Η βασική αρχή της απώλειας βάρους είναι τόσο απλή: να αναγκάσει το σώμα να κάψει λίπος του σώματος αναδεικνύεται σταδιακά στην κοιλιά, τους γλουτούς, τους μηρούς, θα πρέπει να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, και την ίδια στιγμή - για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Χωρίς το συνηθισμένο "καύσιμο" ξεκινά το σώμα, τελικά, να χρησιμοποιούν ως πηγή ενέργειας για τη σωματική δραστηριότητα, αυτές οι επιπλέον θερμίδες που είχαν κατατεθεί ως λίπος "σε εφεδρεία".

Με βάση αυτή τη λογική, θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί ότι ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος - δεν είναι τίποτα σε όλα, υπάρχουν πολλά αθλήματα όπως, περιορίζεται σε ένα μικρό ποτήρι γιαούρτι και ένα μήλο την ημέρα, τον εαυτό σας και να βασανίζουν σωματικά απαιτητική. Στην πραγματικότητα, είναι λίγο πιο περίπλοκη: από την αυστηρή δίαιτα που προκαλεί ένα άτομο να λιμοκτονήσουν, πολύ περισσότερο από ό, τι τα πλην pluses. Το σώμα, έχοντας χάσει το μεγαλύτερο μέρος της ηλεκτρικής ενέργειας, συμπεριλαμβανομένων των "κατάσταση έκτακτης ανάγκης" και αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος «βροχερή ημέρα», και προσπάθεια να περιορίσει τον εαυτό σας σε τρόφιμα, θα είναι εντελώς μάταια. Ως εκ τούτου, προκειμένου να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά, τη διατροφή, σε γενικές γραμμές, δεν χρειάζεται - αυτό είναι πιο σημαντικό να βρεθεί μια κατάλληλη ισορροπία ανάμεσα στο σώμα χρησιμοποιεί τις θερμίδες και τα αναλώσιμα.

«Θερμίδα» ισορροπία

Ένα έλλειμμα θερμίδων, η βάση για αποτελεσματική καταπολέμηση των λιπαρών καταθέσεων, μπορεί να υπολογιστεί με σχεδόν μαθηματική ακρίβεια: στο "έρχονται" να γράψετε ό, τι χρησιμοποιείται σε τρόφιμα για μια μέρα, την "ροή" - όλες τις δραστηριότητες για τις οποίες ο οργανισμός δαπανά μόλις λίγη ενέργεια. "Έξοδα" θα πρέπει να υπερβαίνει ελαφρώς την "άφιξη" των θερμίδων, και το τέχνασμα γίνεται - το απαιτούμενο έλλειμμα θερμίδων δημιουργείται, το σώμα δεν πάσχει από εξάντληση και σταδιακά, ομαλά, χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος χωρίς καμία βλάβη στην υγεία. Η ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να "κοπεί" από το καθημερινό διαιτολόγιο, με σκοπό να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, χωρίς να κάνει δίαιτα, επαγγελματική διατροφολόγοι έχουν μακρά υπολογίζονται για μας: ο μέσος όρος των «θερμίδα» το έλλειμμα θα πρέπει να είναι μεταξύ 500-800 θερμίδες. Πάρα πολύ μεγάλο έλλειμμα θερμίδων που δημιουργούνται από αυστηρές δίαιτες, επικίνδυνες για τον οργανισμό ως σύνολο: α σταθερή και σημαντική έλλειψη ενέργειας επιβραδύνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   - Το σώμα πηγαίνει σε ένα είδος «χειμερίας νάρκης» - και πρέπει να καταναλωθεί τροφή, αυτή αφομοιώνεται πολύ πιο αργά. Το αποτέλεσμα δεν ήταν αργεί να έρθει: λήθαργος, κόπωση, συνεχή κόπωση, αδυναμία γρήγορα ξυπνήσει από τον ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   - Μια άμεση συνέπεια της έλλειψης ενέργειας που χρειάζεται το σώμα.

Πώς να μειώσετε τις θερμίδες και να εξαπατήσει την πείνα;

Για να αφαιρέσετε το στομάχι Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς: συμβουλές και κόλπα   χωρίς να κάνει δίαιτα, είναι απαραίτητο τόσο για να φάει και να δώσει λίγο περισσότερο χρόνο σε φυσικές δραστηριότητες. Σαφώς, η σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   - Είναι ακριβώς το μισό που χρειάζεται για να κάψετε το λίπος γρήγορα μέτρα .  Η έννοια της «ορθότητας» της εξουσίας σε μια απώλεια βάρους - αυτό είναι, πρώτον, να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων, και, δεύτερον, την κατασκευή ενός επαρκούς διατροφής με τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων (ως ποσοστό των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι πιο πιθανό, επειδή με υδατάνθρακες, το σώμα παίρνει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας και το λίπος - λιγότερο από όλους) .  Κόψτε τις θερμίδες χωρίς να θυσιάζει το σώμα - ώστε να μην βασανίζονται από δυσάρεστο αίσθημα της πείνας - είναι δυνατό, με τη μείωση του μεγέθους των μερίδων (τον χρυσό κανόνα της "τρώνε λιγότερο, αλλά πιο συχνά« πάντα επίκαιρο) .  Επιπλέον, η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, αλλά θρεπτικά, παρέχοντας ένα αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα .  Τέτοιες, για παράδειγμα, τυχόν ή δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το φαβορί στην Ιαπωνία, το ρύζι είναι ένα από τα κύρια μυστικά της αρμονίας των κατοίκων του ανατέλλοντος ηλίου .

