Οικογενειακές διακοπές περιλαμβάνουν μια απόσπαση της προσοχής από τις καθημερινές ανησυχίες. Αλλά για εκείνους που έχουν διαβήτη
Διαβήτης - απειλεί και ανίατη ασθένεια
Μπορούν να φέρουν περισσότερα προβλήματα σε αυτές τις «καθημερινές δουλειές» που είχαν. Διακοπές φέρνουν μαζί τους το λίπος και βαρύ γλέντι, ακανόνιστη διατροφή και την αφθονία των οικογενειακών τάσεων. Επωφεληθείτε από μερικές από τις συμβουλές μας για να κάνουν οικογενειακές γιορτές όπως θα έπρεπε να είναι: αναψυχής και ψυχαγωγίας.
Συμπληρώστε ψυγείο υγιεινή διατροφή σας
Κάθε ένας από εμάς είναι πολύ απασχολημένος κατά τη διάρκεια των διακοπών και θέλουν να περνούν τον περισσότερο χρόνο τους ψώνια, τη διακόσμηση του σπιτιού ή συνάντηση με τους φίλους και την οικογένεια, η οποία αφήνει πολύ λίγο χρόνο για να προετοιμάσει υγιεινά γεύματα. Έτσι λαμβάνουν προφυλάξεις και να προετοιμάσει τα τρόφιμα που μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο για μερικές εβδομάδες πριν. Αργότερα, θα τον εαυτό σας ευχαριστήσω για ό, τι μπορείτε να ρίξετε κάτι έξω από σας προψημένα στο φούρνο μικροκυμάτων ή, και να αφιερώσουν χρόνο για να γράψω ευχετήριες κάρτες τους.
Αρνείται να φάει με ένα χαμόγελο και ένα κομπλιμέντο
Όταν έχετε να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα προετοιμάζονται με φροντίδα για το φίλο ή συγγενή σας, να καταστήσουμε σαφές σε όποιον είναι έτοιμος, δεν το απορρίπτουμε, αλλά μόνο για να αποφύγει το φαγητό, το οποίο δεν περιλαμβάνεται στα σχέδιά σας. Πώς να μην προσβάλω κανέναν σε αυτό; Πείτε "όχι ευχαριστώ" με λύπη, και στη συνέχεια προσθέστε το πώς ορεκτικό φαίνεται μαγειρεμένα πίτα. Θα μπορούσαμε μάλιστα να πούμε ότι θα ήθελαν να λάβουν μια συνταγή για ένα φίλο που αγαπά κέικ καρύδας, ή να ρωτήσετε σχετικά με τη διαδικασία της λήψης του. Και εκείνοι που είναι έτοιμοι, θα είναι τόσο κολακευμένος που ξεχνάτε ότι μπορείτε ακόμη και να μην έχουν δοκιμάσει ένα κομμάτι.
Αλλάξτε τα γεύματα για να συμπέσει με την ώρα των συγγενών σας
Ώρα γεύμα σας πηγαίνει ενάντια στο χρόνο, οι γονείς της συζύγου σας; Εδώ είναι πώς να βρουν μια συμβιβαστική λύση. Ας υποθέσουμε σηκώνονται αργότερα και έχετε το πρωινό στις 10:30. Στη συνέχεια παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα και να τρώνε Χριστουγεννιάτικο δείπνο στις τρεις το απόγευμα. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι φυσιολογικές και δεν το παρακάνετε τις θερμίδες, είναι απαραίτητο να έχουν ένα γεύμα νωρίς το πρωί (τουλάχιστον τοστ ολικής άλεσης) πριν σταθεί συγγενείς σας. Brunch τους σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να θεωρείται ως πλήρες πόλο πρωινό σας ακόμα λίγο το γεύμα σας. Απολαύστε ένα εορταστικό δείπνο της οικογένειας, αλλά δεν υπερφαγία, και περίπου οκτώ το βράδυ κανονίσετε ένα ελαφρύ σνακ. Μην ξεχάσετε να φέρετε τη συσκευή σας για να ελέγξετε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, για να δούμε πώς το προτεινόμενο σχέδιο μας θα επηρεάσει το επίπεδο σας.
