Τα παιδιά δεν πρέπει να αναγκάζονται να μετακινηθούν, και έτσι δεν μπορεί ποτέ να καθίσει ακόμα για ένα λεπτό. Τουλάχιστον, έτσι φαίνεται σε ενήλικες. Αλλά στην πραγματικότητα, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας συχνά δεν είναι αρκετά δραστήρια. Έτσι, στο τέλος του 1970, περίπου 5% των παιδιών ηλικίας 2-5 χρονών ήταν υπέρβαρο. Τα τελευταία χρόνια, το ποσοστό αυτό αυξήθηκε σε σχεδόν 14%. Πώς να βοηθήσει τα παιδιά να κινούνται όλο και πιο ενεργό; Ποια είναι τα μυστικά της γυμναστικής για τα παιδιά;

Παιδιά προσχολικής ηλικίας (παιδιά ηλικίας 3-6 ετών) συνιστάται:

• τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα για να αφιερώσει μια οργανωμένη φυσική δραστηριότητα μια γενικής φύσης?
• τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα (ή περισσότερο) να αφιερώσει ανοργάνωτη σωματική δραστηριότητα?
• όχι περισσότερο από 60 λεπτά σε ένα χρόνο που ασχολούνται με την καθιστική επαγγέλματα (ανάγνωση, καταρτίζει, να παίξουν επιτραπέζια παιχνίδια).

Για τα νήπια (12 έως 36 μήνες) συστάσεις είναι οι ίδιες εκτός από το ότι η οργανωμένη φυσική δραστηριότητα θα πρέπει να παρέχουν στα 60 και 30 λεπτά την ημέρα.

Πώς να διδάξουμε στα παιδιά να γυμναστηρίου

Τι εννοείτε όταν λέτε «μια οργανωμένη σωματική δραστηριότητα»; Τα παιδιά χρειάζονται βοήθεια για την απόκτηση των κινητικών δεξιοτήτων. Για να μάθετε συντονισμός για να εκτελέσει απλές ενέργειες (τρέξιμο, ρίψη, την αλίευση, κλπ), θα πρέπει να περάσει από διάφορα στάδια ανάπτυξης. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα παιδιά δεν μαθαίνουν αυτές τις δεξιότητες για τη δική τους στο παιχνίδι. Στην πραγματικότητα, κινητικές δεξιότητες - όπως την ανάγνωση αν δεν διδάξει ένα παιδί δεν είναι σίγουρος πώς έμαθε νέες ευκαιρίες πληροφόρησης και προσφορά στην πράξη, δεν είχε πετύχει πάρα πολύ.

Όπως γνωρίζετε, το καλύτερο πρότυπο για το παιδί σας - οι γονείς του, οπότε αν θέλετε ένα πρώιμο ηλικία για να διδάξει ένα παιδί να αναπτύξει γυμναστήριο και κινητικές δεξιότητες του, περνούν περισσότερο χρόνο μαζί του για την ενεργό υπαίθρια παιχνίδια. Δώστε στο παιδί: μπάλες, σχοινιά παρακάμπτοντας και άλλα παιχνίδια που προάγουν τη σωματική ανάπτυξη. Καταγράψτε το παιδί σας σε αθλήματα ή τμήμα χορού. Τα μικρά παιδιά δεν είναι έτοιμα να ομαδικά παιχνίδια, και δεν χρειάζεται να περνούν το χρόνο τους περιμένοντας τη σειρά τους.

Ασκήσεις για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Μια ώρα που έχει ορισθεί για ενεργό παιχνίδια, μπορείτε να πάρετε με τον ακόλουθο τρόπο:

• παίζουν ένα παιχνίδι της ετικέτας ή αλιευμάτων: για μια αλλαγή, αντί να τρέχει, άλμα στο ένα πόδι ή χορό.
• παίζουν μπάλα: Παίξτε με μπάλες διαφόρων μεγεθών και υφές.
• να κολυμπήσουν στην πισίνα ή απλά να παίξουν με το νερό, για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να σας βοηθήσει με το πλυντήριο ρούχων.
• βόλτα ένα τρίκυκλο ή σκούτερ.
• ανεβείτε στη σήραγγα από κουτιά από χαρτόνι.
• χορός: κασκόλ χρήση και κορδέλες, για να διδάξει ένα παιδί για να χειριστεί τα στοιχεία, ενώ χορεύουν.
• go "εμπόδιο": χτίσεις ένα σπίτι αυτοσχέδια πορεία εμπόδιο μαξιλάρια, στεφάνες, καρέκλες, σκαμπό και άλλα κομμάτια των επίπλων.

