Ποιο είναι το επίπεδο της χοληστερόλης σας; Εάν η τελευταία φορά που θα ελεγχθεί για περισσότερο από έξι χρόνια, και στη συνέχεια όλα ήταν μια χαρά, δεν χαλαρώνουν. Το επίπεδο της ουσίας που μπορεί να προκαλέσει απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων συχνά αυξάνεται με την ηλικία. Καρδιολόγοι συμβουλεύει τους ανθρώπους άνω των 20 ετών για να ελέγξετε τα επίπεδα της χοληστερόλης τουλάχιστον μία φορά κάθε πέντε χρόνια. Και αν ένα άτομο είναι σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο, είναι πιο συχνά.
Εάν τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης σας είναι μεγαλύτερη από 200 ή χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL, η «κακή» χοληστερόλη) είναι μεγαλύτερο από 100, θα πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα της παρακμής του. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και, εάν είναι απαραίτητο, το φάρμακο μπορεί να μειώσει γρήγορα τη χοληστερόλη σας.
Θέστε ένα στόχο
Έτσι, ξέρετε τι πρέπει να μειώσουν τη χοληστερίνη ... αλλά σε ποια τιμή; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων - εάν εσείς ή η οικογένειά σας τις καρδιακές παθήσεις, μπαίνετε σε κίνδυνο για παράγοντες όπως το υπερβολικό βάρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και το κάπνισμα.
Εάν ο κίνδυνος είναι υψηλός, οι γιατροί συστήνουν να μειώσει την LDL έως 70. Εάν ο κίνδυνος είναι κατά μέσο όρο, το κανονικό επίπεδο είναι 130. Εάν ο κίνδυνος είναι χαμηλός, το επίπεδο θα πρέπει να είναι κάτω από 160. Τα τελευταία χρόνια, οι γιατροί προσπαθούν να αποτρέψουν ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα, ειδικά εάν ένα άτομο έχει δύο ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου.
Συζητήστε με το γιατρό σας η ανάγκη για φάρμακα
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα ωφελήσει κανέναν με αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης. Αλλά αν έχετε υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μπορεί να θέλετε να λάβει φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση της χοληστερόλης - ελέγξτε με το γιατρό σας. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει γρήγορα το επίπεδο της χοληστερόλης που δεν αναιρεί την ανάγκη για ένα υγιεινό τρόπο ζωής.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως η νιασίνη, οι ρητίνες, φιμπράτες, αλλά συνηθέστερα προδιαγράφεται στατίνες. Μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης κατά 20-50%.
Κινηθείτε περισσότερο
Η τακτική άσκηση όχι μόνο να μειώσει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, αλλά μπορεί να αυξήσει «καλής» χοληστερόλης έως και 10%. Για να το κάνετε αυτό, ταιριάζει και μέτρια άσκηση, όπως το ζωηρό περπάτημα.
Μερικοί γιατροί συστήνουν καθημερινή sorokapyatiminutnoe μια βόλτα μετά το δείπνο. Μια άλλη επιλογή - να αγοράσει ένα βηματόμετρο και να θέσει ένα στόχο για να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα. Αν έχετε μια καθιστική εργασία, κάθε ώρα διακόπτεται για πέντε λεπτά και κίνηση.
Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε, το πιο σημαντικό - την κανονικότητα. Εάν δεν μπορείτε να ασχοληθεί με, επτά ημέρες την εβδομάδα, να κάνετε την άσκηση τουλάχιστον πέντε ημέρες από τις επτά.
Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη
Στο παρελθόν, οι γιατροί πίστευαν ότι μείωση της χοληστερόλης είναι αναγκαίο να μειωθεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε χοληστερόλη, όπως τα αυγά. Τώρα, όμως, αποδεικνύεται ότι η χοληστερόλη που προέρχονται από τα τρόφιμα, δεν είναι ο κύριος ένοχος. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση του επιπέδου της χοληστερόλης στο αίμα να κατηγορήσει κορεσμένα λίπη.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μειώσει σημαντικά τη χρήση των κορεσμένων λιπών. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσει το «καλό» λίπος - αντί για βούτυρο και τη μαργαρίνη να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο ή έλαιο canola, τρώνε λιγότερο κρέας και περισσότερα ψάρια.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως - όχι μόνο πηγές καρδιά-υγιή αντιοξειδωτικά
Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη
Αλλά και διαιτητικές ίνες, το οποίο μειώνει τη χοληστερόλη. Ιδιαίτερα χρήσιμο για τη μείωση της χοληστερόλης διαλυτή ίνα. Η επίδρασή του επί του πεπτικού σωλήνα μπορεί να συγκριθεί με ένα σφουγγάρι, απορροφώντας χοληστερόλης. Πηγές -bobovye διαλυτές φυτικές ίνες, πλιγούρι βρώμης, το κριθάρι.
Φάτε ψάρια
Τα ψάρια και τα ιχθυέλαια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τη μείωση της χοληστερόλης. Η χρήση των προσθέτων τροφίμων
Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση
Που περιέχει ιχθυέλαιο, αποδεικνύεται από πολυάριθμες μελέτες. Το ιχθυέλαιο είναι ασφαλές, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε τα χρήματα που μειώνουν την πήξη του αίματος.
Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση ψαριών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να τρώτε σολομό, το πιο ωμέγα-3. Αλλά ακόμα και κονσέρβες τόνου χρήσιμη. Αλιεύουν -Το πιο πολύτιμη πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά το ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο - έτσι αν είναι χρήσιμο να σκεφτούμε;
ως πρόσθετα επίσης χρήσιμα. Plant πηγές ωμέγα-3 - σόγια, canola, λιναρόσπορος, καρύδια, αλλά τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα ψάρια, πιο χρήσιμο.
Ποτό με μέτρο
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης κατά 10%. Μέτρια θεωρείται μία μερίδα την ημέρα για τις γυναίκες, δύο - για τους άνδρες. Όμως, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους κινδύνους που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, οι ειδικοί δεν συστήνουν να αυξηθεί η χρήση ή αρχίσουν να πίνουν, αν δεν έχεις συνηθίσει να πίνουν αλκοόλ.
Πίνετε πράσινο τσάι
Αντί για αναψυκτικά πίνουν πράσινο τσάι. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ουσίες που περιέχονται στο πράσινο τσάι βοηθούν στην μείωση της «κακής» χοληστερόλης. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που πήραν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, έχουν μειώσει την LDL από 4, 5%.
Φάτε καρύδια
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών οδηγεί σε μέτρια μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα καρύδια και αμύγδαλα
Χρήση αμύγδαλο: Γονιμότητα σύμβολο της ειρήνης
. Αλλά οι ξηροί καρποί είναι υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, δεν τρώνε περισσότερο από μια χούφτα την ημέρα.
Φάτε χρήσιμο σάντουιτς
Αντί για βούτυρο, χρησιμοποιήστε τα spreads εμπλουτισμένα με στανόλες - αυτά τα φυτοχημικά στη μείωση της χοληστερόλης.
Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα μειώνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
