Για την κανονική λειτουργία της ασυλίας απαιτεί ορισμένες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, χωρίς την οποία δεν θα μπορούσε να προσήκουσα εκτέλεση των καθηκόντων του.

Ιδιότητες των βιταμινών που βελτιώνουν το έργο της ασυλίας:

• Προστασία υγιή κύτταρα από τις επιδράσεις των τοξινών?
• Καταστροφή ή / και την αφαίρεση από το σώμα των ανθυγιεινών κυττάρων?
• Η καταστροφή των μικροοργανισμών και παρασίτων που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα?
• Βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ανοσοποιητικού συστήματος?
• Αγοράζοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά των κυττάρων?
• Αποτοξίνωση του σώματος.

Η βιταμίνη C

Βιταμίνη C - χωρίς υπερβολή, το πιο δημοφιλές βιταμινών για την ασυλία. Αυξάνει την παραγωγή των λεμφοκυττάρων, αυξάνει το επίπεδο της ιντερφερόνης, εξάλειψη των συνεπειών του στρες (σωματική και πνευματική), περιορίζει την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων και προστατεύει τα υγιή κύτταρα από τα επιβλαβή αποτελέσματα της περιβαλλοντικής ρύπανσης από ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις. Η βιταμίνη C σε μεγάλες ποσότητες που βρέθηκαν στα εσπεριδοειδή, πιπεριές, ντομάτες.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ασυλία, καθώς βοηθούν να αντιμετωπίσουν τις συνέπειες του στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση Που έχουν αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και τα όσπρια είναι πλούσιες πηγές της βιταμίνης Β

Η βιταμίνη D3

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η βιταμίνη διεγείρει τη δραστηριότητα των μακροφάγων, τα οποία κυκλοφορούν στο αίμα, αν είναι αναγκαίο, για να επιτεθεί δυνητικά επικίνδυνες ξένων μικροοργανισμών. Επιπλέον, μειώνει τη φλεγμονή και προωθεί την ανάπτυξη του υγιούς ιστού οστού. Η είσοδος της βιταμίνης D3 σε υψηλές δόσεις συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου.

Μαγνήσιο

Ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα, και όμως η ουσία αυτή βοηθά στην αποτοξίνωση του παχέος εντέρου, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, και γενικά έχει μια θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Ψευδάργυρος

Ψευδάργυρος ρυθμίζει τη δραστηριότητα των Τ-κυττάρων και βοηθά στην παραγωγή ενζύμων που καταπολεμούν τους ιούς και καρκινικά κύτταρα. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες και επιταχύνει τη διαδικασία ανάκαμψης. Πλούσιο σε ψευδάργυρο σπόροι κολοκύθας και ηλιόσποροι, δημητριακά και όσπρια.

Ένζυμα

Τα συμπληρώματα βιταμινών που περιέχουν ένζυμα που είναι απαραίτητα βοηθούς ασυλία. Ένζυμα αφαίρεση του κελύφους μεταλλαγμένα, άρρωστα κύτταρα και τα επιβλαβή βακτήρια που το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να τα καταστρέψει? Επιταχύνει τις χημικές αντιδράσεις που απαιτούνται για την εκτέλεση των διαφόρων λειτουργιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των αναγεννητικές διεργασίες. Επιπλέον, τα ένζυμα διεγείρουν μία ανοσοαπόκριση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις αφαιρεθεί καρκινογόνα από τα κύτταρα και να περιορίσει τη δραστηριότητα των ελευθέρων ριζών.

Σελήνιο

Σελήνιο έχει αντίκτυπο σε όλες τις συνιστώσες του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης και τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων (ειδικά τα κύτταρα Τ-killer που επιτίθενται τα καρκινικά κύτταρα και δυνητικά επιβλαβείς μικροοργανισμούς). Επιπλέον, το σελήνιο διεγείρει του θύμου αδένα, το οποίο εμπλέκεται στην παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς Θυρεοειδικές ορμόνες: μηχανισμός δράσης και φυσιολογικών αποτελεσμάτων ? Βελτιώνει την ικανότητα των λεμφοκυττάρων να σκοτώνουν τα καρκινικά κύτταρα. Πλούσιες πηγές σεληνίου είναι τα διάφορα σπέρματα, σκόρδο Σκόρδο για την υγεία: σχεδόν πανάκεια   και τα δημητριακά.

