Διατροφή για την εμμηνόπαυση

Εμμηνόπαυση - η δεύτερη μεταβατική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Εκτός όμως από τις ευχάριστες στιγμές, όπως είναι η απουσία του φόβου του να πάρει έγκυος, έφθασε μια καριέρα, άρτια εξοπλισμένη κατοικία, η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από ορισμένα αρνητικά χαρακτηριστικά. Σταθερή εξάψεις, οστεοπόρωση, κολπική ξηρότητα, και άλλα συμπτώματα της ηλικίας βαφής ζωή της εμμηνόπαυσης γυναίκας στην σκούρα χρώματα. Nevsegda θέλουν, και δεν είναι όλα μπορούν να αφαιρεθούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που χρησιμοποιούν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Τίθεται το ερώτημα: "Τι πρέπει να κάνουμε και πώς να κάνουν τη ζωή ευκολότερη; "Σε αυτές τις περιπτώσεις, με την επιφύλαξη ορισμένων κατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ή, για να το θέσω απλά, βιώσιμη και ισορροπημένη διατροφή.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Για την διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης έχουν θετική επίδραση, διευκολύνεται ή ακόμα και ανακούφιση από τα συμπτώματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Ο περιορισμός αλάτι

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, βαρύτερα ή να αναπτύξουν χρόνιες σωματικές ασθένειες. Η πιο κοινή σύντροφος της εμμηνόπαυσης είναι η υπέρταση. Η υπερβολική χρήση του αλατιού και αλμυρών τροφών (λάχανο τουρσί, τουρσιά και ψάρια) της πίεσης του αίματος "πηδάει" πάνω. Επιπλέον, το άλας διατηρεί υγρών στο σώμα, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη του οιδήματος.

• Συχνά γεύματα

Συνιστάται να αντικαταστήσει τα συχνότερα γεύματα (πέντε έως έξι φορές την ημέρα), το οποίο θα μειώσει την κατανάλωση τροφών σε κάθε γεύμα και μην προσθέσετε αύξηση του σωματικού βάρους.

• Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες και κατά προτίμηση ωμά. Δεν είναι μόνο μια φυσική πηγή βιταμινών, αλλά επίσης περιέχουν λιπαρά. Ίνα τη σειρά της διεγείρει τα έντερα και βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, την καούρα και άλλα πεπτικά προβλήματα. Και σε πολλές φυτικές τροφές περιέχουν φυτοοιστρογόνα (φυσικό οιστρογόνο), οι οποίες αντικαθιστούν τη δική τους έλλειψη των οιστρογόνων στο σώμα και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν: τα καρότα, η σόγια, τα δαμάσκηνα, τις ντομάτες, το μπρόκολο.

• Εξαλείψτε το αλκοόλ και καφέ

Αλκοολούχα ποτά και καφέ, καθώς και ζεστά πιάτα επιδεινώσει εξάψεις. Η καφεΐνη, η οποία βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες καφέ και σοκολάτας συμβάλλουν στην απόπλυση του ασβεστίου από τα οστά, που είναι βαρύτερο για την οστεοπόρωση. Επιπλέον, ποτά και καφέ είναι η αιτία των πονοκεφάλων.

• Περιορίστε την κατανάλωση ζωικών λιπών

Θα πρέπει να εγκαταλείψουν τα λιπαρά κρέατα, είναι καλύτερα να τους αντικαταστήσει με κρέας, το βόειο κρέας, τα πουλερικά. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να τεθεί σε διατροφή των ψαριών, η οποία είναι μια πηγή θρεπτικών ουσιών και εύπεπτη πρωτεΐνη. Από το βούτυρο είναι επιθυμητό να εγκαταλείψει εντελώς, και γεμίστε το με σαλάτες λαχανικών καλύτερη ανεπεξέργαστο λάδι. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του φυτικού ελαίου είναι μια υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε - ένα αντιοξειδωτικό Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη . Η βιταμίνη Ε έχει μια θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, διευκολύνει την έξαψη μειώνει την υπεραιμία και μειώνει την κολπική ξηρότητα. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τα μαλλιά και το δέρμα.

