Ποιος από εμάς δεν έχει ονειρευτεί την ιδανική στάση; Ποιος δεν έχει περάσει ένα λυπημένο βλέμμα όμορφο μοντέλο, του οποίου η ομαλή βάδισμα προσελκύει την προσοχή αρσενικό πιο πολυτελή ρούχα; Ποιος δεν έχει ονειρευτεί ένα λεπτό και καλλίγραμμο σχήμα; Ονειρεμένες-όλα, αλλά το όνειρο πραγματικότητα δεν είναι σε θέση να το καθένα. Και ευχαριστώ για αυτό πρέπει να είναι ένα από τα αγαπημένα, αλλά η μητέρα μου-τεμπελιά που ήρθε προς τα εμπρός και κάθε δραστηριότητα του εαυτού είναι τώρα εν τη γενέσει τους.

Αλλά και οι δύο θα ήθελαν να έχουν ένα τέλειο σχήμα, και ακόμη και τη σπονδυλική στήλη, να περάσει από τη ζωή με την ευκολία και την εμπιστοσύνη, όπως Kate Moss στην πασαρέλα, αλλά αλίμονο. Ακόμα και αν καταφέρουμε καιρός να θυμηθούμε την πλάτη ίσια και λεία τους ώμους, απέχει μισό τετράγωνο και έρχονται σε ένα κεφάλι κάποιες άλλες σκέψεις, εκτός από τη βαριά τσάντα ... και τώρα το μόνο ενός μοντέλου με τα πόδια κάτω από τον αγωγό.

Αλλά δεν το έβαλε κάτω και συνεχίζουν να ονειρεύονται μια ίσια πλάτη και ακόμα θυμόμαστε τακτικά: δεν αδέξιος. Εδώ δεν είναι συχνά αρκετό. Για ποσοστό αυτό ήταν λεπτός και statuesque, να κάνει ειδικές ασκήσεις και να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ, βεβαιωθείτε ότι για να έχει καρέκλες και πολυθρόνες ήταν ψηλή πλάτη και ένα στρώμα ύπνου ήταν ορθοπεδικό.

Τώρα, όταν κάθε δεύτερη μαθητής πάσχει καμπυλότητα στο λαιμό και κάτω μέρος της πλάτης, συνοδεύεται από πονοκεφάλους, τι να περιμένουμε από τους ενήλικες; Μετά από όλα, αν ένα παιδί, τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και σκολίωση Η σκολίωση - όταν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλο   - Τα περισσότερα καλλυντικά ελαττώματα, τότε, η παλαιότερη ένα άτομο γίνεται, οι περισσότερες ασθένειες "προσκολλάται" με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Το γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη είναι το δικό του τρόπο, ο άξονας μεταξύ του δεξιού και αριστερού ημίσεως του σώματος. Όταν κάμπτεται, αυτό οδηγεί σε ανομοιόμορφη πίεση στο σωματικό βάρος του δεξιά και αριστερή πλευρά. Ακόμη περισσότερο: αυξημένη φθορά των αρθρώσεων του κατεστραμμένου χέρι, αναστάτωσε την παροχή αίματος και το "νευρικό" νεύρωση των εσωτερικών οργάνων. Τότε υπάρχουν πονοκεφάλους και πόνο στην καρδιά, στομάχι, πάγκρεας Διαβήτης και του παγκρέατος - τα πράγματα που πρέπει να ξέρετε , Διαταραχές του αναπνευστικού και του ουροποιητικού συστήματος.