Ιώδιο

Το ιώδιο είναι επίσης πολύ σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ιώδιο ανεπάρκεια σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού και δυσλειτουργία του θυρεοειδούς. Το ιώδιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων των οιστρογόνων Τα οιστρογόνα - το κλειδί για την υγεία των οστών   στο σώμα, διεγείρει την απομάκρυνση των βαρέων μετάλλων, επιταχύνει την επούλωση του τραύματος, διεγείρει το θυρεοειδή αδένα και ενισχύει την ανοσία. Σημειώστε, ωστόσο, ότι μία περίσσεια ιωδίου μπορεί να είναι λιγότερο επιβλαβές από το έλλειμμα. Για τη σωστή απορρόφηση του ιωδίου σώμα χρειάζεται τη βιταμίνη Β6 και το σελήνιο. Τα θαλασσινά είναι μια φυσική πηγή ιωδίου.

Τα αίτια της ανεπάρκειας της βιταμίνης μεταβάλλεται, αλλά ο κύριος παράγοντας κινδύνου - η κακή διατροφή. Εάν η διατροφή σας αποτελείται κυρίως από ημι-ετοίμων προϊόντων και γρήγορο φαγητό, ή που συχνά κάθονται στις διατροφές και τη λήψη των χαπιών διατροφής, πιθανότατα το σώμα σας λείπει βασικές βιταμίνες. Η ανεπάρκεια βιταμίνης συμβαίνει όταν κακή απορρόφηση των βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο λεπτό έντερο. Πιστεύετε ότι η κύρια πηγή βιταμινών και ανόργανων αλάτων είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά; Είστε λάθος. Είναι μόνο τρεις μεγάλες πηγές βιταμινών - βιταμίνη C, φολικό οξύ, και καροτένιο. Μην ξεχάστε για το γεγονός ότι οι χρήσιμες ιδιότητες τους έχουν μειωθεί σημαντικά κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας και μακροχρόνιας αποθήκευσης.

Πηγές βιταμινών

Άλλες βιταμίνες που περιέχονται στο κρέας, βοδινό και χοιρινό συκώτι, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά και ζωικά έλαια, δημητριακά και προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου. Τυρί, τυρί, ντομάτα, αποξηραμένα φρούτα, ιδίως αποξηραμένα βερίκοκα, περιέχουν κάλιο και ασβέστιο. Είναι αυτά τα μέταλλα είναι υπεύθυνη για την πνευματική δραστηριότητα. Έτσι, αν σας είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί, να ξεχνάς ότι πρόκειται να κάνετε πριν από λίγο, ή απλά δεν αντιλαμβάνονται και να απομνημονεύσετε νέες πληροφορίες είναι πιθανό, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται αυτές τις ουσίες.

Μπαχαρικά προωθήσει επίσης την πνευματική δραστηριότητα. Τζίντζερ και κύμινο βελτιώσει την εστίαση και τη συγκέντρωση. Μαύρο και πάπρικα, η κουρκούμη και Turmeric: τα οφέλη και τους κινδύνους του Ινδικού σαφράν   διεγείρουν τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο.

Εκτός από τον καφέ και το τσάι διεγείρει επίσης την ψυχική δραστηριότητα κομπόστα των ξηρών καρπών, ιδιαίτερα με την προσθήκη ξηρών ισχία και μαύρες σταφίδες. Προσέξτε να μην υπερβαίνει τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Η ημερήσια τιμή της βιταμίνης C μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση 40 γραμμάρια μαύρη σταφίδα, 74 γραμμάρια πορτοκάλια ή 1 ακτινίδια.

Ορισμένες βιταμίνες συντίθενται στο σώμα μας. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D παράγεται από τη χοληστερόλη από την ηλιακή υπεριώδη ακτινοβολία. Η βιταμίνη ΡΡ που παράγεται στους ιστούς βασίζεται στην ουσιαστική αμινοξύ τρυπτοφάνη. Εντερικά βακτήρια να παράγουν βιταμίνη Κ

Για να μάθετε ποιες βιταμίνες περιέχουν αυτό ή εκείνο το προϊόν, διαβάστε τις πληροφορίες στη συσκευασία.

Μερικές συμβουλές για το πώς να προετοιμάσει τα τρόφιμα, έτσι ώστε να αποκτήσουν περισσότερες βιταμίνες

