Οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά μια μειοψηφία που πάσχουν από πολύ λίγο βάρος απαιτείται, αντιθέτως, να επιβραδύνει γρήγορο μεταβολισμό Ταχεία μεταβολισμό: η αιτία της ταχείας γήρανσης; . Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνουν το σώμα να κάψει λιγότερες θερμίδες.

Γενικές συστάσεις

• Συμπεριλάβετε στη διατροφή υψηλότερο σε λίπος και πρωτεΐνη.
• Τρώτε μόνο ένα ή δύο μεγάλα γεύματα την ημέρα.
• Αποφύγετε την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά.
• Αποφύγετε τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά.
• Συντομεύσει τη διάρκεια της προπόνηση.

Θέλω να κερδίσουν μερικά κιλά. Μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε χάμπουργκερ;

Εκείνοι που θέλουν να αυξήσουν το βάρος, πραγματικά, θα πρέπει να τρώνε περισσότερα λιπαρά και πρωτεΐνες. Ωστόσο, περιλαμβάνονται σε λιπαρά και πρωτεΐνες τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία ή άλλη, ή έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία. Χάμπουργκερ, δυστυχώς, τους οπαδούς τους, που δεν πληρούν τις απαιτήσεις.

Φυσικά λίπη βοηθούν όχι μόνο να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, αλλά και να αυξήσει το βάρος γρηγορότερα. Ένα γραμμάριο του φυσικού λίπους (όπως αυτό που περιέχεται στο αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδα και άλλα φυτικά έλαια, καρύδια, φρέσκα κρέατα και τυριά) περιέχει εννέα θερμίδες. Η ίδια ποσότητα υδατανθράκων ή πρωτεΐνης περιέχει, κατά μέσο όρο, τέσσερις χιλιοθερμίδες.

Εάν έχετε ένα μικρό βάρος, είναι πιθανό ότι το σώμα σας καίει υδατάνθρακες πάρα πολύ γρήγορα. Μια διατροφή πλούσια σε λίπη και πρωτεΐνες, θα σας παρέχει με υλικά που θα υποβληθούν σε επεξεργασία πλέον, και μεγάλο μέρος της οποίας είναι η δημιουργία του λίπους και μυϊκού ιστού.

Υπάρχουν μερικά γεύματα την ημέρα είναι χρήσιμα για τον μεταβολισμό;

Αν θέλετε να πάρετε την εσωτερική μηχανή σας, δηλαδή μεταβολισμό να δουλεύει πιο γρήγορα, τότε - ναι, θα πρέπει να τρώτε αρκετές φορές την ημέρα, μικρές μερίδες. Αλλά αν πρέπει να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Θα πρέπει να σπανιότερες.

Έχετε συνηθίσει να τρώνε 4-5 φορές την ημέρα; Αρχίστε να μειώσει σταδιακά τον αριθμό των γευμάτων. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να τρώτε ένα πλούσιο πρωινό (π.χ. αυγά ομελέτα με μπέικον ή λουκάνικο και τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως, γιαούρτι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους) από 4,5-5 ώρες - γεύμα (σαλάτα σολομού με πολλά ελαιόλαδο) για το δείπνο - κάθε πιάτο Στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίπος. Την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των κύριων γευμάτων σε ένα ή δύο ανά ημέρα. Αλλά δεν πρέπει να θυσιάσει την ευημερία και το σθένος για λόγους μείωσης του μεταβολισμού. Τρώτε αρκετά για να διατηρούν τη δυνατότητα να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τις καθημερινές δραστηριότητες.

Αρνηθείτε να καφεΐνη;

Εάν χρειάζεστε πραγματικά η καφεΐνη να είναι κανονική, πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα - κατά προτίμηση το πρωί, αφού μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και έτρωγαν πρωινό. Πίνοντας τον καφέ το πρωί με άδειο στομάχι σας θα είναι, αντίθετα, να επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα χρειαστείτε μια επιπλέον δόση καφεΐνης, πίνουν πράσινο τσάι - που περιέχει καφεΐνη σε μικρότερες ποσότητες, αλλά κατά κανόνα, επαρκή για το πώς να φτιάξει το κέφι.

