Βιταμίνη Β2: βασικές λειτουργίες

Βιταμίνη Β2, επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη, είναι απαραίτητη για την υγεία και την φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη, καθώς και για το μεταβολισμό. Ριβοφλαβίνη - βιταμίνη πορτοκαλί, διαλυτό στο νερό. Εξάτμιση Ριβοφλαβίνη αποβάλλεται κανονικά από τον οργανισμό με τα ούρα.

Βιταμίνη Β2 - ένα ιχνοστοιχείο που απορροφάται εύκολα από τα κύτταρα του σώματος. Ριβοφλαβίνης προκαλεί διάσπαση των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε λεπτά σωματίδια από την καύση του σώματος η οποία δέχεται την απαραίτητη ενέργεια. Βιταμίνη Β2 εμπλέκεται στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και προστατεύει το νευρικό σύστημα. Βοηθά επίσης να ανακουφίσει τον κνησμό και μούδιασμα, το άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο; Στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση , Κόπωση, και επιπλέον, ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αν και το ανθρώπινο σώμα εργάζεται για να εξασφαλίσει την πρόσληψη της βιταμίνης Β2 και διατήρηση, μερικές φορές στο σώμα υπάρχει μια ανεπάρκεια ριβοφλαβίνης (ανεπάρκεια βιταμίνης). Η έλλειψη της βιταμίνης Β2 επιβραδύνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   στο σώμα επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και νευρικού συστήματος. Επιπλέον, η βιταμίνη Β2 μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία των ματιών στο φως, καθώς και η εμφάνιση ενός αίσθηση καψίματος και αίσθημα «άμμου» στα μάτια, ο σχηματισμός των ελκών στο στόμα, η εμφάνιση της πλάκας στη γλώσσα, τα σκασμένα χείλη και ξηροστομία. Η έλλειψη της βιταμίνης Β2 - η αιτία ξηρότητα και εύθραυστα μαλλιά και τα νύχια, την πρόωρη γήρανση του δέρματος και ρυτίδες. Φυσικά, αυτό το είδος της ανεπάρκειας βιταμίνης οδηγεί σε κακή υγεία.

Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β2 σε βρέφη επιβραδύνει την ανάπτυξή τους και τη φυσιολογική ανάπτυξη. Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β2 σε έγκυες γυναίκες μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου και το σχηματισμό του νευρικού συστήματος του. Αγνοώντας τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β2 μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας, διαταραχές του νευρικού συστήματος, αναιμία, και διόγκωση της γλώσσας.

Βιταμίνη Β2 βοηθά στην θεραπεία ημικρανιών και των πονοκεφάλων. Ξηρό δέρμα, ακμή, δερματίτιδα, έκζεμα και άλλες δερματικές παθήσεις μπορεί να εξαλειφθεί, εάν παίρνετε τακτικά βιταμίνη Β2. Βοηθά επίσης στη θεραπεία της αναιμίας, καταρράκτη, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών   και μια σειρά από ασθένειες του νευρικού συστήματος, ιδίως της νόσου του Alzheimer, η επιληψία και σκλήρυνση κατά πλάκας.

Βιταμίνη Β2 σε διαφορετικές ποσότητες βρέθηκαν σε πολλά τρόφιμα: κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γάλα, γιαούρτι), τα φυλλώδη λαχανικά, μαγιά, τα αυγά και τα δημητριακά. Τα περισσότερα προϊόντα από tselnozernistoy αλεύρι, σόγια, αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί, και μανιτάρια - εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β2. Ριβοφλαβίνη βρίσκεται επίσης σε πολλά έτοιμα προϊόντα όπως ψημένα αγαθά και τα δημητριακά.

Για να εξαλειφθεί η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β2, θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ή βιταμίνες ριβοφλαβίνης στη συνιστώμενη δοσολογία. Η υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης μπορεί να οδηγήσει σε αποχρωματισμό των ούρων σε πορτοκαλί χρώμα, καθώς και η εμφάνιση του κνησμού, μούδιασμα και αίσθηση καύσου στο δέρμα.

