Ίσως είστε μεταξύ εκείνων που πάσχουν είτε από το ροχαλητό του, ή ροχαλητό σύζυγος. Ροχαλητό άνθρωπος, ίσως το θέμα της οικογένειας αστεία, αλλά το ροχαλητό - ένα σοβαρό θέμα. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό το ενοχλητικό ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε διχόνοια μεταξύ των συζύγων, που διαμένουν σε διάφορες υπνοδωμάτια με το διαζύγιο, το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες.
Ροχαλητό - δεν είναι απλώς ένα εμπόδιο. 75% των snorers υποφέρουν από άπνοια του ύπνου αποφρακτική (μία κατάσταση όπου η αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου διακόπτεται για ένα σύντομο χρονικό διάστημα), η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας
Οι καρδιακές παθήσεις: πρόληψη και την πρόληψη
. Αποφασίζουν να χρησιμοποιήσουν σπρέι και τα δισκία από το ροχαλητό, τα οποία πωλούνται χωρίς συνταγή σε οποιοδήποτε φαρμακείο, υπάρχει κίνδυνος να επιδεινώσει την κατάστασή τους. Πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Πολλά αντι-ροχαλητό, που διατίθενται στο εμπόριο, δεν έχουν επιστημονική βάση στην οποία στηρίζονται οι υποσχέσεις.
Για τον περιορισμό ή την εξάλειψη του ροχαλητού μπορεί να είναι να αρχίσει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τις παραδοσιακές μεθόδους:
- Αλλάξτε θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου
Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η ρίζα της γλώσσας και μαλακή υπερώα πτώση στο πίσω μέρος του λαιμού σας, δημιουργώντας ένα δονούμενο ήχο στη διάρκεια του ύπνου. Αν κοιμάστε σε πλάγια θέση, το ροχαλητό μπορεί να εξαφανιστούν.
Ανατομικό μαξιλάρι για το σώμα παρέχει εύκολη στερέωση. Βοηθά να κρατήσει την πλάγια θέση κατά τον ύπνο
Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας
και μπορεί να παράγει σημαντικές αλλαγές.
Μπορείτε να κολλήσετε με τις πιτζάμες σας ταινία μια μπάλα του τένις. Βοηθά επίσης στην πρόληψη του ύπνου σε ύπτια θέση. Μπορείτε να γείρετε το κρεβάτι έτσι ώστε το κεφάλι είναι σε υψηλότερη θέση, θα ανοίξει τις ρινικούς αεραγωγούς και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ροχαλητό. Ωστόσο, λόγω του γεγονότος αυτού, ενδέχεται να λάβετε ένα πόνο στο λαιμό. Αν συνεχίσετε να ροχαλίζουν δεν έχει σημασία ποια είναι η θέση του ύπνου, θα μπορούσε να είναι άπνοια
Διακοπή της αναπνοής (άπνοια) κατά τη διάρκεια του ύπνου - απόφραξη των άνω αεραγωγών
Sleep. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό.
Μερικοί μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά όχι όλα. Λεπτές οι άνθρωποι ροχαλίζουν, επίσης, και δεν είναι σε βάρος τους. Αν έχετε κερδίσει το βάρος και ξαφνικά άρχισαν να ροχαλίζουν, αν και δεν έχω δει αυτό για τον εαυτό τους, να απαλλαγούμε από το βάρος μπορεί να λύσει ριζικά το πρόβλημα. Εάν έχετε κερδίσει βάρος στο λαιμό, συμπιέζει την εσωτερική διάμετρο του λαιμού, λόγω της οποίας η εναπόθεση της μαλακής υπερώας γίνεται πιο πιθανό προκαλεί το ροχαλητό.
Το αλκοόλ και ηρεμιστικών τη μείωση του μυϊκού τόνου του λαιμού, σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει το ροχαλητό. Αν έχετε κάνει χρήση αλκοόλ για τέσσερις έως πέντε ώρες πριν τον ύπνο, αυτό θα αυξήσει το ροχαλητό. Ακόμα και άνθρωποι που δεν ροχαλίζουν συνήθως αρχίζουν ροχαλητό μετά την κατανάλωση.
- Παρατηρήστε υγιεινής του ύπνου
Οι κακές συνήθειες, κακές συνθήκες υγιεινής ή τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρόμοια με την επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ. Για παράδειγμα, εάν έχετε εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ύπνο, στη συνέχεια, στο τέλος οδηγεί σε κόπωση. Κοιμάστε μακρά και βαθιά, και οι μύες γίνονται πιο χαλαρή, η οποία προκαλεί το ροχαλητό.
- Ανοίξτε τις ρινικές διόδους
Αν το ροχαλητό αρχίζει στη μύτη, προσπαθήστε να κρατήσετε τις ρινικές διόδους ανοιχτές. Αυτό θα επιτρέψει στον αέρα να κινείται αργά. Φανταστείτε ένα λάστιχο. Το στενότερο ο σωλήνας, τόσο πιο γρήγορα το νερό ρέει μέσα από αυτό.
Απλά δουλεύουν και τις ρινικές διόδους σας. Αν η μύτη είναι φραγμένη ή στενωμένη περάσματα οφείλεται σε κρυολογήματα ή άλλο λόγο, γρήγορη κίνηση του αέρα μπορεί να προκαλέσει το ροχαλητό.
Ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των ρινικών διόδων. Επίσης, να έχετε στο μπάνιο με ένα μπουκάλι νερό αλάτι. Ξεπλύνετε τη μύτη του νερού κατά τη διάρκεια του ντους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική συσκευή για ρινικό έκκριμα.
Επίσης, μπορεί να βοηθήσει ρινικές ταινίες - σηκώνουν τις ρινικές διόδους και να τα ανοίξετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του ροχαλητού, αν το πρόβλημα είναι στη μύτη, και όχι στη μαλακή υπερώα.
Τα αλλεργιογόνα είναι στο υπνοδωμάτιο και στο μαξιλάρι σας μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα του ροχαλητού. Ακάρεα της σκόνης συγκεντρώνονται σε μαξιλάρια και μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις
Αλλεργικές αντιδράσεις: πώς να καταλάβετε γιατί είστε γαργάλημα στο λαιμό
Το αποτέλεσμα της οποίας είναι η ροχαλητό. Αν αφήσετε το κατοικίδιο ύπνο στο κρεβάτι, εισπνέετε τρίχες ζώων, η οποία είναι ένα άλλο κοινό ερεθιστικό.
Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας νιώθω καλά, αλλά τη νύχτα δύσκολη αναπνοή, ροχαλητό μπορεί να πάρει μόνο χειρότερα. Κάθε λίγες εβδομάδες, πλύνετε τα μαξιλάρια, και την αντικατάστασή τους κάθε έξι μήνες, προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα των αλλεργιογόνων και τα ακάρεα της σκόνης. Και μην αφήνετε τα κατοικίδια ζώα στο υπνοδωμάτιο.
Πριν αγοράσετε ειδικά μαξιλάρια για την πρόληψη ροχαλητό, να έχετε κατά νου ότι μπορεί να βοηθήσει ως pripodnimut κεφάλι που θα καθορίσει τις ρινικές διόδους, αλλά μπορεί να προκαλέσει πόνο στο λαιμό.
Πίνετε άφθονα υγρά. Οι εκκρίσεις της μύτης και μαλακή υπερώα συγκέντρωση εν απουσία ενός υγρού, η οποία μπορεί να αυξήσει το ροχαλητό. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 2200 ml νερού ανά ημέρα (συμπεριλαμβανομένου του νερού που περιέχεται σε όλα τα ποτά και τα τρόφιμα), και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 3.200 ml.