Η μείωση του σακχάρου στο αίμα - δεν είναι τόσο καλό όσο ακούγεται - Μέθοδοι

Μέθοδοι για την αποτελεσματική μείωση του σακχάρου στο αίμα

Επίπεδα σακχάρου στο αίμα - αυτό είναι ένα από τα πιο πολυσυζητημένα και σπούδασε σήμερα σε τάξη. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι η συχνότητα εμφάνισης του διαβήτη σήμερα σχεδόν φθάσει επιδημικές διαστάσεις, και η νόσος είναι σχετίζεται άμεσα με το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Τα αποτελέσματα πρόσφατων ερευνών δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου   αν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, εξασθενημένη μνήμη, ακόμα και προβλήματα γονιμότητας. (Αν δεν έχετε διαβήτη, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που μπορεί να επηρεάσουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα).

Φάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Κάθε ημέρα, συνιστάται να καταναλώνουν τουλάχιστον δύο μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων (μία μερίδα - Αυτό, για παράδειγμα, 250 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος ή 175 γραμμάρια γιαούρτι ή τυρί cottage). Μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 3.000 άτομα έδειξε ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι που τρώνε τακτικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η πιθανότητα ανάπτυξης αντίστασης στην ινσουλίνη (μια διαταραχή η οποία είναι συχνά ένας πρόδρομος του διαβήτη) είναι 70% χαμηλότερες από εκείνες των οποίων η διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα εμφανίζονται μόνο σε περιστασιακά. Λακτόζη, πρωτεΐνες και λίπη, τα οποία αποτελούν μέρος των γαλακτοκομικών προϊόντων, και αργή επεξεργασία των σακχάρων που περιέχονται στα τρόφιμα, σύμφωνα με την οποία οι αυξήσεις επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά, χωρίς απότομες διακυμάνσεις.

Επιλέξτε το σωστό ψωμί

Αγοράστε ψωμί με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες - αυτό είναι συνήθως ένα ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας, η οποία επιβραδύνει την απορρόφηση της γλυκόζης και να αποτρέψει μια απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, αυτό το ψωμί για μεγάλο χρονικό διάστημα αφήνει ένα αίσθημα κορεσμού και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης σας καλύτερα.

Περισσότερα Μαγνήσιο

Για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, φάτε μια μερίδα μαρούλι και στο σπανάκι. Το σπανάκι περιέχει μεγάλες ποσότητες μαγνησίου, το οποίο, σύμφωνα με την έρευνα, βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη τύπου ΙΙ. Σε μία μελέτη βρέθηκε ότι το μαγνήσιο μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη σε άτομα με φυσιολογικό βάρος κατά 10%, και σε άτομα με υπέρβαρος - 20%. Επίσης σπανάκι, πλούσιες πηγές μαγνησίου είναι οι ξηροί καρποί, το σέλινο, τον μαϊντανό, τα ψάρια και τα αβοκάντο.

Χρησιμοποιήστε κανέλα

Επιστήμονες από το Πακιστάν (όπου κανέλα χρησιμοποιείται ευρέως) προσφέρονται εθελοντές με διαβήτη τύπου 2 λαμβάνει 1g, 3g, 6g ή κανέλας ή ένα εικονικό φάρμακο Placebo - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αυτο-ύπνωση Για 40 ημέρες. Όσοι έλαβαν την κανέλα, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώθηκαν κατά 18-29%, και ανάλογα με το πόσο χρησιμοποιούν κανέλα. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα στον καφέ, το τσάι, τα δημητριακά και γιαούρτι.

