Καταπολέμηση αποθέματα λίπους στην κοιλιακή χώρα - είναι, πρώτα απ 'όλα, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: μια προπόνηση μόνο στο γυμναστήριο, δεν θα βοηθήσει να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά, καθώς και της κατάχρησης περιοριστικές δίαιτες οδηγούν μάλλον σε παραβίαση του πεπτικού συστήματος, αλλά δεν είναι το επιθυμητό αρμονία. Τέσσερα στοιχεία του ένα επίπεδο στομάχι και όμορφη - σωματική δραστηριότητα, την υγιεινή διατροφή, φυσιολογικό ύπνο και τον έλεγχο του στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση .

Σκοπός: λίπος

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε πάντα ότι το λίπος στην κοιλιά, «ο κύριος εχθρός" της πολλές γυναίκες - δεν είναι μόνο ακίνδυνο, σε γενικές γραμμές, το λίπος κάτω από το δέρμα, αλλά και το εσωτερικό λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα.

Τέλος, μία από τις πιο δυσάρεστες «συνήθειες» του εσωτερικού λίπους - αύξηση της οιστρογόνου ορμόνης Τα οιστρογόνα - το κλειδί για την υγεία των οστών Αυτό είναι γεμάτη με όχι μόνο παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου, αλλά η σταθερή εναλλαγές της διάθεσης Εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες - κακό χαρακτήρα ή μια ασθένεια;   - Και, εν τω μεταξύ, για την καταπολέμηση του σωματικού λίπους είναι πολύ σημαντική θετική προσέγγιση.

Άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά

Ειδικές ασκήσεις με στόχο μόνο την εξάλειψη του λίπους στο στομάχι σας, δεν υπάρχει - στο να χάσει βάρος με τη βοήθεια της φυσικής δραστηριότητας το ανθρώπινο σώμα καίει το λίπος ομοιόμορφα. Έτσι εξίσου έκαψαν και του υποδόριου και σπλαχνικού λίπους.

Ωστόσο, μην απελπίζεστε και να εγκαταλείψει το επάγγελμα σε γενικές γραμμές - Οι επιστήμονες έχουν εδώ και καιρό ήταν σε θέση να αποδείξει ότι το πιο αποτελεσματικό σωματικού λίπους στην κοιλιακή περιοχή έχει καεί αερόβια άσκηση. Τα καλά νέα είναι ότι ο αγώνας κατά του λίπους στην κοιλιά, σε γενικές γραμμές, δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι: αερόβιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Αυτο-picking πρόγραμμα άσκησης, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε ότι η αεροβική άσκηση και να κάψετε το υποδόριο λίπος και την εσωτερική, αλλά το βάρος της κατάρτισης - δηλαδή, η άσκηση, με στόχο την ενίσχυση των μυών - επηρεάζουν μόνο την υποδόριο λίπος. Η βέλτιστη διάρκεια της κατάρτισης να κάψετε το λίπος στο σπίτι - τριάντα λεπτά αερόβια άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μαθήματα ώρα (εφόσον είναι τακτική) αρκετό για να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά στο σπίτι.

Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς μέσω της διατροφής

Μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από επιβλαβείς σπλαχνικό λίπος, δεν υπάρχει - αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι, η απώλεια βάρους μέσω της διατροφής στην πρώτη θέση είναι να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς. Ένα απαραίτητο εργαλείο στην πάλη ενάντια στις λιπαρές καταθέσεις στο στομάχι: φυτικές ίνες, που περιέχει, για παράδειγμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά στο σπίτι, μπορείτε να το πετύχετε, σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε δίαιτα ή να μην κάνετε δίαιτα καθόλου: το κύριο πράγμα - για να δείτε για να το ότι το σώμα να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια (δηλαδή να κάψετε περισσότερες θερμίδες) από αυτή που λαμβάνει με την τροφή.

Φυσιολογικό ύπνο και τη διαχείριση του άγχους

Η έλλειψη ή το αντίθετο, η περίσσεια του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο αρκετά στο σχηματισμό των λιπαρών καταθέσεων. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα ή περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα, το λίπος συσσωρεύεται πολύ πιο γρήγορα. Φυσιολογικού ύπνου είναι επίσης σημαντική διότι βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας και να γίνει λιγότερο ευάλωτη στις καθημερινό στρες - και πολλές γυναίκες είναι γνωστό ότι έχουν μια πολύ κακή συνήθεια να «κατάσχεση» στρες και συναισθηματική δυσφορία.

