Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να προβάλλονται για να χάσουν βάρος. Πράγματι, το τρέξιμο προσφέρει μια πολύ έντονη άσκηση που, με τη δέουσα επιμονή μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το επιπλέον βάρος. Ένα άτομο που ζυγίζει 75 kg, μπορεί να κάψει περίπου 100 θερμίδες, το τρέξιμο μόνο 1, 2 χιλιόμετρα μακριά. Ωστόσο, για να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της διαδρομής, θα πρέπει να τηρούν ορισμένους κανόνες.

Δύναμη

Η τακτική τζόκινγκ δεν εξαλείφει την ανάγκη να παρακολουθεί την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται .  Ενώ τρέχει, το σώμα καίει πολλές θερμίδες, υπάρχει μια ισχυρή αίσθηση της πείνας, και οι άνθρωποι επιτρέπουν συχνά τον εαυτό τους αρκετά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, πιστεύοντας ότι για να απαλλαγούμε από την περίσσεια ενέργειας και λίπους κατά τη διάρκεια της επόμενης εκτέλεσης .  Ωστόσο, την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσει το ίδιο πειρασμό .  Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι άρχισαν να τρέχουν, να βρείτε ότι το βάρος τους δεν μειώνεται, και μερικές φορές ακόμη και αυξάνει .  Για την αντιμετώπιση της ανεξέλεγκτης κατανάλωσης τροφής, για λίγες εβδομάδες γράψετε ό, τι τρώτε και πίνετε, και κάθε δύο ή τρεις ημέρες ξαναδιαβάσω τις σημειώσεις μου και την ίδια στιγμή, τουλάχιστον κατά προσέγγιση, υπολογίζει πόσες θερμίδες έχετε και πόσα - κάηκε .  Αντίθετα, τα αποτελέσματα αυτών των ενδοσκόπησης σας κάνει να αναλάβουν την ευθύνη για τη διατροφή σας, ακόμα και αν τρέχετε σκληρά .  Συνολική συμβουλές διατροφής είναι απλή - πιο σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και άπαχες πρωτεΐνες, λιγότερα κορεσμένα και τρανς λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες .

Ακολουθήστε το πρόγραμμα εκπαίδευσης

Μετά από ένα σαφές σχέδιο κατάρτισης, ζωγράφισε μερικές εβδομάδες πριν, είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να παρακινήσει τον εαυτό σας να συνεχίσει να λειτουργεί παρά την τεμπελιά και άλλους περισπασμούς. Θα ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνει σήμερα και αύριο για να πάρει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα και ένα μήνα. Λόγω αυτής της άσκησης μεταφοράς για αργότερα εύκολο - θα ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να χάσετε, αν πάω για τη δική σας τεμπελιά. Επιπλέον, το σχέδιο μελέτης θα αποφύγετε τους τραυματισμούς που συχνά παίρνουν αρχάριους δρομείς που επιδιώκουν να τρέξει αμέσως για πέντε ή δέκα χιλιόμετρα την ημέρα. Κατάρτιση σχεδίου που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας, αλλά είναι καλύτερο να ζητήσει τη συμβουλή ενός έμπειρου προπονητή ή ένα πρόσωπο που ο ίδιος έχει από καιρό τρέξει.

Εκτελούν τακτικά δρομολόγια

Εάν δεν θέλετε να αντιμετωπίσει σε καθορισμένο σχέδιο, θα πρέπει ακόμα να τηρούν ορισμένους κανονισμούς, καθώς δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, αν θα εκτελείται μία φορά την εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον λίγο κάθε μέρα, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, να διαρκέσει τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Εκτελέστε ταχύτητα

Fast τρέξιμο επιτρέπει να κάψει πολλές θερμίδες σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, εναλλάσσοντας το τρέξιμο με μέση ταχύτητα με την γρήγορη σκούντημα, κάνει προπονήσεις πιο ενδιαφέρουσα. Τέλος, ένα γρήγορο τρέξιμο αυξάνει τη μυϊκή μάζα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα δαπανήσει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν σε κατάσταση ηρεμίας.

