Αεροβική στο νερό για αρκετά χρόνια, βγήκε από τις σκιές και έκτοτε έχει προσελκύσει πολλούς οπαδούς όλων των ηλικιών, μεγέθη και επίπεδα φυσικής κατάστασης. Άνδρες, γυναίκες και παιδιά είναι στην ευχάριστη θέση να εκπαιδεύσει σε νερό, ανακαλύπτοντας την ικανότητα να υποστηρίξει το σώμα σε πολύ καλή φόρμα, δεν εφίδρωση στο γυμναστήριο. Υπάρχουν 10 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να τους συναντήσουν.
10. Ακολουθήστε την τάση
Αεροβική στο νερό - δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και της μόδας. Σήμερα, που χτίστηκε πάνω αθλητικές εγκαταστάσεις, συχνά με πολλές πισίνες: ρηχά - αερόμπικ νερού που μπορεί να εμπλέξει ηλικιωμένους και τα παιδιά, βαθύ - για πιο "προχωρημένη" και για κανονική κολύμβηση. Ένα συμβατικό πισίνες σχεδόν σε κάθε τομέα της κάθε μεγάλη πόλη, και τείνουν να έχουν τις ίδιες ώρες που έχει ορισθεί για τις κατηγορίες αερόμπικ νερού. Μέθοδοι κατάρτισης εξελίσσονται συνεχώς απαιτήσεις για την εκπαίδευση των εκπαιδευτών γίνονται όλο και πιο αυστηρές. Υπάρχει αυξανόμενη ομάδα αερόμπικ στο νερό
Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση
Και τα τοποθετήσετε άδειες για ένα σύντομο χρονικό διάστημα - να λάβει ένα από αυτά, θα ενταχθούν σε μια πολύ ελπιδοφόρα κίνηση η οποία, προφανώς, έχει ένα λαμπρό μέλλον.
9. Μικτή φορτίο
Εάν ακολουθείτε πάντα με τον συνηθισμένο τρόπο, θα έχετε πάντα τα ίδια αποτελέσματα. Αυτό ισχύει για την άσκηση. Αν έχετε συνηθίσει σε ένα είδος άσκησης, το σώμα σας συνηθίσει σε αυτό, μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη - που κάνει, θα κρατήσει μόνο φόρμα, αλλά δεν θα βελτιωθεί. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό, λόγω της συνεχούς στρες για τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Στο νερό, το σώμα παίρνει ένα μικτό φορτίο, το οποίο συνδυάζει τα χαρακτηριστικά της καρδιο άσκηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Σας αρέσει να τρέχει; Δοκιμάστε να εκτελέσετε σε βαθιά νερά. Μου αρέσει ασκήσεις γιόγκα; Πάρτε αεροβική στο νερό με διαφορετική βαρύτητα και πλωτών ζώνες. Το σώμα σας θα είναι ευγνώμονες σε σας για την διαφορετικότητα που είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για περαιτέρω ανάπτυξη.
8. υγιεινό ύπνο
Μια από τις πρώτες «παρενέργειες» aqua aerobics, παρατηρούμε ότι οι νεοφερμένοι - μια σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου
Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας
. Ο αθλητισμός γενικά προάγει την βαθύτερη, υγιεινό ύπνο, ενώ η εκπαίδευση στο νερό, το ξενοδοχείο αυτό είναι ακόμη πιο έντονη. Το νερό βελτιώνει τη ροή του αίματος, μεταβολές της θερμοκρασίας του σώματος, τονώνει τους μυς και ξεκούραση - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι μετά τις κατηγορίες αερόμπικ στο νερό
Μαθήματα αεροβικής στο νερό - ένα φάρμακο και μια πηγή ευχαρίστησης
πολλοί ενήλικες κοιμούνται σαν μωρά.
