Για να αρχίσουν να κάνουν γιόγκα, δεν χρειάζεται καμία ειδική εκπαίδευση? το πιο σημαντικό πράγμα - είναι μια μεγάλη καρδιά και ένα μικρό εγώ (ή τουλάχιστον δεν είναι πολύ μεγάλο και επιθετικό).
Ένα από τα σημαντικά οφέλη της γιόγκα είναι ότι μπορεί να ασκηθεί σχεδόν οπουδήποτε. Χρειάζεται μόνο αρκετό χώρο και, αν είναι δυνατόν, ένα ήσυχο μέρος. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα - είναι πιο βολικό να εκτελέσει τις ασκήσεις σε καθιστή και ξαπλωμένη. Τα ρούχα πρέπει να είναι τόσο βολικό. Γιόγκα γίνεται συνήθως ξυπόλητος, αλλά μερικοί άνθρωποι προτιμούν να παραμένουν στην τάξη σε κάλτσες και τα παπούτσια του. Επιπλέον, το καλύτερο είναι να πρακτική της γιόγκα με άδειο στομάχι, ή όχι λιγότερο από δύο ώρες μετά το γεύμα.
Το σύστημα των στάσεις γιόγκα, η αναπνοή, το διαλογισμό
Αρχάριοι γιόγκα είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, μια καλή κατανόηση του τι είναι η γιόγκα. Τα κύρια συστατικά της πρακτικής της γιόγκα - αυτή τη στάση, την αναπνοή, και διαλογισμό.
Στάσεις γιόγκα asanas ή να κάνουν το σώμα πιο ευέλικτη, ανθεκτική και αρμονική. Έχουν μια αναζωογονητική επίδραση στον εγκέφαλο, τη σπονδυλική στήλη, λεμφαδένες και άλλα συστήματα του σώματος. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι asanas βελτιώνει τη ροή του αίματος στο σώμα, βελτιώνοντας έτσι την απόδοση του. Πολλοί επαγγελματίες γιόγκα πιστεύουν επίσης ότι διεγείρει την κυκλοφορία του πράνα - ζωτική ενέργεια, η οποία έχει μια θεραπευτική επίδραση όχι μόνο στο σώμα αλλά και στο πνεύμα.
Pranayama - μια ειδική τεχνικές αναπνοής της γιόγκα. Πιστεύεται ότι η πραναγιάμα βοηθά στην παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων ενέργειας στο ηλιακό πλέγμα - βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμήσει την ασθένεια, στρες
Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση
και η επίδραση των διαφόρων περιβαλλοντικών παραγόντων. Επιπλέον, η αναπνευστική άσκηση βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία, ιδιαίτερα, τη λειτουργία του, όπως η συγκέντρωση και η μνήμη.
Ο διαλογισμός βοηθά να απαλλαγούμε από τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, καθαρό μυαλό, να χαλαρώσετε, σκεπτόμενος ότι στη συνέχεια να γίνει σαφέστερη. Μερικές φορές ο διαλογισμός
Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα
Θα χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με τεχνικές όπως επιβεβαίωση και την απεικόνιση. Αυτές οι τεχνικές είναι ποικίλες και οι μηχανισμοί τους είναι πολύ περίπλοκη, γι 'αυτό είναι καλύτερα να μιλήσουμε γι' αυτούς ξεχωριστά. Ωστόσο, οι αρχάριοι γιόγκα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η γιόγκα απαιτεί την ενεργό εργασία δεν είναι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό.
Μερικές ασκήσεις για αρχάριους
Αυτό asana διεξάγεται συνήθως στην αρχή, στη μέση και στο τέλος των συνεδριών γιόγκα. Βοηθά να χαλαρώσει και να εστιάσει.
Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια. Βραχίονες εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνει ακίνητος, με την εφαρμογή του παρόντος όσο το δυνατόν λιγότερο προσπάθεια. Ο κύριος στόχος της άσκησης - χαλάρωσης και συγκέντρωσης. Μερικοί προτιμούν να κάνουν αυτή την άσκηση με τα μάτια σας κλειστά, με επίκεντρο την εσωτερική συναισθήματά τους.
Αυτό asana δυναμώνει τους μυς των ποδιών και πίσω. Με την πάγια πρακτική, προωθεί τη συγκέντρωση και την αίσθηση της ισορροπίας.
Πάρτε θέτουν βουνό. Από την εκπνέετε, πατήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί πόδι, όπως κοντά στην βουβωνική χώρα, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω. Στις εισπνέουν αραιό απλωμένα τα χέρια στο χέρι - πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Εκπνεύστε - και να ενώσουν τα χέρια σε επίπεδο στήθος (όπως στην προσευχή). Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Pose σκύλος ρύγχος προς τα κάτω
Stand κανένα γόνατα, τα χέρια του αναπαύεται απλωμένα στο πάτωμα. Χαλαρώστε πάνω μέρος της πλάτης σας. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας από το πάτωμα, στέκεται στα πόδια του? Τραβήξτε προς τα πίσω και τα χέρια και έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σχεδόν ευθεία γραμμή. Ισιώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει γωνία? Χαμηλώστε το κεφάλι σας, αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα.
Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια στις πλευρές σας. Σιγά-σιγά γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε. Απολαύστε μερικά λεπτά, αναπνέοντας βαθιά. Σκεφτείτε μόνο την αναπνοή σας - και τίποτα περισσότερο. Γιόγκα δεν θεωρείται πλήρης χωρίς μια απόδοση αυτού του asana. Είναι απαραίτητο ότι το σώμα μπορεί να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
Ενώ κάποιες ασκήσεις γιόγκα φαίνεται αρκετά απλό να τους, ειδικά αρχάριοι, το καλύτερο εκπαιδευτή εφαρμογή. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθούν τα κοινά λάθη που πολλοί νέοι, και θα σας προστατεύσει από πιθανό τραυματισμό.
Γιατί γιόγκα;
Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι pooderzhaniya καλή φυσική κατάσταση και την υγεία του μυαλού, αλλά κανένας από αυτούς δεν μπορεί να συγκριθεί με τη γιόγκα. Γιόγκα δεν χρειάζεται ακριβό εξοπλισμό ή ειδική στολή εκπαίδευση. Η γιόγκα δεν απαιτεί το κόστος των υλικών, είναι απλό και όμορφο gimnatiska, η οποία μπορεί να ασκηθεί samostotyatelno, απομανθάνω asanas με τον έμπειρο εκπαιδευτή και κατανόηση.
Θα πρέπει να σημειωθεί το αυξανόμενο ενδιαφέρον στη γιόγκα. Μάλλον, είναι μια αντίδραση στην αυξανόμενη συνειδητοποίηση και αναγνώριση της σημασίας ενός διατεταγμένου συστήματος της εκπαίδευσης για την υγεία. Ένας αυξανόμενος αριθμός των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν το άγχος και υποφέρουν από ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος, έτσι δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι ψάχνουμε για έτοιμα ή ριζοσπαστικούς τρόπους για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας. Και η γιόγκα, στην πραγματικότητα, είναι μια χαλαρωτική γυμναστική, η οποία ανακουφίζει από το στρες και βοηθά να επικεντρωθεί στα ουσιώδη.
Τι το ιδιαίτερο έχει η γιόγκα;
Γιόγκα ενσωματώνει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μαζί. Αυτή είναι μια συμβολική ενότητα της θέσης του σώματος, η αναπνοή και η πνευματική συγκέντρωση. Η πρακτική της γιόγκα είναι στοχαστικής φύσης, θα προωθήσει τη χαλάρωση
Χαλάρωση και το άγχος - ηρεμία, όχι πανικός!
και η αποκατάσταση της ειρήνης και της αρμονίας του γόνατο. Η γιόγκα βοηθά να επικεντρωθεί στην σωστή αναπνοή, βρείτε μια χαλαρωτική στάση, η οποία αποτελεί σημαντικό στοιχείο της υγείας.
Μια άλλη ευεργετική πτυχή της γιόγκα - μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με το δικό σας ρυθμό, χωρίς να καθοδηγείται από τους άλλους, και να σταματήσει όταν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Γιόγκα επεκτείνεται σταδιακά την φυσική ικανότητα του σώματός σας, βελτιώνει την ευελιξία και βοηθά να θέσει ρεαλιστικούς στόχους. Αυτό το γυμναστήριο δεν απαιτεί από εσάς να απίστευτη σωματική προσπάθεια, είναι ανώδυνη και δεν προκαλεί υπερβολική τάση ή κατάθλιψη
Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση
Όπως η άρση βαρών. Ασκήσεις γιόγκα μπορεί να αλλάξει με το γούστο σας, που μπορεί να είναι είτε πολύ απλή ή πολύ σύνθετη, ανάλογα με τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας.
Τι να φορέσω για μάθημα γιόγκα;
Στη γιόγκα είναι καλύτερα να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα ή καλσόν. Μπλούζες, T-shirts και κορυφές είναι επίσης σημαντική επειδή κατά τη διαδικασία της κατάρτισης μπορείτε να βάλετε ή να βγάλουν τα ρούχα τους, ανάλογα με τη θερμοκρασία του σώματος που βοηθά στη ρύθμιση του επιπέδου της δραστηριότητας. Το κύριο πράγμα - να κάνει γιόγκα καθημερινά την ίδια ώρα και μην χάσετε τάξεις. Αν είστε ένα σοβαρό προπονήσεις γιόγκα και την παραμέληση, τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο εμφανή.
Μην περιμένετε να δείτε τα αποτελέσματα αμέσως. Δεν μπορείτε να παρατηρήσετε ακόμη και η αλλαγή είχε γίνει σε σας, αλλά θα είναι προφανές για τους άλλους. Μην εκπλαγείτε εάν οι συνάδελφοι θα σας τυλίξει με φιλοφρονήσεις, το βέλος θα δείχνει την κλίμακα απώλεια βάρους, και θα νιώσετε την αρμονία και την ελαφρότητα.