Γυμναστήριο για παιδιά σχολικής ηλικίας

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το παιδί σχολικής ηλικίας να παραμείνουν υγιείς θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα για να δώσει τη σωματική δραστηριότητα: τρέξιμο, άλμα, παίζοντας υπαίθρια παιχνίδια. Αυτή την ώρα, συνιστάται να διανείμει την αερόβια άσκηση, άσκηση για να ενισχύσει τους μυς και τα οστά.

Η σωματική δραστηριότητα στο σχολείο

Η εκπαίδευση είναι σημαντική, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να βρουν χρόνο για το γυμναστήριο. Όταν τα παιδιά έχουν την ευκαιρία να τρέξει και να παίξει σε εσοχή, ότι μπορούν να εστιάσουν καλύτερα (και λιγότερο νευριάζω στη θέση του) στην τάξη. Τα μαθήματα της φυσικής πολιτισμού και της εκπαίδευσης - άλλη μια ευκαιρία για δράση στο σχολείο. Επιπλέον, τα μαθήματα φυσικής αγωγής, τα παιδιά μαθαίνουν νέα αθλήματα και παιχνίδια στη φύση, να αποκτήσουν υγιεινές συνήθειες σημαντικό.

Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής αγωγής την εβδομάδα για τους μαθητές του δημοτικού σχολείου, δηλαδή, κατά μέσο όρο 30 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, οι αλλαγές στο δημοτικό σχολείο θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη, για 15-20 λεπτά. Αν το σχολείο του παιδιού σας έκανε ένα διαφορετικό πρόγραμμα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί "πάρει" χρειάζεται τη σωματική δραστηριότητα στο σπίτι.

Η σωματική δραστηριότητα έξω από το σχολείο

Για επτά ή οκτώ χρόνια, τα περισσότερα παιδιά έχουν ήδη τις απαραίτητες κινητικές δεξιότητες, είναι σε θέση να συντονίσει την κίνηση και την εστίαση. Σε αυτή την ηλικία, μπορούν να κατανοήσουν ήδη τους κανόνες της οργανωμένης παιχνίδια. Μετά από μερικά χρόνια από την ηλικία (10 και 12), τα περισσότερα παιδιά είναι πρόθυμοι να τονίσω Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   ομαδικά παιχνίδια.

Προσδιορίστε το τμήμα μωρό, να αναπτύξει τη φυσική του κατάσταση, τις δεξιότητες, «ευ αγωνίζεσθαι» και των αθλητικών αγώνων, και του δίνει ευχαρίστηση. Σε αυτή την ηλικία, το παιδί θα πρέπει να δοκιμάσετε διάφορες δραστηριότητες για να βρουν «τους».

Εάν το παιδί σας αγαπά τα ομαδικά αθλήματα και παιχνίδια, να δώσουν προσοχή στα εξής:

• ποδόσφαιρο?
• μπάσκετ?
• χόκεϊ (πάγου ή γρασίδι)?
• βόλεϊ.

Εάν το παιδί σας προτιμά τα μεμονωμένα μαθήματα, να δώσουν προσοχή στα εξής:

• καλλιτεχνικό πατινάζ?
• στίβος?
• κολύμπι?
• χορό?
• ιππασία?
• πολεμικών τεχνών και πολεμικές τέχνες?
• γυμναστική?
• γιόγκα?
• τένις?
• αναρρίχηση.

Αεροβική στο νερό έχει πολλά πλεονεκτήματα, κυριότερα από τα οποία είναι: η ικανότητα να θέσει τον εαυτό του αρκετά γρήγορα σε καλή κατάσταση και δεν υπάρχει κίνδυνος να βλάψει τις αρθρώσεις. Η σύλληψη αεροβική στο νερό, να επιχειρήσει να εκπονήσει όλες τις μυϊκές ομάδες, ειδικά στο νερό είναι πολύ εύκολη. Για τη μελέτη αυτή είναι άριστες άσκηση φως πέντε τύπους.

Σχεδία

Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες. Είναι αυτό: θα πρέπει να βρίσκονται στην επιφάνεια του νερού και να ξαπλώσουν για τουλάχιστον τρία λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ή ένα κυμαινόμενο διοικητικό συμβούλιο για κολύμπι. Κύριο καθήκον σας - για να κρατήσει το κορμό και τα πόδια ίσια, παράλληλα προς την επιφάνεια του νερού. Ξεκινήστε με τρία λεπτά, και σταδιακά να προσπαθήσει να απεικονίσει το "σχεδία" για 5-10 λεπτά.

