Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά: άσκηση με λεπτή μέση

17 Ιουλ 2012

 Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά Ασκήσεις
 Είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν τη σημασία του αθλητισμού στο δύσκολο έργο της απώλειας του βάρους στην περιοχή του στομάχου. Εάν η διατροφή και διάφορους διατροφικούς περιορισμούς μόνο να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, οι αθλητικές ασκήσεις κάνει τους μυς ήπια, πρότυπο σχήμα, δίνοντας την κοιλιά ελκυστικό σχήμα. Ως εκ τούτου, το ζήτημα που απασχολεί πολλούς, πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά - να εκπαιδεύσουν το σώμα να ανταποκριθεί σωστά  Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά - να εκπαιδεύσουν το σώμα να ανταποκριθεί σωστά
   ασκήσεις.

 Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά: άσκηση με λεπτή μέση

Γιατί είναι τόσο σημαντικό άθλημα;

Η σωματική αδράνεια - το πρόβλημα του σύγχρονου ανθρώπου. Τώρα λιγότεροι εργαζόμενοι σωματικά: η ανθρώπινη εργασία ολοένα και λειτουργούν διάφορες μηχανές. Στην καθημερινή ζωή, πάρα πολύ, δεν χρειάζεται να μετακινηθούν: προς και από την εργασία, οι άνθρωποι πηγαίνουν σε μια προσωπική ή δημόσια μέσα μεταφοράς, στα σπίτια τους, κατά κανόνα, έχουν ανελκυστήρες, και είναι η πιο δημοφιλής παθητική αναψυχή - στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση ή στον κινηματογράφο με έναν κάδο του ποπ κορν. Δεν αποτελεί έκπληξη, οι κοιλιακοί μύες σε αυτή τη ζωή παραμένουν εκτός εργασίας: γίνονται πλαδαρό και αδύναμο. Το μόνο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας - είναι ένα άθλημα.

Τι είδους άθλημα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το στομάχι; Η επιλογή είναι αρκετά ευρύ. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, ενώ το κολύμπι, τένις, γυμναστική. Εξαιρετικά χρήσιμο για μια ποικιλία του χορού στο στομάχι, ιδιαίτερα στον αραβικό και της Λατινικής Αμερικής. Αλλά το καλύτερο συμβάλει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών είναι ειδικές ασκήσεις και στρίβοντας το στεφάνι. Χούλα χουπ είναι επιθυμητό να επιλέξετε ένα μασάζ, με μια ελαφρά επιδείνωση: είναι καλά ζεσταίνει τους μυς. Μαθήματα με ένα χούλα χουπ, για μισή ώρα την ημέρα για ένα μήνα για να βοηθήσει στη μείωση της μέσης κατά μερικά εκατοστά. Ένα ωραίο μπόνους, επίσης, την ενίσχυση των μυών της πλάτης - με τη βοήθεια των πολλών άνθρωποι καταφέρνουν να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη στεφάνι Χαμηλό πόνο στην πλάτη: τα σήματα της σπονδυλικής στήλης  Χαμηλό πόνο στην πλάτη: τα σήματα της σπονδυλικής στήλης
 .

 Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά: άσκηση με λεπτή μέση

Οι μύες του άνω Τύπου

Ασκήσεις για τους άνω μέρος της κοιλιάς είναι αρκετά απλή και αποτελεσματική. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε ειδικό χαμηλό πάγκο ή στο πάτωμα. Στο δάπεδο θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίζει τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα τακούνια σας αγγίζοντας σχεδόν την περιοχή των γλουτών. Χέρια αναλάβουν "το κάστρο" για το κεφάλι του, τους αγκώνες "βλέμμα" στο χέρι. Πατώντας το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, θα πρέπει να αυξήσουν το άνω τμήμα του κορμού, σαν να προσπαθεί να φτάσει το πηγούνι μέχρι τα γόνατα.

Σε αυτή την άσκηση, υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις: αλλάζοντας τη θέση των ποδιών και τους αγκώνες να αυξήσετε και να μειώσετε το βάρος ορισμένων μυών. Προσπαθώντας να φτάσει το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αριστερά, αντίστοιχα, προς τα δεξιά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε και πλάγιους.

 Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά: άσκηση με λεπτή μέση

Obliques

Για λεπτή εύκαμπτη μέση υπεύθυνη πλάγιους. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να εκπαιδεύσει αυτούς τους μυς. Όλοι τους είναι αρκετά παρόμοια και με βάση αυτό, να τραβήξει τα αριστερά χέρια διπλωμένα αγκώνα πίσω από το κεφάλι του στο δεξί γόνατο και το αντίστροφο, δεξί αγκώνα - το αριστερό γόνατο. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις.

Καλό για πλάγιους και στρίβοντας το στεφάνι στη μέση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές φθηνές και συμπαγής σπίτι διαδρόμους Γυμναστήρια Αρχική: μια μέρα χωρίς τον αθλητισμό!  Γυμναστήρια Αρχική: μια μέρα χωρίς τον αθλητισμό!
 Ενεργώντας βάσει αυτών των μυών. Τέλος, για τη βελτίωση της ευελιξίας της μέσης και να γίνει πιο λεπτή ανατροπές απλό κορμό και τη στέγαση κλίση.

 Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά: άσκηση με λεπτή μέση

Οι μύες του κάτω Τύπου

Τις περισσότερες φορές είναι απαραίτητο να χάσουν βάρος στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Αυτοί οι μύες είναι σπάνια τεταμένη, τόσο γρήγορα χάνουν το σχήμα τους. Γι 'αυτούς, η άσκηση αυτή είναι κατάλληλη.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του στο πάτωμα. Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από τους γλουτούς. Διέσχισε ευθεία αύξηση πόδι μέχρι και σαράντα πέντε βαθμούς, καθυστερούν σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβαίνει και να διατηρούνται σε απόσταση πέντε έως δέκα εκατοστά από το πάτωμα, αυτή η άσκηση δεν πρέπει να λυγίσει στη μέση για να μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.


Άρθρο Ετικέτες:
  • Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά

Πώς να χάσετε βάρος από τους γοφούς και τους γλουτούς μου;

1η Μαΐου, 2012

 πώς να χάσουν βάρος τους μηρούς τους γλουτούς
 Αν αρχίσετε να κερδίσει το βάρος, κάποιο μέρος του σώματός σας μπορεί να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος από ό, τι άλλοι. Οι γυναίκες συχνά προβληματικές περιοχές είναι οι μηροί, οι γλουτοί και οι γοφοί. Για να χάσετε βάρος με αυτές τις θέσεις, θα πρέπει να έχετε ένα συνδυασμό στοχευμένες ασκήσεις και ένα υγιές περιορισμό των θερμίδων. Για να πετύχεις πρέπει να είναι πειθαρχημένος, συνεπής, και είναι υποχρεωμένοι να περιπλέξει σταδιακά το πρόγραμμα άσκησης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα.

 Πώς να χάσετε βάρος από τους γοφούς και τους γλουτούς μου;

  • Βήμα 1

Μειώστε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη από 100-500 θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιτευχθεί η απώλεια έως 2 κιλά την εβδομάδα. Focus σχετικά με τον αποκλεισμό από τη διατροφή των ζωικών λιπών, λευκή ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα αλκοολούχα ποτά. Αποδίδει ιδιαίτερη σημασία να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, με ένα μικρό ποσοστό του λίπους. Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, αποφύγετε τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων με πρόσθετα ζάχαρα.

  • Βήμα 2

Αρχίστε να συμμετάσχουν στο διάστημα της κατάρτισης με τα στοιχεία της αεροβικής γυμναστικής. Διάστημα της κατάρτισης είναι εναλλασσόμενες περιόδους της έντασης του φωτός με τις περιόδους μεγαλύτερη ένταση όταν εκτελείτε τις ασκήσεις αερόμπικ. Η κατάρτιση αυτή σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσουν την ικανότητά σας να κάνετε αεροβική γυμναστική. Για τους γλουτούς θα είναι χρήσιμο να εναλλάσσονται με τα πόδια σε μια επίπεδη επιφάνεια για να περπατήσει στους λόφους. Περπατήστε στο διάδρομο σε μια πλατφόρμα επίπεδο για δύο λεπτά, και στη συνέχεια να προωθήσει την κλίση της πλατφόρμας και να ασκηθούν πάλι δύο λεπτά. Ελέγχετε περιοδικά το σφυγμό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντός των αποδεκτών ορίων. Κάντε διαλειμματική προπόνηση κάθε μέρα για 30-60 λεπτά.

  • Βήμα 3

Κάντε τις ασκήσεις στο πάτωμα, γιατί είναι καλό για μηρούς και τους γλουτούς σας, και σε εκείνες τις ημέρες όταν δεν έχετε διάστημα της κατάρτισης. Ένα παράδειγμα ειδικές ασκήσεις στο πάτωμα θα είναι με τα πόδια προβολές, δύναμη vyshagivaniya την πλατφόρμα και σπρώξτε την μπάλα. Εάν είστε νέοι, κάθε άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς φορτίο ισχύος. Με τη βελτίωση του επιπέδου της φυσικής κατάστασης, ακολουθήστε vyshagivaniya δύναμη της πλατφόρμας και προβολές με τα πόδια, χρησιμοποιώντας αλτήρες.

  • Βήμα 4

Σηκώστε τα ελεύθερα βάρη για να επηρεάσει το ισχίο όταν εκτελείτε ασκήσεις στο πάτωμα. Προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσει και να καταστήσει την ελαστικότητα των μυών και να διαμορφώσει τους μηρούς σας. Δύο από τις αρχικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη για τους γοφούς - είναι sit-ups και άρση βαρών. Ξεκινήστε με τρεις σειρές από οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Όταν μπορείτε εύκολα θα εκτελούν ασκήσεις δωδέκατο επανάληψη, την αύξηση του βάρους.


Άρθρο Ετικέτες:
  • πλήρη γοφούς




Яндекс.Метрика