7. Κάντε κάτι που δεν λειτουργεί επί του εδάφους
Οι ειδικές ιδιότητες του νερού κάνει δυνατή την εκτέλεση μαθήματα αεροβικής στο νερό είναι ασκήσεις που δεν εργάζονται στο έδαφος - σε σώμα το νερό γίνεται πιο ευέλικτη και εύπλαστη. Επιπλέον, ακόμη και απλές τζόκινγκ, ανελκυστήρες ποδιών και πηδά στο νερό συνεπάγονται οι μύες δεν είναι τόσο στη γη - μπορούμε να πάρουμε από έντονη πίεση, σχεδόν χωρίς να αισθάνεται κουρασμένος και χωρίς να διακινδυνεύσει βλάβη του μυϊκού ιστού.
6. Αποκτήστε το πιο έξω από την προπόνηση
Τι συνέβη με την αναψυχή και έναν όρο όπως «ελεύθερος χρόνος»; Οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν τώρα ότι δεν αρκεί ώρες την ημέρα - μερικές φορές δεν είναι καν αρκετό χρόνο για να εξασφαλίσουν ότι οι εργαζόμενοι έχουν το χρόνο να αντιμετωπίσουν τις ευθύνες, για να μην αναφέρουμε το άθλημα και χόμπι
. Αερόμπικ νερού σας επιτρέπει να χωρέσει σε μια προπόνηση ό, τι θα μπορούσατε να πάρετε εάν μακριά για τρέξιμο, στη συνέχεια - στο γυμναστήριο, και στη συνέχεια ένα άλλο - την πισίνα
. Αντιπροσωπεύει το βέλτιστο συνδυασμό των καρδιο και δύναμη φορτία, και κάνει για ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα να επεξεργαστεί όλα σχεδόν τα μυϊκές ομάδες
. Για παράδειγμα, με το αιτιολογικό να σηκώσεις τα χέρια του είναι μόνο ο δικέφαλος
. Στο νερό που χρησιμοποιείται για αυτό το δικέφαλους και τρικέφαλους
. Επιπλέον, όταν κάνετε αεροβική στο νερό, ο μυϊκός ιστός λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο από ό, τι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, με την αιτιολογία
. Αεροβική Νερό - μεγάλη επιλογή της διατήρησης μυϊκό τόνο, καθώς και για την πρόληψη των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος
.
5. Εκπαιδεύστε τους μυς του άνω μέρους του σώματος
Όταν στο πλαίσιο αυτό συνεπάγεται την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, αλλά σήμερα οι γιατροί και προπονητές τονίσει την ανάγκη για την ανάπτυξη των μυών του ολόκληρο το σώμα - πλάτη, τους ώμους, στο στήθος στην κοιλιά. Νερό - ένα πολύ ευνοϊκό περιβάλλον για αυτό. Μόνο για να είναι στο νερό για να κρατήσει το σώμα σε όρθια θέση, χρησιμοποιείται ένα μεγάλο μέρος του μυός του άνω μέρους του σώματος. Για να τους παράσχει πιο ουσιαστική φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες και κυμαινόμενο ζώνη.
4. Ο αθλητισμός στο νερό - είναι διασκεδαστικό
Υπάρχουν άνθρωποι που απλά δεν τους αρέσει να αθλείται
. Οι ψυχολόγοι γνωρίζουν ότι, αν το άτομο δεν επιθυμεί οποιαδήποτε δραστηριότητα, θα χρησιμοποιήσει την παραμικρή δικαιολογία για να το αποφύγετε
. Από την άλλη πλευρά, για ό, τι ένα πρόσωπο που θέλει, μπορεί να αλλάξει τα σχέδια για να παραδώσει το έργο μπροστά από το χρόνο, και γενικά να κάνουμε πολλά για το καλό του χόμπι του
. Αερόμπικ νερού - είναι μεγάλη διασκέδαση! Παφλασμό του νερού, προσπαθώντας να κρατήσει την ισορροπία του, κρατώντας πολύχρωμη πλωτή σανίδα και «λουκάνικα» (πόλοι καιρό κολύμβηση), μπορείτε προσωρινά να ξεχνάμε πόσο χρονών είσαι, πόσα παιδιά έχετε, ποια είναι η θέση σας απασχολούν - σε γενικές γραμμές, η πτώση το σύνολο η σοβαρότητα και η «ωριμότητα» και επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι μια
. Η πρακτική δείχνει ότι ακόμη και οι άνθρωποι που είναι εξαιρετικά δύσκολο να αναγκάσει τον εαυτό μου να πάω σε μια κανονική προπόνηση στο γυμναστήριο, με χαρά πάει στην αεροβική στο νερό αρκετές φορές την εβδομάδα
. Έτσι, αν μέχρι τώρα νομίζατε ότι ήταν πολύ τεμπέλης για τον αθλητισμό, προσπαθούν να ασκήσουν σε νερό - ίσως αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε
.
