Φάνηκε ότι γιορτάσαμε πρόσφατα τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου και η Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας - και τώρα πρέπει να προετοιμαστούν για τις διακοπές! Και ας φύση είναι σπάνια μας ενδίδει με ζεστό ηλιόλουστο καιρό, ήρθε η ώρα να πάρει ένα μαγιό και να κολυμπήσουν για να μαγειρέψουν το χειμώνα Zhirkov σχήμα για την εποχή παραλία. Ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσουμε την αλήθεια και την ειλικρίνεια τον εαυτό σας απαντήσω, είστε έτοιμοι να προσπαθήσουμε για κοντές φούστες, σορτς και μπικίνι.
Δυστυχώς, για κάποιους από εμάς τον περασμένο χειμώνα δεν περάσει χωρίς συνέπειες, ορατά με γυμνό μάτι. Ειλικρινά, πολλές γυναίκες έχουν μια σκέψη σχετικά με την εμφάνιση σε μια πολυσύχναστη παραλία με μπικίνι αιτία πανικού, έτσι ώστε να είναι τυλιγμένο σε ένα μακρύ, άμορφος φορέματα, T-shirts και τεντωμένο αδιάστατη παντελόνι ... "Ξαφνικά παραθεριστές με πάρει για μια φάλαινα και βιασύνη του Ελέους Χτύπησα το καμάκι, βάζοντας τέλος στην μαρτύριο μου; "- Θορυβηθεί σκεφτείτε εκατομμύρια κυρίες σε όλο τον κόσμο. Το αστείο, βέβαια, αλλά, όπως γνωρίζετε, κάθε αστείο έχει κάποια αλήθεια, και συγκροτήματα του σχήματος μπορεί να αυξηθεί έως και κοσμικές διαστάσεις. Αντί να βασανίζεται, λόγω των επιπλέον κιλών, πλαδαρός κοιλιά και τους γλουτούς saggy, πάρτε την κατάσταση στα χέρια τους και έλαβε σήμερα μια βήμα προς τη μορφή των ονείρων σας.
Συμβουλή 1
Για να χάσετε λίπος και τον τόνο των μυών, προσπαθήστε να εναλλάσσετε τις διαφορετικές προπονήσεις προγράμματα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το κοινό λάθος: περιορίζεται σε μία σειρά ασκήσεων και δραστηριοτήτων εκγύμνασης γίνει ρουτίνα για αυτούς. Φυσικά, είναι συχνά δύσκολο να βρει χρόνο για κάθε άσκηση, εκτός από την περιστροφή του κορμού και τις πλαγιές. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να αλλάξει το εκπαιδευτικό πρόγραμμα της κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες.
Συμβουλή 2
Είμαστε όλοι πολυάσχολοι άνθρωποι, αλλά η αύξηση του μήκους της ημέρας και λαμπρό φως του ήλιου θα πρέπει να ενισχύσει το κίνητρό μας για γυμναστήριο. Πολύ εύκολο να εγκαταλείψει τον αθλητισμό, λόγω έλλειψης χρόνου, έτσι πρέπει να κάνουν γυμναστήριο προτεραιότητα. Εάν είστε πραγματικά σε μια βιασύνη και δεν μπορείτε να χαράξει ακόμα και μια ώρα για να επισκεφθεί ένα γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε δέκα λεπτά με διαλείμματα γυμναστήριο όλη την ημέρα. Θέλετε να - είτε πιστεύουν - όχι, αλλά αυτές οι εκρήξεις δέκα λεπτά με τα πόδια από τη σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου αποτελεσματικό με πλήρη τριάντα λεπτά προπόνηση.
Συμβουλή 3
Κατεβείτε από την πεπατημένη, μερικές φορές ταξιδεύουν οδικώς μη εκλεγμένους μπορεί να αλλάξει ριζικά τη ζωή. Η άνοιξη είναι σε πλήρη εξέλιξη, οπότε γιατί να μην πάει για το Σαββατοκύριακο σε ένα κοντινό πάρκο ή πεζοπορία εκδρομή; Αυτό το είδος της γυμναστικής μπορούν να εναλλάσσονται με βάρη και cardio προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Πηγαίνοντας πεζοπορία και ορειβασία - ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσει το μεταβολισμό
Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
.
Συμβουλή 4
Θέτοντας σαφείς στόχους - το πρώτο βήμα προς την επιτυχία. Πάρτε μέρος στη μάζα αγώνα για μια μικρή ή μεγάλη απόσταση. Προετοιμασία για τον αγώνα απαιτεί τη βελτίωση της συνολικής σωματικής άσκησης, καθώς και τη συμμόρφωση με μια ειδική δίαιτα, έτσι ώστε ακόμη και πριν από τον αγώνα, θα χάσετε μερικά κιλά και να γίνει πιο ευέλικτη. Ο στόχος σας - να μην έρχονται πρώτα, και να θέσει ένα ρεαλιστικό στόχο και να εργαστούν προς την κατεύθυνση αυτή, να συνηθίσει την αυτοπειθαρχία και συνεχή σωματική δραστηριότητα. Υπό αυτές τις συνθήκες, είναι αδύνατο να μην χάσουν βάρος και να ενισχύσει τους μυς.
