Είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν τη σημασία του αθλητισμού στο δύσκολο έργο της απώλειας του βάρους στην περιοχή του στομάχου. Εάν η διατροφή και διάφορους διατροφικούς περιορισμούς μόνο να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, οι αθλητικές ασκήσεις κάνει τους μυς ήπια, πρότυπο σχήμα, δίνοντας την κοιλιά ελκυστικό σχήμα. Ως εκ τούτου, το ζήτημα που απασχολεί πολλούς, πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά
Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά - να εκπαιδεύσουν το σώμα να ανταποκριθεί σωστά
ασκήσεις.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό άθλημα;
Η σωματική αδράνεια - το πρόβλημα του σύγχρονου ανθρώπου. Τώρα λιγότεροι εργαζόμενοι σωματικά: η ανθρώπινη εργασία ολοένα και λειτουργούν διάφορες μηχανές. Στην καθημερινή ζωή, πάρα πολύ, δεν χρειάζεται να μετακινηθούν: προς και από την εργασία, οι άνθρωποι πηγαίνουν σε μια προσωπική ή δημόσια μέσα μεταφοράς, στα σπίτια τους, κατά κανόνα, έχουν ανελκυστήρες, και είναι η πιο δημοφιλής παθητική αναψυχή - στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση ή στον κινηματογράφο με έναν κάδο του ποπ κορν. Δεν αποτελεί έκπληξη, οι κοιλιακοί μύες σε αυτή τη ζωή παραμένουν εκτός εργασίας: γίνονται πλαδαρό και αδύναμο. Το μόνο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας - είναι ένα άθλημα.
Τι είδους άθλημα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το στομάχι; Η επιλογή είναι αρκετά ευρύ. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, ενώ το κολύμπι, τένις, γυμναστική. Εξαιρετικά χρήσιμο για μια ποικιλία του χορού στο στομάχι, ιδιαίτερα στον αραβικό και της Λατινικής Αμερικής. Αλλά το καλύτερο συμβάλει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών είναι ειδικές ασκήσεις και στρίβοντας το στεφάνι. Χούλα χουπ είναι επιθυμητό να επιλέξετε ένα μασάζ, με μια ελαφρά επιδείνωση: είναι καλά ζεσταίνει τους μυς. Μαθήματα με ένα χούλα χουπ, για μισή ώρα την ημέρα για ένα μήνα για να βοηθήσει στη μείωση της μέσης κατά μερικά εκατοστά. Ένα ωραίο μπόνους, επίσης, την ενίσχυση των μυών της πλάτης - με τη βοήθεια των πολλών άνθρωποι καταφέρνουν να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη στεφάνι
Χαμηλό πόνο στην πλάτη: τα σήματα της σπονδυλικής στήλης
.
Οι μύες του άνω Τύπου
Ασκήσεις για τους άνω μέρος της κοιλιάς είναι αρκετά απλή και αποτελεσματική. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε ειδικό χαμηλό πάγκο ή στο πάτωμα. Στο δάπεδο θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίζει τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα τακούνια σας αγγίζοντας σχεδόν την περιοχή των γλουτών. Χέρια αναλάβουν "το κάστρο" για το κεφάλι του, τους αγκώνες "βλέμμα" στο χέρι. Πατώντας το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, θα πρέπει να αυξήσουν το άνω τμήμα του κορμού, σαν να προσπαθεί να φτάσει το πηγούνι μέχρι τα γόνατα.
Σε αυτή την άσκηση, υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις: αλλάζοντας τη θέση των ποδιών και τους αγκώνες να αυξήσετε και να μειώσετε το βάρος ορισμένων μυών. Προσπαθώντας να φτάσει το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αριστερά, αντίστοιχα, προς τα δεξιά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε και πλάγιους.
Obliques
Για λεπτή εύκαμπτη μέση υπεύθυνη πλάγιους. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να εκπαιδεύσει αυτούς τους μυς. Όλοι τους είναι αρκετά παρόμοια και με βάση αυτό, να τραβήξει τα αριστερά χέρια διπλωμένα αγκώνα πίσω από το κεφάλι του στο δεξί γόνατο και το αντίστροφο, δεξί αγκώνα - το αριστερό γόνατο. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις.
Καλό για πλάγιους και στρίβοντας το στεφάνι στη μέση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές φθηνές και συμπαγής σπίτι διαδρόμους
Γυμναστήρια Αρχική: μια μέρα χωρίς τον αθλητισμό!
Ενεργώντας βάσει αυτών των μυών. Τέλος, για τη βελτίωση της ευελιξίας της μέσης και να γίνει πιο λεπτή ανατροπές απλό κορμό και τη στέγαση κλίση.
Οι μύες του κάτω Τύπου
Τις περισσότερες φορές είναι απαραίτητο να χάσουν βάρος στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Αυτοί οι μύες είναι σπάνια τεταμένη, τόσο γρήγορα χάνουν το σχήμα τους. Γι 'αυτούς, η άσκηση αυτή είναι κατάλληλη.
Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του στο πάτωμα. Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από τους γλουτούς. Διέσχισε ευθεία αύξηση πόδι μέχρι και σαράντα πέντε βαθμούς, καθυστερούν σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβαίνει και να διατηρούνται σε απόσταση πέντε έως δέκα εκατοστά από το πάτωμα, αυτή η άσκηση δεν πρέπει να λυγίσει στη μέση για να μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Άρθρο Ετικέτες:
- Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά
