Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί

Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι τέντωμα των μυών, η οποία πραγματοποιείται σε τακτική βάση, παρέχει μια σειρά από οφέλη για το σώμα και βοηθά στην πρόληψη της σοβαρής ζημίας, ενώ η κατάρτιση. Stretching θεωρείται αποτελεσματική όταν ο μυς τεντώνεται προπονητή το σώμα σε μια άνετη θέση και ανώδυνα.

Μερικές φορές οι άνθρωποι εκτελούν το τέντωμα χωρίς δισταγμό, αμέσως μετά το ξύπνημα ή μετά την άσκηση. Stretching είναι φυσικό για τους ανθρώπους και ακόμη και τα ζώα. Συνιστάται διατατικές ασκήσεις σε τακτική βάση, το κάνουμε κάθε μέρα. Αυτό αυξάνει την ελαστικότητα και την ευκαμψία των αρθρώσεων και των μυών, καθιστώντας τα πιο υγιείς και σκληραγωγημένος. Επιπλέον, το τέντωμα είναι πολύ αποτελεσματική για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Τι είναι ένα τέντωμα

Οι διατάσεις ονομάζονται, επηρεάζοντας μία ή περισσότερες των μυών του σώματος, όπου υποβάλλονται σε ήπια τέντωμα, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η κανονική αναπνοή. Stretching αυξάνει το ρυθμό του λίγο αναπνοής και καρδιακών παλμών. Ιδανικά χρειαζόμαστε ένα πλήρες σύνολο των διατατικές ασκήσεις που πρέπει να γίνει πάντα με την ίδια σειρά, αρχίζοντας με το τέντωμα των ώμων και του λαιμού, στη συνέχεια να προχωρήσουμε στη μέση, τους γλουτούς και τα πόδια. Stretching είναι αποτελεσματική όταν ο μυς τεντώνεται απαλά και χωρίς πόνο. Σταθερή θέση πρέπει να διατηρηθεί για τριάντα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές για κάθε μυ.

Stretching είναι πολύ σημαντική και είναι επιθυμητό να κάνετε πριν και μετά το σχολείο. Με την τακτική που εκτείνεται τον κίνδυνο τραυματισμού ελαχιστοποιείται και την αθλητική απόδοση θα βελτιωθεί μόνο. Μετά την ανάκτηση των μυών άσκηση θα είναι πιο συστηματική και ανώδυνη. Stretching προετοιμάζει τους μυς και τένοντες στο επόμενο φορτίο. Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν επίγνωση της ανάγκης να τεντώσει πριν από την άσκηση και πάντα πληρώνουν πολύ προσοχή.

Τα οφέλη από το τέντωμα

Δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη αθλητή να εκτελεί ασκήσεις stretching. Αυτές οι ασκήσεις που προορίζονται για εκείνους που ενδιαφέρονται για τη σωματική τους υγεία και θέλει να είναι ευέλικτα και κατάλληλα. Η ευελιξία του σώματος είναι ίσως ένα από τα κύρια σημεία, η οποία παίζει ρόλο στην επιλογή του οφέλους του τεντώματος. Stretching ασκήσεις θα επιτρέψει στις αρθρώσεις για να εκτελέσουν τις φυσιολογικές καθημερινές λειτουργίες τους χωρίς καμία ταλαιπωρία, και να μειώσει την ένταση των μυών και ανακούφιση από το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση .

Stretching προωθεί την καλύτερη αποκατάσταση μετά την άσκηση, διότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και οξυγόνου στους μυς. Επειδή το οξυγόνο μεταφέρεται σε όργανα και συστήματα είναι καλύτερο μετά το τέντωμα, αυτό είναι ένα τεράστιο όφελος για ολόκληρο το σώμα και φυσικά για τον εγκέφαλο. Μετά το τέντωμα άσκηση με την ενεργοποίηση της σεροτονίνης, προκαλώντας μετά από μια προπόνηση ιδιαίτερα έντονη αίσθηση ευεξίας, ένα κύμα δύναμης και θάρρους.

Διατάσεις για την πλάτη

Η σπονδυλική στήλη έχει μια πολύ περίπλοκη δομή, περιλαμβάνει ένα δίκτυο από διάφορα μυς, τους συνδέσμους και τα οστά. Χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία, είμαστε μια καθιστική ζωή, το δυναμισμό μας έχει μειωθεί σε ένα κρίσιμο επίπεδο. Κατά τις ώρες εργασίας καθόμαστε στον υπολογιστή, μετά την επιστροφή στο σπίτι, καθόμαστε μπροστά στην τηλεόραση. Το σώμα μας γίνεται λιγότερο ενεργή, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη χάνει την ευκαμψία του, η οποία ανταποκρίνεται σε πόνο στην πλάτη μας Πόνος στην πλάτη: Μην ξεκινήσετε τη διαδικασία . Πρέπει να κάνετε διατατικές ασκήσεις, με τη δύναμη και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης έχουν αποκατασταθεί.