Αν τρέξιμο δεν βοηθά να χάσετε βάρος

Συμβαίνει συχνά ότι ένα πρόσωπο που εκτελεί τακτικά για μερικούς μήνες, και αν η ζυγαριά σταμάτησε σε ένα τόπο. Αντιμέτωποι με αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει πρώτα να δώσουν προσοχή στη διατροφή σας. Όπως προαναφέρθηκε, η υπερβολική θερμίδων μπορεί να αναιρεί όλες τις προσπάθειες που κάνετε στο διάδρομο.

Επιπλέον, το βάρος δεν είναι η πιο ακριβής δείκτης της αποτελεσματικότητας του προγράμματος απώλειας βάρους σας. Ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από το λίπος, και το βάρος μπορεί να είναι "καμία θέση για να σταθεί", λόγω του ό, τι μπορείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα. Μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας, ακούστε τη γενική κατάσταση της υγείας, να αξιολογήσει τον τρόπο λειτουργίας έχει συμβάλει στην αναμόρφωση του σώματός σας.

Αν τρέξιμο δεν βοηθά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσει περαιτέρω την κατανάλωση των θερμίδων (είναι επιθυμητό να συμβουλευτείτε με έναν διατροφολόγο) και να αυξήσει την ένταση των workouts σας. Εάν ακόμα και αυτά τα μέτρα δεν θα βοηθήσει να χάσετε βάρος, καλό είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Γιόγκα και σκολίωση Η σκολίωση - όταν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλο   - Ο συνδυασμός αυτών των εννοιών δεν είναι όλοι οι εμπειρογνώμονες να γίνονται αντιληπτά με ενθουσιασμό. Ωστόσο, υπάρχει εμπειρία στη θεραπεία της σκολίωσης γιόγκα. Αλλά οι ασκήσεις (asanas) θα πρέπει να επιλεγούν ταυτόχρονα ένας εκπαιδευμένος, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του ασθενούς σκολίωση.

Γιόγκα για σκολίωση

Σκολίωση - μία πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, το οποίο απαιτεί μακροχρόνια συστηματική εφαρμογή των σύνθετων θεραπείας. Ένα σημαντικό στοιχείο μίας ολοκληρωμένης θεραπείας της σκολίωσης είναι φυσιοθεραπεία. Αυτή η θεραπεία είναι σε θέση να ασκήσει πίεση στα πρώτα στάδια της νόσου εντελώς θεραπεύσει σκολίωση, και αργότερα - για να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς και να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου.

Οι ασθενείς που προσπαθούν να κάνουν μια συνεισφορά στη θεραπεία της σκολίωσης Σκολίωση: θεραπεία και πρόληψη Συμπεριλαμβανομένων χρησιμοποιώντας μια ποικιλία των πρακτικών για την υγεία, όπως η γιόγκα. Δυστυχώς, η πλειονότητα των ορθοπεδικό τραύμα καμία σημαντική εμπειρία στη θεραπεία της σκολίωσης γιόγκα. Οι περισσότεροι ασχολούνται με μη επαγγελματίες, το οποίο είναι ένα μεγάλο μείον.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν κλινικές ενδείξεις που προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς και τα χαρακτηριστικά της νόσου, επιλεγμένες ασκήσεις (asanas) της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της σκολίωσης. Αλλά σαφώς επαληθευτεί επιστημονικά συστάσεις σχετικά με τη χρήση της γιόγκα για τη σκολίωση θεραπεία δεν υπάρχει. Σε αντίθεση, η ιατρική γυμναστική, χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τη θεραπεία της σκολίωσης.

Γιόγκα και σκολίωση - είναι αξίζει το ρίσκο;

Γιόγκα - μια αρχαία ινδική πνευματική πρακτική, με στόχο την πνευματική και σωματική τελειότητα του ανθρώπου. Ένας από τους τομείς είναι Hatha Yoga - Γιόγκα - ένα σύστημα προετοιμασίας του φυσικού σώματος για σύνθετα διαλογισμούς. Οι ασκήσεις, οι οποίες χρησιμοποιούνται στην Hatha Yoga ονομάζονται asanas. Κάθε asana σε έναν ορισμένο τρόπο επηρεάζει ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, έτσι ώστε οι asanas εκτελούνται όχι μόνο για τη βελτίωση του φυσικού σώματος, αλλά επίσης και για τη θεραπεία των ασθενειών.

