Λίπους στην κοιλιά ή κοιλιακό λίπος - ένα στρώμα λίπους γύρω από το στομάχι και το περιτόναιο. Επιστημονικά μιλώντας, είναι μια κεντρική ή κοιλιακή τύπο της παχυσαρκίας. Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της κεντρικής τύπο της παχυσαρκίας και των καρδιαγγειακών ασθενειών. Επειδή το λίπος της κοιλιάς μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε πρόσωπο σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, δεν μπορούμε να υποθέσουμε ότι η παχυσαρκία χαρακτηριστικό ορισμένων ομάδων ανθρώπων - το λίπος της κοιλιάς φαίνεται για πολλούς λόγους. Παρά την έντονη πάλη με στόχο παντού για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, και μαζί με αυτό, και μισούσε λίπος, μια μικρή ποσότητα κοιλιακού λίπους επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους σε ακραίες καταστάσεις. Είναι σημαντικό να μην ξεκινήσει τον εαυτό σας και να μην αναβάλλουν μεγάλα αποθέματα λίπους, εκθέτοντας οργανισμών μεγάλο κίνδυνο.

Σοβαρές σχετικά με την αποκατάσταση της αρμονίας και της ομορφιάς της τα στοιχεία, μπορεί κανείς να εξετάσει μερικούς κανόνες που θα εργάζεται συστηματικά για το σώμα και να ενισχύσει τους μυς.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσει λίπος της κοιλιάς

• Η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε - ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς. Πράγματι, όταν πρόκειται για την αποβολή του λίπους οπουδήποτε στο σώμα, θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματος. Αυτή η έλλειψη θερμίδων θα προκαλέσει το σώμα να επεξεργαστεί το υπερβολικό λίπος αντί των αγνοουμένων θερμίδες. Δεν μπορούμε όμως να το παρακάνετε. Η έλλειψη των θερμίδων στο σώμα πρέπει να γίνει μέσα σε λογικά όρια, όπως μπορεί να βλάψει σοβαρά το νευρικό σας σύστημα, όταν καλπάζουν και ακανόνιστοι δίαιτες και ασκήσεις.
• Η κοιλιά είναι επίσης ονομάζεται "μπύρα" δεν είναι χωρίς λόγο, ως εκ τούτου, να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ, επίσης, θα συμβάλλει στο πρόγραμμα για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Η πιο προφανής λόγος για να μην μπύρα - είναι το θερμιδικό περιεχόμενο της μπύρας. Λιγότερο προφανείς λόγους - φλεγμονή του παγκρέατος Διαβήτης και του παγκρέατος - τα πράγματα που πρέπει να ξέρετε   και το ήπαρ, καθώς επίσης και η διόγκωση που λαμβάνει χώρα στην υπερβολική χρήση αλκοολούχων ποτών. Αυτό περιλαμβάνει την ανάμιξη αλκοόλης με ανθρακούχα ποτά.
• Περιορισμός γλυκά, επίσης, βοηθά να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. Ζάχαρη, που περιέχονται στα τρόφιμα και επιβλαβείς ανθρακούχα ποτά, γρήγορα καεί σε αντίθεση με τη ζάχαρη που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Η φρουκτόζη και γαλακτόζη καίγονται πιο αργά. Εάν το σώμα παράγει ενέργεια για τη ζάχαρη, και δεν χρησιμοποιούμε αυτή την ενέργεια, τα αυτά τα σάκχαρα μετατρέπονται σε λίπος για μελλοντική χρήση.
• Ενίσχυση των κοιλιακών μυών - χρήσιμες, αλλά δεν είναι πανάκεια: τα σφιγμένα μύες δεν απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, αλλά απλά να δώσει ανακούφιση του στομάχου. Θα πρέπει να εργαστούμε όχι μόνο για τον Τύπο, αλλά και στους ώμους, τους θωρακικούς μυς, πλάτη και τα χέρια, σφίγγονται για να δημιουργήσετε ένα σχήμα V-σχήμα που θα βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης του λίπους της κοιλιάς. Θυμηθείτε να κερδίσει μυϊκή μάζα, θα πρέπει να έχετε περισσότερες επαναλήψεις (περίπου οκτώ) και λιγότερο προσεγγίσεις με περισσότερο βάρος. Για να σχηματίσει το ξηρό μύες πρέπει να επαναλάβει πιο κατάλληλο και λιγότερο βάρος, και περισσότερο πόνο στους μυς.
• Ημερήσια σπορ και βόλτες είναι σίγουρος για να βοηθήσει να χάσουν μερικά κιλά, και καλά, αν μια τέτοια βόλτα θα γίνει μια καλή συνήθεια για τη ζωή.

Ασκήσεις για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά

Δεν υπάρχει τέτοια διαδικασία, η οποία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς σε σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς προσπάθεια. Φυσικά, θα ήταν χρήσιμο να εργαστούν για κοιλιακούς σας, καθώς αυτό θα βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Η μεγαλύτερη μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσετε το μυ.

