Η λέξη "αερόμπικ" ήταν κάποτε προέρχεται από τον όρο «αερόβια», που δείχνουν να υποδείξει τις χημικές διεργασίες και την ενέργεια που σχετίζονται με την εργασία των μυών. Δεν αποτελεί έκπληξη, αυτή είναι σχετικά απλή και μη τραυματικής άθλημα μεταφέρθηκε αμέσως να επανεξετάσει όλα τα άτομα που κάνουν δίαιτα. Αερόμπικ για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει γενικές αναπτυξιακές και χορό ασκήσεις που δεν είναι μόνο να βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος, αλλά και την τόνωση το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.

Οι αρχές της αεροβικής για την απώλεια βάρους με βάση το γεγονός ότι η διέγερση των μυών του σώματος είναι πάντα συνοδεύεται από την εντατικοποίηση της διαδικασίας του μεταβολισμού Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων . Αυτό το σύστημα πολλαπλών σταδίων των χημικών αντιδράσεων, τα σύνθετα μόρια αναλύονται σε απλούστερες και πραγματοποιείται παράλληλα και την ανάκτηση υλικών, πλούσια σε ενέργεια. Ένα προαπαιτούμενο για την επιτυχή πορεία αυτών των διαδικασιών είναι η παρουσία του οξυγόνου, ή οι λεγόμενες αερόβιες συνθήκες υπό τις οποίες η ενέργεια που παράγεται είναι πολύ μεγαλύτερη. Παρέχονται κατά την εκτέλεση των κυκλικών διακυμάνσεων των διαφόρων ειδών. Είναι σημαντικό ότι η ένταση της απόδοσής τους ήταν χαμηλή, και ο χρόνος - αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αερόμπικ για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αντοχής (με άλματα), nizkoudarnaya (χωρίς άλματα) και συνδυάζεται με βιολογικό τρόπο συνδυάζοντας τόσο πιο δυναμική και πιο ήρεμη στοιχεία. Ιδιαίτερα δημοφιλής είναι η βήμα-αερόμπικ και αερόμπικ Κύκλου.

Βήμα Αερόμπικ

Το βήμα του Word, όπως είναι γνωστό, σε μετάφραση από τα αγγλικά σημαίνει «βήμα». Βήμα αεροβική γυμναστική έχει ως στόχο τη σταδιακή βήμα καθεστώτος θερμίδες καύση βήμα. Και ακόμα το κυρίαρχο στοιχείο σε αυτό είναι όλη η κίνηση βηματισμού.

Σύγχρονα γυμναστήρια στα αερόμπικ βήμα τάξη χρησιμοποιώντας ειδική πλατφόρμα stepper, και οι περισσότερες από τις ασκήσεις που βασίζονται στις κλίσεις με αυτές τις πλατφόρμες. Φορτίο λαμβάνεται κατά την σαράντα λεπτά μάθημα στην πλατφόρμα περπάτημα μπορεί να συγκριθεί με την ανάγκη να αυξηθεί μόνο με τη βοήθεια δύο του στην οροφή του κτιρίου tysyacheetazhnogo. Ταυτόχρονα έως τετρακόσια θερμίδες που καίγονται.

Οι αρχάριοι συνιστάται να συμμετάσχουν σε μια κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας, για παράδειγμα, σε πρώτη φάση, μπορούν να περιοριστούν και ένα προπονήσεις είκοσι λεπτά, βαθμιαία τεντώνοντας την τάξη. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων θα πρέπει να ελέγχουν τη θέση του σώματος: το κεφάλι πρέπει να είναι ψηλά, τους ώμους - κατεβασμένος και οι μύες της πλάτης, την κοιλιά και τους γλουτούς πραγματοποιήθηκε στην ένταση.

Μια σειρά από ασκήσεις για αερόμπικ βήμα στο τέλος του εικοστού αιώνα από τον Αμερικανό καθηγητή φυσικής κατάστασης Τζίνα Μίλερ. Η γυναίκα υπέστη έναν τραυματισμό στο γόνατο και την έγκαιρη αποκατάσταση μαντέψατε προσαρμόσουν τη δική σκαλιά της βεράντας του εκπαιδευτή. Λίγο αργότερα ήρθε με την ίδια πλατφόρμα βηματισμού.

