Το πρόσωπο που είναι άρρωστο για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ελπίδες της ανάκαμψης, κρατούσε στα διάφορα αμφισβητήσιμα και δαπανηρές θεραπείες για τη νόσο τους, να μην παρατηρήσει ή δεν πιστεύουν σε ένα απλό και δωρεάν τρόπος που μπορούν να αμβλύνουν την κατάστασή του. Μία τέτοια μέθοδος επεξεργασίας είναι ασκήσεις αναπνοής, που εφευρέθηκε από Αλεξάνδρα Strelnikova. Γυμναστική σχεδιάστηκε από κοινού με τη μητέρα της για μια γρήγορη φωνές τραγουδιστών ανάκαμψη », ακόμη και στα σαράντα του περασμένου αιώνα, και το 1972 έγινε η επίσημη συγγραφέας μιας μεθόδου για την θεραπεία ασθενειών που περιλαμβάνουν την απώλεια της φωνής. Αργότερα αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις βοηθούν με το ευρύτερο φάσμα των ασθενειών.

Η αρχή της λειτουργίας

Η άσκηση βασίζεται στο προϊόν μια σειρά σύντομων θορυβώδης αναπνοές μέσω της μύτης, όπου φαίνεται να εκπνοής (η οποία αυθόρμητη), σε συνδυασμό με ορισμένες κινήσεις του σώματος που κατευθύνεται συμπίεση του θώρακα. Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων αυξάνει σωστά πνευμονικού αερισμού, ενεργός οξυγονωμένο εγκέφαλο, τον αγγειακό τόνο αποκαθίσταται, περνά πονοκέφαλο και την ανάκτηση της μνήμης, περιλαμβάνει ένα μηχανισμό που ρυθμίζει το δικό του σώματος.

Αναπνευστικές ασκήσεις είναι διαθέσιμη σε όλους, που κυμαίνονται από τρία χρόνια για να τα βαθιά του γεράματα. Δεν χρειάζεται κανένα εργαλείο - μόνο μια επιθυμία του ατόμου και την σωστή τεχνική, έτσι διευκόλυνε σημαντικά τις χρόνιες παθήσεις των πνευμόνων και των βρόγχων, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος, της χρόνιας ρινίτιδας, ιγμορίτιδας και λαρυγγίτιδα, τραύλισμα Τραύλισμα - όταν χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση . Γυμναστική Strelnikova με τη βελτίωση της κυτταρική αναπνοή διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και, ως εκ τούτου, βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος, την ομαλοποίηση του βάρους, μείωση όλων των ειδών εθισμούς, συμπεριλαμβανομένων - αλκοόλ και η νικοτίνη. Βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ασθενών με τέτοιες πολύπλοκες ασθένειες όπως ο σακχαρώδης διαβήτης Διαβήτης - απειλεί και ανίατη ασθένεια , Υπέρταση, νεύρωση και πολλά άλλα.

Βασικές μέθοδοι

Θορυβώδης αναπνοή μύτη με συχνότητα ίση με περίπου 60 ανά λεπτό - το κύριο πράγμα στο γυμναστήριο Strelnikova. Οι πρώτες προσπάθειες για να κάνει μια σειρά από αναπνοές συνήθως αποτυγχάνουν, δεδομένου ότι η φαινομενική απλότητα είναι δύσκολο να εκτελέσει σωστά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αρχίσετε μικρό - με δύο τακτικές σύντομες ανάσες. Ο άνθρωπος που κάνει με το στόμα ανοιχτό σύντομο, διαρκεί μια δεύτερη ανάσα και στη συνέχεια, χωρίς να σκεφτόμαστε το εκπνεύστε - η δεύτερη αναπνοή. Αυτό θα μετατρέψει ρηχά ανάσες μάλλον επιφανειακή. Εάν μπορείτε να κάνετε δύο ανάσες στη σειρά - τέσσερις το κάνετε, τότε - έξι και οκτώ. Να είστε βέβαιος να κάνει μια ακόμη αριθμό των αναπνοών, και σωστά - ένα πολλαπλάσιο των οκτώ, αλλά δεν θα έρθει αμέσως, αλλά η κατάρτιση.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνει μόνιμη, αλλά σε δυσμενείς συνθήκες μπορεί να αρχίσει σε καθιστή θέση, ακόμη και ξαπλωμένη. Το κύριο πράγμα - το δικαίωμα τραγανή πολλαπλάσια οκτώ αναπνοές που δεν προκαλούν στον ασθενή να «φουσκώνουν», δύσπνοια και ζάλη Ζάλη - εάν το έδαφος γλιστράει κάτω από τα πόδια του . Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα - έτσι την άσκηση γίνεται σωστά. Είναι απαραίτητο να αναλύσει και να προσπαθήσετε ξανά τέλεια - υπό την επίβλεψη ενός πεπειραμένου προπονητή, αλλά αν όχι, τότε μην απελπίζεστε, αλλά να προσπαθήσουμε και να προσπαθήσουμε, χωρίς κούραση, χωρίς βιασύνη και θα είναι πάντα.