Η χρήση των ορυκτών

Σε μια διατροφή στην εμμηνόπαυση δεν πρέπει να ξεχάσουμε, όπως χρήσιμες και απαραίτητες ουσίες, όπως τα ορυκτά

• Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την εμμηνόπαυση, διότι δεν αντικαθιστά εκείνο που παρασύρθηκε από τα οστά, καθιστώντας τα γίνονται εύθραυστα και ευπαθή (με υψηλό κίνδυνο καταγμάτων). Μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, το γάλα, το τυρί cottage, γιαούρτι. Είναι επιθυμητό να επιλέξετε άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Όχι μόνο δεν θα κερδίσει επιπλέον βάρος, αλλά και να αυξήσει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Το ασβέστιο βρίσκεται επίσης σε φασόλια, ο σολομός και σαλάτα.

• Μαγνήσιο

Μαγνήσιο ευκολία τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως ευερεθιστότητα Ευερεθιστότητα - θα προσπαθήσει να ελέγξει την ψυχραιμία μου , Συναισθηματική αστάθεια, αϋπνία και το άγχος. Μαγνήσιο αφαιρεί επίσης αυξημένο μυϊκό τόνο, η καρδιά χαλαρώνει τους μυς και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο αναφέρεται στο: κάσιους, αμύγδαλα Χρήση αμύγδαλο: Γονιμότητα σύμβολο της ειρήνης   και τα φύκια.

• Βόριο

Η χρήση του βορίου αυξάνει το επίπεδο της οιστραδιόλης στον οργανισμό, η οποία ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά εμποδίζει επίσης την έκκριση του ασβεστίου. Βόριο που περιέχονται σε σπαράγγια, τα σύκα, τα ροδάκινα Ροδάκινα: οφέλη και τους κινδύνους των καρπών στον ήλιο , Φράουλες.

Άννα Sozinova

Δημιουργήστε μια νέα εικόνα

Γιατί: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μη ισορροπημένη ορμονών μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας και την διάθεση. Θα αισθανθείτε επίσης πολλά φυσικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη συνολική κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και σώματος. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι η αλλαγή στον τρόπο μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την αντίληψη της δικής σας εμφάνιση. Ξεκινώντας με τα μαλλιά και το μακιγιάζ και ντουλάπα στο εργασιακό, δεν αισθάνομαι ένοχος για υπεξαίρεση, δημιουργώντας παράλληλα μια νέα εικόνα. Αυτό είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να ξαναβρεί το δικό του στυλ και για να αντισταθμίσει άλλες δυσάρεστες παρενέργειες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Ας το κάνουμε: Το make-up να παραμένει αναλλοίωτο τα τελευταία χρόνια; Αν ναι, θα πρέπει να εξετάσει επαγγελματικές συμβουλές για το μακιγιάζ. Επισκεφτείτε το τοπικό σαλόνι αισθητικός ή spa σας. Ως πιο προσιτή εναλλακτική λύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δωρεάν συμβουλές σχετικά με το make-up, το οποίο προσφέρει πολλά από τα πολυκαταστήματα καλλυντικών τμήματα. Κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεων αυτών μπορούν να βρεθούν μερικές νέες ιδέες, οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να συμπεριληφθούν στην καθημερινή μακιγιάζ σας.

Κάντε το ίδιο με ντουλάπα σας. Λάβετε υπόψη ότι τα ρούχα που φοράτε πρέπει να είναι σύμφωνες με το πώς αισθάνεστε, οπότε μην φοβάστε να φοράτε ρούχα που σας κάνει να νιώθετε νεότεροι. Πολλά καταστήματα ένδυσης - από πολυκαταστήματα σε ανεξάρτητες μπουτίκ - προσφέρουν δωρεάν συμβουλευτικές υπηρεσίες για τις αγορές, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τα ρούχα που τονίζουν τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για τα μαλλιά σας

