Θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές; Θα πάρει κάποιο έργο, αλλά αν επιμείνουμε, μετά από λίγο για να δουν θετικά αποτελέσματα. Αλλά να έχετε κατά νου ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Το γεγονός ότι το λίπος στις πλευρές μπορεί να αφαιρεθεί, εκτελώντας μια συστροφή - απλά ένας μύθος. Για να χάσετε βάρος σε κάποια συγκεκριμένη θέση, θα πρέπει να εργαστεί σε ολόκληρο το σώμα. Θα πρέπει να αρκεστεί στην λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα για να πάρει λεπτό σχήμα, που ονειρεύεστε.

Αποφύγετε άμυλα δείπνο

Για το δείπνο, υπάρχει συνιστώνται άπαχο πρωτεΐνες και λαχανικά που παρέχει το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και επιταχύνει το μεταβολισμό. Άμυλο βοηθά επίσης παράγει ινσουλίνη, η οποία προάγει την εναπόθεση του λίπους.

Ασκήσεις

Εκτελέστε καρδιαγγειακές ασκήσεις πριν από το πρωινό ή μετά το δείπνο. Κατάρτιση πριν από το πρωινό βοηθήσει να κάψετε λίπος καταθέσεις, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   ο οργανισμός δεν έχει λάβει την ενέργεια με την τροφή. Κατά τη διάρκεια των σαράντα πέντε λεπτά μετά την προπόνηση ο μεταβολισμός σας λειτουργεί στο 30% γρηγορότερα από το κανονικό, ώστε να μην καθυστερήσει πρωινό. Η κάλυψη της καθυστέρησης μετά το δείπνο, μπορείτε να κάψετε σάκχαρα και τα άμυλα που έχουν χρησιμοποιηθεί και κάθισε να περάσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και ταυτόχρονα δεν δίνουν το σώμα για την ανασύσταση του λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η τακτική προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, έτσι ώστε ο μεταβολισμός θα τρέξει πιο γρήγορα, ακόμα και όταν το σώμα είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Προς στήριξη του ένα κιλό λίπους μάζας σώματος ξοδεύει 16 θερμίδες ανά ημέρα και ανά κιλό μυϊκής μάζας δαπανάται 40-60 θερμίδες.

Τρώτε συχνά και μικρά γεύματα

Προγραμματίστε τη δίαιτά σας, έτσι ώστε με κάθε γεύμα σας να πάρετε κάποια πρωτεΐνη και άμυλο. Αυτό θα συμβάλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου Και έτσι επιταχύνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα .

Φάτε λίγη ζάχαρη

Το σώμα μετατρέπει γρήγορα τη ζάχαρη σε λίπος. Αν θέλετε γλυκό, φάτε φρούτα, φρέσκα ή αποξηραμένα. Ωστόσο, δεν τα τρώνε μόνοι τους, καθώς και με τις πρωτεΐνες. Έτσι, η ζάχαρη απορροφάται αργά και το μικρότερο μέρος θα αποτελεί μέρος της λιπώδους μάζας.

Η προπόνηση δύναμης για τα πόδια

Η μεγαλύτερη ομάδα των μυών που βρίσκονται στα πόδια. Ανάπτυξή τους, θα αναγκάσει το σώμα να καίει θερμίδες πιο γρήγορα και να επεξεργάζεται τα προϊόντα που δεν είναι σε λίπος και ενέργεια που απαιτείται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Εκτελέστε, χορό, εκτελέστε sit-ups και διατάσεις των μυών των ποδιών. Εδώ χρησιμοποιούνται, και οι κοιλιακοί μύες, η οποία θα απαλλαγούμε από το λίπος στις πλευρές.

Εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς μυς σας

Στρίβοντας, την ανύψωση των ποδιών από πρηνή θέση και το κύρος, αερόμπικ βοήθεια για να αφαιρέσει το λίπος πτυχώσεις για το στομάχι και να γίνει ο ιδιοκτήτης ενός ευέλικτου, λεπτή μέση.

Μην ξεχνάτε τα ραχιαίους μυς, οι οποίες χρησιμεύουν ως ένα είδος αντίβαρο τους κοιλιακούς μυς. Αν τους ραχιαίους μυς σας δεν έχουν αναπτυχθεί, τρυπάνι Τύπου Ασκήσεις για τον Τύπο: μια επίπεδη κοιλιά και τη μέση σφήκα - εύκολο!   θα είναι μόνο ένα ελάχιστο αποτέλεσμα. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να είναι να κάνετε τις ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης - την ενίσχυση των μυών που είναι εκεί έξω, μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα τα προεξέχοντα μέρη.

Σχοινί

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε 45 λεπτά σε πλήρη συνεδρία της καρδιο, να πάρει ένα τέταρτο της ώρας να πηδούν σχοινί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα κάψετε 350 θερμίδες, τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στους ιστούς του σώματος και να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Επιμονή

Για να επιτύχουμε ένα καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εργάζονται συνεχώς για τον εαυτό σας. Μην τα παρατάτε, αν μετά από 2-3 εβδομάδες τα αποτελέσματα δεν είναι ορατά, ή αν δεν κρατήσει πίσω, και να απολαύσετε μια πίτσα μισό κάθεται μπροστά από μια τηλεόραση. Το πρώτο πρόστιμο, όπως πάρα πολύ γρήγορα αποτελέσματα, συνήθως μικρής διάρκειας, και το δεύτερο μπορεί να συμβεί στον καθένα. Το κύριο πράγμα που συνέβη μόνο περιστασιακά, αλλά όχι συνεχώς.

Γιόγκα - αυτό είναι ένας πολύ ευρύς όρος που καλύπτει μια ποικιλία από ψυχική και σωματική εξάσκηση. Εμφανίστηκε περισσότερα από 5.000 χρόνια πριν? Σήμερα, χρειάζεται εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ένας από τους κεντρικούς στόχους της γιόγκα - να επιτύχουν την ψυχική και σωματική ισορροπία, χαλάρωση, ελέγχετε το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   και το άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο; . Παραδοσιακά η φιλοσοφία της γιόγκα απαιτεί ότι ένα άτομο, όχι μόνο για να εκτελέσει ορισμένες ασκήσεις και τακτική διαλογισμό, τη διατροφή και τη συμπεριφορά. Οι άνθρωποι που ζουν στις δυτικές χώρες συνήθως δεν παράγουν ριζικές αλλαγές στο τρόπο ζωής τους όταν αρχίσουν να κάνουν γιόγκα - να ακολουθούν μόνο την πιο κατάλληλη για τις πρακτικές τους, αλλά φέρνει μεγάλο όφελος για την υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική.

Γιόγκα Ασφάλεια

Αν και οι περισσότεροι υγιείς ανθρώπους, η γιόγκα είναι ασφαλής, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε τους πιθανούς κινδύνους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ανάμεσα στους ανθρώπους την πρακτική της γιόγκα, η πιο κοινή ποικιλία ζημιά στο λαιμό, τους ώμους, σπονδυλική στήλη, άρθρωσης του γόνατος. Τις περισσότερες φορές είναι απλώς το τέντωμα, αλλά υπάρχουν πιο σοβαροί τραυματισμοί.

Ο κίνδυνος βλάβης κατά τη διάρκεια αυξήσεων γιόγκα υπό τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• Σοβαρές μορφές της οστεοπόρωσης?
• Υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση?
• Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη?
• Εγκυμοσύνη (υπάρχει κίνδυνος τόσο για τη μητέρα και το έμβρυο).