Η αρχική άσκηση

Μόλις ένα άτομο έχει μάθει να κάνει οκτώ αναπνοές σε μια σειρά, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση. Είναι απλό, αλλά το καθένα έχει ένα φορτίο σε ορισμένους μυς, και τελικά να παρέχουν από κοινού ένα μοναδικό αποτέλεσμα. Πολλές από τις ασκήσεις μπορεί να νικήσει, είναι ενδιαφέρον για τα παιδιά, ακόμη και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τη μουσική που παρέχει την απαραίτητη ρυθμό και διασκέδαση, όπως το χορό.

Η πρώτη άσκηση είναι συνήθως συνιστάται "Ladoshki", "αυτιά" και "Pump".

• Άσκηση "Ladoshki" λειτουργούν σε όρθια θέση, με ανοιχτά τα χέρια είναι στο ύψος των ώμων, στο ίδιο επίπεδο με το σώμα. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής παλάμες κλειστά, μετατρέπεται σε γροθιές, και αμέσως αποκαλύπτεται, η προετοιμασία για την επόμενη αναπνοή. Αυτή η άσκηση είναι σαν τα παιδιά, ειδικά αν έχει να κάνει με τη μουσική.
• Άσκηση "αυτιά" γίνεται στην όρθια θέση. Το κεφάλι γέρνει από τη μία πλευρά στην άλλη, σαν να αγγίζουν το δεξί αυτί του δεξιού ώμου, τότε το αριστερό - το αριστερό. Κινήσεις ταλάντωσης με ένα μικρό πλάτος. Στο χαμηλότερο σημείο της κάθε κίνησης - ανάσα. Με τη φροντίδα αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει με την παρουσία του τραχήλου της μήτρας εκφυλιστική ασθένεια δίσκων ΑΥΧΕΝΑΣ - η παρτίδα των εργαζομένων σε γραφεία .
• Άσκηση «αντλία» γίνεται όρθια, ελαφρά σκυμμένος μπροστά και μειώνοντας το ελεύθερο χέρι του προς τα κάτω. Για κάθε γρήγορη αναπνοή αυξήσει ελαφρώς τα χέρια τους επάνω και αμέσως μείωσε στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την επόμενη αναπνοή.

Πρώτα οι οκτώ ανάσες σε κάθε άσκηση, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των αναπνοών έως 96, προστίθενται νέες ασκήσεις, αυξάνει την πολλαπλότητα των προσεγγίσεων για κάθε άσκηση, αλλά σε κάθε περίπτωση - η γυμναστική δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά είναι δύο φορές την ημέρα.

Σβετλάνα Shimkovich

Αν ψάχνετε για ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι λογικό να δοθεί προσοχή στην αεροβική στο νερό. Μείνετε σε πίεση νερού ακούει τα πόδια και την πλάτη, η οποία είναι ιδιαίτερα έντονη σε έγκυες γυναίκες, και σας επιτρέπει να αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας πιο άνετη. Επιπλέον, μαθήματα αεροβικής γυμναστικής νερό μπορεί να βοηθήσει στην επερχόμενη γέννηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ποσοστό του αερόμπικ στο νερό Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση   Βοηθά έγκυες γυναίκες, διάγουν καθιστική ζωή, καθώς και οι έγκυες γυναίκες με χαμηλό κίνδυνο να μειώσει το ποσό των παυσίπονων, να απαιτηθεί από αυτούς κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Αεροβική στο νερό και κατάλληλο για τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες πριν κάνει αθλητισμό - ελαφριά και μέτρια άσκηση στο νερό για να είναι απολύτως ασφαλής. Έχουμε τα περισσότερα από τα Aqua γηπέδων που έχουν διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης στο έδαφος, αλλά είναι πολύ πιο επιεικής άποψη των φορτίων.