Άσκηση Χέρι

Εκτελέστε αυτήν την άσκηση, ενώ στέκεται στο νερό μέχρι το λαιμό του. Τα χέρια πρέπει να είναι εντελώς κάτω από το νερό. Ξεκινήστε με απλές ανελκυστήρες χέρια (με επιπλέον βάρη ή χωρίς). Όταν είστε κάτω από το νερό, τα χέρια του φαίνεται πιο εύκολο, αλλά πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του νερού, έτσι ώστε οι μύες που λειτούργησε τέλεια.

Περιστρέψτε τα χέρια κάτω από το νερό σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση ή αριστερόστροφα. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα και η έκταση των κινήσεων, τόσο μεγαλύτερη η φορτίο στους μύες των βραχιόνων.

Βάλτε μπροστά σας στο διοικητικό συμβούλιο νερά για κολύμπι ή την παραλία μπάλα. Σπρώξτε τα χέρια σας πάνω του, σπρώχνοντας predmer επιπλέει κάτω από το νερό, και να προσπαθήσουμε να το κρατήσει κάτω από το νερό για 10-15 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς

Περπάτημα ή το τρέξιμο στο νερό για να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, όχι μόνο, αλλά και την κοιλιά. Το ίδιο ισχύει και για τους ανελκυστήρες ποδιών.

Στάση που αντιμετωπίζει το τοίχωμα της πισίνας, πιάστε τη λαβή του χειρολισθήρα και, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε το ισιώσει το σώμα του στα χέρια του, ενώ η λεκάνη δεν θα εμφανιστεί στο επίπεδο του οριζόντιου δοκαριού. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά κάτω.

Δοκιμάστε την ίδια άσκηση με την πλάτη στον τοίχο της πισίνας. Τραβήξτε τα χέρια, και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα - ιδανικά θα πρέπει να είναι τουλάχιστον λίγο πάνω από την επιφάνεια του νερού.

Μέσα στο νερό μπορείτε να μεταφέρετε τα συμβατικά και συστροφή, αλλά κάπως ασυνήθιστο τρόπο. Στην τροχιά της toed πόδια και να ξαπλώσουν για την κουπαστή στην επιφάνεια του νερού. Σηκώστε το σώμα, προσέχοντας να μην λυγίσετε το πόδι. Εκτελέστε 10-15 ανατροπές.

Ασκήσεις για τους γλουτούς και τα πόδια

Σε γενικές γραμμές, οι γλουτούς και τους μυς των ποδιών χρησιμοποιείται για να εκτελεί απολύτως κανένα ασκήσεις στο νερό, αλλά μπορείτε να τους δώσει το επιπλέον φορτίο. Ακολουθήστε κλωτσιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να άρει τα πόδια του όσο πιο ψηλά γίνεται και να μην τους λυγίσει.

Σταθείτε στο κάτω μέρος της πισίνας, να λάβει λυγισμένο στο γόνατο δεξί πόδι πίσω, κρατήστε πατημένο το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το δάκτυλο του ποδιού όσο το δυνατόν πλησιέστερα στους γλουτούς. Εκτελέστε 10-15 άλματα στο αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση, άλμα στο δεξί του πόδι.

Διατάσεις

Μετά τάξεις, αεροβική γυμναστική στο νερό Μαθήματα αεροβικής στο νερό - ένα φάρμακο και μια πηγή ευχαρίστησης   να είστε βέβαιος να πάρει μερικά λεπτά από το τέντωμα.

Στάση που αντιμετωπίζει το τοίχωμα της πισίνας και να αρπάξει τη λαβή του χειρολισθήρα. Uprites αριστερό πόδι στον τοίχο πισίνα, προσπαθεί να βάλει το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται (αν μπορείτε, ακόμα και στο χείλος). Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.

Κρατώντας σχετικά με το κιγκλίδωμα, προσπαθήστε να εφάπτονται με το τοίχωμα της πισίνας με τα δύο πόδια όσο το δυνατόν πλησιέστερα στη ράγα. Στην ιδανική περίπτωση, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι σχεδόν αγγίζει το πηγούνι.

Stretching μπορεί να γίνει στην άκρη της πισίνας, αλλά το νερό είναι πολύ πιο ασφαλές - ο κίνδυνος τραβήγματος των μυών είναι πάρα πολύ δύσκολο σχεδόν απούσα.