Αρθρίτιδα πόνος κάνει αυτή η ασθένεια είναι αρκετά σοβαρή για πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ακόμα χειρότερα, αν πετάξει και να μετατρέψει τη νύχτα, μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον πόνο. Υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ του πόνου της αρθρίτιδας και κακή ποιότητα ύπνου. Τα χειρότερα άνθρωποι κοιμούνται, η μεγαλύτερη από τον πόνο, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες. Πώς να αντιμετωπίσει με οστεοαρθρίτιδα; Εάν ένας ασθενής με αρθρίτιδα θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ο πόνος μπορεί να μειωθεί.
Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με πόνους στις αρθρώσεις
Αντιμέτωποι με τον πόνο της αρθρίτιδας, είναι σημαντικό, ανά πάσα στιγμή, αλλά ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο. Αν πάτε στο κρεβάτι του πόνου, που σχεδόν σίγουρα θα έχουν προβλήματα με τον ύπνο. Προσπαθήστε να οργανώσετε το πρόγραμμά σας του φαρμάκου, έτσι ώστε να παρέχουν την μέγιστη δυνατή ελάφρυνση γύρω από το χρόνο όταν θέλετε να πάτε στο κρεβάτι. Αποφύγετε το βράδυ έντονη δραστηριότητα που προκαλεί αυξημένη πόνο. Μερικοί άνθρωποι με την αρθρίτιδα, κοιμούνται καλύτερα μετά από ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο ή χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρική κουβέρτα για να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις
Πόνος στις αρθρώσεις - πώς να καταλάβετε τι συμβαίνει;
.
Μην πάρετε διεγερτικά πριν τον ύπνο
Δεν είναι είδηση ότι ο καφές ή άλλα ροφήματα με καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν άλλες κρυφές πηγές καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της συμμετοχής, και σε ορισμένους τύπους παυσίπονα. Πάντα να ελέγχετε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν καφεΐνη. Το μαύρο τσάι περιέχει επίσης διεγερτικά που μπορεί να προκαλέσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν τον ύπνο. Αφεψήματα το βράδυ είναι η καλύτερη επιλογή, αν έχετε προβλήματα στον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να κοιμηθεί, αλλά πάρα πολύ αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο στη μέση της νύχτας, προκαλώντας σας να ξυπνήσει και άγρυπνες πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι.
Για την αντιμετώπιση καθημερινό άγχος
Η αναπόφευκτη στρες της καθημερινής ζωής μπορεί επίσης να διαταράξουν τον ύπνο. Δεν μπορείτε να εξαλειφθούν όλα αυτά, φυσικά, αλλά μπορείτε να τους ωθήσει μακριά, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η στρατηγική εδώ είναι να μην προκαλεί άγχος
Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση
δραστηριότητες ή τις σκέψεις κατά την κατάκλιση. Μην παρακολουθείτε τις ειδήσεις, αν σας ενοχλήσει ή να προκαλέσει ερεθισμό. Δεν πληρώνουν τους λογαριασμούς. Μην κάνετε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουμε αύριο. Αντ 'αυτού, κάντε κάτι χαλαρωτικό για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Ακούστε μουσική. Διαβάστε το βιβλίο. Πάρτε το αγαπημένο σας χόμπι να ηρεμήσω. Αν είστε ακόμα ερεθισμένο, δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή προοδευτική χαλάρωση των μυών.
Κάνετε ασκήσεις για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας και τη βελτίωση του ύπνου
Παραμείνετε δραστήριοι όσο το δυνατόν καθ 'όλη την ημέρα. Η έντονη άσκηση δυναμώνει τους μυς και τις αρθρώσεις - και αυτό θα βοηθήσει να κουράσω τον εαυτό μου αρκετά για να κοιμηθείτε γρήγορα και βαθιά. Δραστηριότητα έχει αποδειχθεί επίσης να ανακουφίσει την πίεση, η οποία προωθεί και πάλι ξεκούραστο ύπνο. Φυσικά, είναι ενεργό δεν είναι πάντα εύκολο για την αρθρίτιδα. Ωστόσο, δραστηριότητες όπως κολύμπι, αεροβική στο νερό και μέτρια το περπάτημα είναι εφικτό για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα. Η κοινή λογική μας λέει ότι είναι το πιο ενεργό το πρωί, επειδή οι ίδιοι ασκούν Ενίσχυση των. Αλλά ορισμένοι ασθενείς ήθελα να κάνω κάτι που δεν είναι πολύ βαρύ, και το βράδυ - μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά, για παράδειγμα - να κουράσω τον εαυτό σας. Η καλύτερη συμβουλή είναι - βρείτε τι είναι για εσάς προσωπικά.
