Πόνος στην πλάτη: Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να

Πόνος στην πλάτη - ο πιο κοινός τύπος του πόνου. Περίπου 65 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν αντιμετωπίσει πρόσφατα με τον πόνο στην πλάτη Πόνος στην πλάτη: Μην ξεκινήσετε τη διαδικασία 8% των ενηλίκων είναι τόσο ανησυχούν για την οσφυαλγία που περιορίζει τις καθημερινές δραστηριότητές τους. Μήπως πάσχετε από πόνο στην πλάτη ή θέλετε να αποτρέψετε την εμφάνισή του, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από αυτό το πρόβλημα.

Βοηθήστε πίσω στο κρεβάτι

Περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας περάσουν σε ένα όνειρο. Δεν μπορείτε να χάσετε την ευκαιρία να ασχοληθούν με την πλάτη σας σε αυτό το διάστημα. Η λανθασμένη επιλογή του στρώματος και μια δύσκολη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας Αντιθέτως, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Κάντε αυτό το όνειρο των διακοπών για την πλάτη σας:

• Διαλέξτε το σωστό στρώμα. Ακόμα και αν μαλακό στρώμα φαίνεται να είναι πιο ευχάριστη, σκληρό στρώμα είναι πάντα καλύτερο για την πλάτη σας. Από ένα διπλό κρεβάτι και όχι εκείνες, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο διαφορετικά στρώματα, επειδή δύο άνθρωποι μπορούν άνετα να είναι διαφορετικά στρώματα.
• Κρατήστε το κρεβάτι στο σχήμα. Αν ξυπνήσεις σπασμένα και δύσκαμπτο, ελέγξτε το στρώμα. Πόσο καιρό έχετε αλλάξει το τελευταίο; Στρώμα φοράει ακριβώς όπως τα παπούτσια - τμήματά του έχουν τη μεγαλύτερη πίεση και εκεί είναι παραμορφωμένο. Δύο φορές το χρόνο, είναι απαραίτητο να μετατρέψει το στρώμα και ελέγξτε για να δείτε αν τα διαλείμματα, και άλλα σημάδια φθοράς. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα ίχνη, είναι καιρός να αλλάξετε το στρώμα. Αυτό πρέπει να γίνεται κατά μέσο όρο μία φορά κάθε πέντε έως επτά έτη.
• Κοιμηθείτε καλά. Η χειρότερη θέση να κοιμηθεί - στο στομάχι. Θα πρέπει να λυγίσει το λαιμό σας, και δίνει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Είναι καλύτερα να κοιμούνται ανάσκελα ή στο πλάι σας, χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για υποστήριξη. Εάν κοιμάστε στο πλευρό σας, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για το σώμα η οποία κατανέμει σωστά το φορτίο. Αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
• Πάρτε επάνω δεξιά. Μπορείτε να πηδούν έξω από το κρεβάτι (ή γλιστρήσει), όταν ακούτε τον κώδωνα του κινδύνου; Αντ 'αυτού, μπορείτε να περάσετε ένα λεπτό για να τεντώσει όλο το σώμα και βοηθούν το σώμα να ξυπνήσει. Είναι μια καλή πρόληψη των τραυματισμών.

Ο πόνος στην πλάτη και το μηχάνημα

Περνάτε περισσότερο από μία ώρα την ημέρα στο αυτοκίνητο; Λανθασμένη στάση του σώματος κατά την αιτία του τροχού ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.

Συμβουλές που μπορεί να σας διευκολύνει στις καθημερινές διαδρομές:

• Επιλέξτε το σωστό αυτοκίνητο. Η μεγαλύτερη μηχανή - τόσο το καλύτερο για την πλάτη σας. Το ευρύχωρο εσωτερικό, τόσο περισσότερες ευκαιρίες θα πρέπει να προσαρμόσετε το κάθισμα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Η σωστή προσγείωση - η πλησιέστερη προς την κατακόρυφο όταν τα γόνατα είναι σε ή κάτω από τους γοφούς - είναι χρήσιμο για την πλάτη, επειδή είναι λιγότερο συμπιεσμένο σπονδύλων στην οσφυϊκή περιοχή.
• Τοποθετήστε σωστά το κάθισμα. Μην κινηθεί πολύ προς τα πίσω, δεν χρειάζεται να φτάσετε στο τιμόνι ή σκύβετε πάνω από αυτό.
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι. Μερικοί άνθρωποι αγοράζουν ειδικό μαξιλάρι στήριξης για το αυτοκίνητο, και στη συνέχεια να βρει ότι είναι άχρηστα ή δεν είναι κατάλληλα για αυτούς προσωπικά. Μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι από το σπίτι ή μια τυλιγμένη πετσέτα για να δείτε αν μπορείτε να βοηθήσετε μαξιλάρι. Κάποιος άνετα τους αποτελούσε το σκεπτικό υπό την ωμοπλάτη, και κάποιος - κάτω από τη μέση. Δοκιμάστε το για τον εαυτό σας.
• Πάρτε τα διαλείμματα. Εάν έχετε ένα μακρύ ταξίδι, να σταματήσει κάθε ώρα για να ζεσταθεί.

