Καθημερινά απαιτήσεις που συνδέονται με την εργασία, μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα, αν έχετε αρθρίτιδα. Αυτό είναι σωστό, δεν έχει σημασία τι δουλειά έχετε ή είχατε: καθιστική γραφείο ή κινητό. Ευτυχώς, μερικές απλές οδηγίες μπορεί να βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν με οστεοαρθρίτιδα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ζήσουν χωρίς αδικαιολόγητη πόνο. Εργονομικές καρέκλες, τραπέζια και ειδικός εξοπλισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει να λάβει το βάρος μακριά επώδυνες αρθρώσεις.
Πάρτε τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενες κινήσεις
Είτε εργάζεστε σε έναν υπολογιστή ή σε ένα εργοτάξιο, κατά πάσα πιθανότητα, η εργασία σας απαιτεί ορισμένες επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς και άγχος στις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο της αρθρίτιδας. Όποτε είναι δυνατόν, να κάνετε διαλείμματα εάν πρέπει να κάνει τη δουλειά που σχετίζονται με επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Μετακίνηση δεξιά
Είτε είστε κινείται πολλή δουλειά, ή κάθεται ή στέκεται σε μία θέση, οι αρθρώσεις σας συμμετέχουν ελάχιστα, αν τους κρατήσει σε μια θέση που οι φυσικοθεραπευτές που ονομάζεται ουδέτερη. Για τα γόνατα, για παράδειγμα, η ουδέτερη θέση είναι ελαφρώς λυγισμένα, αυτή είναι η κατάσταση, όταν είναι τεντωμένα ελαφρώς προς τα εμπρός όταν κάθεστε σε μια καρέκλα.
Για την ουδέτερη θέση του καρπού είναι: το χέρι και το αντιβράχιο σας επεκταθεί έτσι ώστε τα νεύρα που περνούν μέσα από τον καρπό, δεν παραβιάζονται. Η ουδέτερη θέση για το λαιμό σας όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο και να κρατήσει το κεφάλι σας ίσια. Όποια και αν είναι η δουλειά σας, πληρώνουν πάντα προσοχή στην στάση του σώματός σας. Προσπαθήστε να εξαλειφθούν τα περιττά στρες, βρίσκοντας την πιο άνετη θέση.
Μείνετε κινητό
Μένοντας σε μία θέση για πάρα πολύ καιρό και βάζει πίεση στις αρθρώσεις. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να αλλάξετε τη θέση όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αν είστε στην εργασία ξοδεύουν πολύ χρόνο στα πόδια τους, να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να καθίσει. Μια άλλη στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει: Βάλτε το ένα πόδι σε ένα σκαμνί, ενώ στέκεστε να αλλάξετε τη θέση του γονάτου και διευκολύνει την πίεση στην πλάτη σας. (Να είστε βέβαιος να εναλλάσσονται τη δεξιά και αριστερά πόδια.) Εάν εργάζεστε με τα χέρια σας, όπως τα τυπογραφικά ή να κάνει ξυλουργικές εργασίες, αλλάζουν συχνά δραστηριότητες, έτσι ώστε να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας. Εάν η εργασία σας είναι καθιστική, να κάνετε διαλείμματα για να σηκωθεί, να τεντώσει και να περπατήσει. Ότι καρέκλες γραφείου σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε τη θέση, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη περιττό άγχος στις αρθρώσεις.
Σηκώστε τα βάρη σωστά και να φροντίζει για τις αρθρώσεις σας
Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει την ανύψωση αντικειμένων, μην ξεχάσετε να λυγίστε τα γόνατά σας. Αυτό μειώνει το φορτίο στην πλάτη. Κρατήστε αντικείμενα κοντά του, να μειώσει το φορτίο στα χέρια και τους καρπούς. Πάρτε βαριά αντικείμενα, έτσι ώστε το φορτίο στις αρθρώσεις ελαχιστοποιείται. Αν είναι δυνατόν, να ζητήσει από τους συναδέλφους να βοηθήσει, αν η αρθρίτιδα σας
Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών
κλιμακώθηκε.
Μειώστε πόνο στις αρθρώσεις και παραμόρφωση
Με κάποια σχεδιασμό εκ των προτέρων, μπορείτε να αποφευχθεί η άσκοπη καταπόνηση των αρθρώσεων. Αν χρειαστεί να ανεβείτε τις σκάλες, για παράδειγμα, δεν σκέφτομαι τίποτα άλλο, εκτός από το ότι μπορεί να χρειαστεί να ανεβεί και να κατέβει. Έτσι, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των ανελκυστήρων.