• Δεν υπάρχει αμφιβολία η ξινή κρέμα και κρέμα προστίθεται σε μια σαλάτα από φρέσκα καρότα. Περιείχε βιταμίνη Α είναι διαλυτό μόνο σε λίπος, οπότε το μόνο που χρειάζεται να καταναλώνουν καρότα με λιπαρά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, σαλάτα με οποιαδήποτε σάλτσα είναι πάντα καλύτερο να αφομοιώσει από φρέσκα λαχανικά.
• Βιταμίνες γρήγορα οξειδώνεται στον αέρα, έτσι κομμένα φρέσκα φρούτα και λαχανικά θα πρέπει να είναι ακριβώς πριν από το φαγητό ή το μαγείρεμα. Μαγειρέψτε τα λαχανικά θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το καπάκι.
• Οι βιταμίνες και τα απαραίτητα αμινοξέα που περιέχονται σε ξηρούς καρπούς και σπόρους ηλίανθου καταστράφηκε κατά το τηγάνισμα.
• Πάντα μαγειρέψτε τα λαχανικά σε μια μικρή ποσότητα αλατισμένο νερό. Έλεγχος βούλησή τους, τους τρυπηθεί με ένα πιρούνι ή μαχαίρι πολύ συχνά - επειδή είστε μόνοι σας στερεί βιταμινών. Είναι καλύτερο να μαγειρέψετε τα λαχανικά σε μπεν μαρί.
• Οι βιταμίνες οξειδώνονται σε επαφή με μέταλλα, έτσι είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσει για την παρασκευή του σμάλτου, κεραμικού ή γυάλινο πιάτο. Για ψήσιμο λαχανικών συνιστάται μαγειρικά σκεύη με τεφλόν επίστρωση.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης και πάχυνση του νυχιού

Ο λόγος για τα προβλήματα με τα νύχια είναι συχνά μια ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 στο σώμα. Επιπλέον, η ευθραυστότητα των νυχιών και αποκόλληση συνδέεται συχνά με την έλλειψη αυτών των θρεπτικών ουσιών: ασβέστιο (προκαλεί ξηρά και εύθραυστα νύχια), βιταμίνη Β (εύθραυστα άκρα)? πρωτεΐνη, φολικό οξύ και βιταμίνη C (ακίδες)? υδροχλωρικό οξύ (δέσμη των νυχιών), και σιδήρου (κάθετες ανωμαλίες).

Αν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση   Β12 για να ασχοληθεί με τα προβλήματα των νυχιών, να θυμάστε ότι οι βιταμίνες της ομάδας Β θα πρέπει να είναι στο συγκρότημα, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί μια βιταμίνη ανισορροπία.

Συμπληρώματα διατροφής για την ομορφιά των νυχιών

Σε φαρμακεία, μπορείτε να βρείτε την αφθονία των συμπληρωμάτων διατροφής βιταμίνης σχεδιαστεί ειδικά για να βελτιώσουν την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών. Επιπλέον, δεν πρέπει να αμελούμε τα φυσικά, φυτικά πηγές polukremnievoy οξύ, όπως αλογοουρά ή tabashirom (ζαχαροκάλαμο οπάλιο) μπαμπού - ένα γαλακτώδες λευκό gidrofan διαμορφώνεται σε μπαμπού στελέχη που συσσωρεύονται polukremnievuyu οξύ.

Φυτικά polukremnievaya οξύ είναι επίσης απαραίτητο για υγιή δόντια και ούλα - αυξημένη ευαισθησία των ούλων λέγεται συχνά ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη του οξέος polukremnievoy.

MSM (μεθυλσουλφονυλμεθάνιου) - είναι ένα άλλο συμπλήρωμα διατροφής, που συχνά αναφέρεται ως «πρόσθετο ομορφιά", έτσι ώστε να έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ροπαλοειδής πάχυνση των νυχιών μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας σοβαρής ασθένειας, ειδικά αν το ελάττωμα δεν είναι κληρονομική. Ροπαλοειδής πάχυνση - μια ασθένεια στην οποία οι άκρες των δακτύλων και τα νύχια διευρυμένη και ροπαλοειδής (σχήμα κνήμες), και τα νύχια καμπύλα και λάμψη.

Καμπυλότητα των νυχιών δεν είναι ακόμη ένα σημάδι της ροπαλοειδής πύκνωσης. Καρφιά μπορεί να λυγίσει και να πυκνώσει, ως αποτέλεσμα της γήρανσης του πληθυσμού. Το γεγονός ότι το πάχος και καμπυλότητα των νυχιών μπορεί να είναι μια εκδήλωση πολλών ασθενειών, ιδιαίτερα των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος, καθώς και φλεγμονωδών νόσων του γαστρεντερικού σωλήνα (ιδιαιτέρως, νόσος του Crohn Νόσο του Crohn - μια φλεγμονή του εντέρου, είναι γεμάτη με επιπλοκές   και ελκώδης κολίτιδα), διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα Ο θυρεοειδής αδένας - είναι υπεύθυνη για τις ορμόνες σας   και κίρρωση. Με την πάχυνση των νυχιών θεραπεία θα πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή, ειδικά αν υπάρχουν άλλα εξωτερικά σημεία της νόσου. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.