Οι υπέρβαροι άνθρωποι τρώνε πολλή ζάχαρη. Είναι η ζάχαρη δεν με βοηθά πάρα πολύ να κερδίσει το βάρος;

Είναι πιο σημαντικό να αυξηθεί το ποσό των μυών, παρά λιπώδη ιστό, και να τρώει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης θα οδηγήσει μόνο σε ανεπιθύμητο λίπος καταθέσεις. Επιπλέον, όταν πάρα πολλή ζάχαρη σε άτομα με γρήγορο μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων Όπως και όλοι οι άλλοι, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Κάνετε προπόνηση δεν είναι χρήσιμη;

Cardio εκπαίδευση είναι σίγουρα ευεργετικό για την υγεία? βελτιώνουν την κατάσταση του καρδιακού μυός, τονώνουν την κυκλοφορία και την αύξηση της ζωτικότητας. Αλλά εκείνοι που θέλουν να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, θα πρέπει να μειώσει τη διάρκειά τους - με τις συνήθεις 45-60 λεπτά σε 20. Ο χρόνος που απομένει είναι αφιερωμένο στην κατάρτιση δύναμης, η οποία θα βοηθήσει να αυξήσει το βάρος του φωτός οικοδόμηση των μυών.

Υποδοχείς θυρεοειδούς ορμόνης είναι ενδοκυτταρικές πρωτεΐνες δέσμευσης DNA που λειτουργούν ως παράγοντες μεταγραφής υποδοχέα ορμόνης είναι πολύ παρόμοια με υποδοχείς στεροειδών ορμονών. Οι θυρεοειδικές ορμόνες εισέρχονται στα κύτταρα μέσω πρωτεϊνών μεταφοράς της μεμβράνης.

Αριθμός των μεταφορικών πρωτεϊνών στο πλάσμα του αίματος έχει ήδη καθοριστεί, και η σχετική σημασία των διαφόρων φορέων δεν είναι ακόμη σαφές, και μπορεί να είναι φορμαρισμένο σε διάφορους ιστούς του σώματος. Μόλις στο εσωτερικό του πυρήνα του κυττάρου, η ορμόνη συνδέεται με τον υποδοχέα του και το σύμπλοκο είναι μια ορμόνη - υποδοχέας αλληλεπιδρά με ειδικές αλληλουχίες DNA σε ελεγκτές ορισμένων γονιδίων. Έτσι, το σύμπλοκο ορμόνης-υποδοχέα με σύνδεση με το DNA επηρεάζει την έκφραση του γονιδίου με διέγερση ή αναστολή της μεταγραφής ειδικών γονιδίων.

Για την καλύτερη φανταστείτε πώς λειτουργεί, θα εξηγήσουμε ένα παράδειγμα ενός μηχανισμού με τον οποίο θυρεοειδικών ορμονών αυξάνει την αντοχή της καρδιακής συστολών. Συσταλτικότητα του μυοκαρδίου που εξαρτάται, εν μέρει, από την αναλογία των διαφόρων τύπων των πρωτεϊνών στο μυ μυοσίνη καρδιακού. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς διεγείρουν τη μεταγραφή συγκεκριμένων γονιδίων μυοσίνης και αναστέλλει τη μεταγραφή των άλλων. Κανονικά, η ορμόνη πρέπει να δράσει έτσι ώστε να αλλάξει την αναλογία προς την κατεύθυνση της μεγαλύτερης συσταλτικότητας του μυοκαρδίου.

Φυσιολογικές επιδράσεις των ορμονών του θυρεοειδούς

Αν και δεν έχει αποδειχθεί, αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι πολύ πιθανό ότι οι ορμόνες του θυρεοειδούς μπορεί να επηρεάσει απολύτως όλα τα κύτταρα του σώματος. Αν και δεν είναι απολύτως απαραίτητο για τη διατήρηση της ζωής, οι θυρεοειδικές ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, όπως η ανάπτυξη, ανάπτυξη και το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Και το έλλειμμα της θυρεοειδικής ορμόνης που δεν είναι συμβατή με την κανονική υγεία. Επιπλέον, πολλά από τα αποτελέσματα των ορμονών θυρεοειδούς προσδιορίσθηκαν στη μελέτη των καταστάσεων που σχετίζονται με ανεπάρκεια ή περίσσεια από αυτούς.

