Συστάσεις για την επιλογή ένα πολυβιταμινούχο, σύμφωνα με την ηλικία και το φύλο

Πολλά συμπλέγματα βιταμινών έχουν κοινό-στόχο τους. Σε διάφορα στάδια της ζωής, τις διατροφικές ανάγκες μας αλλάζουν, και σωστά επιλεγμένες πολυβιταμινούχο σκεύασμα που μπορεί να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σε μια ορισμένη ηλικία. Εκτός από την πολυβιταμινούχο Πολυβιταμίνες - πόσο επικίνδυνη υπερβολική δόση; Σχεδιασμένο για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, όπως οι ηλικιωμένοι, υπάρχουν βιταμίνες για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία που χρειάζονται περισσότερο σίδηρο στη διατροφή, ή είστε έγκυος ή προγραμματίζετε εγκυμοσύνη γυναικών.

Δεδομένου ότι τα περισσότερα από τα συμπλέγματα βιταμινών Συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες: να πιείτε ή να μην πίνουν;   περιλαμβάνουν το ασβέστιο ή ανεπάρκεια βιταμίνης, συνιστάται να τα λάβει τη μορφή πρόσθετων προσθέτων τροφίμων Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση Φυσικά, εκτός όταν η δίαιτα περιελάμβανε πολύ γάλα, ψάρι ή / και τροφίμων και ποτών, εμπλουτισμένο με ασβέστιο.

• Πολυβιταμίνες για γυναίκες. Τέτοια συμπλέγματα βιταμινών σχεδιασμένο για γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Περιέχουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες των γυναικών 18-50 ετών, που περιλαμβάνει περισσότερο σίδηρο και φολικό οξύ για την πρόληψη γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Πολυβιταμίνες για τους άνδρες. Είναι κατάλληλοι για να εξασφαλίσουν τις διατροφικές ανάγκες των ενήλικων ανδρών ηλικίας κάτω των πενήντα χρόνια. Τέτοια σύμπλοκα βιταμίνης παρέχουν αυξημένη δόση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Επίσης, η σύνθεση τους δεν είναι πάντα μέρος του σιδήρου, επειδή το αρσενικό σώμα απαιτεί σημαντικά λιγότερη.
• Πολυβιταμίνες για τους ηλικιωμένους. Τέτοια συμπλέγματα βιταμινών σχεδιασμένο για άνδρες και γυναίκες ηλικίας άνω των πενήντα. Με το σχεδιασμό τους λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι μετά από πενήντα χρόνων ορισμένων θρεπτικών ουσιών, όπως το ασβέστιο, βιταμίνες Β6 και Β12, πέπτονται χειρότερα από πριν. Και η ανάγκη για αύξηση της βιταμίνης D. Σε αυτή την ηλικία, ο οργανισμός παράγει αρκετό οξύ για την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 από τα τρόφιμα. Τεχνητά δημιουργημένη βιταμίνης Β12 που περιέχονται σε συμπληρώματα διατροφής και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, απορροφάται πολύ καλύτερα. Παράλληλα για την απορρόφηση του από το σώμα, δεν απαιτείται για την παραγωγή οξέως.

Διατροφικές συστάσεις για τους άνδρες και τις γυναίκες πάνω από πενήντα ετών είναι αρκετές διαφορές. Όταν μια γυναίκα σταματά εμμηνόρροια, η ανάγκη τους για σιδήρου μειώνεται στο επίπεδο των αναγκών των ανδρών σε αυτό το στοιχείο. Οι γυναίκες που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να πάρει συμπληρώματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο ή όχι.

Συστάσεις για την αποθήκευση των βιταμινών

Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν μια διάρκεια ζωής και τελικά να χάνουν την αποτελεσματικότητά τους, ιδίως στην περίπτωση της ακατάλληλης αποθήκευσης. Όταν αγοράζετε είναι απαραίτητο να ελέγξετε την ημερομηνία λήξης που αναγράφεται στη συσκευασία, τις βιταμίνες και φυλάξτε το σε δροσερό και ξηρό μέρος. Δεν μπορείτε, για παράδειγμα, να τους κρατήσει στο μπάνιο, όπου είναι ζεστό και υγρό.

Θα πρέπει επίσης να κρατήσετε τις βιταμίνες σε ασφαλές μέρος μακριά από τα παιδιά.

Ποια είναι η μορφή των πολυβιταμινών είναι προτιμότερο;

Οι περισσότερες πολυβιταμίνες διατίθεται σε κάψουλες. Αλλά υπάρχουν και εκείνοι που είναι σε μορφή δισκίων, κόνεων, δισκίων και μασώμενων ζελέ, και σιρόπια και ενέσεις, τα οποία χορηγούνται σε ασθενείς σε νοσοκομεία.

