Αλτήρες - ένα σχετικά νέο είδος αξεσουάρ για αερόμπικ στο νερό Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση Το οποίο χρησιμοποιείται ήδη ενεργά από πολλές ομάδες που ασχολούνται με τον εκπαιδευτή, καθώς και εκείνων που προτιμούν να ασχοληθεί με τον εαυτό σας.

Ποικιλίες

Αλτήρες για αεροβική στο νερό είναι διαθέσιμη μία μεγάλη ποικιλία σχημάτων και μεγεθών. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι κατασκευασμένα από φυσικές επιπλέοντα υλικά όπως φελλό. Πολύ συχνές αφρό αλτήρα. Τα κύρια χαρακτηριστικά τους - όχι το βάρος, αλλά το πόσο αυξάνει την αντίσταση του νερού. Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν αποσπώμενο δίσκους αφρού, επιτρέποντας τη δύναμη της αντίστασης στην αλλαγή, όπως απαιτείται. Αυτά τα βάρη είναι συνήθως κοστίζουν λιγότερο συνηθισμένο, και πωλείται σε όλα τα κύρια αθλήματα καταστήματα.

Ασκήσεις

Μπορείτε να το κάνετε στην πισίνα σχεδόν όλες τις ίδιες ασκήσεις και στην ξηρά. Για παράδειγμα: σηκωθούν, τα πόδια εξάπλωση πλάτος των ώμων και κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω με βάρη. Στη συνέχεια, εναλλάξ ή ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας, λυγίζοντας τους αγκώνες και τους ώμους σας, αγγίζοντας σχεδόν τους αλτήρες.

Σταθείτε σε αυτό το τμήμα της λεκάνης, όπου το βάθος του νερού των ώμων σας. Πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Την ίδια στιγμή τα χέρια σας στις πλευρές και τα αυξήσουν το επίπεδο των ώμων. Βουτάμε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές, και το συντομότερο δυνατόν. Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε άσκηση στο νερό με βάρη θα πρέπει να γίνει γρήγορα, καθώς η ταχύτητα εξαρτάται από το επίπεδο του φορτίου.

Αποτελεσματικότητα

Η πίεση του βάρους του σώματος για τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της αεροβικής μειώνεται κατά 90%. Ασκήσεις με αντιστάσεις (που περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη για αεροβική στο νερό) σε νερό είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι στην ξηρά, και ουσιαστικά αβλαβείς. Για να κάνετε την προπόνηση σας ακόμα πιο ασφαλής, να είστε βέβαιος να τους ξεκινήσει με πέντε λεπτά προθέρμανσης. Κατά τη διάρκεια αυτών των πέντε λεπτών, τρέχει, squat, τέντωμα, κάνει ολόκληρο το σώμα γέρνει προς όλες τις κατευθύνσεις, ταλαντεύεται χέρια και τα πόδια του.

Παραπομπές

Για να πάρετε ένα πλήρες φορτίο, εναλλάσσονται ασκήσεις με βάρη μόνο με την αεροβική άσκηση - τζόγκινγκ, το περπάτημα στο νερό, ή το κολύμπι. Πολύ χρήσιμο για την ενίσχυση των μυών, και να βελτιωθεί ο συντονισμός στοιχεία χορού, τα οποία συχνά περιλαμβάνουν ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης.

Bodybuilding - ένα άθλημα στο οποίο ο βασικός στόχος είναι το κέρδος μυών, την ανάπτυξη όλων των μυών του ανθρώπινου σώματος και τη δημιουργία ιδανικές αναλογίες. Η εκτίμηση αυτή των δεικτών αυτών παρουσιάζουν κατά τη διάρκεια αγώνων σε διαφορετικές κατηγορίες βάρους.

Πώς είναι το σώμα στο bodybuilding

Η βάση του bodybuilding άσκησης είναι Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   και μια ειδική δίαιτα. Προκειμένου να οικοδομηθεί μυ, που αποτελείται από μία πρωτεΐνη, είναι απαραίτητο να πάρει όσο πρόσληψη πρωτεϊνών. Αυτό είναι το άπαχο κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θαλάσσιο ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ξηρούς καρπούς, το φαγόπυρο. Στο σώμα, αυτές οι πρωτεΐνες πρώτα αποσυντίθεται στα συστατικά του - αμινοξέα, και, στη συνέχεια, είναι χτισμένο το δικό πρωτεΐνες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών κυττάρων. Ιδιαίτερης σημασίας είναι ζωικής πρωτεΐνης, διότι περιέχει ένα πλήρες σύνολο των απαραίτητων αμινοξέων.