Συστάσεις για την εκπαίδευση στην πισίνα

• Πρώτον, να θυμάστε ότι ιδρώνετε, ακόμα και όταν ασχολούνται με το νερό, έτσι θα πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στην άκρη της πισίνας και κάνετε μερικές γουλιές κάθε 10-15 λεπτά, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι.
• Δεύτερον, φορούν μαγιό στο σχολείο με τους συναδέλφους κορυφή (ή γλιστρήσει κάτω από ένα υποστηρικτικό σουτιέν). Όταν το στομάχι είναι αρκετά μεγάλο, μπορείτε επίσης να φορούν ζώνη στήριξης ώστε να είναι ευκολότερο να κινηθεί μέσα στο νερό.
• Τρίτον, δεν ασκούν προς εξάντληση και η ανάγκη να κινούνται πιο αργά από ό, τι το υπόλοιπο της ομάδας. Το νερό προσφέρει κινήματα αντίστασης, και τόσο περισσότερο το σώμα σας γίνεται, τόσο ισχυρότερη είναι η αντίσταση, και ότι θα είναι κουραστικό προπόνηση - αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό.

Εάν κάνετε αερόμπικ νερού στην εξωτερική πισίνα, πριν από την εφαρμογή στο δέρμα αντηλιακό Τα αντηλιακά δεν είναι μόνο για την παραλία   και να θέσει ένα ανώτατο όριο ή του Παναμά - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το δέρμα γίνεται πιο ευαίσθητο στο φως.

Για την αεροβική σας έφερε το μέγιστο όφελος, να ασκείστε τακτικά. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αντιμετωπιστούν, τουλάχιστον 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα (φυσικά, είναι καλύτερα - πιο).

Ξεκινήστε με μικρά φορτία και να αυξήσουν σταδιακά, έτσι είναι ασφαλέστερο για όλους, αλλά και για τις έγκυες γυναίκες - ιδιαίτερα.

Ο σιδηροδρομικός

Για να το κάνετε αεροβική στο νερό, δεν χρειάζεται να ενταχθούν στην αντίστοιχη ομάδα. Είστε ελεύθεροι να εκτελέσει τις ασκήσεις, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο στο νερό, ανελκυστήρες ποδιών, και μια ποικιλία από κινήσεις του χεριού. Μπορείτε, για παράδειγμα, να καλύψουν τη διαφορά στην άκρη - αποδεικνύεται, ακόμη και εκείνοι που κάνουν pull-ups για τον λόγο δεν μπορεί να επιτευχθεί σε όλα. Χρησιμοποιήστε κυμαινόμενο σανίδες και ζώνες, οι οποίες σε πολλές λεκάνες είναι διαθέσιμα δωρεάν.

Ό, τι κάνετε μόνοι σας ή με μια ομάδα, είναι επιθυμητό ότι η εκπαίδευση αποτελείτο από τρία μέρη: ζέσταμα, ασκήσεις εκτελούν βασικές, και χαλάρωση Χαλάρωση και το άγχος - ηρεμία, όχι πανικός! .

Για να πάρετε μια καλή προπόνηση σε 30 λεπτά, εναλλακτική αερόβια άσκηση με την εξουσία. Πρώτη ζεσταθεί για περίπου πέντε λεπτά: κολύμπι πισίνα μερικές φορές, να κάνετε μια βόλτα γύρω από την πισίνα με γρήγορο βήμα, ή να εκτελέσει απλές ασκήσεις stretching Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί . Στη συνέχεια, εναλλάσσονται μεταξύ γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο στην πισίνα με λιγότερο έντονες ασκήσεις. Η διάρκεια των διαστημάτων εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και της κατάστασης της υγείας (ειδικά, βέβαια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να μάθετε πόσο ασφαλής είναι ότι ένα διαφορετικό είδος εκπαίδευσης για εσάς και το αγέννητο παιδί). Ξεκινήστε με δεκαπέντε-δεύτερα διαστήματα, και στη συνέχεια να αλλάξετε το μήκος τους, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του. Μετά από τρία λεπτά, η εναλλαγή των πολύ αργών και γρήγορων τρεχούμενο νερό και συνεχίζουν να τις ασκήσεις δύναμης. Να τους για τρία λεπτά, στη συνέχεια να προχωρήσουμε στην αερόβια άσκηση. Κρατήστε εξάσκηση με αυτόν τον τρόπο για περίπου μισή ώρα. Στη συνέχεια, επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει - σιγά να κολυμπήσουν δεκάδες ή εκατοντάδες μέτρα ή ένα χαλαρό περίπατο μέσα από τα βήματα γύρω από την πισίνα.