Εκτός από τις διαφορές στο περιεχόμενο των βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, υπάρχουν διαφορές στην ταχύτητα αφομοίωσης των θρεπτικών συστατικών από τα συμπληρώματα. Τα υγρά πέψη γρηγορότερα και επικαλυμμένα δισκία, πολύ πιο αργή, επειδή το κέλυφος τους επιβραδύνει την πέψη στο στομάχι χάπια.

Εάν υπάρχουν προβλήματα με την κατάποση δισκίων, καψουλών γέλης μπορεί να ληφθεί ή σιρόπι, το οποίο είναι πολύ πιο εύκολο να καταπιούν.

Κάποιοι προτιμούν να παίρνετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα κατά τη διάρκεια του πρωινού, ενώ άλλοι - πριν πάτε για ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας . Σε ποια ώρα της ημέρας για να πάρετε τις βιταμίνες δεν παίζουν σημαντικό ρόλο, αλλά είναι καλύτερα να τα λαμβάνουν με τα τρόφιμα για να μειώσετε τον κίνδυνο ερεθισμού του στομάχου.

Πολυβιταμίνες Ασφάλεια

Η κυβέρνηση καθορίζει τα επιτρεπόμενα ανώτατα όρια όσον αφορά την κατανάλωση των περισσότερων βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Αυτό λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι τα τρόφιμα και τα ποτά στο σώμα μας λαμβάνει επίσης ένα ορισμένο ποσό των θρεπτικών συστατικών. Η σύνθεση της πολυβιταμινών από διαφορετικούς κατασκευαστές μπορεί να είναι διαφορετική,. σύμφωνα με την καθιερωθεί, ένα μέρος του καθενός από αυτά πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον τρεις βιταμινών και ανόργανων συστατικών σε ένα ποσό που δεν υπερβαίνει το ανώτατο όριο της επιτρεπόμενης, και δεν θα πρέπει να περιέχουν βότανα, ορμόνες ή φάρμακα.

Σύμφωνα με τους κανόνες FDA, συμπλέγματα βιταμινών έχουν την ιδιότητα του «τροφή» ή «διαίτης» συμπληρώματα, δηλαδή τα προϊόντα που λαμβάνονται από το στόμα ως συμπλήρωμα με τη βασική διατροφή.

Σχετικά με την ασφάλεια των πολυβιταμινών λέει σήματος ποιότητας στη συσκευασία του. Η βιταμίνη συγκρότημα θα πρέπει να πληρούν όλες τις προδιαγραφές της χώρας παραγωγής, η οποία εγγυάται besprimestnost προϊόν, δηλαδή το γεγονός ότι περιέχει μόνο τα συστατικά που αναγράφονται στη συσκευασία.

Τέλος, δεν είναι περιττό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας πει σε ποια σύμπλεγμα βιταμινών είναι καλύτερα να σταματήσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που αγοράζουν βιταμίνες σε ένα φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή ή έχει μια χρόνια ασθένεια όπως ο καρκίνος.

Φυσικές πηγές

Βιοχημική τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος παρέχει ένα σταθερό χημικές αντιδράσεις, χωρίς να επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) - ο μόνος δείκτης της κατάστασης αυτών των βιοχημικών αποθέματα ενέργειας. Η βιταμίνη Β7 περιλαμβάνεται στα περισσότερα συμπληρώματα πολυβιταμινών και παίζει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό, λίπος, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, καθώς επίσης και διάφορα άλλα ένζυμα που εμπλέκονται στο μεταβολισμό. Επιπλέον, η βιταμίνη Β7 απαιτείται για τη σύνθεση των λιπαρών οξέων και αμινοξέων, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου Υποστηρίζει σε κανονικά μαλλιά και τα νύχια.

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β7 μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, ναυτία, μυϊκούς πόνους, κόπωση, ευερεθιστότητα, απώλεια μαλλιών, αναιμία, ξηρότητα και απολέπιση του δέρματος. Ελλείψει έγκαιρη θεραπεία της ανεπάρκειας βιταμίνης Β7 μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία της καρδιάς, ασθένειες των πνευμόνων και της γαστρεντερικής οδού. Επιπλέον, μια μεγάλη έλλειψη της βιταμίνης Β7 στο σώμα αναστέλλει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών, μειώνει ανοσία σε διάφορες ασθένειες.