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνει γιόγκα σας ασφαλέστερη:

• Αν είστε έγκυος ή εάν έχετε οποιαδήποτε χρόνια πάθηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε γιόγκα?
• Engage με έναν εκπαιδευτή. Αυτοδίδακτος στη γιόγκα μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες?
• Η γιόγκα δεν είναι υποκατάστατο για την ιατρική περίθαλψη. Είναι πολύ χρήσιμο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετο μέσο θεραπείας, αλλά εάν έχετε μια σοβαρή ασθένεια, πρέπει πρώτα να πάει στο γιατρό και όχι σε εναλλακτικές πρακτικές?
• Γνωρίστε τα όριά σας και δεν απαιτούν πάρα πολύ από τον εαυτό σας. Πριν ξεκινήσετε να κάνει γιόγκα, μιλήστε με τον εκπαιδευτή για να μάθετε ποιο επίπεδο φυσικής προετοιμασίας απαιτεί, και ποια κατεύθυνση είναι σωστή για σας?
• Μάθετε χωρίς βιασύνη. Γιόγκα - είναι σε καμία περίπτωση δεν είναι ένας διαγωνισμός. Ξεκινήστε με τα βασικά και δεν κινούνται περαιτέρω μέχρι να τους μάθει?
• Την προθέρμανση πριν από κάθε κατηγορία?
• Κάντε ερωτήσεις. Αν δεν καταλαβαίνετε κάτι κατά την άσκηση, ζητήστε αμέσως τη βοήθεια του εκπαιδευτή?
• Ακούστε το σώμα σας. Γιόγκα δεν πρέπει να βλάψει? Εάν είστε άρρωστοι - μείνετε. Αν ο πόνος δεν περνά σε μια μέρα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος σας Ο πόνος στο στήθος είναι ένα σύμπτωμα - πολλές ασθένειες , Ζάλη, σταματήστε αμέσως την άσκηση και καλέστε ασθενοφόρο και αν αυτά τα συναισθήματα δεν περάσουν μερικά λεπτά.

Ευκαμψία

Ίσως όλων των ιδιοτήτων του γιόγκα σώματος πιο στενά με ευελιξία. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι δεν αρχίζουν να ασχοληθεί με το θέμα, για το φόβο ότι είναι πάρα πολύ παλιά ή απλά δεν είναι αρκετά ευέλικτο για γιόγκα. Στην πραγματικότητα, ποτέ δεν είναι αργά για να κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο.

Πολλές στάσεις γιόγκα, ή asanas, απευθύνονται σε ένα ασφαλές μυών τέντωμα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων που εκκρίνεται γαλακτικό οξύ Το γαλακτικό οξύ - Εκθέσεις για την υγεία μας Η οποία συνήθως λιμνάζει στους μυς, προκαλώντας τους να την ακαμψία, την ένταση, τον πόνο, καθώς συμβάλλει στην ταχεία κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, η γιόγκα αυξάνει το εύρος της κινητικότητας των αρθρώσεων και βελτιώνει την λίπανση. Το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα ελαφρότητας και ελαστικότητα σε όλο το σώμα.

Κατά τη διάρκεια μιας τέντωμα γιόγκα όχι μόνο οι μύες, αλλά και όλοι οι μαλακοί ιστοί του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων, των τενόντων, των μυών και της περιτονίας θήκη. Τα αποτελέσματα της κατάρτισης θα γίνουν εμφανείς πολύ σύντομα. Μια μελέτη έδειξε ότι και οι οκτώ εβδομάδες γιόγκα αυξάνει την ευελιξία, κατά μέσο όρο, κατά 35%.

Δύναμη

Ορισμένες μορφές της γιόγκα, όπως Ashtanga γιόγκα και τη δύναμη, την ενίσχυση του μυϊκού τόνου. Αλλά και άλλες μορφές που είναι περισσότερο εστιασμένη σε συγκεκριμένες θέσεις από ό, τι σε κίνηση, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να παραμείνουν σωματικά (και εσωτερικά) ισχυρή, ανεξάρτητα από την ηλικία.

Αναπνοή

Δεδομένου ότι η γιόγκα απαιτεί μια βαθιά, στοχαστική αναπνοή (δηλαδή - θα πρέπει να σκεφτούμε για το πώς μπορείτε να αναπνεύσει), συμβάλλει στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων. Αυτό βοηθά όχι μόνο να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις τους, αλλά και να ελέγχουν καλύτερα τα συναισθήματά τους στην καθημερινή ζωή.