Κύκλος αερόμπικ

Αερόμπικ Κύκλος Concept βασίζεται στα ποδήλατα λατρεία, με ειδικό σχεδιασμό. Αυτοί αναφέρονται ως Κύκλου, όπως και με την αγγλική λέξη cicle σημαίνει "τροχός". Μαθήματα σε αυτές προσομοιωτές μιμούνται τη βόλτα σε ανώμαλο έδαφος. Κύκλος αεροβική γυμναστική χαρακτηρίζεται από υψηλή ένταση, και οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή το γόνατο, είναι αντενδείκνυται. Εάν έχετε ένα σαφώς ορατά συμπτώματα των κιρσών Κιρσοί - η λειτουργία είναι αναπόφευκτη; Στη συνέχεια, αυτό το άθλημα, επίσης, δυστυχώς, δεν είναι για σας. Αλλά εκείνοι που υποφέρουν από χαμηλή πίεση του αίματος Χαμηλή αρτηριακή πίεση - μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό; , Για να συμμετάσχετε θα ήταν αρκετά καλή.

Προσομοιωτές κύκλο, σε αντίθεση με τα συμβατικά ποδήλατα γυμναστικής σας επιτρέπουν να ελέγχουν όχι μόνο την ταχύτητα και το φορτίο του, αλλά και τον τύπο του δίσκου. Πετάλι μπορούν ακόμη και να στέκεται.

Κύκλος Αθλητισμού αερόμπικ συνοδεύονται από υψηλό καρδιο, και ως εκ τούτου η σωματική άσκηση και η απόδοσή τους σε κάθε περίπτωση επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις του εκπαιδευτή γυμναστικής. Σταδιακά, η ανάγκη να εκπαιδεύσουν το σώμα σας με ό, τι προβλέπεται από τον ανάγκης στην τάξη για να ολοκληρωθεί.

Σβετλάνα Usankova

Τα πρώτα μαθήματα αεροβικής γυμναστικής νερού Μαθήματα αεροβικής στο νερό - ένα φάρμακο και μια πηγή ευχαρίστησης   Οι γυναίκες με το υπερβολικό βάρος είναι συχνά δύσκολο ψυχολογικά. Οι αρχάριοι συχνά βγαίνουν από τα αποδυτήρια για την πισίνα, τυλιγμένο σε μια πετσέτα και να τους μακριά, αλλά όταν έρχεται η ώρα να μπείτε στο νερό. Ήδη για την απασχόληση το δεύτερο γυναικών στις πετσέτες γίνει πολύ μικρότερη.

Τα οφέλη από την αεροβική στο νερό

Πρώτα απ 'όλα - να ενισχύσουν το κίνητρο - η ανάγκη να σκεφτούμε τα οφέλη της αεροβικής στο νερό Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση :

• Μέσα σε μια ώρα μαθήματα αεροβικής στο νερό ένα άτομο που πάσχει από υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να καταναλώσει 450-790 θερμίδες. (Για τα άτομα με φυσιολογικό βάρος, κατανάλωση θερμίδων θα είναι κάπως λιγότερο). Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή αεροβική γυμναστική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από ένα μεγάλο μέρος των επιπλέον κιλών.
• Εκείνοι που έχουν ένα βάρος στο νερό πολύ πιο εύκολο να εκπαιδεύσει από τη γη, έτσι ώστε με τη βοήθεια του αερόμπικ στο νερό, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση, ακόμα κι αν είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα (αν ποτέ) δεν συμμετέχουν στο γυμναστήριο.
• Στο νερό μαθήματα αεροβικής γυμναστικής επεξεργαστεί κάθε μυ στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου και του καρδιακού μυ. Σε γενικές γραμμές, η κατάρτιση στο νερό είναι πολύ ευεργετική για ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Λόγω των φυσικών ιδιοτήτων του νερού θα είναι λιγότερο κουρασμένοι στην τάξη, και ως εκ τούτου μπορεί να εκπαιδεύσει περισσότερο και σκληρότερα.
• Τα θετικά αποτελέσματα των τάξεων αερόμπικ στο νερό την πάροδο του χρόνου, αρχίζουν να τον εαυτό τους και έξω από την πισίνα δείχνουν. Θα παρατηρήσετε ότι γίνονται πιο ανθεκτικά, πιο ενεργητικός, καλύτερο έλεγχο του στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση . Το σώμα σας θα γίνει πιο υγιής, πτυχώσεις του λίπους θα εξαφανιστούν σταδιακά, να βελτιώνονται.