Προστατέψτε την πλάτη σας στην εργασία

Πολλοί από εμάς έχουμε να περάσετε όλη την ημέρα στο τραπέζι, συχνά στην ίδια θέση, με το ακουστικό στο χέρι και μπροστά στα μάτια της οθόνης. Είναι να απορεί κανείς ότι έχουμε αρχίσει να βλάψουν την πλάτη σας;

Καθίστε πίσω για περισσότερους επιβλαβείς ό, τι στέκεται, λένε οι ειδικοί. Όταν στέκεστε, μερικά από το άγχος πηγαίνει στο πόδι, και όταν κάθεστε, όλο το βάρος πέφτει στην σπονδυλική στήλη. Πολλοί συνεδρίαση, κλίνει προς τα εμπρός, το οποίο αυξάνει σημαντικά την πίεση στην πλάτη.

• Τοποθετήστε τον υπολογιστή σωστά. Η οθόνη θα πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σηκώσει το κεφάλι του ή να μειώσετε το.
• Καθίστε σωστά. Δεν είναι απαραίτητο να έχουμε μια εργονομική καρέκλα. Υπάρχουν πολλές άνετες καρέκλες φθηνά, αλλά τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο χρήσιμη από την κοινή λογική. Η πλάτη του καθίσματος θα πρέπει να στηρίξει τα χαμηλά και μεσαία πίσω. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία, και η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση - δεν κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
• Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο. Αν τα πέλματα στηρίζονται σε κάτι, μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
• Πάρτε τα διαλείμματα. Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη στον υπολογιστή σας και κάθε 45-50 λεπτά για να σηκωθεί να περπατήσουν και να τεντώσει.
• Εάν δεν έχετε μια καθιστική δουλειά, και θα πρέπει να σταθεί ή να άρει τα πράγματα, τότε έχετε τον κίνδυνο για την πλάτη. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για ένα πρόσωπο που έχει να σταθεί πολύ, αν είναι ο πωλητής ή ο δάσκαλος - είναι η σωστή επιλογή των υποδημάτων. Καλή παπούτσια παρέχουν απορρόφηση των κραδασμών και το πόδι στήριξης. Πάνινα παπούτσια ή παπούτσια μπαλέτου με επίπεδη σόλα δεν είναι κατάλληλες.
• Όταν στέκεται δίπλα στον καλό να έχουμε ένα μικρό υποπόδιο, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να συντάξει ένα πόδι για να ξεφορτώσουν τη μία πλευρά του σώματος - μην ξεχάσετε να αλλάξετε τα πόδια.

Προστατέψτε πίσω στο σπίτι

Εγχώριο επιχειρηματίες αναγκάζονται συχνά να λυγίσει και να ανυψώνουν αντικείμενα - κάτι για να αυξήσει πλύνετε το δάπεδο, αδειάστε το αυτοκίνητο. Παραδόξως, η πιθανότητα τραυματισμού είναι εξίσου μεγάλη, όταν πήρε κάτι μικρό, όπως η άρση βαρέων κουτιά. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να λυγίσει κάτω και σηκώστε τα πράγματα.

Υπάρχουν τρεις επιλογές για το πώς να το κάνουμε σωστά:

• Οκλαδόν. Είναι κατάλληλο για βαριά αντικείμενα. Πλησιάστε το αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο κοντά, σταθείτε με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, οκλαδόν κάτω, σφίγγουν το χέρι σας και να πάρετε το αντικείμενο, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών. Είτε πρόκειται για ένα βαρύ κιβώτιο ή ένα παιδί, να κρατήσει το βάρος όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
• Ως παίχτης του γκολφ. Αυτή η επιλογή είναι για μικρά αντικείμενα όπως νομίσματα μειώθηκαν κατά. Μεταφέρετε το βάρος από το ένα πόδι και το αντίθετο χέρι άπαχο στο τραπέζι, καρέκλα ή άλλη σταθερή επιφάνεια. Στη συνέχεια, στροφή του μηρού, επιτρέποντας το πόδι στο οποίο υπάρχει κανένα βάρος ελαφρώς πάνω από το έδαφος.
• Καθώς το γερανό. Αυτή η έκδοση για τα βαρύτερα στοιχεία που δεν μπορούν να αυξηθούν από το κάτω μέρος των καταλήψεων, όπως τσάντες για ψώνια. Σταθείτε με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, όσο το δυνατόν πλησιέστερα προς το αντικείμενο. Λυγίστε στους γοφούς, πιέζοντας τους γλουτούς πίσω. Πάρτε το αντικείμενο και ανελκυστήρα, διατηρώντας όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο σώμα. Κατεβαίνει ως ακολούθως.

Θα πρέπει να γνωρίζετε τα όριά της. Αν σωστά πάρει τα αγαθά, αλλά νιώθεις τον πόνο, μην το σηκώσετε και μόνο. Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει.

Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία εργαλείων για τις εσωτερικές υποθέσεις. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια ειδική χαλιά κάτω από τα γόνατά σας όταν πλένετε το πάτωμα και ζιζανίων κρεβάτια, χρησιμοποιήστε μια βούρτσα με τηλεσκοπικό χερούλι, για να φτάσει για υψηλές θέσεις, και μην ξεχάσετε σχετικά με την παλιά καλή σκάλα. Πριν πάρετε κάτι, σύρετε πιο κοντά. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πάρετε από το υπουργικό συμβούλιο σπάνια χρησιμοποιούνται πιάτα, μην φτάσει στην κορυφή. Καλύτερα στερεώστε μια καρέκλα ή σκάλα, πιέστε το θέμα για τον εαυτό του και στη συνέχεια να αυξήσει και κάτω.