Πέντε αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της κόπωσης

Αίσθημα κόπωσης σε διαφορετικό βαθμό, είναι γνωστό σε όλους. Η κόπωση είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε σωματική καταπόνηση, κακή διατροφή, τη συναισθηματική πίεση, πλήξη, την έλλειψη ύπνου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσουν την κούραση.

Δύναμη

Η σωστή διατροφή - μία από τις σημαντικότερες προϋποθέσεις για την αποτελεσματική αντι-κόπωση.

• Πίνετε άφθονο νερό - αφυδάτωση, διότι όλα τα συστήματα του σώματος αρχίζουν να εργάζονται λιγότερο αποτελεσματικά.
• Μην κατάχρηση καφεΐνη. Ένα ή δύο ποτά που περιέχουν καφεΐνη την ημέρα δίνουν πραγματικά δύναμη και ευεργετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης προκαλεί αυξημένο άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο; Ευερεθιστότητα Ευερεθιστότητα - θα προσπαθήσει να ελέγξει την ψυχραιμία μου Και ένα αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητα.
• Τρώτε πρωινό - διατροφή βελτιώνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   και δίνει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως καύσιμο, έτσι ώστε να φροντίσει ώστε το πρωινό ήταν πλούσιο σε υδατάνθρακες.
• Μην παραλείπετε γεύματα. Πάρα πολύ μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων προκαλέσει μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης Αυτό συμβάλλει στην κόπωση.
• Αποφύγετε αυστηρές δίαιτες. Δεν παίρνει αρκετή ενέργεια, το σώμα δεν μπορεί να καταπολεμήσει αποτελεσματικά την κούραση.
• Μην υπερφαγία. Υπερκατανάλωση τροφής είναι τόσο ευνοϊκό για την κούραση και τους αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε αναιμία, ένα σύμπτωμα της οποίας είναι η κόπωση.

Τρόπος ζωής

• Να κοιμάστε αρκετά. Παρά το δυσκολότερο πρόγραμμα για να αντιμετωπίσουν τη σωματική κόπωση, θα πρέπει να πάρει αρκετό ύπνο σε τακτική βάση.
• Μάθετε να χαλαρώνετε. Για κάποιους, αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πώς να χαλαρώσετε, και σχεδόν πάντα να σκεφτόμαστε την εργασία και πολλές προκλήσεις. Πάρτε γιόγκα, σκέπτομαι ή να βρείτε ένα χόμπι που βοηθά να αποσπάσει την προσοχή από τα προβλήματα.
• Μην καπνίζετε. Constant διείσδυση στο σώμα των επιβλαβών ουσιών που περιέχονται στον καπνό του τσιγάρου, αυξάνει κόπωση. Για παράδειγμα, για την παραγωγή ενέργειας, το σώμα χρειάζεται να συμμετάσχουν στις αντιδράσεις της γλυκόζης και του οξυγόνου, και διοξείδιο του άνθρακα, εισέρχεται στο σώμα καπνιστής, μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα.
• Περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση παρέχει μια έκρηξη της ενέργειας, βελτίωση του ύπνου, και να έχουν μια επανορθωτική επίδραση στον οργανισμό. Όσο το δυνατόν λιγότερα παρακολουθήσουν τηλεόραση και να καθίσει στον υπολογιστή - αν δεν εργάζεστε. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, με τα πόδια, ποδήλατο, και ούτω καθεξής.
• Εξετάστε τη ζωή σας. Υπάρχει κάτι σε στρεσογόνους παράγοντες της ζωής σας εκεί, θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί η επίδραση των οποίων; Θέματα που πρέπει να επιλυθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα; Ξεπερασμένη συμπεριφορές, αντιπαθή εργασία; Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην συσσώρευση της κόπωσης. Deal με δυσκολίες, και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
• Μάθετε πώς για να μην κάνουν τίποτα. Ένα από τα χαρακτηριστικά της σύγχρονης ζωής είναι ότι προσπαθούμε συνεχώς να επιτύχουμε κάτι πέρα ​​από αυτό που έχουμε τώρα - παρά το γεγονός πόσο πολύ ή πόσο λίγο έχουμε κάνει. Αυτό δεν είναι κακό για ένα τέτοιο ρυθμό της ζωής στερεί από ένα πρόσωπο τη δυνατότητα να απολαύσουν τα αποτελέσματα της δουλειάς τους, και το πιο σημαντικό - να θυμάστε ότι υπάρχουν πράγματα πιο σημαντικά από ό, τι οι επιτυχίες. Σταδιακά αυτό οδηγεί σε υπερβολική κόπωση και, στη χειρότερη περίπτωση, να προκαλέσει απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή. Μάθετε πώς μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο με τους φίλους ή την οικογένεια, και, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό - και μόνο.
• Καλή διασκέδαση. Εάν δεν έχετε τη διασκέδαση από καιρό σε καιρό, κόπωση γίνει σταδιακά τόσο ισχυρή που δεν θα αντεπεξέλθει χωρίς την βοήθεια ενός ειδικού.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης, συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Ίσως προκαλείται από μια ασθένεια και δεν θα περάσει χωρίς θεραπεία.