Δημιουργήστε το κατάλληλο περιβάλλον για καλό ύπνο
Θα πρέπει να έχετε μια μόνιμη θέση στον ύπνο. Έτσι, θα συνδέσει την παρουσία της στην κρεβατοκάμαρά σας να κοιμηθεί. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάσετε, εργασίες σε έναν υπολογιστή ή να κάνει άλλα πράγματα τονώνει το νευρικό σύστημα στο κρεβάτι. Κάντε το υπνοδωμάτιο όσο το δυνατόν περισσότερο τη διάθεση για ύπνο. Κρεμάστε παχύ κουρτίνες ή περσίδες εγκατάσταση που δεν αποσπούν την προσοχή από το φως. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες αν ο θόρυβος είναι ένα πρόβλημα για σας.
Ποιο είναι το καλύτερο είδος του στρώματος; Παρά τη διαφήμιση ισχυρίζεται ότι ορισμένα στρώματα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, λένε οι ειδικοί, σχεδόν κάθε είδος του κρεβατιού - μαλακά ή σκληρά - αυτό είναι εντάξει, εφ 'όσον αισθάνεστε άνετα. Εάν υποφέρετε από πόνους στα γόνατα
Ζώντας με τον πόνο στα γόνατα: μια βόλτα για να διευκολυνθεί η
, Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή μεταξύ σας, για να αποφευχθεί η πίεση στις αρθρώσεις. Μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας μπορεί να βοηθήσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να αποφύγουν τον πόνο στον αυχένα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πειραματιστείτε για να βρείτε τι είναι για σας άνετη.
Μην μείνετε στο κρεβάτι
Αυτό μπορεί να φαίνεται παράδοξο, αλλά να μείνει στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι κακό για ύπνο. Για τη θεραπεία της αϋπνίας, οι εμπειρογνώμονες συχνά περιορίζουν την ποσότητα του χρόνου που δαπανάται άνθρωποι στο κρεβάτι. Αυτό σας εγγυάται ότι όταν θα πάτε για ύπνο, είναι πιθανό να είναι αρκετά κουρασμένος για να κοιμηθεί. Αν διαπιστώσετε ότι ξαπλωμένη στο κρεβάτι για περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά χωρίς ύπνο, σηκωθείτε και κάντε κάτι που δεν είναι πάρα πολύ που διεγείρει μέχρι να νιώσετε ότι είστε αρκετά νυσταγμένος για να προσπαθήσει να πάει για ύπνο πάλι. Το σημείο εδώ είναι ότι δεν έχετε συνδέσει το κρεβάτι με ένα αίσθημα άγχους. Την πάροδο του χρόνου, η στρατηγική αυτή θα σας βοηθήσει να συνδέσει το κρεβάτι με έναν ήρεμο ύπνο.
Χρησιμοποιήστε υπνωτικά χάπια μέτρια
Υπνωτικά είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που πάσχουν από σοβαρή αϋπνία
. Αλλά εάν πάσχετε από χρόνια αϋπνία, η οποία είναι συχνά η περίπτωση με πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα, πρωταρχική αξία της θεραπείας θα πρέπει να είναι η καλύτερη υγιεινή του ύπνου
. Φάρμακα θεραπεία μόνο συμπτώματα
. Συμπεριφορικής ιατρικής μπορεί να θεραπεύσει πραγματικά αϋπνία
. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες δείχνουν ότι συμπεριφορικής ιατρικής μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους,
. Σε μια μελέτη του 2006, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μπέργκεν στη Νορβηγία σε σύγκριση γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία με φαρμακευτική αγωγή ύπνο
. Οι εθελοντές που συμμετέχουν σε συμπεριφορική θεραπεία κοιμόταν καλύτερα στους έξι μήνες περισσότερο από την δεύτερη ομάδα, να παίρνετε τα χάπια
. Φάρμακα για τον ύπνο συχνά να βοηθήσει τους ανθρώπους να περάσει την επιδείνωση της αϋπνίας
. Αλλά όταν οι άνθρωποι σταματούν τη λήψη τους, αϋπνία έρχεται συχνά πίσω - επειδή δεν έχουν αναπτύξει καλές συνήθειες στον ύπνο
.
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για ύπνο υγιεινής
Οι καλύτερες συμβουλές για το πώς να αναπτύξουν καλές συνήθειες ύπνου
Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας
Μερικές φορές ονομάζεται υγιεινή του ύπνου. Ωστόσο, μπορούν να έχουν πολύ καλά αποτελέσματα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine το 2009, ηλικιωμένους εθελοντές με οστεοαρθρίτιδα που συμμετείχαν στο πρόγραμμα της υγιεινής του ύπνου, ανέφεραν σημαντικά καλύτερη ποιότητα του ύπνου και μείωση του πόνου. Θετικές αλλαγές ήταν εμφανείς ακόμα και ένα χρόνο μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
