Η περίσσεια λίπους στους γοφούς μπορεί να αφαιρεθεί σύμφωνα με τις γενικές αρχές της απώλειας βάρους, όπως τρώνε λιγότερο και να προχωρήσουμε περισσότερο. Καύση θερμίδων μέσω της καρδιο και δημιουργώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα καταναλώνοντας λιγότερο από ό, τι το σώμα σας χρησιμοποιεί, κάνει το σώμα σας να κάψει λίπος. Θα κοιτάξουμε πιο αδύνατα παντού, συμπεριλαμβανομένης της γοφούς σας. Μπορείτε επίσης να εκτελέσει τις ασκήσεις για να τονώσετε τους μυς των γοφών και τις πλευρές για να τις κάνει να φαίνονται πιο λεπτά.

Οκλαδόν με υψωμένα τα τακούνια

• Εκτελέστε την κατάληψη με τα τακούνια τους για να τονώσετε τους μηρούς, τους γοφούς και τα κάτω άκρα. Σταθείτε με τα πόδια σας μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, των ποδιών θα πρέπει να κατευθύνονται προς τα έξω σε μια γωνία 45 μοιρών. Σηκώστε το τακούνι 1-2 ίντσες από το πάτωμα.
• Τραβήξτε άμεση χέρι-χέρι, κρατώντας τα στο ύψος των ώμων, παλάμες προς τα κάτω. Ισιώστε την πλάτη σας, σφίξτε κόκκυγα σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα κάτω για να καθίσει οκλαδόν θέση. Κρατήστε τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τα πόδια σας.
• Μεταφέρετε το βάρος του σώματος σχετικά με τα δάχτυλα στα πόδια ισιώστε τα πόδια για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Εκτελέσει δύο στα τρία σετ 12-15 ασκεί τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Cardio

• Εκτελέστε μέτρια καρδιο για τουλάχιστον 30 λεπτά, όπως πολλές φορές την εβδομάδα. Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων είναι ποδηλασία op επίπεδη επιφάνεια, το ζωηρό περπάτημα και να παίζουν διπλό τένις. Χρησιμοποιήστε καρδιο, όπως στάσιμα ποδήλατα, διαδρόμους και orbitreki. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι μόνο να κάψετε θερμίδες, αλλά είναι αναγκασμένοι να εργάζονται σε όλους τους μυς γύρω από τους γοφούς σας.
• Κάνετε καρδιο για 60 λεπτά ή περισσότερο όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για την καλύτερη υγεία, και συγκεκριμένα στην αύξηση καύση θερμίδων και γρήγορη απώλεια βάρους.
• Αυξήστε την ένταση του καρδιο σας σε ένα υψηλότερο επίπεδο, τουλάχιστον σε λίγες ημέρες την εβδομάδα. Τρέξιμο, μονό τένις και ποδηλασία στους λόφους - είναι παραδείγματα υψηλότερο επίπεδο δραστηριότητας. Εκπαίδευσε σε ένα ρυθμό των 30-45 λεπτών το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας.

Περιορισμός θερμίδων

• Χρησιμοποιήστε ένα μετρητή θερμίδων για να καθορίσει το ποσό των ημερήσιων θερμίδων.
• Αφαιρέστε 150 θερμίδες από την καθημερινή θερμίδες σας για να θέσει ως στόχο να επιτευχθεί το επιθυμητό επίπεδο. Η μείωση των 150 θερμίδες ανά ημέρα Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος - ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό   Αυτό μπορεί να διπλασιάσει την απώλεια βάρους που θα επιτευχθεί μέσω της άσκησης. Ένα βάζο σόδα περιέχει 150 θερμίδες, το ίδιο ποσό που βρέθηκαν σε τρία μικρά μπισκότα τσιπ σοκολάτας. Περικοπή ίδιος σνακ γλυκά όπως ότι οι θερμίδες δεν αποθηκεύονται άμεσα στις πλευρές σας.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων που λάβατε και να γράψει σε όλους σας να φάει. Στόχος για τους στόχους σας και να αποφύγετε γλυκά και τρόφιμα χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα cookies.

Εάν ο γιατρός σας σας επέτρεψε να κάνουμε καλή φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό, είναι καιρός να ασχοληθούν σοβαρά με τον εαυτό της - που είναι, να ενισχύσει τους μυς και την καταπολέμηση προσλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κιλά.

