Αεροβική στο νερό: άσκηση για όσους κάνουν δίαιτα να μην εφίδρωση

Αεροβική στο νερό ταιριάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών, οι άνθρωποι με διάφορες ασθένειες και τους τραυματισμούς, όπως η άσκηση στο νερό είναι πολύ πιο επιεικής από ό, τι στο έδαφος. Αμέσως αξίζει να αναφέρουμε ότι δεν εφίδρωση σε αεροβική στο νερό είναι απίθανο να πετύχει? Ωστόσο, λόγω του γεγονότος ότι το νερό πλένει μακριά τον ιδρώτα και δροσίζει το σώμα, θα νιώσετε ότι έχετε σχεδόν δεν ιδρώνουν. Ωστόσο, οι ασκήσεις που εκτελούνται στα μαθήματα αερόμπικ νερού είναι πολύ αποτελεσματική για απολύτως υγιείς ανθρώπους, όσο και για εκείνους που υποφέρουν από ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας Σκλήρυνση κατά πλάκας - είτε σε ύφεση; Αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών   και της παχυσαρκίας.

Διατάσεις

Το τέντωμα πριν από την άσκηση βοηθά στην προετοιμασία των μυών στο φορτίο. Αυτό είναι απαραίτητο, ακόμη και πριν αεροβική στο νερό, παρά το γεγονός ότι συνδέεται με ελάχιστη πίεση επί του ιστού του σώματος. Είναι επίσης σημαντικό να εκτελέσει ασκήσεις stretching μετά την προπόνηση για να χαλαρώσει το σώμα και να μειώσει τον πιθανό πόνο των μυών.

Αντιμετωπίστε τον τοίχο πισίνα, κρατήστε τα χέρια πάνω από την άκρη ή το κιγκλίδωμα, και να κάνει το σωστό βήμα πόδι πίσω. Όπου τα δύο πόδια πρέπει να είναι πλήρως σε επαφή με την επιφάνεια του πυθμένα της πισίνας. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας και τον κορμό προς τα εμπρός, νιώθοντας τους μυς τέντωμα μοσχάρι του δεξιού ποδιού. Σηκώστε τα χέρια κατ 'ευθείαν επάνω, για να τεντώσει τους μυς των χεριών, την πλάτη και το στομάχι. Σφίγγουν τα χέρια σας μαζί στην κλειδαριά και την κλίση τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις - έτσι ώστε να τεντώσει triceps σας. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.

Θυμηθείτε, κάνει διατάσεις Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί , Σταματήστε αμέσως αν νιώσετε δυσφορία, και ακόμα περισσότερο - τον πόνο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεπεράσουν τον πόνο - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή βλάβη στον μυ.

Ασκήσεις για τα πόδια

Η φυσική αντίσταση του νερού προωθεί πρόστιμο μυς των ποδιών, η οποία κατά τη διάρκεια των τάξεις αερόμπικ στο νερό Μαθήματα αεροβικής στο νερό - ένα φάρμακο και μια πηγή ευχαρίστησης   σχεδόν συνεχώς στο νερό.

Δοκιμάστε βαδίζοντας στη θέση του, στέκεται στη μέση ή το στήθος στο νερό, με τα πόδια κατά μήκος της πισίνας, γεγονός που καθιστά πολύ φαρδιά σκαλοπάτια και ενεργά κίνηση των χεριών.

Ακολουθήστε κλωτσιές, εναλλάξ σηκώνετε τα πόδια του και όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σηκώστε τα πόδια ίσια μπροστά, αριστερά, δεξιά, και πίσω. Πάντα σιγουρευτείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία - αυτό θα βοηθήσει να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.

Ασκήσεις σε βαθιά νερά

Οι ασκήσεις σε βαθιά νερά συνιστάται, κατά κανόνα, τα άτομα με μέτρια σωματική άσκηση, έτσι πώς να κινηθεί, μπορεί να περάσει στο κάτω μέρος των ποδιών σας, είναι δύσκολο. Αν δεν αισθάνεστε αρκετά άνετα σε βάθος, να φοράτε ένα πλωτό ζώνη.

