Υγιεινός τρόπος ζωής εδώ και πολύ καιρό στη μόδα, και δεν φαίνεται να βγουν έξω από αυτό. Προσέχετε τη διατροφή σας και να κάνετε σπορ - αυτό δεν είναι μόνο της μόδας, είναι διάσημο. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφθούν το κέντρο υγείας, η ενίσχυση θα έρθει στο σπίτι όργανα γυμναστικής. Με τον εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, μπορείτε να αποθηκεύσετε σημαντικά το χρόνο.

Πριν αγοράσετε

Πριν αγοράσετε ένα διάδρομο που χρειάζεστε για να βρείτε όχι μόνο μια θέση γι 'αυτόν στο διαμέρισμα, αλλά και για να εκτιμηθεί η σοβαρότητα των προθέσεών τους. Σερφάρισμα στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο χρονοβόρα και υπάρχουν κουραστικό, αλλά η απασχόληση σε εταιρεία της πειθαρχίας των άλλων ανθρώπων. Επιπλέον, είναι κρίμα υπάρχουν χρήματα που δαπανώνται για την αγορά εισιτηρίων και αυτό το συναίσθημα δεν επιτρέπει να χάσετε τάξεις.

Εάν ο εκπαιδευτής είναι στο σπίτι, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε στιγμή, είναι κάπως αποθαρρυντικά. Μόνο τα άτομα με ισχυρή βούληση, πραγματικά επιθυμούν να χάσουν βάρος ή να πάρει το σχήμα, είναι σε θέση να ασχοληθεί με το σπίτι σε τακτική βάση, χωρίς κενά και τις δραστηριότητες μεταφοράς. Η πλειοψηφία του πρώτου εκτεταμένη χρήση του προσομοιωτή svezhepriobretennoy, αλλά μείωσε τελικά τον ενθουσιασμό και θετικό πρώτο "παιχνίδι" σκονίζονται στη γωνία.

Αν το διαμέρισμα δεν είναι αρκετός χώρος, θα πρέπει να προτιμηθούν ένα πτυσσόμενο διαδρόμους. Εάν πολλά μέρη, μπορείτε να σκεφτείτε για τον εξοπλισμό και μικρό γυμναστήριο στο σπίτι. Καλό θα είναι να αγοράσει ένα προσομοιωτή συμβουλευτείτε έναν γυμναστή: οι διαβουλεύσεις αυτές θα είναι πιο κατατοπιστική και λιγότερο από ό, τι κομματική διαβούλευση πωλητή στο κατάστημα.

Αμέσως πριν από την αγορά θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα προσομοιωτή σε δράση, το καλύτερο είναι να εργαστεί σε αρκετές προσομοιωτή και να συγκρίνουν τις εμπειρίες τους. Αυτές οι δοκιμές πρέπει να εκτελούνται και αν η πληρωμή θα γίνει στο κατάστημα. Συνήθως, οι σε απευθείας σύνδεση εξομοιωτές πωλούνται σε χαμηλότερη τιμή από ό, τι σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Αλλά τα προϊόντα που προσφέρουν μια ποικιλία «τηλεαγοράς» ή οι εταιρείες που συμμετέχουν στην αποστολή διαφημιστικού ταχυδρομείου, καλύτερα να αποφύγετε: Κατά κανόνα, οι τιμές είναι διογκωμένες αρκετές φορές, αλλά η ποιότητα αφήνει πολύ από το επιθυμητό. Επιπλέον, η διαφήμιση των προϊόντων σε αυτά τα καταστήματα είναι συχνά άδικη, και να επιτύχουν το υποσχέθηκε αποτέλεσμα είναι αρκετά δύσκολο.

Κανόνες Επιλογής

Εξομοιωτές είναι τριών ειδών: για εντατική χρήση σε γυμναστήρια, για λιγότερο εντατική χρήση σε μικρούς χώρους και το σπίτι. Φυσικά, επαγγελματίες εκπαιδευτές είναι πιο ανθεκτικό και αξιόπιστο - έχουν σχεδιαστεί γι 'αυτό θα το χρησιμοποιεί πάντα. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αγοράσετε ένα διάδρομο για οικιακή χρήση: αυτή είναι η περίπτωση όταν η οικονομία απολύτως δικαιολογημένη. Αλλά η ασφάλεια του προσομοιωτή για να σώσει σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να είναι. Στην αγορά για τα προϊόντα φυσικής κατάστασης είναι ένα σύστημα διεθνή πιστοποίηση, και μόνο η παρουσία του όλα τα απαραίτητα πιστοποιητικά που εγγυάται την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα του προσομοιωτή. Έτσι, μην μπείτε στον πειρασμό από φθηνά αγγελίες άγνωστο επιχειρήσεων μόνο που χρειάζεται είναι να επιλέξετε τα πιστοποιημένα προϊόντα από αξιόπιστους κατασκευαστές.

