Μόλις είστε διαγνωστεί με "ινομυαλγία," δεν χρειάζεται να περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στο κρεβάτι. Θα πρέπει να αρχίσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις. Αθλητισμός βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο. Βήμα προς βήμα το σχέδιο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα άσκησης για την ινομυαλγία.

Βήμα 1. Λάβετε υπόψη ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει

Άσκηση - ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία της ινομυαλγίας, λένε οι ειδικοί. Βοηθούν να ασχοληθεί με όλα τα συμπτώματα, όπως πόνο, κόπωση και προβλήματα ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας .

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της οστικής μάζας, τη βελτίωση της ισορροπίας, μειώνει το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   και αυξάνει την αντοχή. Η τακτική άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, η οποία είναι σημαντική για τη μείωση του πόνου.

Ακόμα και αν δεν θέλετε να μετακινήσετε, είναι σημαντικό να πιστεύουν ότι η άσκηση θα σας βοηθήσει. Παρακαλώ να είναι πραγματικά δύσκολο, αλλά στη συνέχεια γίνεται πολύ πιο εύκολη.

Βήμα 2. Ξεκινήστε αργά

Ανεξάρτητα, έχετε ποτέ τρέξετε έναν μαραθώνιο πριν, ή δεν έχετε παίξει ποτέ τον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει μαθήματα με μικρές και σταδιακά να αυξήσει το επίπεδο της δραστηριότητας.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια για πέντε λεπτά κάθε μέρα - για εβδομάδες, και στη συνέχεια να προσθέσετε ένα λεπτό κάθε εβδομάδα μέχρι να φθάσει το 20 ή 30 λεπτά την ημέρα. Ναι, θα απαιτήσει 15 εβδομάδες, αλλά αυτό είναι ένα φυσιολογικό ρυθμό.

Για τους ανθρώπους που δεν είναι εξοικειωμένοι με τη σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό μόνο για να αυξήσουν τη δραστηριότητα, δεν απαιτούν κατ 'ανάγκη την άσκηση. Απλά πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο, για παράδειγμα, μια μεγαλύτερη απόσταση με τα πόδια ή να ανέβουν σκάλες.

Ακόμη και αν σε πρώτη κάνετε είναι δύσκολο να μετακινηθούν, με την πάροδο του χρόνου θα παρατηρήσετε ότι οι κινήσεις είναι πιο εύκολο.

Μια μελέτη του 2010 έδειξε στο ότι η τακτική καθημερινές δραστηριότητες, όπως το ανέβασμα σκάλας, κηπουρική, το καθάρισμα του σπιτιού, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσουν την κατάσταση των ασθενών με ινομυαλγία Ινομυαλγία: πώς να ζήσουν μια ισορροπημένη ζωή .

Αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει ότι κάθε δραστηριότητα είναι καλή. Δεν είναι απαραίτητο ότι ήταν απλώς ασκήσεις.

Βήμα 3. Ακούστε το σώμα σας

Αν ήταν ενεργό πριν αρρωστήσει, ίσως χρειαστεί να αλλάξουμε την προσέγγισή τους για την άσκηση. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν πάρα πολλά, πολύ γρήγορα, αλλά είναι απογοητευμένοι και να επιδεινώσει τα συμπτώματά τους.

Μερικές φορές οι γιατροί ή οι εκπαιδευτές πρέπει να εκπαιδεύσουμε και ιδίως εκείνες που είχαν συμμετάσχει στον αθλητισμό, για να μειώσει το ρυθμό και να ακούσετε το σώμα σας. Αλλά σταδιακά θα μάθουν να κατανοούν ποιο επίπεδο του στρες είναι η βέλτιστη για σας, και πότε να σταματήσει.

Βήμα 4. Κάντε κάτι κάθε μέρα

Για να πάρετε το μέγιστο όφελος από τις ασκήσεις που πρέπει να τους κάνουμε κάθε μέρα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί προτείνουν ότι οι πιο άνετο περπάτημα ασκήσεις ή κατάρτισης σχετικά με προσομοιωτές - που δεν εξαρτώνται από την εποχή του χρόνου.

Μια άλλη καλή επιλογή - κολύμπι στο ζεστό πισίνα. Ζεστό νερό έχει μια κατευναστική επίδραση στους μυς και τις αρθρώσεις, μειώνει τον πόνο. Αλλά μην απορρίψει τα "γη" τάξεις.

Ορεινή ποδηλασία, τρέξιμο, γιόγκα, το βάρος της κατάρτισης - εδώ είναι μερικά παραδείγματα των δραστηριοτήτων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.

Είναι σημαντικό να βρείτε το είδος των ασκήσεων που θα σας φέρει χαρά. Κάντε μια βόλτα, να πάτε να τους γείτονες με τα πόδια σκυλιά τους. Πολύ καλά, αν μπορείτε να πείσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συνοδεύσει για την άσκηση.