Πέντε κεφάλαια θα βοηθήσουν επίσης στην εξάλειψη των μπλουζ και της αντιμετώπισης της κόπωσης:

• Αρκετά σωστά ύπνο: με την πρώτη ματιά, μπανάλ και προφανείς, αλλά το γεγονός του θέματος. Οι περισσότεροι από εμάς πάσχουν από έλλειψη ύπνου ή αϋπνία. Για να επαναφέρετε το σώμα παίρνει οκτώ ώρες καλού ύπνου, αλλά μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε εάν υπάρχει αρκετό για να σας αυτή τη φορά ή όχι. Για να αποφευχθεί η υπερδιέγερση και αϋπνία, μην πίνετε καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά το απόγευμα.
• Πίνετε άφθονα υγρά: η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών, είναι σημαντικό όχι μόνο για το δέρμα και το πεπτικό σύστημα, αλλά επίσης και για τη γενική υγεία. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη υγρών - πιστέψτε με, θα βελτιώσει όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και τη διάθεση!
• Πάρτε μια πολυβιταμίνη: μια ισορροπημένη διατροφή δεν εγγυάται ότι το σώμα σας παίρνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για τη ζωή. Για να μην ξεχάσετε να πάρετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη συγκρότημα, τοποθετήστε το μπουκάλι ή κουτί των βιταμινών κοντά σε αντικείμενα υγιεινής, όπως οδοντόκρεμες, ή οποιαδήποτε άλλα αντικείμενα που είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει όλη την ημέρα!
• Άσκηση: Αν και πολλοί κατηγορούν την κούραση τους είναι άθλημα, στην πραγματικότητα, τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά γυμναστήριο μας φόρτισης με την ενέργεια, εκτός αν, φυσικά, το πάρτε εύκολο και δεν εξαντλούν τον εαυτό ώρες εκπαίδευσης. Sports διεγείρει την καρδιά, βελτιώνει τη ροή του οξυγόνου στους μύες εργασίας και να αυξήσει τον όγκο αναπνεόμενου αέρα των πνευμόνων.
• Μην παραλείψετε το πρωινό: έχουμε συχνά την τάση να παραμελούν το πρωινό, αλλά να προσπαθήσουμε για ένα μήνα, ποτέ δεν παραλείπουν το πρωινό και στη συνέχεια να το κάνουμε - θα σας διαβεβαιώσει ότι θα αισθανθείτε μια τεράστια διαφορά. Τη νύχτα, το σώμα ξεκουράζεται, τόσο το πρωί, χρειάζεται τη στήριξη του φορτίου και θρεπτικών ενέργειας. Φεύγοντας από το σπίτι χωρίς να έχουν πάρει πρωινό, - όλοι το ίδιο, προσπαθώντας να ξεκινήσει το αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη - κακή δουλειά. Προσπαθήστε να απέχουν από το να έχουν πρωινό καφέ και fast food - επιλέξτε κάτι ελαφρύ και θρεπτικό, όπως κουάκερ ή ομελέτα.

Αν και μερικές φορές ωραίο να ονειρευόμαστε το θαυματουργό ποτό που εμπνέει και κάνει ένα βαρύτητας (όπως στην ταινία "Ο Τσάρλι και το Εργοστάσιο Σοκολάτας"), τίποτα σαν αυτό στη φύση, δυστυχώς, δεν υπάρχει. Πραγματική ενεργειακά ποτά δώσει σχεδόν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακόμη και από την Red Bull φτερά σας δεν θα αυξηθεί.

Και την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε κουρασμένοι και αηδιασμένος με τη ζωή, δεν τρέχει στο κατάστημα για ένα κέικ ή παραγγελία πίτσας. Καλύτερα να τρέχει μόνο - που σε ενεργητική αναπαραγωγής μουσικής, πιάσε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό - και θα διαρκέσει από την εξάντληση!

Περιττό να πούμε ότι, η ενέργεια δεν θα συμβεί πολύ, και κάθε μέρα που υποφέρουν από την έλλειψη του. Αλλά μια σημαντική ανακάλυψη είναι μερικές φορές αρκετά για να κάνει μια μια μικρή προσπάθεια. Ελαφρώς αλλάξετε τη σειρά της ημέρας - και να αισθανθείτε τη διαφορά.