Έχουμε επιταχύνει την καύση του λίπους: αεροβική άσκηση

Το δεύτερο σημαντικό στοιχείο του αγώνα κατά λιπαρά καταθέσεις - άσκηση. Δεν είναι απαραίτητο να γίνει ένας πελάτης αγαπημένο γυμναστήριο και μαθήματα περάσετε μερικές ώρες καθημερινά. Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο μάθημα: μόλις αφιερώσει τριάντα λεπτά αερόβια (αυτό είναι σημαντικό) φορτώνει τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, και πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το λίπος από την κοιλιά σταδιακά αρχίζει να ξεθωριάζει. Ένα απαραίτητο συμπλήρωμα της αερόβιας άσκησης - προπόνηση δύναμης: μόλις την οικοδόμηση των μυών, μπορείτε να αναγκάσει το σώμα να περάσουν λίγο περισσότερες θερμίδες σε καθημερινή "υπηρεσία" των μυών - και έτσι να αυξήσουν που απαιτούνται για την εξαφάνιση του λίπους έλλειμμα θερμίδων, χωρίς καμία βλάβη στην υγεία.

Τατιάνα Smirnova

Η δύναμη του κάθε υγιές άτομο για να διατηρήσει τη νεολαία και την υγεία τους για πολλά χρόνια, για να κάνει το σώμα σας νεότεροι - γι 'αυτό απλά πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο. Στην πραγματικότητα, πολλά προβλήματα υγείας, τα οποία αποδίδουμε στη γήρανση - από αργό μεταβολισμό Αργό μεταβολισμό: πώς αδυνατίσματος περιπλέξει το έργο του   να μπλοκάρουν τις αρτηρίες - τουλάχιστον εν μέρει, το αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής. Οι επιστήμονες δεν έχουν ανακαλύψει, και είναι απίθανο να ανακαλύψει ποτέ την πηγή της νεότητας, αλλά ένας τρόπος για να αναζωογονήσετε το σώμα του εκεί - είναι διαθέσιμο και σε όλους γνωστή.

Ας μην σας είκοσι, τριάντα ή όχι ακόμη και σαράντα χρόνια, χάρη στην ικανότητα του σώματος να αυτο-ανανέωση, μπορείτε να αισθάνονται καλά σε οποιαδήποτε ηλικία. Πιθανώς ήδη ξέρετε ότι για να περιοριστεί και να χρησιμοποιούν το σώμα σας, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, αλλά αν είναι οργανωμένες, όπως η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων - ξέρετε πολύ καλά πόσο εύκολα αποκλίνουν από την πρόθεση να ασκείστε τακτικά. Μέρος του λόγος για αυτό είναι ότι πολλοί άνθρωποι απλά δεν συνειδητοποιούν μέχρι το τέλος, πόσο καλύτερα θα νιώσετε αν το σώμα τους συνεχώς να πάρει καλή άσκηση. Ποιες ασκήσεις είναι απαραίτητες για την αναζωογόνηση και την υγεία, και γιατί είναι τόσο σημαντικό αυτοί;

Cardio-κατάρτισης και η χρήση τους

Βασικές συστάσεις: Αφιερώνω μέτριας έντασης αερόβια άσκηση για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μια εναλλακτική λύση μπορεί να είναι μια πολύ έντονη προπόνηση διάρκεια 20 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα.

• Υγιής Καρδιά

Το πλεονέκτημα αυτό είναι ένα καρδιο άσκηση είναι γνωστό, ίσως, σε όλους, αλλά όχι ο καθένας ξέρει πώς να φορτώσετε αυτά τα πραγματικά καλό για την καρδιά, και - ειδικά για τις γυναίκες. Υψηλό επίπεδο triglitsedirov, χαμηλή υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (HDL) χοληστερόλη, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία - όλοι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο Bole συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Cardio ασκήσεις βοηθούν να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το επίπεδο των δυνητικά επιβλαβών για τις ορμόνες του στρες την καρδιά Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   - Είναι ένα άλλο όφελος για τις γυναίκες που έχουν την τάση να είναι πιο επιρρεπή στο άγχος από ό, τι οι άνδρες. Νομίζετε ότι είστε πάρα πολύ νέος για να σκεφτεί για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων; Είναι δυνατόν να έχουμε ένα μικρό ήταν αργά - πολλοί άνθρωποι έχουν αυτές οι ασθένειες αρχίζουν να αναπτύσσονται σε 20 χρόνια, ακόμη και σε νεαρότερη ηλικία, ακόμα κι αν εμφανίζονται πολύ αργότερα.