Εκτελέστε κάθε άσκηση «ποδήλατο», μετακινώντας τα χέρια του μέσα στο νερό, όπως κατά την οδήγηση ενός ποδηλάτου, και δεν κινείται τα χέρια του. Μπορείτε, αντίθετα, να εκτελέσει μια κυκλική κίνηση με τα χέρια του, και δεν κουνήσει τα πόδια του. Προσπαθήστε να αυξήσουν τόσο τα δύο πόδια, κρατώντας την ισορροπία με τα χέρια του.

Τρέξιμο

Ξεκινήστε την άσκηση στέκεται στο νερό μέχρι το στήθος του. Όπως και με τις γυναίκες στο έδαφος, κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, πιέστε τους ώμους σας πίσω και να γείρετε ελαφρά το σύνολο του σώματος προς τα εμπρός. Τα δύο πρώτα λεπτά του τζόκινγκ αργά και μικρά βήματα. Για τα επόμενα δύο λεπτά για να κάνει ευρύτερα βήματα και να εργάζεται εντατικά με τα χέρια τους, που τρέχει σε έναν μέτριο ρυθμό. Στη συνέχεια, δύο λεπτά τρέξιμο όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πολύ εντατικά κινούμενα χέρια και τα πόδια του, αλλά μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Μετά από αυτή την κίνηση δύο λεπτά σε μέτρια και εξακολουθεί να είναι δύο λεπτά - με αργούς ρυθμούς. Επαναλάβετε αυτή κύκλο από δύο έως τέσσερις φορές.

Cross-country σκι στο νερό

Αυτή η άσκηση όπως το τρέξιμο, αλλά η εφαρμογή της είναι απαραίτητη για να κρατήσει τα πόδια ίσια και να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια, όπως κάνετε σκι. Stick για τον ίδιο κύκλο: δύο λεπτά σε αργό ρυθμό, δύο - με μέτρο, και δύο ακόμη - σε ένα γρήγορο, και ούτω καθεξής. Μπορείτε να επαναλάβετε τον κύκλο 2-4 στη σειρά, ή να εκτελέσει την άσκηση για 30-40 λεπτά σε μέτριο ρυθμό. Ο στόχος σας - για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και το διατηρεί για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Άλμα

Αυτή η άσκηση θα πρέπει επίσης να ακολουθηθεί, στέκεται στο νερό μέχρι το στήθος του. Επιλέξτε τη γραμμή σήμανση στο κάτω μέρος της πισίνας ή "κτύπημα" μια φανταστική κόλαση, και να πηδούν μέσα από αυτό. Μετακίνηση βοηθήσει τον εαυτό του με τα χέρια του. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και πότε να πηδήξει από τη γραμμή την ίδια στιγμή σηκώστε τους και λυγίστε τα γόνατα. Προσγείωση στις μύτες των ποδιών σας. Για να μεταβείτε πίσω να γυρίσουν ή να πηδήξουν προς τα πίσω. Επίσης, μπορείτε να μεταβείτε στο πλάι στο ένα πόδι. Άλμα μπορεί να γίνονται ανά διαστήματα, ποικίλης έντασης κάθε δύο λεπτά.

Αξεσουάρ για αεροβική στο νερό

Με συσκευές όπως μια μπάλα παραλία ή ένα πλοίο για κολύμπι, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την πολυπλοκότητα των ασκήσεων που εκτελείτε στις τάξεις αεροβικής στο νερό. Πολύ αποτελεσματικό akvaperchatki καθιστώντας σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση στο νερό πιο δύσκολη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα noodle, τα βάρη και τις ειδικές εξομοιωτές νερού, που σε ορισμένες πισίνες.