Πώς να μειωθεί η πίεση στο σπίτι - απλοί τρόποι

Οι άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση (συστολική αρτηριακή πίεση μεγαλύτερη από 140 ή διαστολική αρτηριακή πίεση - πάνω από 90 mm Hg / στοιχείο) είναι συχνά ανησυχούν για την προοπτική της φαρμακευτικής αγωγής κατά της υπέρτασης. Ωστόσο, ακολουθώντας απλές συστάσεις είναι συχνά δυνατό να μειωθεί η πίεση στο σπίτι, καθιστώντας έτσι δυνατή τη μείωση της δόσης των φαρμάκων, και μερικές φορές κάνουμε χωρίς αυτούς.

Χάστε βάρος

Το κανονικό δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) του ανθρώπου - 18,5 - 24,9 μονάδες. (Για να υπολογίσετε ΔΜΣ, πρέπει να το βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο). Αν ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από τον κανόνα, και έχετε υπέρταση, μειώνοντας παράλληλα το βάρος του 4,5 κιλά ανά την αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί κατά 5-20 mm Hg / st. Τυπικά, η περισσότερο υπέρβαροι ένα άτομο, το πιο ορατό μειώνει την πίεση του αίματος. Επιπλέον, η μείωση του βάρους αυξάνει την αποτελεσματικότητα των αντιυπερτασικών φαρμάκων.

Μέση Είναι επίσης σημαντικό για τους ανθρώπους που χρειάζονται για να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Για τους άνδρες, ο κίνδυνος αυξάνεται κατά πολύ, αν ο όγκος της μέσης τους υπερβαίνει τα 102 εκατοστών? κρίσιμη περίμετρο μέσης για τις γυναίκες θεωρείται ότι είναι 89 εκατοστά.

Να ασκείστε τακτικά

Η τακτική άσκηση - τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά - για να βοηθήσει να μειώσει την πίεση κατά 4-9 mm Hg / st για λίγες μόνο εβδομάδες. Οι άνθρωποι με pregipertenziey (οριακή κατάσταση στην οποία η συστολική αρτηριακή πίεση είναι 120-139 mm Hg / στοιχείο, και διαστολική - 80 με 89 mm Hg / τεμάχιο) ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπέρτασης ανάπτυξη της παρούσας.

Οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με υπέρταση, θα πρέπει να μιλήσουμε για το πρόγραμμα κατάρτισης σας με το γιατρό σας - θα καθορίσουν ποια είδη φορτίων είναι ασφαλή, και αυτό είναι καλύτερα να αποφεύγονται. Εκείνοι που για μεγάλο χρονικό διάστημα (αν ποτέ) δεν ασχολούνται με αθλήματα, συχνά πρέπει να αρχίσει μικρό. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι, για παράδειγμα, ο γιατρός συνέστησε μια προπόνηση δέκα λεπτά - είναι πάρα πολύ μικρή, μην μπείτε στον πειρασμό να εκπαιδεύσει περισσότερους. Αντοχή και τη δύναμη που χρειάζεστε για να αναπτυχθεί σταδιακά, ή ζημιά από την προπόνηση μπορεί να είναι περισσότερο από ό, τι καλό.

Τρώω υγιεινά

Το γεγονός ότι η βάση της διατροφής πρέπει να είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, και ότι αποφεύγεται η απλούς υδατάνθρακες, κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά - Είναι μια αυταπόδεικτη αλήθεια ότι, δυστυχώς, δεν είναι όλα οδηγείται στην πραγματική ζωή. Εν τω μεταξύ, μετά από αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να μειώσετε την πίεση μέχρι και κατά 14 mm Hg / st. Η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει   δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς το φαβορί, αλλά επιβλαβές λιχουδιές - μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας από αυτά, από καιρό σε καιρό, αλλά δεν πρέπει να είναι μόνιμη "επισκέπτες" στο γραφείο σας.

Υπάρχουν περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο

Υπάρχουν περισσότερες πατάτες και άλλα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως ντομάτες, πορτοκάλια, μπανάνες Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία , Φασόλια, τα μπιζέλια, τα πεπόνια, σταφίδες, δαμάσκηνα. Για να μειωθεί η πίεση του αίματος, συνιστάται να καταναλώνουν 2 έως 4 γραμμάρια καλίου ανά ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, το μόνο που χρειάζεται να πάρετε καλίου από τα τρόφιμα, αλλά μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό για να σας συστήσει συμπληρώματα διατροφής, τα οποία περιέχουν την ουσία αυτή.

Μειώστε την πρόσληψη νατρίου

Οι ασθενείς με υπέρταση δεν συνιστάται να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από 2.300 mg νατρίου ανά ημέρα (περίπου όπως περιέχονται σε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι)? θα μειώσει την πίεση του αίματος από 2-8 mm Hg / st. Υπέρταση ασθενείς ηλικίας πάνω από 51 ετών, καθώς επίσης και εκείνοι οι οποίοι εκτός από την υπέρταση διαγνωσθεί με διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψη νατρίου σε 1.5 γραμμάρια ανά ημέρα.

Για να ελέγξετε την ποσότητα του νατρίου στη διατροφή σας, οι ειδικοί συστήνουν:

• Διαβάστε τις πληροφορίες σχετικά με τη συσκευασία των τροφίμων, και να προσπαθήσουμε να αγοράζουν προϊόντα που περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα νατρίου?
• Πώς μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να τρώνε ημικατεργασμένων προϊόντων?
• Όσο το δυνατόν συχνότερα αντί για αλάτι να χρησιμοποιούν άλλα καρυκεύματα?
• Αλάτι μόνο έτοιμα γεύματα.

Αναπνεύστε καθαρό αέρα

Όχι λιγότερο από τριάντα λεπτά την ημέρα ζωηρό βάδισμα, είναι επιθυμητό - στο πάρκο, στο δάσος ή σε άλλο τόπο, μακριά από τους πολυσύχναστους δρόμους με υψηλή συγκέντρωση καυσαερίων. Τέτοια ταξίδια δεν αντικαθιστούν την κατάρτιση, αλλά αντίθετα θα συμπληρώνει τους. Ενώ το περπάτημα, προσπαθήστε να τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε φορά να αναπνέετε βαθιά - έτσι ώστε ο αέρας γεμίζει την κοιλιά, το στήθος δεν είναι όπως για ρηχή αναπνοή.

Υπάρχουν μαύρη σοκολάτα

Η σκούρα σοκολάτα περιέχει ουσίες που αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων? μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς που έφαγαν κάθε ημέρα για 14 έως 20 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να καταχρώνται τη σοκολάτα - θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Πάρτε συμπληρώματα με Q10

Η τακτική συμπλήρωση με το συνένζυμο Q10 μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση 10-17 mm Hg / st. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα.

Πίνοντας τσάι με ιβίσκους

Σε μια μελέτη, οι ασθενείς που καθημερινά έπιναν τρία φλιτζάνια του τσαγιού με ιβίσκους Ιβίσκος: Σουδανοί τριαντάφυλλο Για έξι εβδομάδες, αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά μέσο όρο 7 mm Hg / st.