Γιατί: Με την ηλικία, και δεν είναι μυστικό απόχρωση των μαλλιών θα αλλάξει και θα υπάρξουν κατάλληλες για την ηλικία στυλ που είναι ιδανικό για τα μαλλιά σας .  Αλλά δεν είναι μόνο αυτό - κατά την εμμηνόπαυση, μπορεί να παρατηρήσετε ότι, όταν θα πρέπει να υπάρχει περισσότερη τρίχα, γίνονται λιγότερο και όπου δεν θα πρέπει να είναι, να γίνουν περισσότερο .  Αραίωση και ανεπιθύμητη τριχοφυΐα στο σώμα είναι κοινά προβλήματα κατά την εμμηνόπαυση .  Λοιπόν, τι να κάνουμε; Καταπολέμηση με όλα αυτά τα θέματα, θεωρείται πιο ευχάριστη προσέγγιση - να δώσει τα μαλλιά σας στα χέρια των επαγγελματιών .  Παρόλο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τσιμπιδάκι και να λύσει το πρόβλημα των περιττών τριχών από μόνα τους, αυτά τα επιπλέον μαλλιά θα ξαναφυτρώσουν αρκετά γρήγορα .  Και η λύση στο πρόβλημα του χρώματος των μαλλιών στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει σε μια καταστροφή αυτού του χρώματος .  Ευτυχώς, υπάρχουν λιγότερο ενοχλητική εναλλακτική λύση για όλα τα προβλήματα των μαλλιών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης .  Επαγγελματική χρωματισμού, κερί και αποτρίχωση με λέιζερ Αποτρίχωση: ποια μέθοδος είναι σωστή για σας;   - Οι πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την επίλυση των προβλημάτων με τα μαλλιά όλο του το σώμα.

Ας το κάνουμε: Για να βελτιωθεί η κατάσταση των μαλλιών στο κεφάλι σας, θα πρέπει να συνδυαστεί με επισκέψεις σε ένα ινστιτούτο ομορφιάς με μια καλή διατροφή, πίνοντας πολλά υγρά, να πάρει αρκετό υπόλοιπο και να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες Κακές συνήθειες - δεύτερη φύση; Όπως το κάπνισμα. Αν οι κλειδαριές αραίωση σε τέτοιο βαθμό ώστε να πρέπει να αρχίσουμε να ανησυχούμε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους για την αποκατάσταση της υγείας του πυκνότητα των τριχών. Σε περίπτωση απώλειας ή αραίωση των μαλλιών είναι μέτρια, σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να βοηθήσει να πωλήσει σαμπουάν χωρίς συνταγή, όπως Phyto Phytocyane Αναζωογονητικό Σαμπουάν για γυναίκες.

Για να απομακρύνετε τις ανεπιθύμητες τρίχες που εμφανίζονται σε διάφορα μέρη του σώματος, είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε ένα τοπικό σαλόνι ομορφιάς ή spa. Αφήστε τους επαγγελματίες να λάβουν τη φροντίδα των μαλλιών σας - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από την ανεπιθύμητη τριχοφυΐα στο σώμα, το οποίο θα παρέχει ένα σαφές και αυτοπεποίθηση στην εμφάνιση. Αλλά για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια της περιόδου μεταξύ των συνεδριάσεων, ένα σύνολο Bliss Ποιητική Αποτρίχωση Kit θα κάνει αποτρίχωση Αφαίρεση τρίχας: τέλειο δέρμα χωρίς τρίχες   σπίτι λιγότερο άγχος και λιγότερο επώδυνη.

Τέλος, αν το χρώμα ή το στυλ σας ανάγκες ενημέρωση, μεταβείτε περιοδικά μόδας για να εμπλουτίσουν τις ιδέες. Στη συνέχεια κάνει ένα ραντεβού με το στιλίστα σας για να αποφασίσει σχετικά με την κατάσταση της τρίχας. Αυτός θα είναι εξειδικευμένες συμβουλές σχετικά με σχέδια και χρώματα που ταιριάζουν με την ηλικία σας, θα δούμε μοντέρνα και θα είναι σε θέση να βελτιώσει τη συνολική εμφάνιση.

Συμμετοχή των γυναικών και άλλων

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η αναζήτηση υποστήριξης από τους φίλους μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική - και διασκεδαστικό - τρόπος για να ασχοληθεί με το άγχος της εμμηνόπαυσης. Έτσι συγκεντρώσει το αγαπημένο σας γυναίκες - αδελφές, κόρες και φίλες - και να σχεδιάσουν μια βραδιά διασκέδασης, μοιράζονται τις ιδέες τους για το πώς να φροντίσουν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και να αντιμετωπίζουν το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   και άλλα συμπτώματα. Είτε πρόκειται για δείπνο, βλέποντας μια ταινία ή μια μέρα στην άλλη, να μάθουν πώς να επικοινωνούν με άλλες γυναίκες μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει καλύτερα τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης.