Θεραπευτικές ασκήσεις για σκολίωση είναι ένα σημαντικό συστατικό του συμπλόκου θεραπεία με οποιοδήποτε βαθμό καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Οι Αυτό γυμναστική στο πρώτο βαθμό καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης διεξάγεται σε ομάδες, ενώ το δεύτερο, τρίτο και τέταρτο βαθμού επιλέγονται ιατρός ατομικά για κάθε ασθενή.

Γυμναστική για την σπονδυλική στήλη για σκολίωση

Θεραπευτικές ασκήσεις (κινησιοθεραπεία - LFK) στη σκολίωση, κάθε μεγάλη σημασία. Ο κύριος στόχος της θεραπείας άσκησης για τη σκολίωση είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, καθώς και τη γενική βελτίωση του σώματος. Γυμναστική άσκηση θα πρέπει να χρησιμεύσει για να ενισχύσει τις μεγάλες μυϊκές ομάδες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη - ανορθωτήρων μυών spinae, πλάγιους, quadratus lumborum, λαγονοψοΐτη μύες και ούτω καθεξής.

Διορθωτική ασκήσεις για σκολίωση γίνεται μόνο σε μία καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης του 2 βαθμούς. Σε συγγενή σκολίωση Συγγενής σκολίωση - ανατροφοδότηση στο παιδί κατά τις πρώτες εβδομάδες beremennos   διορθωτική γυμναστική αντενδείκνυται, δεδομένου ότι μπορεί να οδηγήσει στην εξέλιξη της διαδικασίας. Χρησιμοποιείται αποκατάστασης ασκήσεις, επεκτείνοντας το στήθος, βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Όταν νευρογενή σκολίωση (σκολίωση, όταν Η σκολίωση - όταν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλο   αναπτύσσεται στο πλαίσιο των νευρολογικών διαδικασιών, για παράδειγμα, από σπαστική παράλυση) γυμναστικής που εκτελούνται στην ύπτια θέση, με σκοπό την ενίσχυση της διαφοροποιημένης μυ (συνήθως στην κοιλιά). Η προσωπική συμπεριφορά φυσική θεραπεία - είναι η κανονικότητα της εκπαίδευσης και τη σωστή επιλογή των ασκήσεων.

Γυμναστική στην αντισταθμίστηκε σκολίωση συνιστάται σε ομάδες υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή LFK, χρησιμοποιείται κυρίως τυποποιημένες ασκήσεις. Σε μη αντιρροπούμενη, επιρρεπείς στην εξέλιξη της σκολίωσης 2, 3 και 4 βαθμούς, η προτίμηση θα πρέπει να δοθεί εξατομικευμένη ασκήσεις. Μαθήματα θα πρέπει επίσης να είναι ατομική - οι δραστηριότητες αυτές μπορούν να επωφεληθούν μόνο.

Διόρθωση της σκολίωσης στους 2 βαθμούς καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης επιτυγχάνεται με την εκτέλεση των ασκήσεων με τη θέση του ώμου, λεκάνη και του κορμού του ασθενούς. Με μεγάλη προσοχή εφαρμοστεί ασκήσεις, τραβώντας τη σπονδυλική στήλη (π.χ., γυμναστήριο τοίχο).

Με σημαντική κύρτωση της σπονδυλικής στήλης, όταν το θώρακα και τη λεκάνη αλλάζουν το σχήμα του και τα εσωτερικά όργανα έχουν προσβληθεί, θεραπευτικές ασκήσεις για σκολίωση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μια κατάσταση που βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επίβλεψη εκπαιδευτή. Η αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών ασκήσεων για σκολίωση υψηλό: βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο, στο στήθος διευρύνει και να βελτιώσει τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Γυμναστική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν γίνεται ταυτόχρονα ραντεβού με ορθοπεδικά θεραπείες (π.χ., φορώντας έναν κορσέ).

Ασκήσεις για την πλάτη σε μία σκολίωση ενισχύει τους μυς της πλάτης, σχηματίζοντας μια σωστή στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν , Ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Για να διορθώσετε μια παραμορφωμένη στήθος ασκήσεις σκολίωση χρησιμοποιούνται ως συμμετρικά επεκτείνει, και να συμβάλει στη βελτίωση των ταξιδιών πλάτη πλευρών.

Αναπνευστικές ασκήσεις για σκολίωση

Χρησιμοποιείται ως ειδικές ασκήσεις αναπνοής για σκολίωση. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι ασκήσεις αναπνοής, συμπεριλαμβανομένων πρήξιμο ορθή συνολική (που περιλαμβάνει το στήθος και το διάφραγμα) αναπνοή, επιτρέποντας να αδράξει την κατάσταση των ασθενών με σκολίωση, περίπλοκες παθήσεις του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος. Ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι στατική (που εκτελούνται χωρίς κίνηση) και δυναμική (τρέχει σε συνδυασμό με τις κινήσεις της ωμικής ζώνης, του κορμού, άνω και κάτω άκρα). Αναπνεύστε σε αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να ταιριάζει πάντα με την απόσυρση των χεριών, ισιώστε τον κορμό.

Αναπνευστικές ασκήσεις για σκολίωση μέθοδο Katharina Schroth - είναι άνιση αναπνοής, εισπνοή και την εκπνοή το ήμισυ των πνευμόνων. Αυτό είναι απαραίτητο, διότι σε σύνθετες κύφωση (καμπούρα πλευρού) 3-4 σκολίωσης σχήμα βαθμό ανάσα, κατά την οποία το μεγαλύτερο μέρος του αέρα εισέρχεται στην κυρτή πλευρά του θώρακα, υπάρχει αυξημένη συστροφή της σπονδυλικής στήλης και των πλευρών αύξηση καμπούρα. Η αναπνοή είναι μόνο το μισό του κοίλου στήθος βοηθά τους πνεύμονες και τον καθορισμό του ισιώσει καμπυλότητα τόξο στο αρχικό επίπεδο, δηλαδή, εμποδίζει την εξέλιξη της σκολίωσης. Εκπαιδεύστε αυτή την αναπνοή μπορεί να είναι μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Γυμναστική για σκολίωση - είναι μια από τις σημαντικότερες συνιστώσες της συνολικής θεραπείας των ασθενών. Αλλά για να το κάνετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας την άσκηση της δικής τους επιλογής, δεν μπορεί να είναι. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγεται ειδικός και θα πρέπει να αντιστοιχεί στον τύπο και την έκταση των υφιστάμενων σκολίωσης ασθενούς. Σωστά επιλεγμένο και προβαίνει τακτικά σε ασκήσεις θα βοηθήσουν να βελτιωθεί η κατάσταση του ασθενούς.

Galina Romanenko

Για την περιστασιακή παρατηρητή μπορεί να φαίνεται απλή αεροβική στο νερό διασκέδαση χωρίς να δώσει λίγη ή καθόλου σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, τα μαθήματα αεροβικής στο νερό Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση   Οι άνθρωποι μπορούν να καίνε λιγότερες θερμίδες από την κατάρτιση στο kickboxing, αλλά, παρ 'όλα αυτά, προσφέρει μια πολύ καλή και συγχρόνως εξασφαλίσει το φορτίο για τους ανθρώπους με διαφορετική ηλικία, την υγεία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση του βάρους ακριβώς όπως οι γιατροί συστήνουν να γίνει αυτό - σιγά, σταδιακά, με τη μέγιστη άνεση για έναν άνδρα: δεν θα πείνα και ώρες εξαντλητικές προπονήσεις.

Η μείωση του βάρους

Για να μειώσετε το βάρος εύκολα: χρειάζεται απλά να σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Προφανώς, δεν υπάρχει τίποτα μυστήριο και ακατανόητο, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι να μειώσει το βάρος που δίνεται στην εξαιρετικά δύσκολη. Ίσως το γεγονός ότι έχουν την τάση να παίρνουν τα αποτελέσματα γρήγορα - και τελικά να πάρει τίποτα. Στην πραγματικότητα, για να επιτύχει την επιτυχία, θα πρέπει να έχετε υπομονή. Για να χάσετε μόνο 0,5 κιλά κάθε εβδομάδα, θα πρέπει κάθε μέρα να καταναλώνουν 500 θερμίδες κάτω από τα πρότυπά τους. Λόγω σωματικές δραστηριότητες, όπως αεροβική στο νερό, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς πάρα πολύ μειώνοντας τη διατροφή σας.