Θεραπεία της σκολίωσης γιόγκα ασκείται επίσης. Αυτό είναι σωστό, φυσικά, αν η σωματική άσκηση για την σκολίωση Ασκήσεις για τη σκολίωση - την ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη   διορίζει ορθοπεδικό τραύμα. Αλλά δεν είναι πάντα. Ως εκ τούτου, όλοι οι ασθενείς με σκολίωση πρέπει να γνωρίζουν ότι η γιόγκα είναι σχετικά ασφαλής μόνο στα αρχικά στάδια της σκολίωσης απουσία εξέλιξης της νόσου. Αν αρχίσετε να εφαρμόσετε τις δικές σας asanas ουσιαστικά καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι το αντίθετο.

Δημοφιλή στάσεις για σκολίωση

Υπάρχουν μερικές απλές asanas, οι οποίες αποσκοπούν στην εξάλειψη της έντασης από τους μυς, βελτιώνουν την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι asanas είναι σχετικά ασφαλής, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη σκολίωση, ωστόσο, η υψηλή απόδοση αυτής της θεραπείας δεν μπορεί να είναι εγγυημένη.

• Ασάν Cat. Αρχική θέση (SP) - με τα τέσσερα, τα χέρια το πλάτος των ώμων πολύ ακουμπούν στο πάτωμα, ισχία και τα γόνατα - στο ίδιο επίπεδο? κάνει μια αργή ομαλή κάμψη της πλάτης, συνδέστε τα μαχαίρια και ελαφρά κολλήσει έξω τους γλουτούς σας? για μερικά δευτερόλεπτα για να μείνετε σε αυτή τη θέση, και στη συνέχεια να κάνει την αντίστροφη κίνηση: ανοιχτούς ώμους και τους γοφούς προς τα μέσα, σχηματίζοντας ένα τόξο πίσω? άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές.
• Asana Κουνέλι. IP - κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός? λυγίστε το δεξί πόδι κάτω από το δεξιό γλουτό και την αριστερά - κάτω από το αριστερό γλουτό? έβαλε τα χέρια του στα γόνατά του και να κάνει μια αργή αναπνοή από τη μύτη σας? σφίγγουν τα χέρια σας πίσω από τα τακούνια σας, λυγίστε προς τα εμπρός και να πάρει μια ανάσα, το μέτωπό του αγγίζουν το πάτωμα ανάμεσα στα γόνατα του? μετακινούνται εμπρός και πίσω στους γλουτούς μέχρι τους αγκώνες σας δεν ισιώσει? να παραμείνει σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα? Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές?
• Asana φίδι (χαλαρώνει αποτελεσματικά τους μύες της πλάτης). IP - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια του απλώνεται μαζί? λυγίζοντας τους αγκώνες σας, τις παλάμες να τεντώσει το επίπεδο του δαπέδου της πυέλου, σήκωσε το κεφάλι σας (εκπνέετε) και τραβήξτε το σώμα πάνω, σταδιακά ισιώστε τα χέρια σας? κάνουν δύο εισπνοής και εκπνοής και να κάμψει ακόμη περισσότερο, εξασφαλίζοντας έτσι ότι τα πόδια δεν είναι τα έξοδα? μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια σιγά-σιγά και σταδιακά να επιστρέψει στο SP.

Γιόγκα για σκολίωσης πρέπει να γίνει προσεκτικά, θα πρέπει να εισαχθούν σε κάθε νέο εγχείρημα σταδιακά, παρατηρώντας την κατάστασή τους και να αποτραπεί τυχόν πόνος. Αν ο πόνος είναι ακόμα εκεί, οι συνεδρίες θα πρέπει να διακόπτεται.

Το πρώτο μάθημα είναι καλύτερο να γίνεται με έναν προπονητή ο οποίος θα επιλέξει τις καταλληλότερες ασκήσεις και να τους διδάξει να λειτουργούν σωστά.

Όπως πολλές άλλες σωματικές ασκήσεις Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω Γιόγκα για σκολίωση μπορεί να ωφεληθούν, αλλά μόνο αν οι asanas επιλεγεί σωστά, λαμβάνοντας υπόψη το είδος της σκολίωσης, ο βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και την παρουσία ή απουσία των παραβιάσεων των άλλων οργάνων.

Galina Romanenko