Μαθήματα αεροβικής στο νερό - ένα φάρμακο και μια πηγή ευχαρίστησης

"Ποιος είναι ο τελευταίος για να μεταβείτε στην πισίνα, η ..." Θα φώναζαν κάτι τέτοιο, όταν πήγαμε στην πισίνα όλη η τάξη; Σήμερα, οι ενήλικες να συνειδητοποιήσουν τη σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτό το παιχνιδιάρικο φράση μπορεί να αποκτήσει νέο νόημα. Να μην είναι το τελευταίο πρόσωπο που θα ανακαλύψει τα οφέλη της κατάρτισης στο νερό - για το καρδιαγγειακό σύστημα με τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία, τη χαλάρωση, καθώς και να θέσει τη διάθεση, και καλύτερο έλεγχο του στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση .

Στερεότυπο ότι η αεροβική στο νερό είναι κατάλληλο μόνο για τους ηλικιωμένους και όσους πάσχουν από σοβαρή παχυσαρκία, σταδιακά καταστρέφονται. Προσελκύει όλο και περισσότεροι νέοι άνθρωποι? υπάρχουν νέοι τομείς, ειδικά προγράμματα για μαθήματα αεροβικής γυμναστικής αθλητές νερό.

Εάν η τελευταία φορά που πήγε να αεροβική στο νερό για περισσότερο από δέκα χρόνια, ήρθε στο γυμναστήριο σήμερα, θα δείτε ότι πολλά έχουν αλλάξει. Προηγουμένως, αυτές οι συναντήσεις επικεντρώθηκαν στη σωστή αναπνοή, οι άνθρωποι έμαθαν να επιπλέουν και οι περισσότερες από τις ασκήσεις που εκτελούνται σε οριζόντια θέση. Σήμερα, αυτό είναι επίσης διδάσκεται, αλλά επίσης επικεντρώνεται στο τέντωμα και διάφορες ασκήσεις, σύμφωνα με την οποία ένα άτομο είναι σε όρθια θέση.

Επιπλέον, η χρήση μαθήματα αεροβικής γυμναστικής νερού σήμερα μια ποικιλία του εξοπλισμού: κυμαινόμενο ζώνες, σανίδες για κολύμπι, βάρη, περιβραχιόνια, akvaperchatki, και ούτω καθεξής. Αν πριν από μερικά χρόνια, εξοπλισμό για αεροβική στο νερό είναι συνήθως διαθέσιμα σε ένα μέγεθος και το στυλ, αλλά σήμερα μπορείτε να βρείτε εργαλεία, προσαρμοσμένη στις ατομικές ανάγκες και τα γούστα.

Αυτό είναι χρήσιμο αερόμπικ στο νερό

Όπως οι γιατροί και οι εκπαιδευτές αερόμπικ στο νερό Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση   Πιστεύουν ότι θα ωφελήσει σχεδόν όλοι. Σε ορισμένες χώρες, αερόμπικ στο νερό (εντατικό πρόγραμμα) χρησιμοποιείται στο πλαίσιο της φυσικής κατάρτισης των πυροσβεστών και αστυνομικών. Είναι, επίσης, χρησιμοποιείται για να ανακτήσει από αθλητικών τραυματισμών και για μικτή εκπαίδευση. Ηλικιωμένοι αεροβική στο νερό συνιστάται ως ασφαλής και εύκολος τρόπος για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση, παρά τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Τέλος, αεροβική στο νερό είναι πολύ χρήσιμο για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών   και μερικές άλλες ασθένειες, εξαιτίας της οποίας δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν πλήρως και στην πράξη. Δραστηριότητες στο νερό για να βοηθήσει αυτούς τους ασθενείς να αυξήσουν το εύρος της κίνησης στις αρθρώσεις, την ανακούφιση του πόνου και τη μείωση της ακαμψίας των αρθρώσεων.

Η ηλικία και η φυσική κατάσταση δεν πειράζει πολύ για αυτούς που θέλουν να συμμετάσχουν στην αεροβική στο νερό - το νερό είναι φιλικό για όλους. Τα παιδιά αρέσει να παίζουν μόνο στο νερό και δεν χρειάζεται καν να σκέφτονται ότι είναι γι 'αυτούς δεν είναι μόνο μια πηγή απόλαυσης, αλλά και οφέλη για την υγεία. Ηλικιωμένοι άνθρωποι, ακόμη και εκείνοι που κινούνται με το ραβδί ή αναπηρική καρέκλα στο νερό, επίσης, να βιώσουν τη χαρά του τι μπορεί να σταθεί χωρίς την υποστήριξη - ή μάλλον, με τη στήριξη του νερού. Οι έγκυες γυναίκες είναι επίσης πολύ χρήσιμο για αερόμπικ νερού - στην πισίνα κατά τη στιγμή που παύουν να αισθάνονται το βάρος της κοιλιάς του.

Η ικανότητα να κολυμπούν είναι επίσης άνευ σημασίας. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις στα μαθήματα αερόμπικ νερού πραγματοποιείται σε μικρά βάθη, και οι άνθρωποι την ίδια στιγμή υπάρχουν πόδια στο κάτω μέρος της πισίνας (τι μαλλιά παραμένει στεγνό - άλλο ένα πλεονέκτημα, το οποίο εκτιμάται ιδιαίτερα από τις γυναίκες με μακριά μαλλιά).

