Οι πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης - τη φροντίδα του παιδιού από την πρώτη στιγμή - Προσωπική Φροντίδα

Προσωπική φροντίδα κατά τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν μείνετε έγκυος και κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσει υγιή για.

Αποφύγετε

• αλκοόλ - συνιστά να αποκλείουν εντελώς τη χρήση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού
• το κάπνισμα - είναι γνωστό ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής και βλάπτει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού σας
• βιταμίνες περιεχόμενο ρετινόλης με - ένα είδος βιταμίνης Α, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής σε μεγάλες ποσότητες. Συκώτι περιέχει επίσης ρετινόλη, έτσι πρέπει να το φάει αρκετά.

Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης σας

Η καφεΐνη - καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη. Προτείνουν να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης με τρία φλιτζάνια καφέ ή πέντε φλιτζάνια τσάι την ημέρα. Guarana - καφείνη ουσία που χρησιμοποιείται σε ορισμένα ενεργειακά ποτά. Δεν συνιστάται η χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Παρέχουν πληροφορίες και υποστήριξη για τον εαυτό σας

Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει την εγκυμοσύνη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι πρέπει να μιλήσουμε για το με το γιατρό σας.

Αποφύγετε τα ναρκωτικά

Είναι βλαβερές για την ανάπτυξη του μωρού σας. Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κλείσετε τη λήψη τους χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Παρακαλείστε να επικοινωνήσετε με τις εξειδικευμένες οργανώσεις.

Φάρμακα, ναρκωτικά, συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική

Ορισμένα φάρμακα είναι βλαβερά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν συνταγογραφηθεί για εσάς, καθώς και αγοράζονται χωρίς συνταγή ιατρού και τα άλλα φάρμακα που παίρνετε. Μην χρησιμοποιείτε τη συμπληρωματική ιατρική, συμπεριλαμβανομένων των πολυβιταμινών, αν δεν έχετε ελέγξει την ασφάλειά τους για εγκύους ή θηλάζουσες. Συζητήστε με το γιατρό σας, τη μαία ή το φαρμακοποιό σας.

Η σωματική άσκηση

Για την άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   η έκταση των αρμοδιοτήτων σας. Η καλύτερη άσκηση - μέτρια, φέρνοντας τη διασκέδαση και τι μπορείτε να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή γιόγκα. Αποφύγετε την υπερθέρμανση σε ιαματικά λουτρά και σάουνες. Πάντα να πίνετε πολλά υγρά όταν κάνει.

Οικογενειακό / γενετική ιστορία

Εάν ο σύντροφός σας έχει ένα οικογενειακά προβλήματα υγείας που μπορεί να πάει με την κληρονομικότητα, τις συζητήσετε με το γιατρό σας νωρίς στην εγκυμοσύνη. Αυτά περιλαμβάνουν το σύνδρομο Martin-Bell, μεσογειακή αναιμία, κυστική ίνωση, σύνδρομο Down, μυϊκή δυστροφία, δισχιδή ράχη, αιμοφιλία ή λυκόστομα.

Ιατρική σας κατάσταση

Το συντομότερο δυνατό, επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η επιληψία, προβλήματα με την πήξη ή καρδιακή νόσο.

Εάν η οικογένειά σας είναι, γεννήσεις με λαγόχειλο, προβλήματα της σπονδυλικής στήλης ή παίρνετε φάρμακα για την επιληψία, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.

Δίαιτα και διατροφή

Εγκυμοσύνη δημιουργεί μια πρόσθετη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων σίδηρο, ασβέστιο, ιώδιο και πολλές βιταμίνες, οπότε βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ποικίλο και περιλαμβάνει επαρκή αριθμό από τα ακόλουθα προϊόντα:

• φρούτα και λαχανικά
• Ψωμί και δημητριακά
• γαλακτοκομικά προϊόντα για την αναπλήρωση του ασβεστίου
• άπαχο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι για το σίδηρο

Οι χορτοφάγοι

Φακές, φασόλια, τόφου, τα αυγά και το γάλα σόγιας μπορεί να αντικαταστήσει τα ζωικά τρόφιμα σε μια χορτοφαγική διατροφή. Αν δεν τρώτε ζωικά προϊόντα, θα πρέπει να πάρετε τη βιταμίνη Β12, που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.