Βήμα 5: Πάνα το πρόγραμμα άσκησης

Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης - αυτό είναι το περπάτημα ή ομαδικά μαθήματα, αυτές οι συμβουλές θα αποτρέψει τη ζημία και τον πόνο:

• Βάλτε τη στιγμή της ημέρας, όταν το καλύτερο συναίσθημα. Για την πλειοψηφία της ινομυαλγίας είναι ο χρόνος μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ.. Αλλά μπορεί να είναι πιο κατάλληλη στιγμή.
• Κάνετε διατάσεις Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί . Βοηθούν να ζεστάνει τους μυς και ανακουφίζει τον πόνο μετά την άσκηση. Μπορείτε να τεντώσει τους μυς, ξαπλωμένος, όρθιος, καθιστός σε μια καρέκλα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν τις ασκήσεις στο ντους ή το μπάνιο.
• Πάρτε μικρά βήματα. Όταν πας, προσπαθήστε να μην κύμα τα χέρια σας και να μην κάνετε πολύ μεγάλα βήματα. Περπατήστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Όλο αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Να είστε προσεκτικοί με τις ασκήσεις δύναμης. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε λάστιχα αντί για αλτήρες και να αρχίσει από ένα σετ ασκήσεων.
• Παρατηρήστε το ρυθμό. Όταν κάνετε ασκήσεις δύναμης και το τέντωμα, συχνά αλλάζουν πλευρές και να κάνουν διαλείμματα μεταξύ των επαναλήψεων.
• Πάρτε τα διαλείμματα. Και πάλι, ακούστε το σώμα σας. Ίσως στην αρχή θα πρέπει να ξεκουραστούν κάθε λίγα λεπτά. Αυτό είναι φυσιολογικό.
• Φροντίστε τον εαυτό σας. Μετά την άσκηση, μπορείτε να χαλαρώσετε στο υδρομασάζ ή να πάρετε ένα ντους.

Βήμα 6: Να είστε υπομονετικοί

Αν και η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της ινομυαλγίας, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Άσκηση - η καλύτερη μακροπρόθεσμη θεραπεία του πόνου και της κόπωσης στην ινομυαλγία, λένε οι γιατροί. Αλλά υπήρξαν σημαντικές αλλαγές για να πάρει χρόνο - μερικές φορές τα αποτελέσματα είναι ορατά μόνο μετά από έξι μήνες.

Θα πρέπει να πάρετε το χρόνο σας και να είστε υπομονετικοί, ακόμη και αν νομίζετε ότι χρειάζεστε για να επιτύχετε την αιωνιότητα. Αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε βελτιώσεις, αισθάνονται καλύτερα και λιγότερο παρατηρούμενων συμπτωμάτων. Άσκηση - ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει η πορεία προς την ευημερία.

Citramon II - μια από τις πιο διάσημες και αγαπημένες μέσα από έναν πονοκέφαλο. Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να ανακουφίσει τους πονοκέφαλους για χρόνια, χωρίς να αναγνωρίζει οποιαδήποτε άλλα φάρμακα. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο έχει παρενέργειες και αντενδείξεις.

Πώς «δουλεύει» tsitramon P

Citramon Ρ είναι ένα συνδυασμένο φάρμακο, το οποίο αποτελείται από ασπιρίνη (atsitilsalitsilovuyu οξύ), ακεταμινοφαίνη και η καφεΐνη. Αυτά τα φάρμακα ενισχυτικά (ενίσχυση) επίδραση κάθε άλλο έχει αναλγητική, αντιπυρετική και αντιφλεγμονώδη δράση.

Έτσι, η ασπιρίνη, αναφέρεται σε μια ομάδα μη-στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιπυρετικές, αναλγητικές ιδιότητες, προλαμβάνει το σχηματισμό θρόμβων στο αίμα. Ταυτόχρονα, και ασπιρίνη έχει παρενέργειες: ερεθίζει το βλεννογόνο του στομάχου και είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο.

Παρακεταμόλη έχει επίσης αναλγητική και αντιπυρετική δράση. Αλλά μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στα νεφρά και το συκώτι.

Η καφεΐνη - ένα μέσο για την τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Είναι σε θέση να παρέχουν μια γρήγορη συναρπαστική δράση, την αποκατάσταση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης. Αλλά εάν ληφθεί σε μεγάλες δόσεις και για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να συμβεί νευρικό κλονισμό. Με την ενεργοποίηση του σώματος, η καφεΐνη προκαλεί δύσπνοια, αίσθημα παλμών, στένωση των αιμοφόρων αγγείων και αυξημένη αρτηριακή πίεση - όλα αυτά αυξάνουν την προθυμία του οργανισμού σε υψηλά φορτία. Σε συνδυασμό με αναλγητικούς παράγοντες (ασπιρίνη και η παρακεταμόλη) καφεΐνη ενισχύει τα αποτελέσματά τους.