Επιπλέον, κατά την αγορά οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε μικρές διαστάσεις του (καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από ένα προσομοιωτή, τόσο το καλύτερο), την ευκολία και την ευκολία της μεταφοράς. Τυπικά, ένα διάδρομο στο σπίτι χρησιμοποιείται από όλα τα μέλη της οικογένειας, οπότε καλό είναι ότι η μονάδα ήταν πολυλειτουργικό.

Ποιες είναι οι εξομοιωτές

Αρχική Γυμναστήρια μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: δύναμη και καρδιο. Πρώτη σχεδιαστεί για την κατάρτιση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων, ενώ το τελευταίο τρένο καρδιαγγειακό σύστημα και να βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.

Μεταξύ των πιο κοινών καρδιο άσκηση ποδήλατα, επιτρέποντας να μιμηθεί την ποδηλασία. Αυτές οι προσομοιωτές καταλαμβάνουν λίγο χώρο, την ασφάλεια (συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με υπερβολικό βάρος), και το κόστος τους είναι σχετικά χαμηλή. Μαγνητικό ποδήλατο γυμναστικής τροφοδοτείται με ηλεκτρική ενέργεια, και η ζώνη και το είδος των υποδημάτων με ισχύ που δεν χρειάζεται. Υπάρχει επίσης μια οριζόντια είδος της μοτοσυκλέτας σχεδιασμένο για άτομα με αδύναμο σπονδυλική στήλη, ή φλεβίτιδα. Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν μια σειρά από ποδήλατα για προγράμματα προπόνηση, την ανάπτυξη της αντοχής και καύση λίπους προπόνηση για να έχουν τη μέγιστη αποτελεσματικότητα. Υπάρχουν ποδήλατα έχουν μειονεκτήματα: για παράδειγμα, τη ζώνη και τα μοντέλα υποδημάτων περιοδικά που χρήζουν επισκευής, όπως τα κινούμενα μέρη τους, υπόκεινται σε φθορά.

Μια άλλη δημοφιλής καρδιο - διάδρομο. Τα καταστήματα των κομματιών πολλά, για κάθε γούστο και προϋπολογισμό, από απλές μηχανικές στο "Advanced" ηλεκτρικό. Εκπαίδευση σε αυτά τα κομμάτια είναι πολύ αποτελεσματική και σας επιτρέπουν να συνδυάσετε διαφορετικά είδη δραστηριοτήτων: το περπάτημα και το τρέξιμο. Ωστόσο, παρακαλούμε να σημειώσετε ότι οι μηχανικές μονοπάτια δεν είναι πάντα εύκολη, άνετη και ηλεκτρικό καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Λάβετε υπόψη ότι η λειτουργία, σε αντίθεση με την απόσταση φαίνεται, δεν είναι όλα - με μία μεγάλη περίσσεια βάρους, φλεβίτιδα και τα προβλήματα με τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη του ασκεί το περπάτημα είναι προτιμότερη.

Αν χρειαστεί να χτίσετε μυϊκή μάζα και τη δύναμη και την αντοχή της κατάρτισης, να επιλέξουν τα βάρη. Για προπονήσεις στο σπίτι, μπορείτε να αγοράσετε τα ειδικά παγκάκια, ράφια, barbells και τους αλτήρες, ή το συνδυασμό όλων αυτών των συσκευών προσομοιωτή που οι κατασκευαστές συνήθως αναφέρονται ως «σταθμού». Ο προσομοιωτής είναι μάλλον δυσκίνητη - απαιτεί τουλάχιστον τέσσερα τετραγωνικά μέτρα του χώρου. Το κόστος του «σταθμού» είναι αρκετά υψηλή, και σχετικά με την αποτελεσματικότητα του προσομοιωτή δίνει τη συνήθη αθλητικό εξοπλισμό. Αλλά μια τέτοια αγορά δεν θα χάσουν το σχήμα και τη συνεχή εκπαίδευση των μυών.