Ενίσχυση ασκήσεις στο νερό για τις εγκύους

• Σταθείτε στο ρηχό τμήμα της πισίνας, που αντιμετωπίζει τις σκάλες. Βάλτε το δεξί σας πόδι στο κάτω μέρος βήμα, τότε το βάζουμε πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, αργά, νιώθοντας τους μυς για να ξεπεράσει την αντίσταση του νερού. Στη συνέχεια, κάνετε την άσκηση 10 φορές το αριστερό πόδι. Γυρίστε έτσι ώστε βήματα έχουν εμφανιστεί στα αριστερά σας, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο κάτω μέρος βήμα. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε έτσι ώστε τα βήματα ήταν σωστό, και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές το δεξί πόδι. Γυρίστε πίσω στις σκάλες και πάνω από 10 φορές σε ένα χώρο σειρά κάθε πόδι στο κάτω μέρος βήμα. Αν σας είναι δύσκολο να κρατήσει την ισορροπία του, το χέρι του στο κιγκλίδωμα κατά μήκος της άκρης της πισίνας.
• Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, κρατήστε το μπροστινό μέρος του πίνακα για το ταξίδι, έτσι ώστε ένα μέρος του ελαφρώς αυξημένα πάνω από το νερό, ενώ το άλλο ήταν βυθισμένο στο νερό. Περπατήστε κατά μήκος της λεκάνης, από το ένα άκρο στο άλλο, ωθώντας το διοικητικό συμβούλιο για το νερό μπροστά του. Στη συνέχεια, πηγαίνετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, μεταφέροντας την κίνηση του σκάφους ζιγκ-ζαγκ.
• Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο της πισίνας και να θέσει τους αγκώνες του στην άκρη. Σηκώστε τα πόδια ίσια, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με τη γωνία του κορμού. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, εκπνέετε αργά. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και να μειώσετε τους στον πάτο της πισίνας. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης παραμένει ίσια.
• Σταθείτε στο κάτω μέρος της πισίνας, όπου το νερό σας με τη μέση ή το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες και τα χέρια σας πάνω στην επιφάνεια του νερού, παλάμες (για να κάνει την άσκηση πιο δύσκολη, μπορείτε να χειριστείτε μια ποικιλία από επιπλέοντα αντικείμενα, ή να φορέσει akvaperchatki). Αργά λυγίστε τα γόνατά σας, οκλαδόν, και την ίδια στιγμή, κάτω τα χέρια προς τα κάτω έως ότου θα είναι στο επίπεδο των γοφών. Κατόπιν στάση, ενώ λυγίζοντας τους αγκώνες σας και αυξάνοντας τους στους ώμους. Εκτελέστε την άσκηση 12-15 φορές.
• Πατήστε αγκώνες κοντά στις πλευρές του κορμού και ελαφρώς διαλύονται στο παλάμη του χεριού. Κρατώντας τα χέρια έτσι πάει 3-4 φορές κατά μήκος της λεκάνης.

Προσοχή Μην προσπαθήσετε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τόσο έντονες όσο πριν. Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, αδυναμία, ζάλη, ζάλη, κεφαλαλγία ή κράμπες σε όλα τα μέρη του σώματος. Καλέστε το γιατρό σας αν κατά τη διάρκεια ή μετά τα μαθήματα αεροβικής στο νερό που αναπτύσσουν κράμπες στην κοιλιά, κολπική αιμορραγία, θολή ορατά αντικείμενα, αν έχετε δυσκολία στο περπάτημα, ή αν το παιδί ήταν ασυνήθιστα αργή κίνηση (αν και τα παιδιά στη μήτρα είναι συνήθως το λιγότερο κίνηση όταν οι μητέρες τους περισσότερο ενεργή).