Συμβουλές για την προετοιμασία για τις κατηγορίες και τη μετάθεση

Μην εκπλαγείτε όταν δείτε πόσο διαφορετικοί άνθρωποι έρχονται να αεροβική στο νερό. Ομάδες προσλαμβάνονται μόνο στο βαθμό της έντασης της προπόνησης. Εάν επιλέξετε μια κατηγορία entry-level ή μέτριας έντασης, κατά πάσα πιθανότητα στην ομάδα σας θα είναι άνθρωποι όλων των ηλικιών και τους τύπους σώματος. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι υπέρβαρες γυναίκες στις αερόμπικ στο νερό γρήγορα παύουν να περίπλοκη - είναι πιθανό να είναι μεταξύ των πολύ καλοσχηματισμένο, γυμνασμένο γυναίκες είναι ουσιαστικά ανύπαρκτη.

Για αεροβική στο νερό μαθήματα δεν απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο της φυσικής κατάστασης (θα, ακόμη και σε μια ομάδα έντονη άσκηση, αν θέλετε). Μην προσπαθήσετε να απλά να συμβαδίσει με έναν εκπαιδευμένο μέλος της ομάδας σας. Προσδιορίστε την καταλληλότερη για τον εαυτό τους το ποσό του φορτίου, και να επιμείνουμε σε αυτό, αυξάνεται σταδιακά.

Φέρτε ένα μπουκάλι νερό στο γυμναστήριο. Θα είναι τόσο χρήσιμη. Θα ιδρώτα, η οποία μπορεί να φανεί περίεργο στην αρχή, και θα είστε διψασμένοι - όπως στα συμβατικά κατάρτισης, με τη διαφορά ότι εδώ ο ιδρώτας γρήγορα θα πρέπει να πλένονται καλά με νερό.

• Εάν μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε μια συνομιλία με άλλα μέλη της ομάδας σε όλη την προπόνηση, τότε μάλλον πρέπει να προπονούμαι πιο σκληρά. Μαθήματα αεροβικής στο νερό - δεν είναι ένα μέρος για φαφλατοσύνες? Στην ιδανική περίπτωση, το φορτίο θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να διατηρείται το στόμα σου κλειστό, φοβάται να χτυπήσει την ανάσα.
• Κάντε ερωτήσεις και δεν πρέπει να φοβόμαστε του εκπαιδευτή. Αν δεν καταλαβαίνετε κάτι - ένα καλό λόγο ακόμα για να ανοίξει το στόμα του και να ζητήσει. Το έργο του εκπαιδευτή - να κάνουμε τα πάντα για την ασφάλεια και την ευκολία της ομάδας τους, έτσι ώστε να είναι πρόθυμοι να εξηγήσουν ό, τι δεν καταλαβαίνετε.
• Εάν είστε αρχάριος, πριν την πράξη, βλέπουμε ότι παίρνουν μαζί τους στην πισίνα τα άλλα μέλη της ομάδας. Αν πήραν τα βάρη ή πίνακες για κολύμπι, να λάβει πάρα πολύ, αλλιώς θα πρέπει να πάτε μετά από αυτούς κατά τη διάρκεια της κατοχής, και η ομάδα δεν θα πρέπει να περιμένουν.
• Εάν κατά την πρώτη δεν έχετε χρόνο να κάνετε τις ασκήσεις με τον ίδιο ρυθμό όπως και το υπόλοιπο της ομάδας - αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Μην απογοητεύεστε, λόγω της διαφοράς αυτής, εφ 'όσον συνεχίζουν να κινούνται στο δικό τους ρυθμό.