Φάτε το φαγόπυρο

Σε πειράματα σε αρουραίους στο εργαστήριο, διαπιστώθηκε ότι η τακτική κατανάλωση του φαγόπυρου μειώνει τα επίπεδα του σακχάρου στο 12-19%. Κατάλληλα πειράματα σε ανθρώπους δεν έχουν διεξαχθεί ακόμα, αλλά είναι δεδομένο ότι για σένα και για μένα, επίσης, το φαγόπυρο μπορεί να είναι ένα μεγάλο εργαλείο για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που πίνουν καθημερινά ένα ποτήρι κρασί, η πιθανότητα ανάπτυξης διαβήτη είναι σημαντικά χαμηλότερο σε σχέση με εκείνους που δεν έπιναν αλκοολούχα ποτά. Δεν μου αρέσει το κρασί; Οι επιστήμονες έχουν αποδοθεί η μπύρα έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Αλλά να θυμάστε ότι ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτήρι μπύρα - αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται, και είναι επιθυμητό να πίνουν κατά τη διάρκεια του γεύματος. Η κατανάλωση αλκοόλ αμέσως μετά από ένα γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε μια δραματική μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης στο αίμα, προκαλώντας την γλυκόζη που περιέχεται στην τροφή, θα perebaryvat πάρα πολύ καιρό. Πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει ζημιά στις αρτηρίες.

Παρακολουθήστε την πρόσληψη λίπους

Μειώστε την πρόσληψη των κορεσμένων και τρανς λιπαρά. Κατάχρηση από αυτά τα είδη των λιπών διπλασιάζει την πιθανότητα εκδήλωσης διαβήτη - σε σύγκριση με τα άτομα που εμμένουν σε μια υγιεινή διατροφή.

Περπατήστε

Μπορείτε να περπατήσετε για τουλάχιστον δύο χιλιόμετρα την ημέρα - περίπου το ένα τρίτο μειώνει τον κίνδυνο θανάτου εξαιτίας του διαβήτη. Εκείνοι που πηγαίνουν με τα πόδια μόλις 10 χιλιόμετρα την εβδομάδα, πιθανότερο να πεθάνουν από διαβήτη, καθώς και καρδιακές παθήσεις μειώνεται κατά 34%. Το γεγονός είναι ότι κατά το περπάτημα τα κύτταρα γίνονται πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, βελτιώνοντας έτσι τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το περπάτημα συμβάλλουν στο επίπεδο της λεγόμενης καλής χοληστερόλης (HDL-χοληστερόλη).

Γέλιο

Αρκετές φορές την εβδομάδα, να δείτε μια κωμωδία μετά το δείπνο. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι σε ασθενείς με διαβήτη που γελώντας τακτικά αμέσως μετά το γεύμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σημαντικά χαμηλότερα από αυτά αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, διαβάζοντας ή βλέποντας τις ειδήσεις επιστημονική βιβλιογραφία. Επιπλέον, παρόμοια δράση έχει παρατηρηθεί σε όσους δεν πάσχουν από διαβήτη.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με γκρέιπφρουτ

Φάτε μισό γκρέιπφρουτ για πρωινό. Σε μια μελέτη 50 ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία, για 12 εβδομάδες, κάθε πρωί, έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ? άτομα στην ομάδα ελέγχου έφαγε ένα κανονικό πρωινό. Παρά το γεγονός ότι η πρώτη ομάδα των ατόμων δεν άλλαξαν τη λειτουργία ενέργειας (στη διατροφή τους μόνο προστίθενται γκρέιπφρουτ), κατά τη διάρκεια της μελέτης, έχασαν βάρος, κατά μέσο όρο 1,6 κιλά, και, επιπλέον, έχουν μειώσει σημαντικά το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Υποτίθεται ότι γκρέιπφρουτ προωθήσει πιο αποτελεσματική επεξεργασία του σακχάρου στο σώμα. Εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα πριν στραφεί στη διατροφή σας αυτό το φρούτο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας: γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσει την επεξεργασία των φαρμάκων.

Μύες Swing

Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα να εκτελέσει τις ασκήσεις αντοχής. Αυτό είναι ένα πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών από το περπάτημα, και το περισσότερο μυ έχετε, τόσο πιο αποτελεσματικά το σώμα καίει γλυκόζη, και τόσο λιγότερο ο αριθμός παραμένει στο αίμα.