• Μεταβολισμός

Οι ορμόνες του θυρεοειδούς διεγείρουν μία ποικιλία μεταβολικών διεργασιών στους περισσότερους ιστούς του σώματος, οδηγώντας σε αύξηση του βασικού μεταβολισμού. Μια συνέπεια αυτού του μηχανισμού είναι να αυξήσει την παραγωγή θερμότητας του σώματος, η οποία με τη σειρά της θεωρείται ότι προκύπτει από την αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου και την αύξηση του ρυθμού υδρόλυσης της τριφωσφορικής αδενοσίνης. Μεταφορικά μιλώντας, η δράση των ορμονών του θυρεοειδούς μπορεί να συγκριθεί με το φύσημα του ανέμου για τα κάρβουνα. Μερικά παραδείγματα από μεταβολικές επιδράσεις των ορμονών του θυρεοειδούς:

• Το μεταβολισμό των λιπιδίων

Η θυρεοειδική ορμόνη διεγείρει τη λεγόμενη λίπος κινητοποίηση. Αυτό οδηγεί σε αυξημένες συγκεντρώσεις των λιπαρών οξέων στο πλάσμα του αίματος. Ορμόνες του θυρεοειδούς διεγείρουν επίσης την οξείδωση των λιπαρών οξέων σε πολλούς ιστούς. Τέλος, η συγκέντρωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο πλάσμα είναι αντιστρόφως ανάλογη προς το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών - ένα από τα διαγνωστικά κριτήρια για υποθυρεοειδισμό είναι να αυξηθεί το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα.

• Γλυκομεταβολισμό

Οι ορμόνες του θυρεοειδούς διεγείρουν σχεδόν κάθε πτυχή του μεταβολισμού των υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης γλυκόζης από τα κύτταρα και να επιταχύνει τη διαδικασία της γλυκονεογένεσης και γλυκογονόλυσης, κατά την οποία παράγουν ελεύθερης γλυκόζης.

• Ύψος

Θυρεοειδικές ορμόνες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ανάπτυξη των παιδιών και νεαρών ζώων, όπως αποδεικνύεται από βραδύτερη ανάπτυξη, σημειώνεται στην ανεπάρκεια των θυρεοειδικών ορμονών Ανεπάρκεια των ορμονών του θυρεοειδούς - αποκάλυψε μια προηγουμένως άγνωστη αιτία . Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η επίδραση των ορμονών του θυρεοειδούς, που επηρεάζουν τη διαδικασία ανάπτυξης συνδέεται στενά με τη δράση της αυξητικής ορμόνης, η οποία και πάλι δείχνει πόσο δύσκολο είναι σχεδιασμένο το ανθρώπινο σώμα, και πώς πολλοί από τους παράγοντες εξαρτάται από την υγεία του.

• Ανάπτυξη

Ένα κλασικό πείραμα στον τομέα της ενδοκρινολογίας ήταν μια απόδειξη του γεγονότος ότι οι γυρίνοι στερηθεί των θυρεοειδικών ορμονών, δεν θα μπορούσε να περάσει τη φυσική μεταμόρφωση και να μετατραπεί σε βατράχια. Η ακραία σημασία των θυρεοειδικών ορμονών στα θηλαστικά είναι το γεγονός ότι το φυσιολογικό επίπεδο ορμονών που απαιτούνται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και νεογνού.

Άλλες επιπτώσεις

Ίσως δεν έχουμε τα όργανα ή ιστούς που δεν εκτίθενται σε θυρεοειδικές ορμόνες. Εδώ είναι μερικά από τα πιο καλά μελετημένα αποτελέσματα tireodinyh ορμόνες:

• Καρδιαγγειακό σύστημα

Οι θυρεοειδικές ορμόνες αυξάνουν τους δείκτες, όπως ο καρδιακός ρυθμός, συσταλτικότητα του μυοκαρδίου και την καρδιακή απόδοση. Επιπλέον, προωθούν αγγειοδιαστολή (χαλάρωση των λείων μυών των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων), η οποία οδηγεί σε αύξηση της ροής του αίματος προς πολλά όργανα.

• Το κεντρικό νευρικό σύστημα

Και να αυξήσει και τη μείωση της συγκέντρωσης των θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα οδηγεί σε μεταβολές της νοητικής κατάστασης. Πολύ λίγη ορμόνη - και το άτομο γίνεται απρόσεκτος, πιο παθητική από το συνηθισμένο. Η περίσσεια ορμονών οδηγεί σε άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο;   και νευρικότητα.