Η επίδραση του αερόμπικ στο νερό

Δεδομένου ότι η βαρύτητα δρα σε νερό σε ένα πρόσωπο λιγότερο akvaaerobika δεν συνέβαλε στην ταχεία ανάπτυξη των μυών .  Σε αντίθεση, για παράδειγμα, από το τρέξιμο, το οποίο σε τακτά προπονήσεις βοηθήσει αρκετά γρήγορα για να πάρει τον ορισμό των μυών, αεροβική στο νερό δρα στο σώμα αργά - τουλάχιστον στις εξωτερικές επιπτώσεις της γίνονται ορατά με τη μία .  Από την άλλη πλευρά, η άσκηση στο νερό, που συχνά περνούν περισσότερες θερμίδες από ό, τι κατά τη διάρκεια μια παρόμοια δραστηριότητα στο έδαφος .  Για παράδειγμα, το τρέξιμο στο νερό σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρέχει στη γη (φυσικά μιλάμε για το τρέξιμο σε μέτρια ταχύτητα και μεσαίες αποστάσεις, την κατανάλωση ενέργειας για εκείνους που ασχολούνται με τρέξιμο σε ένα υψηλό επίπεδο, δεν μπορεί να συγκριθεί με την ερασιτεχνική προπονήσεις) .  Επιπλέον, μερικές φορές ακόμη και τα άτομα με παχυσαρκία μπορεί να τρέξει στο νερό για μια ώρα σε μια σειρά, αν και με διαφορετικές ταχύτητες, ενώ για να τρέξει για μια ώρα στο έδαφος απαιτεί σημαντική αντοχή και καλή προετοιμασία .

Διαιτητικά

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από το κανονικό, αλλά οι υπερβολικοί περιορισμοί δεν πηγαίνουν υπέρ σας. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που παρέχουν όλα τα απαραίτητα δέρματος, των μυών και των οστών ιστό. Να είστε βέβαιος να ανακτήσιμη ενέργεια που δαπανάται στην πισίνα υγιεινά σνακ, όπως φρούτα ή άπαχο γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και σπόρους. Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, όπως πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες, πολύ αλμυρά φαγητά και τα τρόφιμα ευκολίας.

Οφέλη

Από αεροβική γυμναστική δίνει μια πολύ απαλή φορτίου, με τη βοήθειά του μπορούν να χάσουν βάρος με ασφάλεια ως απολύτως υγιείς ανθρώπους και για όσους υποφέρουν από διάφορες παθήσεις των αρθρώσεων Κοινή ασθένεια - η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία . Όπως και με κάθε άσκηση στο νερό, αεροβική στο νερό βελτιώνει την κυκλοφορία, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις Πόνος στις αρθρώσεις - πώς να καταλάβετε τι συμβαίνει; . Το πιο σημαντικό, το νερό έχει θετική ψυχολογική επίδραση, και σας βοηθά να χαλαρώσετε, ακόμη και εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από συγκροτήματα που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος. Ομαδικά μαθήματα αυξήσει επίσης την αυτοπεποίθηση και να ενισχύσει τα κίνητρα.

Προφυλάξεις

Πριν αρχίσετε να κάνετε αεροβική στο νερό, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάποιος που πάσχουν από αλλεργία στις χημικές ουσίες που υπάρχουν στο νερό κολύμπι, αεροβική στο νερό κάποιος μπορεί να αντενδείκνυται λόγω μιας σοβαρής ασθένειας. Εάν είστε παχύσαρκοι, και θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ώστε να μειωθεί το βάρος, μπορεί να χρειαστεί ένα ειδικό πρόγραμμα κατάρτισης και αυστηρή δίαιτα.