Συμβουλή 5. Το μυστικό της επιτυχίας
Αν θέλετε πραγματικά να σταματήσει να ντρέπεται για το σώμα σας, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές: (α) δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα επί τριάντα λεπτά που ασχολούνται με powerlifting, (β) τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για τριάντα λεπτά, εκτελούν καρδιο και (γ) μειώθηκε ελαφρά πρόσληψη θερμίδων.
Συμβουλή 6
Απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά σε κέντρο κατάρτισης. Κέντρο Εκπαίδευσης - η τέλεια λύση για εκείνους που σκοπεύουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν έχουμε την αποφασιστικότητα να φέρει τις προθέσεις τους μέχρι το τέλος. Όχι, δεν πρόκειται για την κατάταξή του στρατού τρυπάνι ... αν και, φυσικά, όλοι θα σε σχήμα. Τώρα, σε πολλά γυμναστήρια και γυμναστήρια είναι ομάδες οργανώνονται με βάση το εκπαιδευτικό κέντρο. Η βάση του προγράμματος των κέντρων κατάρτισης - ένας αρμονικός συνδυασμός ρυθμικής γυμναστικής
Ρυθμική γυμναστική - κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση
, Ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα και την στιπλ, αυξάνει το επίπεδο της φυσικής κατάρτισης και προάγει την απώλεια βάρους. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτές οι ομάδες σε μια αυστηρή πειθαρχία στο στρατιωτικό κέντρο εκπαίδευσης. Μόλις δύο ημέρες την εβδομάδα εντατικής εκπαίδευσης για να σας απαλλάξει γρήγορα από λίπος συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Για να συμμετάσχουν στην εκπαίδευση δεν απαιτούν καλή φυσική προετοιμασία, μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα στο δικό σας ρυθμό.
Συμβουλή 7
Μην φοβάστε να συμμετάσχουν σε νέα αθλήματα. Σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορείτε να αρχίσετε να αθλούνται στην ύπαιθρο - ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσουν βάρος και να εξακολουθούν να έχουν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν δεν είναι ξένες προς το πνεύμα της περιπέτειας, σας προτείνουμε να αγοράσετε ένα ζευγάρι πατίνια. Θα χρειαστείτε μια-δυο εβδομάδες για να συνηθίσουν και να μάθουν να οδηγούν, αλλά μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι θα έχετε την απίστευτη χαρά του πατινάζ και να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής.
Συμβουλή 8
Κίνητρο - το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους μέχρι και το μέγεθος ενός πολύτιμες αγαπημένο μαγιό. Θέλετε να - είτε πιστεύουν - όχι, αλλά το μαγιό των ονείρων σας θα πρέπει να αγοράσετε εκ των προτέρων, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Δεν πειράζει που δεν μπορείτε ακόμα να το βάλετε σε ... αλλά αυτό είναι το σημείο! Μαγιό - υλοποιεί τους στόχους σας, ώστε να προσπαθήσουμε να κρατήσουμε κατά νου να μην ξεχάσουμε το στόχο. Μαγιό πρέπει να γίνει ένα σύμβολο της μελλοντικής στοιχεία μυαλό- σας. Σε αυτό δεν υπάρχει καμία ψυχολογική κόλπα - είναι στην πραγματικότητα ένα αποτελεσματικό μέσο.
Συμβουλή 9
Περάστε μια μέρα στο πάρκο. Βρείτε ένα σπίτι κοντά στο πάρκο, το οποίο διαθέτει διαδρόμους, όπου είναι βολικό για να κάνετε τις ασκήσεις (push-ups, καταλήψεις και lunges). Τυπικά, μια τέτοια επιβάρυνση δεν λαμβάνει περισσότερο από είκοσι λεπτά, αλλά μια άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές.
Συμβουλή 10
Επιτάχυνση του μεταβολισμού
Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων
σε κανένα μικρό μέτρο συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις το πρωί - μειώνει την όρεξη και καίει θερμίδες για μια ολόκληρη ημέρα. Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ή ακόμα και νωρίς το πρωί θα σας χρεώσει την ενέργεια για όλη την ημέρα. Για να τονώσει περαιτέρω τη διαδικασία καύσης λίπους μην ξεχνάτε να σβήνετε τα φόρτισης ασκήσεις δύναμης.
Άρθρο Ετικέτες:
- Τα βασικά της φυσικής κατάστασης