Για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά στο σπίτι απαιτούνται, σε μεγάλο βαθμό, την ελάχιστη προσπάθεια και χρόνο, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις απαιτήσεις για την απώλεια βάρους, αντι-εναπόθεση λίπους στο στομάχι χρειάζεται να περάσουν λίγες μόνο ώρες την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα - αυτο-ελέγχου, και στη συνέχεια σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα θα γίνει μια ευτυχής ιδιοκτήτης ενός επίπεδη, τονισμένο στομάχι.

Τατιάνα Smirnova

Η δεξαμεθαζόνη Απαγορεύεται η χρήση στον αθλητισμό. Εάν ανιχνευθεί στο αίμα του αθλητή, μπορεί να αποκλειστεί και να μην επιτρέπεται να ανταγωνιστεί. Ωστόσο, το Διαδίκτυο μπορεί να βρείτε αναλυτικές οδηγίες για το πώς να χρησιμοποιήσετε δεξαμεθαζόνη για την οικοδόμηση των μυών και την «ενίσχυση» των συνδέσμων.

Ο κύριος μηχανισμός δράσης της δεξαμεθαζόνης για το ανθρώπινο σώμα

Η δεξαμεθαζόνη είναι ένα συνθετικό ανάλογο των φυσικών ορμονών (ενδογενή) γλυκοκορτικοειδών του φλοιού των επινεφριδίων - κορτικοστεροειδή, όπως η κορτιζόλη. Η δεξαμεθαζόνη έχει ιδιότητες όπως την ικανότητα να αναστέλλουν φλεγμονώδεις και αλλεργικές διαδικασίες για την απομάκρυνση ερυθρότητα και οίδημα των ιστών, μείωση που συνδέονται με αυτές τις διαδικασίες του κνησμού και του πόνου. Η δεξαμεθαζόνη αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό (διαίρεση των κυττάρων) του ιστού, έτσι ώστε να χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του καρκίνου. Η ικανότητα να αναστέλλουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του συνδετικού ιστού που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των συστημικών νόσων του συνδετικού ιστού όπως σκληροδερμία και λύκο. Όλες αυτές οι ιδιότητες της δεξαμεθαζόνης που χρησιμοποιούνται για την θεραπεία διαφόρων ασθενειών.

Αλλά δεξαμεθαζόνη Δεξαμεθαζόνη - ένα από τα πιο αποτελεσματικά γλυκοκορτικοστεροειδών   και έχει μια σειρά από παρενέργειες. Στην καρδιά των ενεργειών της είναι μια ισχυρή επιρροή τους μηχανισμούς του μεταβολισμού. Αυξάνει κάπως πρωτεϊνοσύνθεση στα κύτταρα, αλλά ως επί το πλείστον διεγείρει το αντίθετο αποτέλεσμα - την διάσπαση των πρωτεϊνών. Αυτή η πρωτεΐνη και τα προϊόντα διάσπασής του καταναλώνονται στο σχηματισμό γλυκόζης. Αυξημένη διάσπαση των πρωτεϊνών οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας, η καταστολή της ανάπτυξης στα παιδιά και τους εφήβους, και μειωμένη ανοσία (για την κατασκευή των κυττάρων του ανοσοποιητικού χρειάζονται την πρωτεΐνη).

Αυξημένα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα οδηγεί σε συνεχή διέγερση της σύνθεσης ινσουλίνης Οι αρχές της δράσης της ινσουλίνης - η επιστήμη της ζωής εξοικονόμησης Παρ 'όλα αυτά, δεν είναι αρκετή για να βοηθήσει να απορροφήσει όλους τους ιστούς γλυκόζης που περιέχεται στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της εξάντληση του σακχάρου στο αίμα σε παγκρεατική λειτουργία εκκρίσεως ινσουλίνης, με αποτέλεσμα τον σχηματισμό των στεροειδών διαβήτη. Εάν το πρόσωπο που ήταν κρυμμένο διαβήτη Διαβήτης - απειλεί και ανίατη ασθένεια Τότε εκδηλωθεί γρήγορα υπό την επίδραση της δεξαμεθαζόνης.

Αυξημένα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, η οποία χρησιμεύει ως η ενέργεια για όλες τις μεταβολικές αποσύνθεση και διεγείρει τη σύνθεση λίπους, ενώ η σύνθεση υπερισχύει αποσύνθεση. Λίπος αποθηκεύεται στον υποδόριο ιστό και προκαλεί σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους.

Ανταλλαγή Mineral με δεξαμεθαζόνη ποικίλλει σε μικρότερο βαθμό από ό, τι σε άλλα SCS, ωστόσο, δυνατό κατακράτηση νερού και την απέκκριση νατρίου και καλίου άλατα, προκαλώντας μυϊκή αδυναμία και μειωμένη καρδιακή συσταλτικότητα. Η δεξαμεθαζόνη ενεργά απομακρύνει το ασβέστιο, όπως κάνει μπλοκάρουν τη δράση της βιταμίνης D, αυτό οδηγεί σε λέπτυνση και ευθραυστότητα των οστών - οστεοπόρωση.

Όμως, η πιο δυσάρεστη επιπλοκή μπορεί να είναι στο μέρος του ενδοκρινικού συστήματος. Η δεξαμεθαζόνη αναστέλλει την σύνθεση των ορμονών υπόφυσης, συμπεριλαμβανομένων adenokortikotropnogo ορμόνη του οποίου η κύρια λειτουργία είναι να διεγείρουν τη σύνθεση των κορτικοστεροειδών από το φλοιό των επινεφριδίων. Παρατεταμένη καταστολή της σύνθεσης των ιδίων (ενδογενείς) κορτικοστεροειδή του μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του συνδρόμου Cushing: αύξηση βάρους και την ανακατανομή του λίπους στο άνω ήμισυ του σώματος, σχήματος ημισελήνου πρόσωπο, υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένη μαλλιά σώμα, ανικανότητα Ανικανότητα - μια γυναικεία προοπτική για το πρόβλημα   σε άνδρες και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες.

Δεδομένου ότι η δεξαμεθαζόνη χρησιμοποιείται στον αθλητισμό

Με κάποιο τρόπο, κάποιοι προπονητές πιστεύουν ότι ενισχύει τους συνδέσμους και τους τένοντες, το οποίο έχει θετική επίδραση στην αντοχή των αθλητών που συμμετέχουν σε αθλήματα δύναμης. Πραγματικά δεξαμεθαζόνη προωθεί λέπτυνση του συνδετικού ιστού που κάνει τα συνδέσμους και τένοντες, και έτσι αυξάνει την πιθανότητα κατάγματος. Μαζί με την οστεοπόρωση μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα ενός αθλητή στα αθλήματα δύναμης.

Επιπλέον, deksametazoen οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας. Αλλά εδώ για τους αθλητές επινόησε αυτό το τέχνασμα: χρησιμοποιώντας μικρές δόσεις δεξαμεθαζόνης αναστέλλουν την απελευθέρωση των υψηλών ενδογενών κορτικοστεροειδών, η οποία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και ταυτόχρονα προτείνουμε ότι οι αθλητές λήψη ανδρικές ορμόνες φύλου (ανδρογόνα), και αναβολικών ορμονών για την επιτάχυνση της πρωτεϊνικής σύνθεσης.

Σύντομη μαθήματα δεξαμεθαζόνης συνιστάται τακτικά χρονικά διαστήματα με τα οποία θα είχαν προειδοποιήσει για την ανάπτυξη των παρενεργειών της δεξαμεθαζόνης. Αλλά αν το χρονικό διάστημα, ακόμα και μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα "μαστίγιο" και ταυτόχρονα καταστέλλουν το ενδοκρινικό σύστημα, τότε αργά ή γρήγορα θα αποτύχει ως σύνδρομο Cushing του, ότι η θεραπεία δεν θα είναι τόσο εύκολο. Αυτό ενταχθούν επίσης επίμονη μεταβολικές και όπως αθλητής αργά ή γρήγορα θα καθίστανται άκυρα.

Αυτό που κάνει τους νέους αθλητές που λαμβάνουν δεξαμεθαζόνη; Οι αθλητικές νίκες είναι βραχύχρονη ανικανότητα για το υπόλοιπο της ζωής σας;

Galina Romanenko