Νερό κάνει εκπαίδευση ασφαλέστερη για τους ασθενείς με εύθραυστα αρθρώσεις των οστών και έτσι η πίεση σε αυτά γίνεται ασθενέστερη, το βαθύτερο ένα άτομο είναι βυθισμένο στο νερό. Επιπλέον, δεδομένου ότι ένα βάθος (ακόμα σχετικά χαμηλή) πίεση του νερού μεγαλύτερη από ακριβώς κάτω από την επιφάνεια, το αίμα γρήγορα και εύκολα αυξηθεί από τα άκρα προς την καρδιά, και αυτό είναι χρήσιμο, ακόμη και για τέλεια υγιείς ανθρώπους.

Χρήσιμες συμβουλές

Ωστόσο, παρά τη σχετική ασφάλεια του αερόμπικ στο νερό, τρέξιμο και άλματα στα ρηχά νερά στις αρθρώσεις του ποδιού εξακολουθεί να είναι σημαντική πίεση. Για το λόγο αυτό απαιτείται η κατάρτιση να αγοράσουν ειδικά παπούτσια που μπορεί να φορεθεί στην πισίνα - θα μαλακώσει το χτύπημα. Για ορεκτικά, σχεδόν οποιοδήποτε κατάλληλο παπούτσια για την πισίνα. Κάποιος φοράει ακόμη και ένα απλό παπούτσια αερόμπικ στο νερό (φυσικά, θα πρέπει να είναι καθαρό, δεν μπορείτε να πάτε στο νερό με τα ίδια παπούτσια, στο οποίο πήγε κάτω από την οδό). Εάν καταλάβετε ότι θέλω να είναι συνεχώς νερό αερόμπικ, μπορεί να αγοράσει πιο ακριβά παπούτσια ειδικά για αεροβική στο νερό.

Ωστόσο, τα παπούτσια, καθώς και διάφορα εξοπλισμός είναι ένας δευτερεύων παράγοντας για την επιτυχή εργασία. Η παρουσία του εκπαιδευτή, είναι επιθυμητό, ​​αλλά όχι κατ 'ανάγκην το ίδιο. Είναι σημαντικό ότι το νερό έχει αντίσταση κινήσεις σας τουλάχιστον 12 φορές μεγαλύτερη από την αντίσταση του αέρα, έτσι ώστε κάθε κίνηση στο νερό είναι μια σημαντική επιβάρυνση για τους μύες. Έτσι, μπορείτε να αισθάνονται τις ευεργετικές επιδράσεις του αερόμπικ στο νερό, δεν χρειάζεται κανένα ακριβό εξοπλισμό ή στην πισίνα ολυμπιακών διαστάσεων. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται - αυτό είναι το σώμα σας, τη δύναμη της θέλησης (το οποίο φέρει τον εαυτό του να έρθει στην πισίνα), και η ίδια η πισίνα, όσο μικρή.

Αεροβική στο νερό, θα βοηθήσουν εκείνους που είναι πολύ ντροπαλός για το σώμα τους. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να ασχολούνται με οποιοδήποτε είδος του αθλητισμού, και την εμφάνιση σε ένα μαγιό μπροστά από τους ξένους, εκτός από εκείνο το όνειρο σε εφιάλτη. Ωστόσο, μπορεί και πρέπει να ξεπεραστούν, γιατί μόλις μπείτε στο νερό, όλες τις αδυναμίες σου γίνει ανεπαίσθητη. Στο νερό είναι όλοι ίσοι - κάθε οργανισμός είναι παραμορφωμένη, φαίνεται ασαφής και ευρεία. Κάνοντας αερόμπικ, που περιβάλλεται από καθρέφτες στους τοίχους, ψυχολογικά πολύ πιο δύσκολη. Το νερό είναι πολύ δημοκρατικό. Ωστόσο, αν δεν είναι παρήγορο, μπορεί να φορέσει ένα μαγιό, αντί της συνήθους μαθήματα αεροβικής γυμναστικής νερού για τις παρωπίδες και jersey λύκρα - πισίνα υπάλληλος απλά δεν θα προβάλουν αντιρρήσεις.

Θα αεροβική στο νερό χάσετε βάρος

Για αρκετά μεγάλο χρονικό συζήτηση για το πόσο αποτελεσματική άσκηση σε θερμίδες έγκαυμα νερό. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο τάξεις αερόμπικ νερού υποδόριο λίπος καταναλώνεται πιο αργά απ 'ότι συνήθως "έδαφος" εκπαίδευση. Ένας λόγος για αυτό θεωρείται ότι οι μεγάλες μύες των ποδιών και των γλουτών στο νερό δεν πρέπει να λειτουργήσει ως ενεργά ως στη γη.

Παρ 'όλα αυτά, αεροβική στο νερό βοηθά στη μείωση του βάρους. Μείνετε στο νερό βοηθά να χαλαρώσετε Χαλάρωση και το άγχος - ηρεμία, όχι πανικός! , Ανακουφίζει το άγχος, μειώνοντας έτσι την όρεξη. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ακόμη ότι η άσκηση στο νερό μπορεί σε κάποιο βαθμό να βοηθήσει με ψυχαναγκαστική υπερφαγία.

Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι ο αριθμός των θερμίδων που δαπανήθηκαν αυξάνεται με την αύξηση βάθος στο οποίο εκπαιδεύει άτομα. Για μισή ώρα μαθήματα αεροβικής στο νερό σε μεγάλο βάθος (βάθος του νερού μέχρι το λαιμό του), έκαψαν κατά μέσο όρο 300 kcal. Κατά τη διάρκεια μισή ώρα τζόγκινγκ στο έδαφος, μπορείτε να κάψετε θερμίδες 200-250 σε μισή ώρα του παίζοντας τένις - 150 θερμίδες (το ποσοστό αυτό για τους οπαδούς, όχι οι επαγγελματίες). 30 λεπτά αερόβιας άσκησης συνηθισμένο "κόστος" το σώμα των 150-200 kcal.