Γλυκά - καφές χωρίς καφεΐνη

Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε τα κέικ ή μπισκότα, τουλάχιστον να τους φάνε, πίνοντας καφέ χωρίς καφεΐνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση απλών υδατανθράκων (που περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, λουκουμάδες, muffins, κέικ, μπισκότα) σε συνδυασμό με καφέ χωρίς καφεΐνη να αποφευχθεί μια σημαντική αύξηση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, η οποία συμβαίνει συνήθως όταν ένα άτομο καταναλώνει τροφή. Τακτική καφέ δεν έχει μια τέτοια ενέργεια. Ποιος είναι ο λόγος; Παρά το γεγονός ότι τα χημικά που περιέχονται στο φυτό απορρόφηση καθυστέρηση καφέ ζάχαρη, υπό την επίδραση της καφεΐνης ζάχαρη εισέρχεται αργά τα κύτταρα του μυϊκού ιστού, λόγω της οποίας παραμένει πλέον στην κυκλοφορία. Πίνοντας καφέ χωρίς καφεΐνη σας επιτρέπει να το αποφύγει.

Τρώτε συχνά και σιγά-σιγά

Ετοιμάστε το δικό σας πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, αλλά το ποσοστό του σε δύο μέρη, και να φάτε ένα δικαίωμα, και το άλλο - μια-δυο ώρες. Τέσσερα ή πέντε, ή ακόμα και έξι μικρές μερίδες, σε αντίθεση με τα τρία μεγάλα γεύματα βοηθά στην αποφυγή έντονες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου του αίματος και την παραγωγή ενός χρόνο μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης.

Τρώτε τακτικά

Μην παραλείπετε γεύματα. Όταν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα έχει μειωθεί σημαντικά. Τρώγοντας μετά από πολλές ώρες χωρίς φαγητό οδηγεί σε μια απότομη, μερικές φορές - επικίνδυνη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Σταματήσει ρόγχος

Ξεκινήστε ζητώντας από τον σύντροφό σας, αν έχετε ροχαλίζουν. Αν ναι, τότε έχετε λόγο ανησυχίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που ροχαλίζουν, η πιθανότητα ανάπτυξης διαβήτη είναι διπλάσια υψηλότερη από εκείνη του εκείνους που δεν ροχαλίζουν, και δεν εξαρτάται από το βάρος του ασθενούς, καθώς και εάν υπάρχει διαβήτης στην προσωπική ιστορία της. Αν ροχαλητό, συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Αυτός μπορεί να συστήσει μέτρα που θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου του διαβήτη, καθώς και να απαλλαγούμε από το ροχαλητό. Για παράδειγμα, η αιτία του ροχαλητού είναι συχνά υπερβολικό βάρος - σε τέτοιες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το ροχαλητό και την ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Χαλαρώστε

Να αναιρέσει 10 λεπτά την ημέρα για να τεντώσει και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε μυ στο σώμα σας, από τα δάχτυλα των ποδιών, αλλά και τους μυς του προσώπου. Αυτή η τεχνική ονομάζεται προοδευτική μυϊκή χαλάρωση Χαλάρωση και το άγχος - ηρεμία, όχι πανικός! . Σύμφωνα με μια μελέτη, όχι μόνο βοηθά στη μείωση του στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση Αλλά και να μειώσει σημαντικά το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα.

Τρώτε όσπρια

Φάτε 75 g παλμούς κάθε μέρα. Αυτή η πλούσια σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά για μεγάλο χρονικό διάστημα για να χωνέψει τα τρόφιμα, και μετά τη χρήση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται αργά. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η καθημερινή κατανάλωση 75 g φασολιών βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Φάτε καρύδια

Είναι μια πλούσια πηγή μονοακόρεστου λίπους, και δεν αυξάνουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, όπως κάνουν πολλά άλλα προϊόντα. Μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν ότι ακόμη και αυτά τα λίπη κάνει τα κύτταρα πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, και συμβάλλει σημαντικά στην εξάλειψη των προβλημάτων όπως η αύξηση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα.

Galina Romanenko