• Αναπαραγωγικό σύστημα

Κανονική αναπαραγωγική συμπεριφορά και τη φυσιολογία εξαρτώνται από το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών. Ο υποθυρεοειδισμός συνδέεται συχνά με τη στειρότητα.

Ασθένειες που σχετίζονται με ορμόνη θυρεοειδούς

Καθώς η περίσσεια ή έλλειψη των ορμονών του θυρεοειδούς μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες που είναι περίπου εξίσου προφανή σε ανθρώπους και ζώα.

Ο υποθυρεοειδισμός είναι το αποτέλεσμα από τυχόν παραβίαση των οποίων οδηγεί στην ανεπάρκεια των θυρεοειδικών ορμονών. Η πιο κοινή από αυτές τις διαταραχές είναι:

• Έλλειψη ιωδίου. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς. Εάν το σώμα δεν έρχεται επαρκώς ιώδιο σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών καθίσταται αδύνατη. Προηγουμένως, έλλειψη ιωδίου που συνήθως υποφέρουν οι άνθρωποι που ζουν στις περιοχές της ενδοχώρας, όπου η θρεπτική ουσία που περιέχεται σχεδόν. Σήμερα, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με τη χρήση ιωδιούχου αλατιού, και τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών με ιώδιο.
• Φλεγμονώδεις ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα Νόσο του θυρεοειδούς - γυναίκες που βρίσκονται σε κίνδυνο Που καταστρέφουν το τμήμα του μαστού μπορεί επίσης να προκαλέσει υποθυρεοειδισμό.
• Τα κοινά συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού ανάπτυξης κατά την παιδική ηλικία είναι απάθεια, κόπωση, αδυναμία, δυσανεξία στο κρύο, την τριχόπτωση και δυσλειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Η σοβαρή μορφή των συμπτωμάτων μπορεί να είναι παρούσα σε ασθενείς με μυξοίδημα - είναι δύσκολο να διαταραχή στην οποία το ποσοστό του βασικού μεταβολισμού μειώνεται κατά 30-40%.
• Η πιο σοβαρή και καταστροφική μορφή του υποθυρεοειδισμού παρατηρείται σε παιδιά με συγγενή ανεπάρκεια του θυρεοειδούς αδένα. Εάν το παιδί δεν έχει ρυθμιστεί χρησιμοποιώντας την ειδική μεταχείριση αμέσως μετά τη γέννηση, μπορεί να αναπτύξει ηλιθιότητα - μια μορφή μη αναστρέψιμη καθυστέρηση της σωματικής και ψυχικής ανάπτυξης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο υποθυρεοειδισμός αντιμετωπίζονται επιτυχώς με τη χρήση από του στόματος συνθετικές θυρεοειδικών ορμονών. Προηγουμένως αποτελεσματικό φάρμακο για υποθυρεοειδισμό, ο θυρεοειδής αδένας θεωρούνταν Αποξηραμένα ζώα.
• Υπερθυρεοειδισμός προκαλείται από την υπερβολική έκκριση των ορμονών του θυρεοειδούς. Μία από τις πιο κοινές αιτίες του υπερθυρεοειδισμού είναι η νόσος του Graves - μια αυτοάνοση διαταραχή στην οποία αυτοαντισώματα προσδένονται σε υποδοχείς του θυρεοειδούς ορμόνης και να ενεργοποιήσει τους, η οποία οδηγεί σε συνεχή διέγερση της σύνθεσης θυρεοειδικών ορμονών.

Τα κύρια συμπτώματα του υπερθυρεοειδισμού σε αντίθεση με αυτούς που είναι χαρακτηριστικές του υποθυρεοειδισμού: νευρικότητα, αϋπνία, αυξημένη καρδιακή συχνότητα, το άγχος. Για τη θεραπεία της νόσου του Graves 'χρησιμοποιούνται συνήθως αντιθυρεοειδικά φάρμακα (όπως προπυλοθειουρακίλη και μεθιμαζόλη), τα οποία αναστέλλουν τη σύνθεση των ορμονών του θυρεοειδούς.