Δεν είναι η πιο αισιόδοξη πρόβλεψη, έτσι δεν είναι; Δεν είναι απαραίτητο, όμως, να διαταράξουν, αφού αν είναι επιθυμητό όλα μπορούν να διορθωθούν. Πρώτον, ειδικές ασκήσεις, και, δεύτερον, όλοι το ίδιο μασάζ, τρίτο, ειδικά ορθοπεδικά κορσέδες, τα οποία πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Προκειμένου να ευθυγραμμιστούν στάση του σώματος και να καθορίσει το αποτέλεσμα, αρκεί να κάνει γυμναστική τακτικά και να κάνει ειδικές ασκήσεις "για την πλάτη." Ένα από τα πιο απλή και πιο γνωστό είναι το καθημερινό φορώντας στο κεφάλι χοντρά βιβλία του. Το πρωί, μετά τη φόρτιση θα πρέπει να απογειωθεί το λεξικό ράφι ή τουλάχιστον έναν όγκο Τολστόι και, τοποθετώντας στο κεφάλι του, μολύνουν από τη μια άκρη του δωματίου στην άλλη. Και το αντίστροφο. Και πάλι. Ξεκινήστε με μια επαναφόρτιση είναι απαραίτητο 5 λεπτά, σταδιακά αυξάνοντας το μήκος των δεκαπέντε. Σε ένα μήνα μπορείτε να φοράτε στο κεφάλι σας για πολύ καιρό μάλλον βαρύ τόμους και στρατόπεδο σας θα είναι πολύ πιο ίσια. Το γεγονός ότι η διατήρηση των εμπορευμάτων στο κεφάλι του και το περπάτημα με αυτόν, σωστή στάση του σώματος και να σχηματίσουν μια δήλωση της κεφαλής, η οποία είναι μια εξαιρετική πρόληψης, όπως η σκολίωση και τις συνέπειές της.

Ένας απλός τρόπος για να βελτιωθεί η στάση του σώματος προσφέροντας αρχαία ινδική γιόγκα. Γι 'αυτόν, δεν χρειάζεται καν το βιβλίο. Απλά κάθεται ή στέκεται κατ 'ευθείαν με την πλάτη σας ίσια, ισιώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος του ώμου και να επεκτείνουν τις δύο παλάμες προς τα πάνω. Από τη θέση αυτή αργά και ήρεμα βυθίζετε τα δύο χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω χωρίς να ενεργοποιήσετε την παλάμη του χεριού σας. Zastynte για λίγα λεπτά, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τις παλάμες προς τα μέσα. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές την ημέρα. Εάν πρέπει συνεχώς να εργάζονται στον υπολογιστή, ξεκινήστε ένα «λεπτό γιόγκα" κάθε ώρα.

Μπορείτε να είστε συνεχώς να καταφύγουν σε μία από τις παρακάτω ασκήσεις και, στη συνέχεια, πολύ σύντομα θα ξεχάσουμε τον πόνο στην πλάτη και διάφορες στρεβλώσεις.

• Stand ενάντια σε έναν τοίχο με την πλάτη του τέλεια ευθεία. Κάνοντας ένα βήμα μπροστά, εκτός από τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Ελέγξτε τη στάση σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές - και τσιμπήστε τη λεπίδα. Σε αυτή τη θέση, λυγίστε τα χέρια σας, έβαλε τα χέρια του πάνω στις λεπίδες όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Γωνίες μέγιστη επεκταθεί. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10-12 φορές.
• Ώμους εργασιών πάνω στο καθένα τους σηκώσει από εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
• Μείνετε δεξιά: το δεξί χέρι στην κορυφή, αριστερά - vnizu.Zatem λυγίστε τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να ενταχθούν τα δάχτυλα και των δύο χεριών πίσω από την πλάτη της στο κάστρο. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τη θέση των χεριών 6-8 φορές.
• Σταθείτε στα γόνατά του, αντλώντας από τα χέρια του και έσκυψε το κεφάλι. Σε βάρος του χρόνου - σπήλαιο, σήκωσε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Από την καταμέτρηση των δύο - λυγίσει την πλάτη σας και να κινηθεί το λαιμό σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Για αυτή την άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε εξατομικευμένες θεραπείες εγχειρίδιο Χειροπρακτική: το κύριο πράγμα - να επιλέγουν το αρμόδιο εμπειρογνώμονα , Μασάζ και ο βελονισμός. Επιπλέον, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει, αν δεν είναι μόνο η «διδάξουν» τους μυς να είναι συνεχώς στη σωστή θέση, και θα παρακολουθεί συνεχώς την σωστή στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν .

Αναστασία Krainer

Μια σειρά από ασκήσεις για τον Τύπο

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να αντληθεί Τύπου. Για να επιτευχθεί αυτό θα πρέπει να πάει σε μια διατροφή, κάνει καρδιο και στοχευμένη άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   για τους κοιλιακούς μυς. Όλα αυτά μαζί θα βοηθήσει να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, ενώ συνεχίζει - να κρατήσει αυτό το αποτέλεσμα.

Για αυτό το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει:

• fitball,
• Αθλητικά ματ ή αθλητικές πάγκο
• Βαρύ μπάλα γυμναστικής.

Το συγκρότημα αποτελείται από οκτώ ασκήσεις για δέκα επαναλήψεων το καθένα. Μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται διάλειμμα. Εάν κατά την πρώτη κάτι που δεν θα αποδειχθούν - μην ανησυχείτε, το πέρασμα του χρόνου, αρχίζουν να λάβετε τις πιο δύσκολες ασκήσεις.

Άσκηση 1

• Συνεδρίαση.
• Το σώμα έγειρε πίσω σαράντα πέντε βαθμούς, αναπαύεται στα χέρια του.
• Πόδια ευθεία βάρος.
• Σφίξτε τα γόνατα στο σώμα χωρίς να αλλάζει η θέση της πλάτης.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.

Άσκηση 2

• Ύπτια θέση.
• Πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα.
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας στο κάστρο.
• Το σώμα αυξάνεται, αλλά να προέλθει μόνο από την λεπίδα.
• Το φιλέτο πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
• Ανεβείτε μόνο λόγω των κοιλιακών μυών.

Άσκηση 3

• Ύπτια θέση.
• Τα πόδια είναι ίσια.
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας στο κάστρο.
• Πόδια ανέβει όσο πιο ψηλά γίνεται, δεν λυγίστε τα γόνατά σας.
• Κίνηση εξαιτίας κοιλιακών μυών, ομαλή.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.

Άσκηση 4

• Ύπτια θέση.
• Πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα.
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας στο κάστρο.
• Το σώμα ανεβαίνει, αριστερό αγκώνα προσεγγίζει το δεξί γόνατο.
• Το φιλέτο πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
• Ανεβείτε μόνο λόγω των κοιλιακών μυών.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.
• Το σώμα ανεβαίνει, το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο επιδιώκει.

Άσκηση 5

• Ύπτια θέση.
• Ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, το άλλο - μια ευθεία γραμμή.
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας στο κάστρο.
• Το σώμα ανεβαίνει, αριστερά και δεξιά αγκώνα γόνατο που στο άλλο.
• Το σώμα καταρρέει εξαιτίας κοιλιακούς μυς.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Άσκηση 6

• Ύπτια θέση.
• Τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι του
• Τα πόδια ίσια, μεταξύ της σφαίρας (fitball ή μεγάλο ή μικρό γυμναστήριο)
• Σηκώστε τα δύο χέρια και τα πόδια προς τα εμπρός.
• Πάρτε τη μπάλα στα πόδια της πτώσης χέρια, τα πόδια, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του.
• Επαναλάβετε, παρακολουθούν την μπάλα από τα χέρια των ποδιών.

Άσκηση 7

• Το σώμα βρίσκεται σε μια fitball, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας στο κάστρο.
• Το σώμα αυξάνεται ελαφρά, σε τροχαίο fitball.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.

Για να ενισχυθεί το φορτίο μπορεί να ληφθεί στο χέρι αλτήρα, τα χέρια πιέζεται στο στήθος του.

Άσκηση 8

• Το σώμα βρίσκεται σε μια fitball, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας κρατάει μπάλα γυμναστικής.
• Το σώμα αυξάνεται ελαφρά, σε τροχαίο fitball.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.