3. Η έντονη άσκηση
Παρά την εξωτερική ευθυμία και ελαφρότητα, αεροβική στο νερό παρέχει το σώμα με μια σοβαρή άσκηση. Επιπλέον, ένα τέτοιο φορτίο είναι ασφαλής για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων και των ηλικιωμένων. Νερό στηρίζει τους μυς, προλαμβάνοντας το άγχος και τη ζημία, και επιτρέπει στους ανθρώπους κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης για να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Σήμερα, μεταξύ εκείνων που ασχολούνται με την αεροβική στο νερό γίνεται όλο και περισσότερο τους άνδρες - και οι περισσότεροι από αυτούς είναι, όπως γνωρίζετε, δεν θα περνούν το χρόνο τους σε ασκήσεις που είναι πάρα πολύ εύκολο.
2. Η μείωση του φορτίου στις αρθρώσεις
Οι γιατροί δεν συνιστούν την αεροβική στο νερό μάταια άτομα που πάσχουν από διάφορες παθήσεις των αρθρώσεων. Το νερό δεν είναι μόνο το φως, αλλά επίσης και μέτρια και βαριά φορτία είναι ουσιαστικά αβλαβή για τις αρθρώσεις. Αν ασκείστε, ενώ μέσα στο νερό μέχρι το στήθος του, στο σώμα σας επηρεάζει μόνο το 25-35% του σωματικού βάρους. Όταν βυθίζεται στο νερό στους ώμους, η επίδραση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι μικρότερη από 10%, πράγμα που σημαίνει ότι οι αρθρώσεις δεν έχουν σχεδόν κανένα φορτίο.
1. Η καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους
Ανεξάρτητα από το αν θα πρέπει να χάσουν βάρος ή απλά να διατηρήσετε το βάρος σε ένα ορισμένο επίπεδο, αεροβική στο νερό είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος της καύσης θερμίδων. Όταν ασκείστε στην πισίνα, δεν χρειάζεται να ιδρώνουν και να ασχοληθεί με τα προβλήματα, όπως πόνος στους μυς και τις αρθρώσεις. Είστε γλιτώσει την κουραστική επανάληψη των ίδιων ασκήσεων στον εξομοιωτή, και την ανάγκη να εκτελέσει τις ασκήσεις μπροστά από ένα μεγάλο καθρέφτη στην παρουσία μιας μεγάλης ομάδας. Στο νερό τα πάντα είναι πιο εύκολη και πιο ενδιαφέρουσα, αλλά δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό - αερόμπικ στο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας με ευχαρίστηση.
Αμέτρητοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν μεταμορφώσει το σώμα τους και να βελτιώσουν την υγεία τους, με τη βοήθεια του αερόμπικ στο νερό. Ακόμα και πολύ αντιαθλητική άνθρωποι ξαφνικά ανακαλύπτουν ότι η εκπαίδευση μπορεί να είναι ένα βάρος. Οι άνθρωποι που ποτέ δεν έχουν ασχοληθεί σοβαρά με τον αθλητισμό ξαφνικά αρχίζουν να βιαστούν να μπουν στην πισίνα αρκετές φορές την εβδομάδα για να απολαύσετε την ένταση στους μυς ταυτόχρονα βελτιώνοντας το σχήμα και την προσαρμογή της υγείας. Νερό - πράγματι, η πηγή της ζωής.
Άρθρο Ετικέτες:
- αεροβική γυμναστική στο νερό
