Όταν σπονδυλικής κήλης, προκαλώντας συνεχή πόνο στην πλάτη, είναι πολύ σημαντικό η σωστή λειτουργία της άσκησης - είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια σειρά από ασκήσεις που είναι χρήσιμες για την πλάτη και δεν παρέχει ένα πρόσθετο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Η εντατική άσκηση και λάθος κινήσεις είναι συχνά οι ίδιοι γίνει η αιτία του πόνου στην πλάτη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν υποψιάζεστε ότι μια κήλη είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τη σωματική δραστηριότητα βάζει επιπλέον πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, και απότομες κινήσεις από τις ανατροπές πίσω - για παράδειγμα, το ποδόσφαιρο, το γκολφ, το μπαλέτο, η άρση βαρών.

Άσκηση και μια απότομη πόνο στην πλάτη

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκήσεις δεν βοηθούν στην επίλυση του οξέος πόνου στην πλάτη που προκαλείται από ένα τσιμπημένο νεύρο στην μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου - στην πραγματικότητα, η περίσσεια του φορτίου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της σπονδυλικής κήλης. Μετά από τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων μιας κήλης, ωστόσο, οι πίσω ανάκτηση ασκήσεις Ασκήσεις για την πλάτη - χρήσιμο για την καθιστική ζωή   βοηθούν στην καταστολή των συμπτωμάτων της μετατόπισης του δίσκου.

Η αεροβική άσκηση (όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι) μπορεί να αρχίσει δύο εβδομάδες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων της σπονδυλικής κήλης. Τζόγκινγκ είναι γενικά δεν συνιστάται - τουλάχιστον, μέχρι την εξάλειψη του πόνου και την επιστροφή του μυϊκού τόνου.

Όταν σπονδυλικής κήλης θα πρέπει να αποφεύγουν οποιαδήποτε άσκηση που παρέχουν επιπλέον φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης μέχρι να αποκατασταθεί μυών πίσω - για παράδειγμα, ανελκυστήρες τα πόδια από πρηνή θέση, μπρούμυτα, sit-ups με ίσια πόδια και ούτω καθεξής. Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις, αν ο πόνος προκαλείται από την μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, επιδεινώνεται μετά την άσκηση.

Ασκήσεις και χρόνιο πόνο στην πλάτη

Τακτικές και καλοσχηματισμένα σύνολο των ασκήσεων παίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στην καταστολή χρόνιο πόνο στην πλάτη που προκαλείται από κήλη. Η τακτική άσκηση - ένας σημαντικός παράγοντας που επιτρέπει στο άτομο να ενισχύσουν τις ομάδες μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, να αυξήσουν την ευελιξία και την αντοχή. Για ευκολία χρόνιο πόνο στην πλάτη χωρέσει δύο διαφορετικές ομάδες ασκήσεις για να αυξήσει την ευελιξία ασκήσεις για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο και την ενίσχυση των ασκήσεων - για την αποκατάσταση του μυϊκού τόνου πίσω.

Βασικές ασκήσεις στην σπονδυλική κήλη:

• Αερόβια άσκηση. Αερόβια άσκηση με χαμηλή ένταση - όπως το κολύμπι, το ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής, περπάτημα δυναμώνει τους μυς της κοιλιάς και πίσω, χωρίς να προκαλεί πρόσθετο φορτίο στην πλάτη του. Αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμο ακόμα και για τις έγκυες γυναίκες που έχουν σπονδυλικής κήλης Κήλη - γιατί δεν είναι απαραίτητο να υπομείνει τον πόνο   Αυτό μπορεί να προκαλέσει ιδιαίτερα σοβαρούς πόνους στην πλάτη.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών που είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της σπονδυλικής κήλη και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, να βελτιώσει την κινητικότητα του κάτω μέρος της πλάτης, αυξάνει την αντοχή, και την ευελιξία των μυών η μέση και τα ισχία.
• Γιόγκα. Oriental πρακτική του συνδυασμού άσκησης Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   και διαλογισμού Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στο μεσοσπονδύλιο δίσκο μετατόπισης. Ασκήσεις γιόγκα να βοηθήσει στην επίτευξη σωματική και ψυχική ισορροπία και να αποτρέψει την επιστροφή του πόνου στην πλάτη.
• Ασκήσεις ευλυγισίας. Ευελιξία ασκήσεις βοηθούν στην καταστολή του πόνου που συνδέεται με την σπονδυλική κήλη. Είναι καλύτερο να συνδυάσει διατατικές ασκήσεις με μια σειρά από ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες της πλάτης.

Ειδικές ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης

Για να διευκολυνθεί η οσφυαλγία και άλλα συμπτώματα της σπονδυλικής κήλης, πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να κάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Ανύψωση του σώματος από πρηνή θέση. Η άνοδος του σώματος από πρηνή θέση με συστροφή ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς.

• Πάρτε μια οριζόντια θέση, που βρίσκεται στην πλάτη του, τα γόνατα λυγισμένα, και σηκώστε το σώμα από δέκα έως είκοσι εκατοστών από το πάτωμα.
• Κατά την ανύψωση εκπνέει το σώμα, όταν το χαμήλωμα του σώματος - πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Επαναλάβετε αργά οκτώ έως δέκα φορές με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του.

Ανεβαίνει λεκάνη. Αυτές οι ασκήσεις να χαλαρώσετε μύες χαμηλά στην πλάτη.

• Πάρτε μια οριζόντια θέση, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα βάζοντας ακριβώς.
• Πιέστε τους γλουτούς και την κοιλιά σας, σχεδόν αποκόπτοντας το κάτω μισό του σώματος στο πάτωμα.
• Πιέστε χαμηλότερη πλάτη σας στο πάτωμα, κρατήστε πατημένο για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς εντελώς.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάνετε ομοιόμορφη αναπνοές.

Πάροδο του χρόνου διάρκειας ενός προσέγγιση μπορεί να αυξηθεί από ένα δευτερόλεπτο πέντε δευτερόλεπτα. Για να αυξήσετε το φορτίο, τεντώστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο - έτσι ώστε τα πόδια σας είναι πιο μακριά από το σώμα - και προσπαθήστε να επαναλάβετε την άσκηση.

Ασκήσεις για να αυξήσουν την ευελιξία των μυών της πλάτης:

• Πάρτε μια οριζόντια θέση, που βρίσκεται στην πλάτη του, τα γόνατα λυγισμένα, έτσι ώστε έκλεισαν τα πόδια. Τεντώνοντας τα χέρια του κατά μήκος του σώματος χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας προς τη μία πλευρά μέχρι την πλήρη χαλάρωση των μυών. Κρατήστε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση επί είκοσι δευτερόλεπτα, διατηρώντας τακτική αναπνοή, και στη συνέχεια σιγά-σιγά να θέσει το πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε, ρίχνοντας τα γόνατα προς την άλλη πλευρά.
• Ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια να κρατάτε ένα γόνατο και τραβήξτε το αργά στο στήθος του, κρατώντας είκοσι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
• Γονατιστή και τα χέρια, τραβήξτε και κρατήστε το στον αέρα ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Κρατήστε το χέρι σας και ένα πόδι στην ανυψωμένη θέση για τρία δευτερόλεπτα, ενώ τα φίλτρα τους κοιλιακούς μυς. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Επαναλάβετε για το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι, κάνοντας είκοσι οκτώ προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μύες της πλάτης και την ευελιξία, είναι αδύνατο να κάνουμε το πρωί - αυτή τη φορά με μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι γεμάτες με υγρό και είναι πιο ευάλωτοι σε κάθε είδους πίεση στην πλάτη σας.

Απαλλαγείτε από την κοιλιά και να γίνει μια ισχυρή μεσαία γραμμή λαξευμένο μπορεί να συνδυαστεί μόνο με μια λογική δίαιτα και την ομαλοποίηση της ενεργό άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω . Μόνο μία διατροφή δεν θα βοηθήσει, επειδή το σώμα αντιλαμβάνεται συχνά τον αυστηρό περιορισμό στα τρόφιμα ως το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση Η οποία προκαλεί περαιτέρω ταχύτερη αύξηση του σωματικού βάρους πίσω.

Στην περίπτωση αυτή, οι πτυχώσεις στη μέση φαίνεται να είναι ιδιαίτερα γρήγορα, όπως είναι η εγγενής φύση - διόγκωση της κοιλιάς είναι ο φορέας για το στρατηγικό απόθεμα σε περίπτωση επανάληψης των θερμίδων πεινασμένοι περιόδου. Ως εκ τούτου, αντί άκαμπτο δίαιτα για να απαλλαγούμε από το λίπος γύρω από τη μέση είναι απαραίτητο να επιλέξει την ομαλοποίηση της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας - τρέξιμο, κολύμβηση, αθλήματα και παιχνίδια. Τι ασκήσεις για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς: συμβουλές και κόλπα   - Το ερώτημα είναι λανθασμένη, επειδή το λίπος δεν μπορεί να ξεφορτωθεί, αλλά κάνει τους μυς σταθερή και ισχυρή - μπορεί και να είναι το κύριο καθήκον τους.

Γιατί να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς σας;

Φαίνεται, γιατί μπαίνουν στον κόπο να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς σας; Διότι, εάν η μέση δεν είναι το λίπος, η κοιλιά θα αποκτήσουν αυτόματα το πολυπόθητο αεροπλάνο. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Εάν οι κοιλιακοί μύες δεν υποβάλλονται σε εκπαίδευση, το στομάχι έτσι κι αλλιώς τελικά να γίνει κυρτή, και η υπόθεση μπορεί να μην είναι το λίπος, αλλά στην πίεση των εσωτερικών οργάνων. Κανονικά, ισχυρή μύες στην κοιλιά είναι σαν στερεό κορσέ, όπως νευρώσεις, δίνοντας το στομάχι επίπεδη μορφή και δεν δίνει ξεχωρίζει. Αν οι μύες είναι πλαδαρό και ανεκπαίδευτοι, ακόμη και αδυνατισμένος μέση δεν θα φανεί άσχημο.

Η συνολική σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο ή χορό, δυναμώνει όλους τους μυς, συμπεριλαμβανομένων και των κοιλιακών μυών. Ωστόσο, για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να έχετε ένα πρόσθετο φορτίο σε αυτήν την περιοχή ειδικές ασκήσεις, μερικά από τα οποία αποσκοπούν στην κάτω ή άνω περιοχή του Τύπου, καθώς και οι πλάγιους. Engage κατά προτίμηση καθημερινά? Εκπαίδευση δεν χρειάζεται να είναι συνεχής, αλλά θα πρέπει να συμπεριληφθεί και τα τρία από αυτά τα είδη των ασκήσεων. Εργασία σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά όχι αμέσως μετά από ένα γεύμα - είναι απαραίτητο να περιμένουμε δύο ή τρεις ώρες. Αφού η τάξη καλύτερα και δεν έχουν περάσει τουλάχιστον μία ώρα.

Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι

Τρεις κύριες ομάδες των ασκήσεων στον Τύπο χωρίζεται σε είδος για να μετακινήσετε τα πόδια στο σώμα ακίνητο, πάνω κίνηση του σώματος, ενώ το σταθερό κάτω και όλα τα είδη των συστροφή. Ο πρώτος τύπος έχει ως στόχο να αναπτύξει τους μυς του κάτω Τύπο, το δεύτερο - το ανώτερο και το τρίτο - για τους πλάγιους.

Άσκηση το κάτω Τύπου - αυτά είναι καταπληκτική κίνηση ως "ψαλίδι", "ποδήλατο" ή άλλες παραλλαγές αυτών. Μάχη πόδια κατασκευασμένα από πρηνή θέση με ένα σταθερό άνω τμήμα του κορμού? Μπορείτε να περιγράψετε οκτώ πόδια ή διασταυρούμενη κυκλοφορία, και αυτή η άσκηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-30 φορές. Ασκήσεις στην κορυφή ειδήσεις: γέρνει προς διαφορετικές κατευθύνσεις, το σχίσιμο του κορμού από το πάτωμα στα πόδια του ακόμα, περιστρέψτε τους γοφούς σας και ούτω καθεξής. Εκπαίδευση πλάγιους - είναι όλα τα είδη των συστροφή, κλωτσιές στο πλευρό του, κάμψη προς τα πλάγια. Καθημερινές προπονήσεις είκοσι λεπτά με τα πόδια, συμπεριλαμβανομένων τριών ειδών ασκήσεις ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και τη μέση θα δώσει ένα όμορφο σχήμα.