Ποιος δεν αισθάνεται τον πόνο στους μύες μετά από έντονη άσκηση; Ο πόνος είναι ιδιαίτερα ισχυρή, αν πριν από αυτό ο άνθρωπος της υψηλής σωματική άσκηση είχε. Και όσο περισσότερο ένα άτομο προσπαθεί, τόσο περισσότερο πόνο. Αλλά είναι γνωστό ότι η άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   θα πρέπει να είναι τακτικά και κάθε φορτίο να αυξηθεί σταδιακά.

Γιατί πόνο στους μυς μετά την άσκηση

Ο μηχανισμός του πόνου μπορεί να είναι διαφορετική. Αμέσως μετά την άσκηση των μυών πόνος και κόπωση - είναι το αποτέλεσμα της συσσώρευσης σε μυς μεγάλη ποσότητα γαλακτικού οξέος. Είναι σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της γλυκόλυσης - την κατάρρευση της γλυκόζης Γλυκόζη: Η πηγή ενέργειας   για να σχηματίσει ενέργειας (ΑΤΡ) και γαλακτικό οξύ. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει κατά τη διάρκεια μυϊκή εργασία, στην οποία οι μύες απαιτούν ενέργεια.

Αν η άσκηση δεν ήταν πολύ ισχυρή, το γαλακτικό οξύ Το γαλακτικό οξύ - Εκθέσεις για την υγεία μας   διαστήματα που προέρχονται από τους μυς μέσω του αίματος. Αλλά αν το φορτίο ήταν υψηλό, και η ενέργεια που απαιτείται για τη σωματική εργασία πολύ, και γαλακτικό οξύ σχηματίζεται επίσης πολύ και ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις, προκαλώντας πόνο. Ένας μεγάλος αριθμός από γαλακτικό οξύ παρεμποδίζει την εργασία των μυών, αγωγή νευρικών ώσεων και της ενέργειας.

Ως εκ τούτου, μετά την άσκηση ένα άτομο κουράζεται. Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, κόπωση και μυϊκοί πόνοι είναι όπως το γαλακτικό οξύ εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος στο ήπαρ, όπου, ως αποτέλεσμα των βιοχημικών αντιδράσεων (γλυκονεογένεση) νεοσχηματισμένο γλυκόζη - την πηγή ενέργειας. Υπό συνεχή σωματική άσκηση των μυών αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία προωθεί την ανάπτυξη των ατομικών μυϊκών ινών και των μυών ως σύνολο.

Αλλά υπάρχει ένα άλλο είδος του πόνου των μυών μετά την άσκηση, που αναφέρεται ως υστερούν. Καθυστέρηση πόνου προκύψει η επόμενη μέρα και κάποια στιγμή μπορεί να αυξηθεί. Η αιτία αυτού του πόνου είναι ότι κατά τη διάρκεια έντονης φορτία επί των μυών συμβαίνουν mikrotravmy μυϊκές ίνες. Μετά mikrotravmy αρχίζει συχνά μικρή φλεγμονή στις μυϊκές ίνες, εξ αιτίας της οποίας, κατά τις πρώτες μέρες τις αυξήσεις πόνο. Αν το άτομο συνεχίζει να εκπαιδεύει, αλλά την ίδια στιγμή μειώνει το φορτίο, ο πόνος σταδιακά εξαφανίζονται. Μετά από αυτή την άσκηση, μπορείτε σταδιακά να δημιουργήσει.

Τέλος, ένα πολύ σοβαρό πόνο μπορεί να φαίνεται να σπάσουν τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτός ο πόνος δεν μπορεί να συγχέεται με την απλή πόνους των μυών - είναι τόσο ισχυρή, ώστε δεν κινείται. Στη θέση του κενού εμφανίζονται πρήξιμο και μώλωπες, έχασε εντελώς τη λειτουργία των μυών (για παράδειγμα, όταν είναι αδύνατο να σπάσει τους μυς των ώμων για να κάμψει το χέρι). Σε πλήρη ρήξη των μυών εμφανίζεται επί της επιφάνειας της εσοχής του σώματος. Η ατελής διάρρηξη των μυών παρατηρείται αιμάτωμα και πόνος στο σημείο της βλάβης, αλλά ο μυς μπορεί να είναι εν μέρει να διατηρηθεί η λειτουργία τους.

Πώς να αποτρέψει την εμφάνιση του πόνου των μυών στο φόντο της σωματικής άσκησης

Θα πρέπει να γνωρίζουν τις βασικές αρχές της εκπαίδευσης:

• τακτική κατάρτιση? Μόνον η τακτική άσκηση θα εξασφαλίσει τη σωστή ανάπτυξη των μυών και την απουσία μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες? Επιπλέον, δεδομένου ότι υπό την επίδραση της τακτικής άσκησης το σώμα συνηθίζει να αρθούν αμέσως από την υπερβολική μυϊκή γαλακτικού οξέος μετά την άσκηση δεν συμβαίνει κόπωση και μυϊκό πόνο?
• αυξανόμενο βάρος - το σώμα πρέπει να συνηθίσουν στο φορτίο σταδιακά, μόνο τότε θα ασχοληθεί με την απέκκριση των μεταβολικών προϊόντων Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων Και μυϊκές ίνες δεν θα υπόκεινται σε ρήξη? πόνος μετά την προπόνηση - αυτό είναι λάθος? εάν η αμαξοστοιχία όπως θα έπρεπε να είναι, το αποτέλεσμα της κάθε συνεδρίας θα είναι το θάρρος, καλό χιούμορ και η πλήρης απουσία του πόνου?
• ζέσταμα των μυών πριν από το πραγματικό φορτίο με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, προκαλώντας μια βιασύνη του αίματος στους μυς? η παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στο αίμα για να μειωθεί η ένταση της γλυκόλυσης, και κατά συνέπεια την ποσότητα του γαλακτικού οξέος? καλή παροχή αίματος προς τους μύες θα μειώσει τις τραυματικές εμπειρίες τους.

Πώς να αφαιρέσει τον πόνο στους μύες μετά την άσκηση

Εάν παρουσιασθεί μυϊκός πόνος δεν είναι πολύ ισχυρή (δηλαδή, που δεν συνδέονται με τη ρήξη του μυός), θα πρέπει να συνεχίσετε να μέτρια άσκηση μειώνοντας μόνο την ένταση και τη διάρκειά τους. Αυτό συμβάλλει στην αναζωογόνηση ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος. Έτσι, το γαλακτικό οξύ απομακρύνεται ταχύτερα από τον οργανισμό, μυϊκές ίνες είναι λιγότερο τραυματισμένη.

Για την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος αμέσως μετά την άσκηση θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Δεν είναι κακό να βοηθά μασάζ γαλακτικό οξύ και ένα ζεστό ντους. Και αυτή και η άλλη διαδικασία βοηθά στην ανακούφιση από σπασμούς των μυών, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία προηγουμένως ήταν τσιμπημένο μυς. Μια εντατική κυκλοφορία και αυξημένο όγκο του υγρού στα αιμοφόρα αγγεία προώθηση της ταχείας μεταφοράς του γαλακτικού οξέος στο ήπαρ.

Λοιπόν, εάν είστε ακόμα ρήξη μυών, το προσβεβλημένο άκρο θα πρέπει να είναι η αποκατάσταση της ειρήνης (νάρθηκα ή επίδεσμο οποιοδήποτε εκτεταμένο αντικείμενο, σε θέση να καθορίσει δύο αρθρώσεις), για να δώσει το άκρο υπερυψωμένη θέση και αποδίδουν στον τόπο κρύο τραυματισμό. Μετά από αυτό, το θύμα πρέπει να παραδοθεί στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

Galina Romanenko

  Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι στο μέρος με το επιπλέον βάρος, συνήθως επιδιώκει τη σωτηρία στις διάφορες δίαιτες. Εν τω μεταξύ, οι γιατροί έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε μια διόρθωση του σχήματος Διόρθωση στοιχεία: επιλογές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας   - Η κίνηση αυτή. Όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία να παρακολουθήσουν γυμναστήρια και να εργαστούν σε πολύπλοκες εκπαιδευτή κοχύλια. Αλλά να κάνει ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, όπως είναι οι απλές ασκήσεις, προσιτή σε όλους σχεδόν, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με αναπηρίες.

Γυμναστική είναι απαραίτητη ακόμη και αν το πρόγραμμα απώλειας βάρους βασίζεται σε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Η σωματική δραστηριότητα θα συμπληρώσει τέλεια, και δεν θα μπορούσε να είναι καλύτερη, θα βοηθήσει να μειώσει την ποσότητα του υποδόριου λίπους.

Το πρωί ή το βράδυ;

Απόψεις εκπαιδευτές γυμναστικής για το τι ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να κάνετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους: το πρωί ή το βράδυ. Υποστηρικτές της βραδιάς "μορφή" υποστηρίζουν ότι θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας να ξυπνήσει και να πάρει το ρυθμό της εργασίας - μόνο για την ημέρα μπορεί να το κάνει.

