Στατικές ασκήσεις για τον Τύπο

Για όσους σκοπεύουν να έρθει στα πιασίματα με την ομορφιά των μυών του Τύπου, αλλά ποτέ σε ένα παραδοσιακό άσκηση, ή φαινόταν να είναι αναποτελεσματική, μπορούμε να σας προτείνουμε τις λεγόμενες στατικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Διαφέρουν από τις συνήθεις ότι η εργασία των μυών δεν διέρχεται μέσω των πολλαπλών τεμαχίων και ίσιωμα των σώματος, αλλά απλά μέσω της τάσης και χαλάρωση των μυών.

Στατικές ασκήσεις συνιστάται επίσης για όσους έχουν συνηθίσει στους μυς του τυποποιημένου εντύπου του φορτίου και δεν είναι πλέον να γίνει ισχυρότερη και ισχυρότερη.

Στατικές ασκήσεις για τον Τύπο σε πολύ στοιχειώδη μορφή της, μπορεί να γίνει οπουδήποτε: στην εργασία, στα μέσα μαζικής μεταφοράς, ενώ στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση. Για να το κάνετε αυτό, το μόνο που χρειάζεται για να τεντώσει τους μυς της κοιλιάς με την τάση ανόδου, κρατήστε και να χαλαρώσετε. Η πλέον κρατά την ένταση των μυών, τόσο το καλύτερο. Το κύριο πράγμα - μην ξεχάσουμε την αναπνοή. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις μπορεί συχνά, αλλά πρέπει να σας προειδοποιήσω ότι την επόμενη ημέρα οι μύες μπορεί να πονούν καθώς και από απλές ασκήσεις στον Τύπο.

Άσκηση 1

• Η πρηνή θέση.
• Πάνω στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών του.
• Για να διατηρήσετε την κατάσταση στρες της καταμέτρησης σε δέκα και να χαλαρώσετε.

Μπορείτε να βασιστείτε στις παλάμες των χεριών ή ένα. Αντί κάλτσες μπορείτε να βασίζεστε στα γόνατα. Είναι σημαντικό ότι το σώμα ήταν ευθεία, όχι καμπύλα.

Άσκηση 2

• Που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του.
• Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το αριστερό πόδι, μειώνοντας τις πλάγιους.
• Κρατήστε τη θέση για την καταμέτρηση των δέκα.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Κάντε τρία σετ σε κάθε πλευρά.

Προκειμένου να εξισορροπηθούν καλύτερα η κνήμη μπορεί να τραβηχτεί προς τα εμπρός.

Άσκηση 3

• Η θέση του σώματος στο πλάι.
• Η έμφαση στο τεντωμένο χέρι, το χέρι του στο πάτωμα.
• Μεταχειρισμένα κοιτώντας ψηλά.
• Το σώμα και τα πόδια ίσια.
• Κρατήστε τη θέση για την καταμέτρηση των δέκα.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Άσκηση 4

• Η κατάσταση της υπόθεσης για κάμψεις.
• Τα χέρια τεντωμένα, να επικεντρωθούν σε κάλτσες.
• Ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
• Κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα.
• Χαμηλώστε το χέρι και το πόδι.

Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Άσκηση 5

• Ύπτια θέση.
• Τα πόδια είναι ίσια.
• Τα χέρια λυγισμένα, τα χέρια κάτω από τη μέση.
• Από το πάτωμα ταυτόχρονα τραβήξτε τα πόδια και το σώμα.
• Μετρήστε μέχρι το τριάντα, πέφτουν στο πάτωμα.

Για να αυξήσετε τα χέρια φορτίο μπορεί να αραιωθεί προς την πλευρά της και να κρατήσει το βάρος. Ο χρόνος της άσκησης μπορεί να αυξηθεί.

Άσκηση 6

• Ύπτια θέση.
• Hands κατά μήκος του σώματος.
• Ευθύ πόδι αυξήσει το πάτωμα από περίπου είκοσι βαθμούς.

Μετρήστε έως τριάντα απελευθέρωση.

  Η έννοια της φυσικής προέρχεται από την αγγλική λέξη γυμναστήριο, το οποίο κυριολεκτικά σημαίνει κάτι σαν «natrenirovannosti", "καλή φυσική κατάσταση." Παρά το γεγονός ότι με την ευρύτερη έννοια, η λέξη «γυμναστήριο» είναι μάλλον καλή φυσική προετοιμασία σε γενικές γραμμές, πολύ πιο δημοφιλή νέα ερμηνεία του όρου - δηλαδή, ένα σύνολο ασκήσεων για την επίτευξη αρμονίας και διατηρεί μια καλή εικόνα. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό των προγραμμάτων γυμναστικής σχεδιασμένα για γυναίκες σε μεγάλους αριθμούς - ένας ισορροπημένος συνδυασμός της δύναμης και αερόβια προπόνηση είναι εξίσου αναγκαίο να διατηρηθεί η κανονική εικόνα.

