- Άσκηση στο λύκο: χρήσιμα και απαραίτητα
- Χρήσιμες συμβουλές
5 συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε την εξάσκηση
Οι άνθρωποι με λύκο πρέπει να προγραμματίζουν προσεκτικά το πρόγραμμα άσκησης, με δεδομένες τις ιατρικές συστάσεις. Η άσκηση είναι καλό για σας, αλλά χωρίς επίβλεψη της άσκησης, ή πάρα πολύ τον όγκο τους, ή πολύ γρήγορα μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Ακολουθήστε αυτές τις πέντε άκρες για να ασχοληθεί με το ασφαλές για την υγεία σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Κάθε ασθενής με λύκο πάσχει σωματική δραστηριότητα με διαφορετικούς τρόπους. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασχοληθούν μαζί τους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για να καθορίσει την πιο κατάλληλη για εσάς να ασκήσει το βαθμό έντασης τους και να προσδιορίσουν τους ρεαλιστικούς στόχους, με βάση την κατάστασή σας.
Πηγαίνετε αργά και προσεκτικά
Μην ξεκινήσετε την προπόνηση με εξαιρετική άσκηση για να είναι πετυχημένο γρήγορα. Δεδομένου ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεραστούν τα συμπτώματα του λύκου
Τα συμπτώματα του λύκου - ορατά και κρυφά εκδηλώσεις
, Ξεκινήστε αργά και να αυξήσει το επίπεδο της έντασης όταν αισθάνεστε την ανάγκη. Θα αισθανθείτε το όφελος πάνω από τις κανονικές τάξεις με μια μικρή ένταση από ό, τι με βάση τα διδάγματα από περίπτωση σε περίπτωση, αλλά σε ένα πιο εντατικό επίπεδο. Να είστε ένα ρυθμό και μην ξεχάσετε να ξεκουραστούν μεταξύ των ασκήσεων. Αν αναπνέετε έξω ή να εγκαταλείψουν την άσκηση εντελώς, μπορείτε να νιώσετε ακόμα μεγαλύτερη μυϊκή δυσκαμψία ή αδυναμία.
Πηγαίνετε με ένα μικρό φορτίο
Πάρτε μέρος σε έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, βάρη ή αεροβική γυμναστική είναι πολύ έντονη, μόνο με την άδεια του γιατρού σας. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι με λύκο, να επωφεληθούν περισσότερο από τις χαμηλές ασκήσεις φόρτισης όπως η κολύμβηση, το περπάτημα, γιόγκα ή ασκήσεις stretching
Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί
.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης
Εφημερίδα άσκηση έχει πολλά οφέλη. Χρησιμοποιήστε το για να γράψει κάτω τους στόχους τους και να γιορτάσουμε την πρόοδο. Βλέποντας ως αυξάνοντας τις δυνατότητές σας μέσα στο χρόνο, που θα εμπνέεται από τα επιτεύγματά τους. Γράψτε κάτω πώς αισθάνεστε, σωματικά και συναισθηματικά, μετά το σχολείο. Κρατήστε σημειώσεις στο ημερολόγιο, ακόμη και σε εκείνες τις ημέρες, όταν δεν θέλετε να κάνετε ή να αισθανθείτε αδιαθεσία. Αυτό βοηθά εσάς και το γιατρό σας να δει συγκεκριμένα συμπτώματα και τη φυσική σας ικανότητες.
Επιδίδονται σε άσκηση με ένα φίλο
Τα μαθήματα σε συνδυασμό με κάποιον μπορεί να κάνει την άσκηση πιο ενδιαφέρον, ακόμη και αν αυτό φαινόταν να σας βαρετή ή δύσκολη. Απλά προσπαθήστε να συνεργαστεί με αυτούς που βλέπουν με συμπάθεια τους περιορισμούς και τους στόχους σας και να σας φτιάξει τη διάθεση, που στις δύσκολες μέρες. Συνεργάτες επαγγέλματα μπορούν επίσης να σας εμπνεύσει στην τάξη, όπως δεν θέλετε. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε θαλάσσια σπορ, tai chi ή γιόγκα για να κρατήσει τη δέσμευση. Η επίσκεψη μια τέτοια κατηγορία, θα βρείτε τον εαυτό σας περιβάλλεται από ανθρώπους, όπου μπορείτε να βρείτε νέους φίλους, και να σημειωθεί πρόοδος με τη βοήθεια της υποστήριξης από τα υπόλοιπα μέλη.