Χρησιμοποιήστε τα ειδικά εργαλεία
Ο τροχός ήταν καταπληκτική εφεύρεση. Έτσι, το χρησιμοποιούν. Πτυσσόμενα μεταλλικά καρότσια, καρότσια τσάι, βαλίτσες ή χαρτοφύλακες με ρόδες - ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθούν τα πράγματα από τόπο σε τόπο, χωρίς να χρειάζεται να τα μεταφέρουν. Αν έχετε αγοράσει ένα φορτηγό, δοκιμάστε μερικά μοντέλα για να βρείτε αυτό με το οποίο αισθάνεστε καλύτερα. Ιδανικά, πτυσσόμενα καροτσάκια θα πρέπει να είναι ισχυρή, αλλά το φως, η λαβή θα πρέπει να είναι άνετο για τα χέρια σας.
Δοκιμάστε βοηθητικών συσκευών
Σήμερα, πολλά είδη των εργαλείων και gadgets είναι διαθέσιμα σε σχέδια που έγιναν ειδικά για να ελαχιστοποιηθεί το στρες στις αρθρώσεις, ειδικά τα χέρια και τα δάχτυλα. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Εργονομικό πληκτρολόγιο του υπολογιστή. Σχεδιασμένο για να τα χέρια σας και τους καρπούς ευθυγραμμιστεί με την ελαχιστοποίηση τσίμπημα των νεύρων στον καρπό. Μερικά εργονομικό πληκτρολόγιο μπορεί να ρυθμιστεί, επιτρέποντάς σας να βρείτε τη θέση που είναι πιο άνετο για σας.
- Επεκτάσεις για τις χειρολαβές θυρών. Αυτές οι έξυπνες συσκευές που εξαλείφουν την ανάγκη για σας να χειριστεί ενωμένα το χέρι του - που μπορεί να είναι οδυνηρή και αν έχετε αρθρίτιδα στα χέρια ή τα δάχτυλά σας.
- Βάσεις για βιβλία. Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει τη χρήση βιβλίων ή εγχειρίδια, Stand βιβλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελαχιστοποιηθεί η πίεση στα χέρια σας. Μια άλλη ευκολία - μια συσκευή για την ανάγνωση ηλεκτρονικών βιβλίων, τα οποία τείνουν να είναι πολύ ελαφρύτερα από τα κανονικά βιβλία, και μπορεί εύκολα να βρίσκεται στην επιφάνεια εργασίας σας.
- Κάτοχοι για στυλό και μολύβια. Εάν χρησιμοποιείτε ένα μολύβι στο χώρο εργασίας, να αγοράσει μια μολυβοθήκη που να ταιριάζει πάνω του, δημιουργώντας ένα πολύ ευρύτερο λαβή για τα δάκτυλα. Μερικά λαβές πωλούνται με ενσωματωμένο κατόχους.
- Εργονομικά εργαλεία. Πολλά από τα εργαλεία από κατσαβίδια ψαλίδι για να έχει ένα σχήμα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για την ελαχιστοποίηση του πόνου στις αρθρώσεις
Πόνος στις αρθρώσεις - πώς να καταλάβετε τι συμβαίνει;
. Επειδή δεν υπάρχουν δύο άτομα με αρθρίτιδα, καλό είναι να δοκιμάσετε διάφορα μοντέλα των εργαλείων για να επιλέξετε αυτό που είναι καλύτερο για σας.
Μειώστε το στρες και ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις
Ο κύριος σκοπός για άτομα με αρθρίτιδα - να μειώσει τον πόνο, και ο πόνος έρχεται με πολλούς τρόπους. Το άγχος, η κατάθλιψη και η κόπωση μπορεί επίσης να αυξήσει τον πόνο. Ως εκ τούτου, εκτός από πρακτικές τεχνικές και ειδικά εργαλεία, ώστε να ελαχιστοποιηθεί η συνολική τάση, είναι σημαντικό να βρεθούν τρόποι για την ανακούφιση του στρες και να διατηρηθεί μια θετική προοπτική.
Αφού έμαθε κάποιες συγκεκριμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση και διαλογισμό
Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα
Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας που δαπανήθηκε για τις ασκήσεις επίσης αποδειχθεί για να βοηθήσει την ανακούφιση του άγχους
Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση
και την κατάθλιψη. Αυτές οι ασκήσεις έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης της κοινής μυών και τη βελτίωση της ευελιξίας, λένε οι ειδικοί. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας.