Βιταμίνη Β9: βασικές λειτουργίες

Βιταμίνη Β9 - είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, απομονώθηκε το 1941 από φύλλα σπανάκι, εξ ου και το δεύτερο όνομά του - το φολικό οξύ Φολικό οξύ - η αξία είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν   - Από τη λατινική λέξη "folium", που σημαίνει "φύλλο". Η βιταμίνη Β9 συντίθεται από μικροοργανισμούς του κόλου, και τα αποθεματικά της ουσίας που βρίσκεται στο ήπαρ, ερυθροκύτταρα και λευκοκύτταρα. Σημαντικές ποσότητες φολικού οξέος προσλαμβάνεται με την τροφή.

Στους ανθρώπους, η βιταμίνη Β9 εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• Είναι εμπλέκονται σε διεργασίες οξειδαναγωγής?
• απαραίτητα για την πρωτεϊνική σύνθεση?
• ευεργετικά αποτελέσματα για τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα?
• Παίρνει ενεργό μέρος στη διαδικασία ρύθμισης των λειτουργιών του αίματος?
• θετική επίδραση στη παραγωγική εργασία του εγκεφάλου, του ήπατος λειτουργία?
• Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα?
• Παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη (νευρικά κύτταρα ρυθμίζει ο σχηματισμός του εμβρύου προλαμβάνει την πρόωρη εργασία και ούτω καθεξής)?
• Εμποδίζει γενετικές ανωμαλίες στο παιδί, όπως ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα (σπονδυλικής κήλης)?
• Βοηθά στην πρόληψη σοβαρών ασθενειών, όπως ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, εγκεφαλικό επεισόδιο, η ελκώδης κολίτιδα, καρκίνο του πνεύμονα Καρκίνος του πνεύμονα - η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία .
• απαραίτητη για την απορρόφηση των άλλων βιταμινών της ομάδας Β

Οι πηγές της βιταμίνης Β9 είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, μαγιά, μπανάνες Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία , Τα πορτοκάλια, τα καρύδια και το συκώτι, χοιρινό, βοδινό κρέας, το γάλα, το σολομό. Η μεγαλύτερη ποσότητα της ουσίας που περιέχεται σε ένα σπόροι που έχουν βλαστήσει σιτάρι, το συκώτι, σπανάκι, σόγια.

Σύμφωνα με καλή λήψη, η ημερήσια ανάγκη για βιταμίνη Β9 είναι 200 ​​μικρογραμμάρια για τους άνδρες, 180 mg - για τις γυναίκες, τα παιδιά - 25-75 mg. Μία επιπλέον δόση του φυλλικού οξέος συνιστάται κατά την κύηση, όπως επίσης και ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος, του ήπατος, αναιμία, αλκοολισμός, πελλάγρα, στεατόρροια (τροπικά διάρροια), η ελκώδης κολίτιδα και κνίδωση.

Εγκυμοσύνη συνεπάγεται τεράστιες φυσιολογικές και ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν φυλλικό οξύ σε υψηλές δόσεις (περίπου 400 μικρογραμμάρια (0, 4 mg)) για την πρόληψη γενετικές ανωμαλίες στο παιδί.

Παρά το γεγονός ότι περίπου το ήμισυ του συνόλου των κυήσεων έχουν προγραμματιστεί, και η γυναίκα πριν από τη σύλληψη πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη Β9.

Συνιστάται κανόνας της βιταμίνης Β9, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο

  Εάν πάρετε το φολικό οξύ, χωρίς την επίβλεψη ενός ιατρού, δεν υπερβαίνει τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Σε μεγάλες δόσεις, βιταμίνη Β9 προκαλεί δηλητηρίαση, που συνοδεύεται από έμετο, φούσκωμα, μετεωρισμός, διαταραχές του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας . Επιπλέον, η παρατεταμένη χρήση του φολικού οξέος σε υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12.