Πεισματάρης κοιλιά, ή γιατί κέρλινγκ δεν είναι πάντα χρήσιμη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι εξωτερικές τους κοιλιακούς μυς τεντώνονται και τις δαπάνες για να δημιουργηθεί χώρος για την αύξηση της μήτρας. Ακόμα και μετά την παράδοση, όταν η μήτρα επανέρχεται στο αρχικό του μέγεθος (ανεξάρτητα από το αν είχαν κολπικό τοκετό ή καισαρική τομή), μεταξύ των μυών είναι μια διαφορά. Αυτή η παραδοσιακή άσκηση για το στομάχι - συστροφή - μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Όταν εκτελείτε μια συστροφή, ασκείται πίεση επί του ιστού που συνδέει τους εξωτερικούς μύες της κοιλιάς, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πιο απόκλισης τους. Κατά συνέπεια, συνιστάται να επικεντρωθεί στις εσωτερικές τους κοιλιακούς μυς και κοιλιακού transversus - ότι υποστηρίζουν τη μήτρα, καθώς και να βοηθήσει να αποτρέψει τον πόνο πίσω Πόνος στην πλάτη: Μην ξεκινήσετε τη διαδικασία .

Coaching εγκάρσια κοιλιακούς μυς μπορεί να είναι όταν κάνεις τίποτα - ακόμα και όταν είστε μόνο συνεδρίαση .  Πώς; Καθίστε με ίσια την πλάτη, τραβήξτε τους ώμους σας και κάτω μέρος της κοιλιάς .  Φανταστείτε ότι έχετε έναν κορσέ που σφίγγει τη μέση σας .  Θέλετε να - είτε το πιστεύετε είτε - όχι, αλλά όταν κάθεστε (για παράδειγμα, ένα παιδί που διαβάζει μια ιστορία) ή μόνιμη (αλλάζει πάνες ή να μαγειρέψουν χυλό), τεντώνοντας τους μυς κατά τέτοιο τρόπο, το στομάχι γίνεται πιο επίπεδη, και τους μυς - ισχυρότερη .  Μόλις λίγες ημέρες, αν ξεχάσετε να κάνετε αυτή την άσκηση, το στομάχι σας θα φανούν πολύ καλύτερα .  Αν ανησυχείτε ότι για δουλειές του σπιτιού δεν σκέφτονται για την άσκηση, τραβήξτε το στομάχι και τη μέση γραβάτα ζώνη σας .  Κάθε φορά που χαλαρώνουν τους μυς, πιέσεις η ταινία θα σας δώσει την εντολή για να τραβήξει το στομάχι .  Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο, όχι μόνο στο γυμναστήριο .  Σε γενικές γραμμές, καλή φυσική κατάσταση - είναι ένας τρόπος ζωής, ένα σημαντικό μέρος των οποίων είναι μια ανησυχία για την υγεία του σώματός του .  Για την πραγματοποίηση αυτής της φροντίδας μπορεί να είναι οπουδήποτε .

Στάση

Σωστή στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν Την ίδια στιγμή την ενίσχυση των μυών της πλάτης, επίσης, μπορεί να είναι, να κάνει καθημερινές δουλειές. Για παράδειγμα, φορούν ένα μωρό που κρατάει την πλευρά του, όχι, έτσι ώστε το βάρος του βασικού αφενός (δεν ωφελεί ούτε τις αρθρώσεις ή τους μυς), και ευθεία. Το παιδί μπορεί να διαδραματίσει σταθεροποιητικό ρόλο και να είναι ένας αξιόπιστος εταίρος για την φυσική σας κατάσταση. Δεν τραβήξει τους ώμους προς τα αυτιά, και βυθίστε τους, και ανέκαμψε ελαφρά. Κρατήστε το παιδί με τον τρόπο αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά κρατήστε τουλάχιστον δύο λεπτά (για μεγαλύτερα φορτία - σε καθαρά εμπορική βάση), και θα είναι μια καλή άσκηση για τους μυς του κορμού. Επιπλέον, η συχνή σωματική επαφή με το παιδί σας βοηθά να ενισχύσει το δεσμό σας, και φέρνει μόνο μεγάλη χαρά.

Ασκήσεις για την κοιλιά

Αν έχετε γεννήσει πρόσφατα, πριν να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, περιμένετε έως ότου ο γιατρός σας πει να ασκήσει για την ασφάλειά σας.

Η άσκηση με το παιδί σας

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε το μωρό σας στο στήθος του.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας.
• Τοποθετήστε το μωρό σας στα πόδια της, να την κρατήσει από το χέρι, και στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε το πόδι και το παιδί είναι παράλληλα με το πάτωμα. Ισχία έτσι θα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία προς το σώμα.
• Κάτω τα πόδια έτσι ώστε τα πόδια σας σχεδόν άγγιξε το πάτωμα, εξακολουθούν να κατέχουν τα χέρια του παιδιού. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε η κνήμη παράλληλα με το πάτωμα και πάλι.
• Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Το παιδί σας θα απολαύσετε την αίσθηση της πτήσης, και την αποτελεσματική βελτίωση του μυϊκού τόνου.

