8 τρόπους για να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου

Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με συνθήματα όπως: «Διατροφή, εμποδίζει την ανάπτυξη του καρκίνου", "Μείωση κατά το ήμισυ τον κίνδυνο καρκίνου μόλις λίγα λεπτά την ημέρα! "Είναι αλήθεια ότι είναι της μόδας να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου με τη βοήθεια του απλά βήματα που κάνουμε κάθε μέρα; Υπάρχει κάτι μαγικό στην πρόληψη του καρκίνου, κάτι που κάνει αμέσως μας υγιείς. Σε θέματα γενετικής του καρκίνου παίζει μεγάλο ρόλο, έτσι ώστε ακόμη και αν προσπαθήσετε να ζήσουν μια υγιή τρόπο ζωής, είναι πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο. Όμως, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τουλάχιστον το ένα τρίτο των περιπτώσεων καρκίνου σε ενήλικες, συσχετίζεται με ένα τρόπο ζωής που μπορούμε να ελέγξουμε.

Κάθε φορά που κάνουμε υγιεινές επιλογές, και πότε να δώσει μια κακή συνήθεια, έχουμε μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Εδώ είναι οι οκτώ πιο χρήσιμες συνήθειες που αγοράζεται για να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου (συν εννέα εμπειρογνώμονες που εξακολουθούν να σκεφτείς).

1. Μην καπνίζετε

Ο καρκίνος του πνεύμονα σκοτώνει περισσότερους άνδρες και γυναίκες από ό, τι οποιοδήποτε άλλο τύπο καρκίνου. Ο λόγος για τη συντριπτική πλειονότητα αυτών των περιπτώσεων - το κάπνισμα.

Και αυτό είναι μόνο ο καρκίνος του πνεύμονα. Το κάπνισμα συνδέεται επίσης με πάνω από μια ντουζίνα άλλους καρκίνους. Είναι η αιτία του 30% όλων των θανάτων που οφείλονται στον καρκίνο. Γι 'αυτό πολλοί γιατροί θα σας πει ότι το μεγαλύτερο βήμα στην πρόληψη του καρκίνου, το οποίο μπορείτε να κάνετε - είναι να σταματήσουν το κάπνισμα ή να μην ξεκινήσει. Αλλά ακόμα κι αν είναι δύσκολο να εγκαταλείψει εντελώς το κάπνισμα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου, μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι καπνιστές που μείωσε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν για 20 κομμάτια ημερησίως σε λιγότερο από 10 τεμάχια ημερησίως μείωσε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα κατά 27%. Αυτό είναι - ένα καλό πρώτο βήμα, αλλά δεν σταματούν εκεί, για το καλό της υγείας του να σταματήσουν το κάπνισμα εντελώς.

Ακόμα κι αν δεν καπνίζετε, μην υποθέσετε ότι το κάπνισμα δεν έχει καμία επίδραση στη ζωή σας. Περίπου 3.000 περιπτώσεις καρκίνου του πνεύμονα συμβαίνουν κάθε χρόνο ως αποτέλεσμα του παθητικού καπνίσματος, και υπάρχουν ισχυρά επιχειρήματα υπέρ των άλλων τύπων καρκίνου μπορεί επίσης να σχετίζονται με το παθητικό κάπνισμα.

Αν είστε σε ένα κλειστό μπαρ ή κλαμπ, και εκατό άνθρωποι εκεί καπνίζουν, μπορούμε να υποθέσουμε ότι μπορείτε επίσης να καπνίζουν. Εάν, όταν βγήκε από το σύλλογο, τα ρούχα σας μυρίζουν καπνό, που εισπνέουν πολύ καπνό του τσιγάρου.

Έτσι, σκεφτείτε προσεκτικά πριν να περάσουν τακτικά βραδιές σε κλαμπ γεμίζουν με τους καπνιστές, ή να αφήσετε το παιδί σας ξοδεύει το χρόνο με κάποιον που καπνίζει.

2. Μην αύξηση του σωματικού βάρους

Πολλοί άνθρωποι ίσως γνωρίζετε ότι για να είναι υπέρβαρα είναι κακό για την υγεία σας. Αλλά ξέρατε ότι είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη του καρκίνου; Παχυσαρκία - η αιτία του 14% των θανάτων από καρκίνο, και πάνω από 3% των νέων κρουσμάτων καρκίνου κάθε χρόνου.