Φυλλικό οξύ

Φυλλικό οξύ (ή φολικό οξύ) - είναι μια βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Συνιστά τη λήψη φυλλικού των οξέων κατά τους δύο μήνες πριν από την εγκυμοσύνη και τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης για να μειώσει τον κίνδυνο για προβλήματα με την σπονδυλική στήλη, όπως η δισχιδής ράχη, έχετε το μωρό σας. Επίσης προτείνουμε να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ, περίπου 0, 5 mg την ημέρα θα είναι ο κανόνας.

Ψάρι

Fish σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του παιδιού. Θα ήθελα να συστήσω τρώει τρεις παρα ένα μερίδες ψάρι την εβδομάδα. Υπάρχουν ορισμένα είδη ψαριών που θα πρέπει να περιορίζεται, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο. Καρχαρίας, ξιφίας και μάρλιν θα πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, και ένα μεγάλο κεφάλι και γατόψαρο μπορεί να φάει περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Άλλα είδη ψαριών είναι ασφαλή για κατανάλωση. Για κονσέρβες τόνου δεν υπάρχει όριο.

Ιώδιο και εγκυμοσύνη

Ιώδιο - είναι ένα άλλο θέμα που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Για να παρέχει το σώμα σας με ιώδιο σε επαρκείς ποσότητες, είναι απαραίτητο:

• τρώνε ψάρι μία έως τρεις φορές την εβδομάδα (να περιορίσουν τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο)
• ή / και τη χρήση του ιωδιούχου αλατιού
• παίρνουν πολυβιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες με ιώδιο

Η βιταμίνη D

Βασικά, η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, αλλά μικρές ποσότητες μπορεί επίσης να είναι κατασκευασμένα από προϊόντα όπως τα λιπαρά ψάρια, κρόκο αυγού, μαργαρίνη και ορισμένα είδη γάλακτος. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού σας, η έλλειψη του μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και πόνο στις γυναίκες. Μπορεί να μην έχετε αρκετή βιταμίνη D, εάν:

• έχετε σκουρόχρωμη επιδερμίδα
• μεγαλύτερο μέρος του σώματος κοντά ρούχα
• το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σε εσωτερικούς χώρους provodimte

Παρακαλούμε συζητήστε το πρόβλημα αυτό με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει ένα τεστ αίματος για την βιταμίνη D και σας προσφέρει τα πρόσθετα τροφίμων Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση   κατά τη διάρκεια της κύησης και της γαλουχίας Θηλασμός: ζωοτροφές - και όχι τα νύχια! .

Η ασφάλεια των τροφίμων και την υγιεινή

Listeria και τοξοπλάσμωση - μια σπάνια λοίμωξη η οποία μπορεί να μεταδοθεί στο αγέννητο μωρό σας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο Listeria:

• Πλύνετε τα χέρια σας, σανίδες κοπής και σκεύη κατά το μαγείρεμα
• Πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά πριν από το φαγητό
• Αποφύγετε τα λουκάνικα και ζαμπόν κρύα τρόφιμα, όπως το ζαμπόν, σαλάμι, καπνιστό κοτόπουλο, πατέ, ωμά θαλασσινά, μαλακό παγωτό, έτοιμα σαλάτες και τυριά, όπως το μπρι, όπως, camembert, φέτα και ανθότυρο.

Listeria σκοτώνεται από τη θερμική επεξεργασία, ώστε να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα θερμαίνεται από ένα πραγματικά καυτό.

Για να μειώσετε τοξοπλάσμωσης:

• καλά μαγειρεύω κρέας
• πλύνετε τα λαχανικά
• Να φοράτε προστατευτικά γάντια όταν καθαρίζετε το κιβώτιο απορριμάτων ή εργάζονται στον κήπο
• πλένετε τα χέρια σας μετά από την εργασία στον κήπο, ή μετά από την επαφή με το κατοικίδιό

Κατάθλιψη

Αν και ο καθένας μπορεί να αισθανθεί μερικές φορές σε μια κακή διάθεση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικές γυναίκες αισθάνονται τόσο πολύ καιρό και μπορεί να πιεσθεί Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση . Αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.

Μοιραστείτε αυτό το πρόβλημα με κάποιον, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για να πάρετε την απαραίτητη υποστήριξη.

Η βία δεν μπορεί να είναι ένα μέρος της εγκυμοσύνης σας. Οποιαδήποτε βία, λεκτική ή σωματική, μπορεί να σας επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό, την εγκυμοσύνη σας, την υγεία του μωρού σας και την κατάσταση των άλλων παιδιών.