Μαρία Bykov

Διατήρηση των κινήτρων για την ικανότητα, και να διατηρήσει το ενδιαφέρον στην εκπαίδευση, μπορεί να είναι δύσκολο για τον καθένα, ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας. Ωστόσο, οι διαβητικοί ασθενείς ασκούν τακτικά, και ως εκ τούτου το κίνητρο να διατηρήσει το κατάλληλο επίπεδο, είναι ιδιαίτερα σημαντική. Αερόμπικ νερού σας επιτρέπει να προσθέσετε ποικιλία σε μια προπόνηση, δεν σας αφήνουν να βαρεθείτε - και ότι παρακινεί συνήθως ένα πρόσωπο να εγκαταλείψει τα τεμπέλικα βράδια στον καναπέ, και να πάει στην πισίνα ή αθλητικό κέντρο.

Τι είναι η αερόβια άσκηση

Πρόκειται για τις αερόβιες ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, και την αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα που μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Για αερόβια άσκηση περιλαμβάνει, για παράδειγμα, το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός και το κολύμπι.

Γιατί ασχολούνται με αερόμπικ στο νερό

Αεροβική στο νερό φέρνει ένας άνθρωπος τα ίδια πλεονεκτήματα με την πιο παραδοσιακή αεροβική άσκηση, αλλά έχει επιπλέον πλεονεκτήματα.

Αν και δεν υπάρχει τέλειο κόσμο φορτίο κατάλληλη απολύτως ο καθένας κοντά στην αεροβική στο νερό για να ταιριάζει με τις δυνατότητες, τους περιορισμούς σχετικά με την υγεία και τις ανάγκες, αν όχι όλες, τότε οι περισσότεροι άνθρωποι.

Μεταβάλλοντας την ταχύτητα της κίνησης μέσα στο νερό, μπορούμε να ρυθμίσουμε το φορτίο επιλέγοντας το καλύτερο για εσάς. Επιπλέον, μέσα στο νερό μπορείτε να ασκηθείτε μια φορά όλες τις μυϊκές ομάδες.

Η σύλληψη αερόμπικ στο νερό, ιδρώτα, αλλά με δροσερό νερό του σώματος δεν υπερθερμανθεί - είναι ένας από τους λόγους που αεροβική στο νερό είναι πολύ δημοφιλής σε περιοχές με θερμά κλίματα.

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της αεροβική είναι ότι μπορείτε να ασχοληθεί με το θέμα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό υποστηρίζει το σώμα και ότι, και όχι των ποδιών, φέρει το βάρος του σώματος. Αυτό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις έτσι ώστε οι άνθρωποι, ακόμη και μεγαλύτερης ηλικίας δεν μπορεί να φοβάται να πάρει τραυματίστηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δεν ξέρεις πώς να κολυμπήσουν, να συμμετάσχουν στην αεροβική στο νερό. Με κυμαινόμενο ζώνες και πίνακες μπορείτε να κρατήσει στη ζωή χωρίς πολλή προσπάθεια. Ταυτόχρονα, θα είστε σε θέση να ξεπεράσει το φόβο του νερού, και το βάθος (εάν υπάρχει) και, ενδεχομένως, ακόμη μάθουν να κολυμπούν.

Οι αθλητές που έχουν υποστεί ζημία, άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων Κοινή ασθένεια - η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία Καθώς και πάσχουν από παχυσαρκία και δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, μπορεί να ξεκινήσει μια ασφαλή επιστροφή σε έναν δραστήριο τρόπο ζωής με aqua aerobics.

Παρ 'όλα αυτά, παρά τη σχετική ασφάλεια των αεροβική στο νερό, τα άτομα με διαβήτη, παχυσαρκία, αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών   και άλλες παραβιάσεις, πριν από την έναρξη της κατάρτισης, συνιστάται να δείτε ένα γιατρό. Μόνο αυτός μπορεί να αποφασίσει εάν είναι ασφαλές για σας ή άλλο φορτίο, και πώς θα πρέπει να είναι έντονο πρόγραμμα κατάρτισης σας.