Όμως, η πιο δημοφιλής είναι η προσέγγιση ότι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους διεξάγεται ως το πρωί. Μια σειρά από άσκηση δεν παίρνει πολύ χρόνο, και μπορείτε να κρατήσετε συνήθως μόνο δέκα έως δεκαπέντε λεπτά. Πολύ σημαντικό κριτήριο είναι η τακτική. Επιδίδονται σε τέτοιες ασκήσεις πρέπει να είναι καθημερινή και συστηματική, αλλιώς το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να είναι απλά δεν παίρνουν.

Λήθαργος έντερο και πώς να το λύσουμε

Οι περισσότερες ασθένειες που βιώνουν οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, λόγω της λεγόμενης εντερικά νωθρότητα. Αυτές περιλαμβάνουν τη φυσική αδυναμία και συχνούς πονοκεφάλους και κόπωση. Αυτά τα συμπτώματα συχνά εντοπίζονται σε εκείνους οι οποίοι, με την πρώτη ματιά, δεν πάσχει από μια προδιάθεση για παχυσαρκία. Αλλά οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι καθολική - μπορεί να χρησιμεύσει όχι μόνο ως ένα διορθωτικό μέτρο, αλλά και ως προληπτικό μέτρο. Και όπου υπάρχουν προβλήματα με τα έντερα, μπορεί κανείς να τους αφήσουμε να ξέρετε για τον εαυτό σας και το υπερβολικό βάρος. Πολλές από τις "pohudatelnyh" ασκήσεις τόνωση των κοιλιακών μυών, και παράλληλα με αυτό, καθώς και η διέγερση του εντέρου.

Περπατώντας στην ιστοσελίδα

Εκτέλεση παραδοσιακό σύνολο των ασκήσεων με στόχο την απώλεια βάρους που συνήθως ξεκινά με μια βόλτα επί τόπου. Καμία ειδική δυσκολία, δεν αντιπροσωπεύεται, είναι σημαντικό μόνο να αυξήσει τα γόνατά σας ψηλότερα, αλλά χωρίς υπερβάλλοντα ζήλο. Διάρκεια της διαδρομής μπορεί να είναι τόσο λίγα όπως είκοσι με τριάντα δευτερόλεπτα στη διάρκεια του οποίου μπορείτε να διαχειριστείτε να διαρκέσει μερικά βήματα.

Έλεγχος ανάσα όταν περπατάτε επί του εδάφους είναι η εξής: τα πρώτα τέσσερα βήματα πρέπει να αναπνέει για τα επόμενα τέσσερα - εκπνεύστε.

Απλή κίνηση

«Αδυνάτισμα» αποτέλεσμα να έχουν όλες τις ασκήσεις που σχετίζονται με το σώμα πλαγιές κατοικιών σε μία ή την άλλη κατεύθυνση, καταλήψεις, lunges στο ένα πόδι, μια κυκλική κίνηση της λεκάνης. Οι περισσότεροι από αυτούς γίνονται από όρθια θέση, τα πόδια είναι συνήθως στη θέση του "στο άνοιγμα των ώμων." Αν θέλετε να κάνετε προβολές, υποβιβάζοντας το ένα πόδι στο πλάι και σκύβοντας από την άλλη, τότε, φυσικά, θα πρέπει να τα βάλουμε σε μεγάλο βαθμό.

Από πρηνή θέση μπορεί να αυξηθεί λυγισμένα ή ίσια πόδια, καθώς και στον Τύπο βράχο, που προσπαθεί να κρατήσει τα πόδια σας ακόμα και την άρση της το σώμα μόνο του σώματος. Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις είναι συνήθως πραγματοποιείται σε ένα μέσο όρο δέκα έως δώδεκα φορές.

Άλματα και ασκήσεις αναπνοής

Στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος είναι συνήθως ένα από τα μέρη της τιμής είναι δεδομένη και το άλμα στη θέση του. Είναι συνήθως εκτελούνται στο διάστημα μεταξύ "κάθετη" και "οριζόντια" προγράμματα. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να μεταβείτε σε δύο πόδια, προσγείωση απαλά στις μύτες των ποδιών. Η διάρκεια σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι μόνο περίπου μισό λεπτό. Στη συνέχεια, το ίδιο χρονικό διάστημα θα πρέπει να δοθεί προκειμένου να εναλλάσσονται άλμα αριστερό και το δεξί πόδι ξεχωριστά.

Λήγει ασκήσεις ασκήσεις αναπνοής. Από όρθια θέση θα πρέπει να σηκώστε τα χέρια σας και απαλά τράβηξε επάνω - θα είναι μια ανάσα. Στη συνέχεια, το σώμα στέγης μειώνεται σε πλαγιά, χαλαρή χέρια σχεδόν αγγίζουν το πάτωμα - έτσι μοιάζει με μια εκπνοή. Επαναλαμβανόμενες ασκήσεις αναπνοής τρεις ή τέσσερις φορές.