Τύποι γυμναστικής για τις γυναίκες

Μια ποικιλία από προγράμματα γυμναστικής προσαρμοσμένα στις επιμέρους χαρακτηριστικά της γυναικείας μορφής και έτσι τις ανάγκες της σύγχρονης γυναίκας, μερικές δεκάδες, και ως εκ τούτου να επιλέξουν τη βέλτιστη κάτι αρκετά δύσκολο. Σε ορισμένους τύπους έμφαση γυμναστικής στην προπόνηση δύναμης, σε ορισμένες - να αυξηθεί η ευελιξία και η κινητικότητα, και σε ορισμένες - για Cardio, δηλαδή αερόβια δραστηριότητα. Μεταξύ των πιο ισορροπημένη είδη γυμναστικής - αερόμπικ βήμα, callanetics, fit-μπάλα (με μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής γυμναστική).

Επιπλέον, υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα είδη γυμναστικής, όπως αεροβική στο νερό, συνεπάγεται την κατάρτιση και την εφαρμογή όλων των ασκήσεων στο νερό της πισίνας (όπως κατάρτιση για να χάσετε βάρος γρήγορα Πώς να χάσετε βάρος - βασικές αρχές Χωρίς συναίσθημα χαρακτηριστικό των περισσότερων τύπων γυμναστήριο σωματική κούραση). Ένα άλλο ιδιαίτερο είδος γυμναστικής είναι διάφορα προγράμματα χορού: δυναμική, ενεργητική, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων στοιχείων του σύγχρονου χορού και περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, εκτός από την έντονη αερόβια δραστηριότητα.

Άσκηση Γιόγκα: ένας τελείως καινούργιος τύπος της φυσικής κατάστασης

Fitness Yoga - ένα είδος «υβριδικού» πρόγραμμα γυμναστικής για τις γυναίκες να συνδυάσουν τα καλύτερα για τις αρχές και τις τεχνικές της γιόγκα και σε άλλες περιοχές της φυσικής κατάστασης, «προσαρμοστεί» στις σημερινές συνθήκες και ανάγκες της σύγχρονης τεχνικής γυναίκα γιόγκα. Αυτή η σύγχρονη τάση στο χώρο του fitness είναι ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα - δηλαδή μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: σχεδόν γυμναστήριο γιόγκα συνδυάζει τα φορτία ρεύματος με αερόβια και από ένα σύνολο πρότυπων διατάξεων για την άσκηση, που ονομάζεται asanas, επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της ελαστικότητας των μυών . Επιπλέον, το ανεκτίμητο πλεονέκτημα της καταλληλότητας της γιόγκα σε σύγκριση με άλλους τομείς της φυσικής κατάστασης είναι ένα σύνολο τεχνικών αναπνοής: αυτό το είδος της γυμναστικής διδάσκει να αναπνέει σωστά Πώς να αναπνέετε σωστά - μοντέρνα και παραδοσιακές τεχνικές   κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να φέρει το μέγιστο όφελος και να χαλαρώσουν χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής για να ελαχιστοποιηθούν οι επιπτώσεις του στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   στην καθημερινή ζωή.

Pilates: ενισχύει τους μυς

Μια άλλη δημοφιλής μορφή γυμναστικής για τις γυναίκες, εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα - το πρόγραμμα γυμναστικής Pilates ακολουθείται το οποίο ακόμα και σταρ του Χόλιγουντ επιλεκτικοί. Το όνομα αυτού του τύπου γυμναστήριο ήταν προς τιμήν του «συγγραφέα» του εκπαιδευτικού συστήματος, Joseph Pilates, ο οποίος συνδύασε το καλύτερο της Ανατολικής και Δυτικής πρακτική για την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών σε ένα ριζικά νέο πρόγραμμα γυμναστικής. Ο κύριος στόχος του Pilates είναι να ενισχύσει και να αναπτύξει την ευελιξία, την ελαστικότητα των μυϊκών ομάδων. Επιπλέον, ειδικές ασκήσεις Pilates βοηθούν να βελτιώσουν τις κοινές ευελιξία και ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτίωση του συντονισμού και να αυξήσει τη συνολική αντοχή. Και ένα από τα κύρια οφέλη του Pilates είναι ότι ο κίνδυνος των τραυματισμών και εξαρθρώσεις κατά τη διάρκεια της κατάρτισης μειώνεται στο μηδέν και να συμμετάσχουν σε Pilates Κατάρτισης αστρικό σύστημα - Pilates   ίσως ακόμη και μια απόλυτη αρχάριος στο γυμναστήριο - η εκπαίδευση δεν απαιτεί καμία ειδική φυσική προετοιμασία.

Αερόμπικ Βήμα: Βήμα-βήμα ...

Ένα άλλο δημοφιλές και εξαιρετικά αποτελεσματική γραμμή της φυσικής κατάστασης για κάθε γυναίκα - βήμα αερόμπικ, περιλαμβάνει μια σειρά ειδικών ασκήσεων με μια ειδική πλατφόρμα, το ύψος του οποίου μπορεί να ποικίλει. "Συγγραφέας" American τεχνική Τζίνα Miller, αερόμπικ βήμα - ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης (όλα τα βήματα και άλματα στο πρόγραμμα γυμναστικής είναι καλά εκπαιδεύσει την καρδιά και να ενισχύσει την αντοχή) και τα φορτία της εξουσίας. Το ανεκτίμητο πλεονέκτημα αυτής της τάσης του γυμναστηρίου - φαινομενική απλότητά του: αερόμπικ βήμα μπορεί να ασκείται ακόμα και στο σπίτι.