Πιθανώς, δεν χρειάζεται επιστήμονες να κατανοήσουν ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει με την ηλικία. Ωστόσο, εξακολουθούν να μελετούν το θέμα και μερικές φορές κάνει ενδιαφέρουσες ανακαλύψεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βοηθούν το μεταβολισμό να βοηθήσει να πάρει πίσω στη δουλειά γρηγορότερα.
Η μέση γυναίκα κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής κερδίζει βάρος 600-700 γραμμάρια ετησίως - αρκετά για να σε 50 χρόνια για να ανακαλύψει ότι είστε υπέρβαροι. Φυσικά, αν δεν είστε αγωνίζονται με τα προβλήματα, όπως οι ορμονικές μεταβολές, η απώλεια του μυϊκού ιστού και το άγχος
Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση
Που οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα επεξεργάζεται τροφή βραδύτερη, περισσότερο από αυτό αποτίθεται ως λίπος. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί, και πολλές γυναίκες που εφαρμόζονται σημαντικές προσπάθειες για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος στην ενήλικη ζωή. Δεν μπορεί αυτό δεν είναι το παν, και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό - λόγω σφαλμάτων ότι η γυναίκα και δεσμεύει.
Θα φάτε πολύ λίγο
Για να χάσετε βάρος και να αποτρέψει αύξηση του σωματικού βάρους μετά από 40 χρόνια, θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Όταν τρώτε λιγότερο από ό, τι είναι απαραίτητο για να διατηρήσει φυσιολογικές βιολογικές λειτουργίες (για τις περισσότερες γυναίκες είναι περίπου 1.200 θερμίδες), το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό δραστικά. Επιπλέον, αρχίζει να σπάσει το πολύτιμο μυϊκό ιστό, που καίει θερμίδες ακόμη και όταν το σώμα είναι σε κατάσταση ηρεμίας.
Για μεταβολισμός
Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
εργάστηκε γρήγορα, θα πρέπει να τρώτε τακτικά, και μόνο αρκεί για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Ανάμεσα στα τρία κύρια γεύματα (καθένα από τα οποία πρέπει να είναι περίπου 430 kcal) επιτρέψετε στον εαυτό σας το τσιμπολόγημα περίπου 150 kcal. Η λήψη τροφών κάθε 3-4 ώρες, θα είστε σε θέση να αποφευχθεί η μείωση του μεταβολικού ρυθμού, και υπερβολική πείνα, η οποία συχνά είναι η αιτία της υπερφαγίας.
Μπορείτε να αποφεύγουν την καφεΐνη
Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά 5-8%, αυξάνοντας την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων κατά 98-174 kcal. Κύπελλο πράσινο τσάι επειδή περιείχε κατεχίνες και η καφεΐνη, μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό
Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό - την αρχή της απώλειας βάρους
12%. Αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί για αρκετές ώρες.
Μπορείτε να φάτε "λευκή υδατάνθρακες"
Η ζάχαρη και τα προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι αργό μεταβολισμό. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών στη διατροφή περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 30%. Οι γυναίκες που τρώνε τακτικά κυτταρίνη, αύξηση της ηλικίας λιγότερο βάρος από εκείνους που κακοποιούν λευκό υδατάνθρακες. ΣΗΠ ίνες - 25 g? χονδρικά περιέχονται σε τρεις δόσεις φρούτα ή λαχανικά.
Μην πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου
Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση έξι ποτήρια κρύο νερό την ημέρα, μπορείτε να κάψετε έως και 50 θερμίδες την ημέρα περισσότερα - αυτό είναι αρκετό για να χάσει βάρος για το έτος κατά σχεδόν 2,5 κιλά. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια για τη θέρμανση του νερού μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος.
Στη διατροφή σας δεν είναι αρκετή πρωτεΐνη
Προγραμματίστε τη διατροφή σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνης με κάθε γεύμα που τρώτε. Καλούνται από τον οργανισμό για την κατασκευή του μυϊκού ιστού και να υποστηρίξει το έργο της. Συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα, για παράδειγμα, 100 γραμμάρια άπαχο κρέας, δύο κουταλιές της σούπας καρύδια ή 250 γραμμάρια γιαούρτι. Επειδή η επεξεργασία των πρωτεϊνών απαιτεί πολύ ενέργεια μετά από την κατάποση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών των τροφίμων επιταχύνεται, κατά μέσο όρο, 35%.
Μπορείτε χρειάζονται περισσότερο σίδηρο
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα των μυών, εξασφαλίζοντας έτσι την κανονική λειτουργία των μυών. Πριν από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν σίδηρο κάθε μήνα με το αίμα - κατά την έμμηνο ρύση. Εάν δεν κάνετε τη μετοχή της, η ανεπάρκεια σιδήρου προκαλεί κόπωση και επιβράδυνση του μεταβολισμού
Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων
. Πλούσιες πηγές του υλικού αυτού είναι το κρέας, τα όσπρια, τα δημητριακά, το σπανάκι, τα οστρακοειδή και τα μήλα.
Δεν έχετε αρκετή βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την διατήρηση ενός άριστου επιπέδου του μεταβολισμού. Δυστυχώς, στη διατροφή, περίπου 4% των ατόμων άνω των 50 ετών δεν περιέχει αρκετό σίδηρο. Εν τω μεταξύ, να πάρει το 90% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης αδένα (400 IU) μπορεί να τρώει μόνο μια μερίδα σολομού που ζυγίζει 100 g, αυτή η βιταμίνη βρίσκεται επίσης σε τόνο, γαρίδες, τόφου και αυγά.
Κάνετε κατάχρηση αλκοόλ
Όταν σας χαλαρώσει, θα περιορίζονται σε ένα ή δύο ποτήρια κρασί ή ένα κοκτέιλ. Το αλκοόλ είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, έτσι ώστε όταν πίνετε, καύση λίπους επιβραδύνει - μόνο εξάλειψε την ανάγκη για αυτό, όπως υπάρχει και μια άλλη πηγή ενέργειας.
Η διατροφή σας δεν έχει αρκετό γάλα προϊόντα
Ανεπάρκεια ασβεστίου είναι πολύ συχνή μεταξύ των γυναικών μπορεί να συμβάλει σε ένα πιο αργό μεταβολισμό. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο - γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage - μειώνει την απορρόφηση του λίπους από άλλα τρόφιμα.