Λιγότερο στρες, περισσότερη ειρήνη του μυαλού

Ακόμη και μετά τα πρώτα μαθήματα γιόγκα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο χαλαροί. Μερικές μορφές γιόγκα χρησιμοποιούν ειδικές τεχνικές διαλογισμού για να σταματήσει η συνεχής "εσωτερική φλυαρία". Περιστασιακά βαθιά αναπνοή εφαρμόζεται σε συνδυασμό με την εστίαση μόνο στην αναπνοή. Όταν συμβαίνει αυτό, το μυαλό ηρεμεί και δεν εμπλέκεται μόνο ψυχολογικά αλλά και βιοχημικές διεργασίες. Για παράδειγμα, τα άτομα που ασκούν αυτές τις μορφές της γιόγκα, υπάρχει μια μείωση του επιπέδου των κατεχολαμινών, ορμόνες που παράγει το πάγκρεας σε απάντηση στο στρες. Επίσης, υπάρχει μια μείωση των επιπέδων της ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και επινεφρίνης. Μερικές μελέτες έχουν δείξει αύξηση των επιπέδων της ωκυτοκίνης κατά τη διάρκεια της γιόγκα - μια ορμόνη που σχετίζεται με μια αίσθηση γαλήνης, την εμπιστοσύνη και την εσωτερική επικοινωνία με άλλους ανθρώπους.

Συγκέντρωση και διάθεση

Είναι δύσκολο να αποδειχθεί και να δικαιολογήσει από επιστημονική άποψη, ωστόσο, τη βελτίωση της συγκέντρωσης - αυτό είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό της γιόγκα, η οποία λένε ότι σχεδόν ο καθένας που ασχολείται με αυτό σε τακτική βάση. Το ίδιο ισχύει και για τη διάθεση - πολλοί άνθρωποι λένε ότι χάρη στη γιόγκα, άρχισαν να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο ειρηνική. Πρόσφατα ξεκίνησε μελέτες για την επίδραση της γιόγκα για ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι η βελτίωση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών. Επιπλέον, η γιόγκα θεωρείται ως πρόσθετο θεραπευτικό μέσο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.

Υγεία της Καρδιάς

Γνωρίζουμε ότι η γιόγκα μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, ασκώντας έτσι μια ευεργετική επίδραση για τα άτομα με υπέρταση, καρδιακή νόσο και αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Γιόγκα μειώνει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων, τα οποία είναι επίσης πολύ καλό για την καρδιά.

Άλλες ασθένειες

Σε ορισμένα ιατρικά κέντρα γιόγκα, σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες που χρησιμοποιούνται στην κλινική κατάθλιψη και καρδιακής νόσου, θα ανακουφίζει τα συμπτώματα του άσθματος και αρθρίτιδας. Ίσως στο εγγύς μέλλον θα γιόγκα που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της αϋπνίας, και πολλαπλή σκλήρυνση.

Άλλες ευεργετικές ιδιότητες της γιόγκα

Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η γιόγκα έχει θετική επίδραση στη μάθηση και τη μνήμη. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και, το πιο σημαντικό, να βοηθήσει το άτομο να δεχθεί τους εαυτούς τους ως έχουν, ανεξάρτητα από την ηλικία και την ηλικία.

Άλλες ευεργετικές ιδιότητες της γιόγκα είναι πιο δύσκολο να μελετηθούν. Για παράδειγμα, πιστεύεται ότι η γιόγκα ενισχύει την πνευματικότητα και προωθεί την εμφάνιση ενός ατόμου μια αίσθηση της κοινότητας και την ενότητα με τον κόσμο - όχι μόνο με τους ανθρώπους, αλλά με όλα τα συστατικά του. Ορισμένοι από εκείνους που ασχολούνται με τη γιόγκα, ακόμη και ισχυρίζονται ότι συμβάλλει στη βελτίωση των σχέσεων στο γάμο και στην εργασία. Οι δηλώσεις αυτές μπορούν να θεωρηθούν ως τίποτα αλλά ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τι πραγματικά δίνει γιόγκα - να το κάνουμε, και βγάλουν τα δικά τους συμπεράσματα.