Αν προσπαθήσετε να καταναλώσετε ένα ελάχιστο των θερμίδων, τότε το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί το συσσωρευμένο λίπος για ενέργεια, μειώνοντας έτσι την ποσότητα στο στομάχι σας. Ενίσχυση των κοιλιακών μυών θα οδηγήσει σε δύο αποτελέσματα: πρώτον, θα συμβάλει στη δημιουργία των μυών ανακούφιση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, και, δεύτερον, τόσο μεγαλύτερες είναι οι κοιλιακοί μύες, τόσο περισσότερο τεντώστε το δέρμα γύρω της, τραβώντας την ίδια στιγμή σας κοιλιά και τη μείωση του λίπους κρέμεται από πλευρά σας. Το πρόβλημα είναι ότι μόνο εργασίες σχετικά με τους κοιλιακούς μυς δεν είναι πολύ αποτελεσματικές. Να είστε βέβαιος να πάει στο γυμναστήριο και να κάνετε ασκήσεις για την άρση βαρών, δεδομένου ότι συνεπάγονται σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Φυσικά συμπληρώματα

Πράσινο τσάι - είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά δεν μπορείς να περιμένεις ότι πίνοντας μερικά φλιτζάνια τσάι την ημέρα, μπορείτε να καθίσετε και να περιμένετε για την επιστροφή της αρμονίας σε μια-δυο μέρες. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά το σώμα να επεξεργαστεί και να μειώσει την ποσότητα του λίπους που είναι μια από τις υγιέστερες τσάγια, επειδή το ποσό των αντιοξειδωτικών που περιέχονται σε αυτό Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη .

Καφέ μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές, καθώς η καφεΐνη βοηθά να κινητοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας. Παρά το γεγονός ότι υπάρχει μια αντίστροφη επίδραση. Όσο περισσότερο καφέ πίνετε, τόσο λιγότερο αποτελεσματική γίνεται η καφεΐνη. Ως εκ τούτου, να περιορίσει τη χρήση της καφεΐνης σε εκείνες τις ημέρες, όταν θα έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε σκληρά καρδιαγγειακά workouts.

Αν έχετε ινομυαλγία, ίσως τώρα να συμπιέσετε ορισμένες ομάδες των μυών - πόνος, το οποίο σε αυτή την κατάσταση είναι χρόνια. Η συμπίεση αυτή είναι μια ακούσια αντίδραση στο στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   - Οι άνθρωποι τέντωμα των μυών, σχεδόν γνωρίζοντας τι κάνουν: η δράση αυτή περιορίζει τη ροή του αίματος στον ιστό των μυών, η οποία είναι μία από τις αιτίες του πόνου.

Η σωματική δραστηριότητα ως θεραπεία για τον πόνο fibromialgicheskih

Μία από τις καλύτερες θεραπείες για την ινομυαλγία - αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Τρέξιμο, το περπάτημα, το φύλο - όλο αυτό οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού και, επομένως, αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί στην ανακούφιση του πόνου. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένα άτομο που πάσχει από ινομυαλγία - να ξαπλώνει, να υποφέρουν και να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν λιγότερο, από αυτό τον πόνο θα ενταθεί.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα, προπόνηση με βάρη και ασκήσεις stretching Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί   fibromialgicheskie τον έλεγχο του πόνου και βοήθεια που σχετίζεται μυϊκή αδυναμία. Μόλις τρεις προπονήσεις την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά να αντιμετωπίσουν την κούραση και την κατάθλιψη Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση Βελτίωση της σχέσης του ασθενούς να της ότι, λόγω του χρόνιου πόνου συχνά υποφέρουν.

Άσκηση, σε γενικές γραμμές, είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για την κατάθλιψη και καταθλιπτικές καταστάσεις. Βοηθά να αντιμετωπίσει τον πόνο, βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει την εμπιστοσύνη.

Εάν ασκήσεις φαίνεται πάρα πολύ επίπονο, να αρχίσει να εκπαιδεύσει πολύ αργά, με μικρά φορτία. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν αεροβική στο νερό.

Αεροβική στο νερό και ινομυαλγία

Εάν λόγω του πόνου fibromialgicheskih απλά δεν μπορεί να εκπαιδεύσει σε ένα συμβατικό γυμναστήριο, aqua σας ταιριάζει απόλυτα. Το ζεστό νερό αυξάνει αμέσως ροή του αίματος στους μύες και τους τένοντες, η οποία διευκολύνει σημαντικά τον πόνο. Επίσης, μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις, έτσι ώστε εκπαίδευση γίνεται ακόμα πιο ασφαλής.

Οι ασθενείς με ινομυαλγία πισίνα Ινομυαλγία: πώς να ζήσουν μια ισορροπημένη ζωή   μπορεί να εκτελέσει τις ασκήσεις που είναι επάνω στη γη θα ήταν πολύ οδυνηρό για αυτούς. Αν κάνετε αεροβική στο νερό υπό την επίβλεψη του φυσιοθεραπευτή, η κατάστασή σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά βραχυπρόθεσμα, όμως, και με τη συνήθη εκπαιδευτή, ή ακόμη και να κάνει τη δική σας, μπορείτε να επιτύχετε πολύ καλά αποτελέσματα.

Σύρματα πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η μακροχρόνια αεροβική στο νερό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής στις γυναίκες με ινομυαλγία. Η μελέτη διήρκεσε 12 εβδομάδες, και να λάβουν μέρος σε αυτό οι γυναίκες κάνουν αερόμπικ στο νερό για 60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. 12 εβδομάδες αργότερα, υπήρξε μια σημαντική βελτίωση στη φυσική και ψυχολογική θέματα. Fibromialgicheskie πόνος μειώθηκαν σημαντικά, οι γυναίκες έχουν γίνει πιο ενεργή, πιο κινητικοί. Υπήρξε μια αποδυνάμωση της κατάθλιψης, οι ασθενείς έδειξαν μεγάλο ενδιαφέρον για την επικοινωνία με τους ανθρώπους. Οι επιστήμονες που διεξήγαγαν τις ερευνητές λένε ότι ακόμη και μια προπόνηση για 20-30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα, θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση των ασθενών με ινομυαλγία - το κύριο πράγμα που κάνουν για να ξεπεράσει το φόβο του πόνου και ήρθε στην πισίνα.