Σηκώστε όλη την οικογένεια στα πόδια του
Κάντε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά τραγουδώντας τα κάλαντα, προσπαθήστε να εμπλέξει όλα τα μέλη της οικογένειας σε διακόσμηση του σπιτιού ή να βρείτε πού στην πόλη τα πιο περίτεχνα διακοσμημένο σπίτι και να πάει πίσω (παίρνοντας μαζί του ένα θερμός ένα κοκ χωρίς ζάχαρη). Να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα - ένα ισχυρό αντίδοτο για τα ψωμάκια και ένα κομμάτι κέικ.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο πραγματικά εορταστική διασκέδαση
Μπορείτε να παραλείψετε το ζαχαρωτά Απόκριες, κατεψυγμένα κολοκυθόπιτα για την ημέρα των ευχαριστιών και ζαχαροπλαστείο Χριστούγεννα, αλλά εξακολουθούν να αφήνουν λίγο χώρο για τις θερμίδες για να δοκιμάσετε κάτι σπιτικό και ειδικά για την οικογένειά σας, για παράδειγμα, ένα υπέροχο κέικ σοκολάτας, η οποία προετοιμάζει τη γυναίκα σου . Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας που επιτρέπουν στον εαυτό τους και τι πρέπει να παραλείψετε - παρόμοια με τη διαδικασία του σχεδιασμού για να περάσετε σας "κομπόδεμα": Θέλετε να τραβήξει χρήματα για όλα τα μικρά πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε οπουδήποτε, ή για οποιαδήποτε ειδική, ενωμένοι τους είδος σουβενίρ; Αλλά σε κάθε περίπτωση δεν περιορίζουν τον εαυτό σας εντελώς για τις διακοπές, δύναμη της θέλησης σας δεν θα σταθεί και θα τελειώσει όλα υπερκατανάλωση τροφής σας.
Επιλέξτε ανάμεσα σε ένα κομμάτι κέικ και ένα κουτάλι πουρέ πατάτας
Εάν γνωρίζετε ότι το επιδόρπιο θα σερβιριστεί το αγαπημένο σας πίτα, να αποφασίσετε αν θέλετε να περάσετε το όριο σας σε θερμίδες που θα συμβεί ή πουρέ πατάτας στο τραπέζι; Φυσικά, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα στο κύριο γεύμα, δεν επιδόρπιο, αλλά αν είναι μια ξεχωριστή μέρα, και ξέρετε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε ένα μικρό κομμάτι από το επιδόρπιο, απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε υπολογίσει τις θερμίδες και να είναι σε θέση να κόψει τον εαυτό σας σε κάτι άλλο.
Προσφορά για να φέρει ένα επιδόρπιο
Βρείτε μια καλή συνταγή, που είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες, και είναι υπερήφανο για να παρουσιάσει σε άλλους. Έτσι, ο πίνακας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα επιδόρπιο που μπορείτε να φάτε χωρίς φόβο.
Κάντε γαλοπούλα σας λευκά
Τουρκία μαστού - πολύ άπαχο κρέας, το οποίο μπορεί να βρεθεί. Ραβδί σε αυτό το τμήμα της Τουρκίας, αλλά όχι σκούρο κρέας (πόδια και bedryshek), η οποία είναι πολύ θερμίδες και λίπος. Και πάντα λέμε "όχι" να ξεφλουδίζει!
Stick σε ένα ποτήρι σαμπάνια την Πρωτοχρονιά
Μπορείτε να γιορτάσουν τις διακοπές της, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψει τη διατροφή σας (και η κοινή λογική) για τις διακοπές. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επιβραδύνοντας την απελευθέρωση της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, εκτός από το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες - δηλαδή, 89 θερμίδες σε ένα ποτήρι λευκό κρασί ή σαμπάνια, 55 θερμίδες ένα ποτήρι βότκα και 170 θερμίδες σε ένα ποτήρι δυνατής μπύρας. Επιπλέον, το αλκοόλ καταστρέφει τις αναστολές σας και την κοινή λογική, και δεν μπορείτε να αντισταθείτε πρόχειρο φαγητό, που έχετε ίσως να είχε αποφευχθεί.
Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας όσο το δυνατόν συχνότερα
Παρά τις καλύτερες προθέσεις σας, μπορείτε να τρώτε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να φάτε το υπόλοιπο του έτους. Εάν θέλετε να δειπνήσετε στο σπίτι φίλων ή συγγενών σας, δεν μπορεί να υπολογίσει την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε, ή να ξέρετε πώς το φαγητό στο τραπέζι θα επηρεάσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης
- Ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου
Γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ιδιαίτερα μετά τα γεύματα. Θυμηθείτε, είναι δεδομένο ότι το επίπεδο της γλυκόζης
Γλυκόζη: Η πηγή ενέργειας
Θα πρέπει να είναι μεταξύ 4,0 και 7,0 mmol / L δύο ώρες μετά το γεύμα.
Άρθρο Ετικέτες:
- περιποίηση του σώματος σε διαβήτη