Ωστόσο, μία αυξημένη ποσότητα των διατροφικών πρωτεϊνών - υψηλή επιβάρυνση για το ήπαρ και τους νεφρούς καθώς και πρωτεΐνες αποικοδομούνται να απελευθερώσουν Απορρίψεις στις γυναίκες όταν δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας   τοξικές ουσίες. Ιδιαίτερα επικίνδυνη σε αυτή την κατάσταση, το έλλειμμα σε υδατάνθρακες τρόφιμα, που είναι η πηγή της ενέργειας. Εάν αρκετά υδατάνθρακες, το σώμα αρχίζει να πάρει την ενέργεια των πρωτεϊνών, η οποία συνοδεύεται από την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων τοξικών προϊόντων.

Ως εκ τούτου, μυς κτίριο και χρησιμοποιώντας μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών τροφίμων συνιστάται να πίνουν περισσότερα υγρά που πλένονται στο σώμα των τοξινών.

Υγρό από το σώμα αποβάλλεται πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης των αθλητών, αλλά με το υγρό και τα άλατα συνήθως προέρχονται. Πρώτα απ 'όλα, είναι το νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Και αν υπάρχει μια έλλειψη νατρίου αμέσως, η έλλειψη καλίου επηρεάζει ακαριαία σε μυϊκή αδυναμία, λήθαργος και μειωμένη απόδοση, δεδομένου ότι είναι η κύρια ενδοκυτταρική κάλιο, ένα ορυκτό που διατηρεί την οσμωτική πίεση στα κύτταρα. Με την έλλειψη ταλαιπωρία και του καρδιακού μυός (μυοκαρδίου), η οποία οδηγεί σε ορισμένες αθλητών για διαταραχές του καρδιακού ρυθμού. Η έλλειψη ορυκτών προάγει την ευαισθησία σε κρίσεις.

Πολύ σημαντικό για τον οργανισμό μαγνησίου - είναι εμπλέκεται στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και παραδίδει ενέργεια στα κύτταρα. Επιπλέον, το μαγνήσιο εμπλέκεται σε μία ποικιλία ενζυματικών διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας του μεταβολισμού των πρωτεϊνών.

Για ό, τι χρησιμοποιείται στο bodybuilding asparkam

Asparkam - ένα σύμπλοκο φαρμάκου, το οποίο αποτελείται από ασπαρτικό κάλιο και ασπαρτικού μαγνησίου. Το κάλιο είναι απαραίτητο για σωστό μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   σε μυϊκά κύτταρα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης τους στην κανονική ωσμωτική πίεση. Αυτό επιτυγχάνεται με τη βοήθεια των λεγόμενων αντλία νατρίου-καλίου, όταν το κάλιο είναι ως επί το πλείστον ενδοκυτταρικά και νάτριο - από το εξωτερικό, στον εξωκυτταρικό χώρο. Αλλά αντλία κάλιο-νάτριο δεν θα λειτουργήσει χωρίς αρκετή ενέργεια, η οποία παρέχεται στα κύτταρα σε μαγνήσιο.

Ασπαρτική βοηθά στην μεταφορά καλίου και μαγνησίου στα κύτταρα, έτσι ώστε να χρειάζεται επίσης το σώμα του αθλητή.

Asparkam αθλητών κατά τη διάρκεια της κατάρτισης μειώνει την κούραση, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, και αυτό με τη σειρά του αυξάνει την μυϊκή μάζα. Βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα του μαγνησίου - είναι που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και παρέχει ενέργεια σε αυτή τη διαδικασία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αθλητές, bodybuilders, η μείωση του βάρους είναι απαραίτητη. Αυτό είναι απαραίτητο εάν το βάρος αυξάνεται λόγω της συσσώρευσης των περίσσεια λίπους στο σώμα ή μια μεγάλη ποσότητα υγρού. Όταν η περίσσεια λίπους βοηθά συνδυασμό ενισχυμένης πρωτεϊνικής διατροφής με ενεργό προπόνηση. Αλλά προκειμένου να αποφευχθεί δηλητηρίαση, θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, και μαζί με αυτό η έξοδος του καλίου και μαγνησίου. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ισχύει asparkam.

Εάν η αιτία της αύξησης του βάρους είναι η καθυστέρηση στα σωματικά υγρά και οίδημα, χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ένα διουρητικό asparkamom Asparkam - βοηθάει με τις καρδιακές παθήσεις . Αυτός ο συνδυασμός εμποδίζει την απώλεια των μετάλλων από το σώμα και των σχετικών επιπλοκών.

Πώς να εφαρμόσει asparkam όταν bodybuilding

Η αυξημένη ποσότητα καλίου (υπερκαλιαιμία) και μαγνήσιο (gipermagniemiya) κατά τη λήψη δισκίων asparkama συμβαίνουν σπάνια. Η παρενέργεια αυτή είναι χαρακτηριστικό κυρίως για παρεντερική (ένεση) χορήγηση asparkama.

Asparkam χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνηση των αθλητών, bodybuilders, αλλά για τον επιδιωκόμενο σκοπό σπορ γιατρό της.

Galina Romanenko