Αεροβική στο νερό για διαβητικούς

Οι διαβητικοί κατά τη διάρκεια της άσκησης (οποιαδήποτε) συνιστάται να φορούν ένα ειδικό βραχιόλι που υποδεικνύεται ασθένεια στον άνθρωπο - αυτό θα βοηθήσει τους άλλους, αν είναι απαραίτητο, το συντομότερο δυνατό για να σας παρέχουμε τις σωστές πρώτες βοήθειες.

Κατά κανόνα, για τους διαβητικούς προτιμώμενες κατηγορίες αεροβικής νερό σε ζεστό νερό - κατά προτίμηση σε κλειστά λεκάνες.

• Πριν από την κατάρτιση που απαιτείται για να ζεσταθεί.
• Οι περισσότεροι νερό της πισίνας περιέχει χλώριο και άλλες ουσίες, έτσι ώστε οι άνθρωποι με διαβήτη μετά την αεροβική στο νερό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πάρετε ένα ντους και να θέσει σε ολόκληρο το σώμα ενυδατική λοσιόν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό σαμπουάν για να πλένετε μετά από άσκηση με χημικές ουσίες μαλλιά.
• Πάρτε 15 γραμμάρια κάθε προϊόν που περιέχει απλούς υδατάνθρακες, σε ένα αδιάβροχο δοχείο, να κρατήσει μακριά από την πισίνα - για παράδειγμα, στην τσέπη της ρόμπας του.
• Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση - έντονη μαθήματα αερόμπικ στο νερό, καθώς και άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας, να οδηγήσει στην κατανάλωση ενέργειας και την απώλεια της υγρασίας.

Αερόμπικ νερού - είναι πραγματικά πολύ διασκεδαστικό

Τι μπορείτε να κάνετε αεροβική στο νερό στην τάξη; Περπατήστε με διαφορετικές ταχύτητες, τρέχουν, πηδούν, χορεύουν, κάνουν τις ασκήσεις με στοιχεία του kickboxing, και πολλά άλλα. Για την ενίσχυση της φόρτισης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη που έχουν τεθεί στα χέρια ή / και τα πόδια.

Όλες οι κατηγορίες αερόμπικ στο νερό Μαθήματα αεροβικής στο νερό - ένα φάρμακο και μια πηγή ευχαρίστησης   Ξεκινά με διατάσεις και ζέσταμα. Στο τέλος της συνεδρίασης της διατατικές ασκήσεις Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί   Επίσης αφιέρωσε λίγα λεπτά.

Στη συνέχεια, κατά κανόνα, να αρχίσουν να κάνουν τις ασκήσεις σε μικρό βάθος, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε ένα μέσο βάθος - περίπου στο στήθος. Από το βάθος του νερού είναι γενικά εξαρτώμενη και ασκεί ο εκπαιδευτής ζήτησε να εκτελέσει. Για παράδειγμα, τρέχει κάτω από το νερό, κατά κανόνα, όταν ασχολούνται με το ανθρώπινο σώμα είναι βυθισμένο στο νερό μέχρι το λαιμό του. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης του εκπαιδευτή θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε την αντίσταση του νερού προς όφελος του εαυτού τους. Έτσι, θα σας διδάξει το δικαίωμα να πάει στο κάτω μέρος των ποδιών του (για πρώτη φορά στην φτέρνα και στη συνέχεια τα δάχτυλα των ποδιών), και να κρατήσει το σώμα σε όρθια θέση. Μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα, αυτά τα φαινομενικά απλά πράγματα συμβάλει στην ενίσχυση των μυών του σώματος.

Όταν τρέχετε ή περπατάτε μέσα στο νερό, μην ξεχάσετε να μετακινήσετε τα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο που το κάνετε στο έδαφος. Προσπαθήστε να περπατήσει (και καλύτερη - τρέξιμο) νερό για 20-40 λεπτά κάθε προπόνηση.

Στην αεροβική στο νερό έχει άλλο ένα πλεονέκτημα - βοηθά να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα.

• Θερμίδες για σύγκριση (σε 30 λεπτά):
• Περπατώντας στο έδαφος: 135 kcal.
• Περπατώντας στα βαθιά νερά: 264 kcal.
• Τζόκινγκ στο έδαφος: 240 kcal.
• Jogging σε βαθιά νερά είναι 340 θερμίδες.

Με αυτό η κατανάλωση θερμίδων είναι αισθητή πολύ λιγότερη κούραση, έτσι ώστε να μπορεί να ασκεί μεγαλύτερη και πιθανώς πιο συχνά.