• Πρόληψη του Καρκίνου

Οι ειδικοί λένε ότι η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή συνδέεται περίπου το ένα τρίτο όλων των θανάτων από καρκίνο. Οι άνθρωποι έχουν μια καλή ευκαιρία για να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, αλλά πολλοί από αυτούς πιστεύουν ότι δεν είναι στην αρμοδιότητά τους. Στην πραγματικότητα, μια απλή άσκηση cardio, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο μειώνει την πιθανότητα καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου, καθώς βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων των οιστρογόνων Τα οιστρογόνα - το κλειδί για την υγεία των οστών   και ινσουλίνη Οι αρχές της δράσης της ινσουλίνης - η επιστήμη της ζωής εξοικονόμησης   - Δύο ορμόνες μπορούν να διεγείρουν την ανάπτυξη όγκων. Cardio προπόνηση μπορεί επίσης να παράσχει κάποια προστασία έναντι άλλων τύπων καρκίνου, καθώς βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα γυναίκες να αυξήσει τον κίνδυνο του 11 διαφορετικών καρκίνων. Θέλετε να χάσετε βάρος; Για να επιτύχει καλά αποτελέσματα, οι ειδικοί συστήνουν 30 λεπτά για να εκπαιδεύσει μαζί για 60-90 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.

• Μια πιο νεανικό σώμα

Διαπιστώθηκε ότι η τακτική άσκηση των καρδιο άσκηση στη μέση ηλικία μπορεί να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση των δέκα χρόνια ή περισσότερο. Πώς; Αυτό εξηγείται κυρίως από το γεγονός ότι η τακτική άσκηση βοηθούν να διατηρηθεί η λεγόμενη αερόβια ικανότητα του ανθρώπου - ένας δείκτης που δείχνει την ικανότητα του σώματος να καταναλώνουν το οξυγόνο και να το χρησιμοποιούν για την παραγωγή ενέργειας. Μείωση της αερόβιας ικανότητας αρχίζει μέσο όρο μετά από 20 χρόνια.

• Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Καρδιο άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού κατά των ιών και των βακτηρίων. Οι ειδικοί λένε ότι οι ενήλικες που ασκούνται τακτικά, αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά κρύο και τη γρίπη σεζόν, μείωσαν επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης πιο σοβαρές ασθένειες.

Το φορτίο για τους μυς του κορμού και τη χρήση τους

Γενικές υποδείξεις: κάνει ασκήσεις για τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και της λεκάνης για 20-30 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

• Ανάπτυξη του αιθουσαίου συστήματος

Ίσως νομίζετε ότι οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας μόνο χρειάζεται να ανησυχείτε για τη σταθερότητα του σώματος, αλλά αν είστε άνω των 25 ετών, αιθουσαίο σταθερότητά σας έχει αρχίσει να μειώνεται. Επίπληξη αυτό στην χαλάρωση ιδιοδεκτικότητα του - την ικανότητα του εγκεφάλου για τον προσδιορισμό της θέσης του σώματος στο χώρο, καθώς και τη θέση των μεμονωμένων τμημάτων του σώματος. Λόγω της παραβίασης αυτής της ικανότητας, μπορείτε να βάλετε το πόδι σας στο λάθος βήμα, βήμα σε ένα ολισθηρό τμήμα του δρόμου, ακόμη και αν φαίνεται να δει και δεν επρόκειτο να του επιτεθεί, και ούτω καθεξής. Εξάσκηση των μυών του σώματος συμβάλλει στη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας και το αιθουσαίο σταθερότητα.

• Υγιή Επιστροφή

Οι αδύνατοι μύες του κορμού μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα, μεταξύ των οποίων ένα από τα πιο κοινά - πόνος που γίνεται μόνιμος σύντροφος του πολλούς ανθρώπους πάνω από την ηλικία των 30-40 ετών. Αν η μοίρα ως φιλέτο αναλαμβάνει το βάρος ολόκληρου του σώματος, γίνεται σαφές γιατί υπέφερε. Ωστόσο, αναπτύσσονται οι μύες του άνω μέρους του σώματος θα βοηθήσει να κατανέμει το φορτίο και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης - τακτική άσκηση, δεν μπορείτε ποτέ να ξέρετε πώς πληγή κάτω μέρος της πλάτης, αλλά την ίδια στιγμή να μειώσει την πιθανότητα της πιο σοβαρά προβλήματα με την πλάτη του.

• Περισσότερη ενέργεια

Όταν οι μύες του κορμού ισχυρή, πολλά πράγματα είναι πιο εύκολα για σας - είτε πρόκειται για το τρέξιμο ή το καθάρισμα του σπιτιού. Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε κίνηση που κάνετε - ακόμα και όταν κάθεστε, είναι τεταμένη μπορείτε να καθίσετε σε όρθια στάση.