Ψαλίδι

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε στα χέρια το πόδι ενός τραπεζιού ή μια καρέκλα που υπέστη.
• Σηκώστε ίσια πόδια επάνω, έτσι ώστε να έχουν σχηματιστεί με το σώμα ενός ορθή γωνία.
• Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς (ειδικά η κοιλιακού transversus), κάτω το δεξί πόδι, έτσι ώστε να σχεδόν να φτάσει στο έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, κρατούσε την πλάτη του στο πάτωμα.
• Σηκώστε το δεξί πόδι, στη συνέχεια, επίσης κάτω αριστερό πόδι. Κάνετε αυτή την άσκηση 10 φορές κάθε πόδι.

Cardio ασκήσεις

Cardio ασκήσεις είναι απολύτως αναγκαία για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αφιερώσει αρκετές ώρες την ημέρα. Απλή καρδιο-φορτίου, καίει το λίπος τέλεια - γρήγορη, ενεργητικός με τα πόδια. Μπορείτε να περπατήσετε με ένα καρότσι, το κύριο πράγμα - να κρατήσει την πλάτη σας ίσια και μην ξεχάσετε να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς. Για την περαιτέρω αύξηση του καρδιακού ρυθμού και να κάψετε περισσότερο λίπος, να περπατήσει σε διαφορετικές ταχύτητες: Δύο λεπτά - πολύ γρήγορα, δυο λεπτά - μέτρια-γρήγορα, δυο λεπτά - σιγά, και ούτω καθεξής.

Επίσης πολύ αποτελεσματική προπόνηση δύναμης, αλλά πρέπει να πάρετε την άδεια του γιατρού - αν μετά τον τοκετό πολύ λίγο χρόνο, που μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Προσπαθήστε να δώσετε μια καρδιο άγχος όχι λιγότερο από μία ώρα την ημέρα μπορεί να είναι μια φορά σε μια σειρά, και η διάρκεια της κατάρτισης των 10-20 λεπτά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ - όταν είστε ελεύθερο χρόνο.

Άσκηση μετά τον τοκετό: Συστάσεις

Τι να κάνετε:

• Πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσει το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες και διευκολύνει την κυκλοφορία των τροφών πλούσιων σε ίνες μέσω της πεπτικής οδού.
• Τρώτε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν πολύ νερό, όπως τα πορτοκάλια, τις ντομάτες, τα καρπούζια, τα αγγούρια και το σέλινο - είναι μαλακά φυσικά διουρητικά.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία , Σπανάκι, τα βερίκοκα, δεδομένου ότι το ορυκτό εμποδίζει τη συσσώρευση μεγάλων ποσοτήτων νατρίου στο σώμα.
• Υπάρχουν αργή? Όταν τρώτε γρήγορα, με τρόφιμα που καταπίνετε αέρα, η οποία προκαλεί αυξημένη αέρια και φούσκωμα.

Τι δεν πρέπει να κάνετε:

• Πίνοντας ανθρακούχα ποτά, τα οποία γίνονται επίσης μια αιτία του φουσκώματος και της παραγωγής φυσικού αερίου.
• Υπάρχουν πολλά σταυρανθή λαχανικά (όπως το μπρόκολο) πριν τεθεί σε κρυψίνους φόρεμα - προκαλούν φούσκωμα και στολή εξαιτίας αυτού μπορεί να εξεταστεί πολύ καλά.
• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, που προκαλεί η στασιμότητα του νερού στους ιστούς του σώματος.

Ένδυση - η οποία θα πρέπει να αποφεύγεται

Ίσως μόλις τώρα αρχίζουν να κάνουν γυμναστήριο μετά τον τοκετό Άσκηση μετά τον τοκετό - μόνο με την άδεια του γιατρού Αλλά ίσως θέλουν να δείχνουν καλά τώρα. Αποφύγετε τα παρακάτω είδη ένδυσης:

• Μπλούζες, πουκάμισα, μπλουζάκια μπαίνει στο παντελόνι ή φούστα - αυτό υπογραμμίζει το στομάχι.
• Ρούχα πάρα πολύ μεγάλο. Ίσως νομίζετε ότι τα ρούχα σε τρία μεγέθη είναι πολύ περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, θα δούμε πιο ευέλικτη, αλλά στην πραγματικότητα αυτά τα ρούχα σας να ολοκληρώσετε, ειδικά στην περιοχή της μέσης.
• Κορυφή με μέση αυτοκρατορία σε συνδυασμό με την A-line φούστα. Αυτό το σύνολο του σώματος θα φανεί απόλυτα στρογγυλή.