Βιταμίνη Β3, επίσης γνωστή ως νιασίνη - υδατοδιαλυτή βιταμίνη, η οποία δεν επηρεάζεται από υψηλή θερμοκρασία ή οξύ ή άλκαλι ή έντονη υπεριώδη ακτινοβολία. Ο λόγος είναι ότι το μόριο βιταμίνη Β3 περιλαμβάνει άζωτο, είναι πολύ απλό στη χημική τους δομή. Η φύση έχει καταστήσει εξαιρετικά κινητό. Στα 70 τρισεκατομμύρια κύτταρα του ανθρώπινου σώματος, είναι τόσο σημαντικό ότι χρειάζεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να πάει από τη μάζα των τροφίμων στα κύτταρα του σώματος. Μια απλή χημική δομή της ουσίας αυτής βοηθά το γεγονός ότι οι ελεύθερες ρίζες δεν είναι τόσο εύκολο να πιάσει τη βιταμίνη στην κυκλοφορία του αίματος και να το καταστρέψουν, όπως είναι συχνά η περίπτωση με το "μεγάλο" μόρια.

Αυτές οι καταπληκτικές ιδιότητες της βιταμίνης Β3 καθιστούν ιδιαίτερα πολύτιμο. Όπως και άλλες υδατοδιαλυτές βιταμίνες, βιταμίνη Β3 δεν μπορούν να συσσωρεύονται στο σώμα έχουν πλυθεί με το αίμα και εκκρίνεται στα ούρα. Αλλά, όπως μας ρολόι σώμα χρειάζεται σε αυτό το θέμα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι πάντα παρούσα στα τρόφιμα.

Λειτουργίες της βιταμίνη Β3

Βιταμίνη Β3 - ένα συστατικό του συμπλέγματος Β, η οποία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (εμπλέκεται σε περισσότερες από μισό εκατόν αντιδράσεις, κατά τις οποίες τα αποθεματικά των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών μετατρέπεται σε ενέργεια). Επιπλέον, στην ανθρώπινη βιταμίνη Β3 εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• ομαλοποιεί χοληστερόλης στο αίμα?
• διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, εξαλείφοντας έτσι τις καθυστερήσεις κυκλοφορία?
• απαραίτητη για το μεταβολισμό αμινοξέων?
• ομαλοποιεί την πέψη, την καρδιά, το στομάχι, το δωδεκαδάκτυλο?
• Εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος?
• Επηρεάζει την σύνθεση των ορμονών του φύλου, της κορτιζόλης, η θυροξίνη Η θυροξίνη - η κύρια ορμόνη του θυρεοειδούς Ινσουλίνη Οι αρχές της δράσης της ινσουλίνης - η επιστήμη της ζωής εξοικονόμησης ?
• Διεγείρει τη λειτουργία εκκριτική του παγκρέατος Διαβήτης και του παγκρέατος - τα πράγματα που πρέπει να ξέρετε , Αύξηση μυστικό περιεχόμενα τρυψίνη, αμυλάση, λιπάση του?
• εμπλέκονται στο σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης.

Βιταμίνη Β3 προωθεί την αφομοίωση των πρωτεϊνών από φυτικές τροφές, τόσο σημαντικό στη διατροφή των ατόμων που δεν καταναλώνουν κρέας, ψάρι, πουλερικά, βρίσκονται σε παρατεταμένη νηστεία και η νηστεία.

Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β3

Μια επαρκής πρόσληψη της βιταμίνης Β3 από τρόφιμα - μια υπόσχεση της κανονικής εργασίας του πεπτικού συστήματος .  Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β3 οδηγεί σε ασθένεια πελλάγρα (που ονομάζεται επίσης "ασθένεια τρία D": δερματίτιδα (φλεγμονή του δέρματος), διάρροια (διάρροια) και άνοια (άνοια)) .  Πελλάγρα έχει εδώ και καιρό μια συγκεκριμένη ασθένεια, η οποία διαδόθηκε στο νότιο ΗΠΑ .  Οι γιατροί σημειωθεί ότι η συχνότητα εμφάνισης είναι υψηλότερη μεταξύ των φτωχών, αλλά μερικές φορές τα θύματά του να γίνει πλούσιος .  Μερικές οικογένειες παρατηρήθηκαν πολλαπλές περιπτώσεις της πελλάγρας, άλλοι έχουν καμία .  Οι γιατροί κατέληξαν στο παραδοσιακό για εκείνη την εποχή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πελλάγρα είναι μεταδοτική και προκαλείται, κυρίως, κακές συνθήκες υγιεινής .  Μόνο στις αρχές του ΧΧ αιώνα, οι ερευνητές έχουν προσαρμοστεί αυτή τη γνώμη .  Πελλάγρα φάνηκε όπου οι άνθρωποι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες δημητριακών πρωινού και το καλαμπόκι, αλλά σχεδόν δεν τρώνε κρέας - ένα τυπικό μοτίβο για το Old South .  Αλλά για να αποκτήσουν την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης Β3 χρειάζονται λίγο κρέας και κάποια ποικιλία στη διατροφή, έτσι και τώρα δεν είναι πλέον ένα πρόβλημα της έλλειψης .

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β3:

• ασθένειες του δέρματος?
• μυϊκούς πόνους?
• κόπωση?
• ευερεθιστότητα?
• ζάλη?
• αϋπνία?
• έλλειψη όρεξης?
• ξηρά χείλη και χλωμό?
• αυξημένη ευαισθησία των ούλων?
• οίδημα της γλώσσας?
• δυσοσμία του στόματος.