Κάτω από ποιες συνθήκες οι συνιστάται να λαμβάνουν tsitramon P

Citramon P - αυτό μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, ωστόσο, όταν η ρεσεψιόν είναι απαραίτητο να τηρούν ορισμένους κανόνες.

Citramon Ρ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αναισθητικό για όχι περισσότερο από 5 ημέρες. Βοηθά με πονοκεφάλους, ιδιαίτερα ημικρανία, κατά την οποία υπάρχει μια απότομη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων η οποία συνοδεύεται από σοβαρή κεφαλαλγία, συχνά στη μία πλευρά του κεφαλιού. Όταν ένα πονόδοντο Πονόδοντος - η ίδια δεν λαμβάνει χώρα Επαγόμενη φλεγμονή των μαλακών ιστών του δοντιού και περιοδοντικού ιστού Citramonum Ρ δεν θα είναι μόνο αναλγητικό, αλλά επίσης και μια μικρή φλεγμονώδη δράση. Ανακούφιση από τον πόνο και το μυϊκό σπασμό tsitramon καθώς και τον πόνο που σχετίζεται με την έμμηνο ρύση. Στις παθήσεις των αρθρώσεων, θα μειώσει τον πόνο, τη φλεγμονή και αφαιρέστε το προστατευτικό μυϊκή ένταση.

Στην οξεία ιώσεις και γρίπη του αναπνευστικού, που συνοδεύεται από πυρετό, tsitramon Ρ είναι μερικές φορές συνταγογραφηθεί ως αντιπυρετικό για όχι περισσότερο από 3 ημέρες.

Citramon P έχει έναν αριθμό αντενδείξεων. Για παράδειγμα, δεν θα πρέπει να λαμβάνονται στα ελκώδης βλάβες του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου, και επίσης και στην περίπτωση, πριν ο ασθενής αιμορραγία από το στομάχι ή τα έντερα. Το φάρμακο έχει επίσης ηπατοτοξικότητα, δηλαδή να καταστείλει τη ζωτική δραστηριότητα των κυττάρων του ήπατος, έτσι ώστε δεν μπορεί να δεχθεί ανθρώπους που πάσχουν από κάποια ασθένεια του ήπατος, ιδιαίτερα στη μείωση της ηπατικής λειτουργίας. Το ίδιο ισχύει και για τα νεφρά.

Μην πάρετε tsitramon P ουρική αρθρίτιδα Η ουρική αρθρίτιδα - η "νόσος των βασιλέων" , Ορισμένοι τύποι ανεπάρκειας ενζύμου (όπως ανεπάρκεια της αφυδρογονάσης της γλυκόζης-6-φωσφορικής), μια τάση να αιμορραγούν, πριν από το χειρουργείο, αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση, έχουν υπερευαισθησία στο φάρμακο, η εγκυμοσύνη (ειδικά το πρώτο και τρίτο τρίμηνο), σίτιση μωρών Θηλασμός - μια προσωπική επιλογή   σίτιση. Τα παιδιά κάτω από την ηλικία των 15 tsitramon Ρ αντενδείκνυται λόγω της παρουσίας σε αυτήν της ασπιρίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές της παιδικής ηλικίας.

Μην συνδυάζετε την tsitramona υποδοχή P με το αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα (αντισπασμωδικά, υπνωτικά, σαλικυλικά και ριφαμπικίνη).

Η ρεσεψιόν μπορεί να είναι περίπλοκη tsitramona P

Tsitramona P έχει μια σειρά από παρενέργειες, οι οποίες είναι ο λόγος που δεν πρέπει να πάρει πολύ και σε μεγάλες δόσεις. Ερεθισμός της γαστρεντερικής οδού μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ναυτίας, έμετος, κοιλιακός πόνος, εσωτερική αιμορραγία. Μη φυσιολογική ηπατική λειτουργία μπορεί να εκφραστεί σε μια μεταβολή του αίματος βιοχημικών παραμέτρων, την εμφάνιση του πόνου στο δεξιό υποχόνδριο και ίκτερο.

Η διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αίσθημα παλμών και υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι παρενέργειες είναι επίσης tsitramona P αυξημένη αιμορραγία και αλλεργικές αντιδράσεις.

Σε υπερδοσολογία tsitramona n όλες τις παρενέργειες του ενισχυμένο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να πλένετε αμέσως από το στομάχι αρκετές φορές και να πάρει μερικά δισκία του ενεργού άνθρακα Ενεργός άνθρακας - παλιό αλλά απαραίτητο .

Citramon δεν μπορεί να ληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε μεγάλες δόσεις.

Galina Romanenko