Τύποι διατατικές ασκήσεις για την πλάτη σας

Με την εκτέλεση διατάσεις για την πλάτη δεν περιορίζουν τον εαυτό σας σε αυτά. Είναι αναγκαίο να συνδυαστούν τέντωμα άλλα μέρη του σώματος που με τη σειρά του θα βοηθήσει για την περαιτέρω ανάπτυξη των μυών πίσω. Ας υποθέσουμε ότι έχετε κάνει διατάσεις αστράγαλο, αλλά όταν γίνεται σωστά, αυτό θα βοηθήσει, μεταξύ των οποίων και ραχιαίους μυς.

Τεντώνοντας τα χέρια

Σταθείτε με τα χέρια σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια, λυγίστε το σώμα σας, ίσια τα χέρια προσπαθώντας να φτάσουν στα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν λυγίζετε τα γόνατα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές.

Stretching βούρτσα

Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια την πλάτη σας, κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας όσο μπορείτε και προσπαθήστε να αγγίξετε τους αντίχειρές σας υπέκυψε στα πόδια, τα οποία πρέπει επίσης να τραβήξει. Τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, πριν την επιστροφή στο σπίτι. Επαναλάβετε την άσκηση, τη διακοπή για 10-12 δευτερόλεπτα.

Διατάσεις τα ισχία

Ξαπλώστε στο πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια του τέθηκαν και πέρασε. Τώρα σιγά-σιγά προσπαθούν να αποσπάσουν ένα γόνατο στο στήθος, πόδι παραμένει ευθεία. Συνεχίστε να τραβάτε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε την ένταση στους γοφούς. Κρατήστε αυτή τη θέση και να μετρήσει έως 30. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Διατάσεις τα πόδια

Σηκωθείτε ίσια, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Το πόδι αυτό το μέτωπο πρέπει να είναι λυγισμένα στο γόνατο, είναι απαραίτητο να το κρατήσει μέχρι εφ 'όσον δεν αισθάνονται μεγάλη ένταση στους μυς της γάμπας. Κρατήστε για μια αρίθμηση 15, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πόδια. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει τρεις φορές για κάθε πόδι. Αν σας είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία του σώματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, μπορείτε να κλίνετε στον τοίχο.

Τέντωμα των μυών στο στήθος

Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια την πλάτη, τα χέρια σας προς τα κάτω, αναπνέουμε ομοιόμορφα. Μετακινήστε αργά τα χέρια σας πίσω ευθεία, έτσι ώστε να είναι σε θέση να αγκαλιάσει στο τέλος της καρέκλας. Όταν κρατάτε τη θέση αυτή, μπορείτε να αισθανθείτε το τέντωμα των μυών στο στήθος. Κρατήστε σε ένα τεντωμένο κατάσταση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ασκήσεις για το λαιμό

Κλείστε τα μάτια σας και ξεκούραστα το πηγούνι του στο στήθος του. Σταδιακά επεξεργαστεί ένα λαιμό κυκλικές κινήσεις από το πίσω μέρος του δεξιού ώμου, μετά αριστερά και πίσω προς τα εμπρός. Συνεχίστε να κάνετε αυτό το κίνημα πέντε φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε την κατεύθυνση. Τώρα ξεκινήσει στα αριστερά.

Κανόνες για την εφαρμογή του τεντώματος

Για να πάρετε το μέγιστο όφελος από το τέντωμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποιους βασικούς κανόνες. Για παράδειγμα, πριν από το τέντωμα ζέσταμα των μυών που απαιτούνται για να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Ποτέ μην κρατάτε το μυ σε μια συγκεκριμένη θέση, εάν ο πόνος γίνεται αισθητός. Είναι επιθυμητό να μειωθεί η ένταση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Αν εξαφανιστεί, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ή έναν ειδικό στην αθλητιατρική.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κανονική αναπνοή κατά τη διάρκεια της κάθε προσέγγισης. Πανό κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών κάθε μέρα, θα αναπτύξει τη συνήθεια ως απαραίτητη προϋπόθεση για έναν υγιή τρόπο ζωής.