Με την κατάλληλη διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   τροφή μας, μας παρέχουν μια επαρκή ποσότητα της βιταμίνης Β3, καθώς και άλλες βιταμίνες Β και ουσιώδη ιχνοστοιχεία. Φυσικές πηγές βιταμίνης B3 είναι: γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα ψάρια, ο τόνος, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τις ημερομηνίες, τα αβοκάντο, ντομάτες, καρότα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά και τα προϊόντα ολικής αλέσεως.

Συμπλέγματα βιταμινών - ένας συνδυασμός από διάφορες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που μερικές φορές υπάρχουν κανονικά στα τρόφιμα και άλλες φυσικές πηγές. Παίρνουν ότι για να αντισταθμίσει ή την πρόληψη διατροφικές ελλείψεις που προκαλούνται από ασθένεια, εγκυμοσύνη, η κακή διατροφή, διαταραχές του πεπτικού συστήματος, ή άλλους παράγοντες.

Προφυλάξεις

Αν τους πάρετε σωστά, συμπλέγματα βιταμινών δεν είναι αβλαβή. Ποτέ μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση βιταμινών και δεν λαμβάνουν περισσότερα συμπλέγματα βιταμινών, ταυτόχρονα, εάν αυτό δεν συνιστάται από τον γιατρό. Ταυτόχρονη χορήγηση αρκετών παρόμοιων προϊόντων θα μπορούσε να προκαλέσει μια υπερβολική δόση και σοβαρές παρενέργειες.

Η υπερδοσολογία βιταμινών A, D, E και Κ μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ακόμη και απειλητικές για τη ζωή παρενέργειες.

Πολλά σύμπλοκα βιταμινών περιέχουν μέταλλα, όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και ψευδάργυρο. Ορυκτά, ειδικά αν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ο σχηματισμός των λεκέδων στα δόντια, ασυνήθιστα συχνή ούρηση, αιμορραγία του στομάχου, άνιση καρδιακός ρυθμός, σύγχυση, μυϊκή αδυναμία, και γενική κακουχία.

Άλλα συμπτώματα της υπερβολικής χρήσης συμπλέγματα βιταμινών μπορεί να περιλαμβάνουν: πόνο στο στομάχι, εμετός, διάρροια, δυσκοιλιότητα, απώλεια της όρεξης, απώλεια μαλλιών, ξεφλούδισμα του δέρματος, σοβαρή κεφαλαλγία, μυϊκό πόνο, πόνο στις αρθρώσεις Πόνος στις αρθρώσεις - πώς να καταλάβετε τι συμβαίνει; , Σοβαρούς πόνους στην πλάτη, αίμα στα ούρα, ωχρό δέρμα, αλλαγές στην έμμηνο κύκλο Αλλαγές στον έμμηνο κύκλο - μια εκδήλωση ενός αριθμού ασθενειών .

Σύνθεση συμπλέγματα βιταμινών

Ποιες ουσίες πρέπει να είναι μέρος ενός συμπλέγματος βιταμίνης που πραγματικά θα σας κάνει καλό;

• Φολικό οξύ. Η ουσία αυτή είναι απαραίτητη για τις εγκύους, καθώς βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης πολλών γενετικές ανωμαλίες στο παιδί. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν αρχίσετε να παίρνετε το φυλλικό οξύ πριν από την προγραμματισμένη σύλληψη. Επιπλέον, το φολικό οξύ Φολικό οξύ - η αξία είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν   μειώνει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης? αυξημένα επίπεδα της ουσίας αυτής σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και της νόσου του Alzheimer. Τέλος, το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου, ειδικά σε άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ.
• Βιταμίνη Β12. Πολλοί άνθρωποι με την ηλικία μειωμένη ικανότητα να απορροφήσει τη βιταμίνη Β12 από τα τρόφιμα. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι άνω των 50 ετών συνιστάται να λαμβάνουν συμπλέγματα βιταμινών, οι οποίες περιλαμβάνουν αυτή τη βιταμίνη. Επειδή περιέχεται κυρίως στα ζωικά προϊόντα, οι vegans ενθαρρύνονται επίσης να λαμβάνουν συμπληρώματα της βιταμίνης αυτής.
• Βιταμίνη D. Σε πολλές περιοχές του κόσμου κατά τους χειμερινούς άνθρωποι δεν έχουν αρκετή υπεριώδη να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Η χρήση αντηλιακού και η αποφυγή των άμεσο ηλιακό φως για να αποτρέψει την καταστροφή του δέρματος και εμποδίζει τη σύνθεση της βιταμίνης D. Είναι, ως εκ τούτου, συνιστάται να επιλέξετε συμπλέγματα βιταμινών, οι οποίες περιλαμβάνουν το ουσίας.
• Σιδήρου. Η έλλειψη σιδήρου είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ανθρώπων όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών.

Επιπλέον, είναι επιθυμητό ότι συμπλέγματα βιταμινών που περιέχουν βιταμίνη Α, C, Ε και C, μαγνήσιο, σελήνιο, ψευδάργυρο.

Ποιος θα πρέπει να λαμβάνουν συμπλέγματα βιταμινών

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, θεωρούν ότι δεν αποτελούν υποκατάστατο για μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει Και, αν χρειαστεί, να τους πάρουν, μπορούν να βλάψουν. Η βιταμίνη συγκρότημα συνιστάται για τις ακόλουθες συνθήκες:

• Εγκυμοσύνη (για τις έγκυες γυναίκες που αναπτύχθηκε ειδικά προγεννητικές βιταμίνες)?
• Οι διατροφικές διαταραχές (ανορεξία ή βουλιμία)?
• Διατροφικές ελλείψεις στη διατροφή?
• Ορισμένες χρόνιες παθήσεις?
• Τροφικές αλλεργίες.