Εντερικά βακτήρια είναι σε θέση να συνθέσουν βιοτίνη, αλλά είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το σώμα παίρνει βιταμίνη Β7 σε επαρκείς ποσότητες, καθώς διαλύεται ταχέως. Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες φυσικές πηγές της βιταμίνης Β7:

• Λαχανικά και φρούτα, όπως τα πράσινα φασόλια, το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι, γλυκοπατάτες, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι. Μεταξύ φρούτα καλές πηγές της βιταμίνης Β7 είναι οι μπανάνες Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία , Αβοκάντο, φράουλες, βατόμουρα, καρπούζι και γκρέιπφρουτ. Προσπαθήστε να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά νωπά, δεδομένου ότι η θερμική επεξεργασία του περιεχομένου της βιοτίνης μειώνεται απότομα.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: πλιγούρι βρώμης, σόγια, φύτρα καλαμποκιού, τα φασόλια, πίτουρο και καφέ άγριο ρύζι - εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Β7. Επίσης, είναι πλούσια σε βιοτίνη ξηροί καρποί - καρύδια, φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα και φουντουκιές. Μαγιά μπύρας περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες βιοτίνης.
• Κρέας και ψάρι: συκώτι και τα νεφρά θεωρούνται ότι είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β7. Το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια, συμπεριλαμβανομένων τόνος, οι σαρδέλες, ο σολομός, το λαβράκι - επίσης άριστες πηγές βιοτίνη.
• Τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα: κρόκος αυγού είναι επίσης πολύ πλούσια σε βιταμίνη Β7. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συστήνουν μια διατροφή να περιλαμβάνει περισσότερα αυγά, για να βελτιώσουν την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος, εμποδίζουν την ξηρότητα και την ευθραυστότητα. Αλλά είναι καλύτερα να μην τρώνε ωμά ασπράδια αυγών, όπως μια πρωτεΐνη εμποδίζει τη φυσιολογική απορρόφηση της βιταμίνης Β7. Επίσης, πολλά βιοτίνης περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί, τυρί cottage και το γιαούρτι.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας

Η βιταμίνη Β7 (βιοτίνη ή βιταμίνη Η), ελέγχει την ανταλλαγή των υδατανθράκων και των λιπών στο σώμα, βελτιστοποιεί τη χρήση των λιπαρών οξέων στο σώμα και καθιστά λιγότερο λιπαρό δέρμα της κεφαλής, και έτσι μπορεί να βελτιωθεί η συνολική δομή και την εμφάνιση των μαλλιών. Αν θέλετε να δείχνουν καλά, δεν πρέπει να παραμελήσουμε βιταμίνη B7. Επιπλέον, η βιταμίνη Β7 απαιτείται για την κανονική ιδρώτα αδένα, μυελό των οστών, γονάδες (γονάδων), τα κύτταρα του αίματος, την υγεία των νεύρων, το δέρμα και τα μαλλιά.

Φυσικές πηγές βιταμίνης Β7: φασόλια και όσπρια, μαγιά μπύρας Μαγιά μπύρας και τις θεραπευτικές τους ιδιότητες: απαραίτητη πηγή βιταμινών , Το ψωμί, το κουνουπίδι, σοκολάτα, κρόκος αυγού, τα ψάρια, το συκώτι και τα νεφρά, τα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μελάσα, ξηροί καρποί, πλιγούρι βρώμης, τα στρείδια, τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο, κοτόπουλο, φυτρωμένα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μάθετε αν δεν πάσχουν έλλειψη της βιταμίνης Β7.

Σημάδια ανεπάρκειας της βιταμίνης Β7 στο σώμα:

• Κόπωση, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη?
• Η τριχόπτωση, πιτυρίδα Πιτυρίδα: από πού προέρχεται και τι πρέπει να κάνετε ?
• Η κατάθλιψη, λήθαργο, υπνηλία?
• Απώλεια της όρεξης και ναυτία?
• Αναιμία?
• Μυϊκό πόνο.

Ελλείψει έγκαιρη θεραπεία της ανεπάρκειας βιταμίνης Β7 μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία της καρδιάς, ασθένειες των πνευμόνων και της γαστρεντερικής οδού. Επιπλέον, μια μεγάλη έλλειψη της βιταμίνης Β7 στο σώμα αναστέλλει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών, μειώνει ανοσία σε διάφορες ασθένειες. Τα μωρά Βιοτίνη είναι απαραίτητη όχι μόνο για την ανάπτυξη αλλά και για την επούλωση πληγών. Σε σοβαρά εγκαύματα είναι συγκεντρωμένη γύρω από τις πληγές, σαν να προσπαθεί να προστατεύει τα υγιή αποσύνθεση των ιστών και να βοηθήσει τη θεραπεία. Αντιβιοτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμποδίζει την παραγωγή της βιοτίνης στο έντερο και αυξάνει τον κίνδυνο της ανάπτυξης ενός ανεπάρκεια της βιταμίνης Β7 και την εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων αυτών ως δερματίτιδα, κατάθλιψη, απώλεια μαλλιών, αναιμία, και ναυτία.