Αριθμός Σύστασης έναν εμπειρογνώμονα για να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου - έχουν ως χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους μέσα σε ένα υγιές βάρος.

Το 2007, δημοσιεύσαμε τα αποτελέσματα των μελετών που δείχνουν πώς παράγονται τα τρόφιμα, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον καρκίνο και την πρόληψη του καρκίνου. Υπέρβαρος συνδέεται με διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του οισοφάγου, του παγκρέατος, της χοληδόχου κύστης, του μαστού, του ενδομητρίου και καρκίνο του νεφρού.

3. Μετακίνηση

Όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών μορφών καρκίνου. Φυσικά, δεν ανεβάσουν "κύβοι" στο στομάχι του, κάνει μέτρια άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   30 λεπτά την ημέρα, αλλά μια σειρά από μελέτες έχει ενδείξεις ότι ακόμη και μια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών μορφών καρκίνου κοινού κατά 30-50%.

Δεν είναι τόσο σημαντικό, πώς βλέπει την άσκηση που κάνετε ή όπου μπορείτε να το κάνετε. Απλά κάντε το. Συσχετίζει αυτό με το κάπνισμα. Εάν μπορείτε να μειώσετε το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα ισοδυναμεί με το γεγονός ότι θα σταματήσουν, αν ήταν καπνιστής. Οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι αυτοί οι παράγοντες και, επειδή επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής.

4. Φάτε χορτοφαγικά τρόφιμα

Υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών προϊόντων, τα οποία μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη ορισμένων μορφών καρκίνου. Για παράδειγμα, οι ντομάτες, καρπούζι, και άλλα τρόφιμα που περιέχουν λυκοπένιο, έδειξαν την ικανότητά τους να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.

Αλλά αν ο στόχος σας - για να μειώσετε τον κίνδυνο πολλών μορφών καρκίνου, τρώνε τα χορτοφάγα τρόφιμα, δηλαδή, μη-αμυλούχα λαχανικά και φρούτα. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε κυρίως χορτοφάγος τροφίμων, όχι λιγότερο από 400 γραμμάρια ανά ημέρα. Δίαιτες πλούσια σε φρούτα και λαχανικά πρόληψη του καρκίνου.

Οι γιατροί προτείνουν έναν απλό τρόπο για να υπολογίσει το ποσό των τροφίμων για τη σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής . Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά πρέπει να συμπληρώσετε το πιάτο σας με τα δύο τρίτα. Το υπόλοιπο ένα τρίτο θα πρέπει να αποτελείται από άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

5. Κρατήστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο

Όταν πρόκειται για την υγεία, το αλκοόλ είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η χρήση του φωτός αλκοολούχα ποτά, ειδικά το κόκκινο κρασί μπορεί να είναι καλό για την υγεία της καρδιάς.

Από την άλλη πλευρά, η χρήση οποιουδήποτε αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.

Όσον αφορά τον καρκίνο, δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ. Όσο περισσότερο πίνουν, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος, ειδικά ορισμένους τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του στόματος, του φάρυγγα και του οισοφάγου. Και εάν καπνίζετε, η έκθεση στον καπνό και το αλκοόλ αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των καρκίνων.

Τι να κάνω; Οι ειδικοί συστήνουν ότι οι γυναίκες να περιορίσουν την πρόσληψη αλκοόλ σε μια μερίδα ανά ημέρα, και οι άνδρες - σε δύο ή και λιγότερο.

6. ανακουφίζει από το άγχος

Οι άνθρωποι πάντα θέλουν να ξέρουν αν η αύξηση του κινδύνου καρκίνου του στρες. Δεν υπάρχει καμία πειστική απόδειξη ότι το άγχος από μόνο του είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για καρκίνο. Αλλά μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους σε έναν ανθυγιεινό τρόπο για να ανακουφίσει την πίεση. Αν υπερφαγία ή καπνίζουν για να αντιμετωπίσουν το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση Αυτή η συμπεριφορά αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Αντ 'αυτού, οι γιατροί συστήνουν να βρουν υγιείς τρόπους για να ασχοληθεί με το άγχος, όπως η άσκηση (για να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου), διαλογισμός Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα   και κρατώντας ένα ημερολόγιο.