Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσει την πιθανότητα της σύλληψης, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι αρκετό για να αλλάξει ελαφρώς τη δίαιτα και ο τρόπος ζωής. Πολλά ζευγάρια που προσπαθούν να μείνουν έγκυες, θα ήθελα να μάθω πώς ένα συγκεκριμένο τρόφιμο μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι διατροφικές μας συνήθειες μπορεί πραγματικά να αυξήσει τις πιθανότητες της σύλληψης. Σε γενικές γραμμές, μια υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει
, Αποφυγή αλκοόλ και το κάπνισμα, και γυμναστήριο μειώσει τον κίνδυνο της στειρότητας σε 66%. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι πολλά προϊόντα που περιέχουν ορμόνες και βιολογικά ενεργές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τη σύλληψη.
Ποια προϊόντα συνιστάται για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν;
Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα μιας γυναίκας και να οδηγήσει σε επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να προετοιμάσει το σώμα για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, η τήρηση ορισμένων κανόνων της προσφοράς αυξάνει τις πιθανότητες μιας γυναίκας να πάρει έγκυος. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει απαραιτήτως τα τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα λίπη, φυτικές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες, φολικό οξύ και σίδηρο, ή συμπληρωμάτων διατροφής.
Βρέθηκαν σε φυτικά έλαια, ιδιαίτερα ψυχρής πίεσης λάδι, όπως λινέλαιο και το ελαιόλαδο, αλλά επίσης και σε λιπαρά ψάρια και τα καρύδια. Τα μονοακόρεστα λίπη δεν είναι χρήσιμα μόνο για την υγεία των γυναικών - είναι γενικά χρήσιμα, δεδομένου ότι μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να μην χάνουν το σχήμα τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β ομάδα, περιλαμβάνουν: κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αυγά, τις μπανάνες
Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία
, Αβοκάντο, τα καρύδια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β-ομάδα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Επίσης, μεγάλη σημασία για την υγεία των γυναικών είναι το φολικό οξύ
Φολικό οξύ - η αξία είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν
Έτσι, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν αυτό: προϊόντα από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, το χυμό πορτοκαλιού, το σπανάκι και το μπρόκολο.
Περιέχει σίδηρο στο τυρί, κρόκος αυγού, σπανάκι, αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα), το συκώτι, άπαχο κρέας, τα θαλασσινά, τα δημητριακά και άλλα. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από έλλειψη σιδήρου που προκαλείται από την έμμηνο ρύση ή την κακή θρέψη. Είναι σημαντικό, ο σίδηρος στο κρέας απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό από φυτό σίδηρο. Επιπλέον, μαζί με τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο, συνιστάται να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά (πορτοκάλια, πατάτες, ντομάτες, φράουλες, κ.λπ.), - Η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα αυξημένο λίπος
Αυτό το πλήρες γάλα, το γιαούρτι και το τυρί. Η καθημερινή κατανάλωση αυτών των τροφίμων θα παρέχει το σώμα σας με την απαραίτητη δόση του ασβεστίου και άλλων μετάλλων.
Ποια προϊόντα συνιστώνται για τους άνδρες που προσπαθούν να συλλάβουν;
Οι άνδρες ενθαρρύνονται να συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή μιας επαρκούς ποσότητας βιταμίνης C για την ενίσχυση της ποιότητας και της δραστηριότητας του σπέρματος. Οι καπνιστές χρειάζονται συμπληρώματα της βιταμίνης C.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες χρειάζονται περισσότερα φρούτα και λαχανικά για την ενίσχυση της γονιμότητας - συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος και την αύξηση της κινητικότητας του. Φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σπέρμα από την επιδείνωση των επιδόσεων και απώλεια βιωσιμότητας του σπέρματος του. Δύο αντιοξειδωτικό, γλουταθειόνη και κρυπτοξανθίνη, τα οποία βρίσκονται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πιπεριές, ντομάτες και τα πορτοκάλια, να αυξήσει τη βιωσιμότητα του σπέρματος, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα γονιμοποίησης.
- Διαιτητικά συμπληρώματα L-καρνιτίνης
Βιταμίνη L-καρνιτίνη
L-καρνιτίνη - δίνει την ενέργεια του σώματος
Αυξάνει την δύναμη του αρσενικού σπόρου, βοηθώντας το σπέρμα για την παραγωγή ενέργειας, αυξάνει την κινητικότητά τους, την ίδια ικανότητα να γονιμοποιήσει ένα ωάριο και ο αριθμός των σπερματοζωαρίων. L-καρνιτίνη βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αβοκάντο.
Προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος
Σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτα, κολοκύθα, καρύδια, ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, tofu, γιαούρτι, γκρέιπφρουτ, ελαιόλαδο, ο σολομός, το πλήρες γάλα, άπαχο κόκκινο κρέας, αβοκάντο, τα στρείδια.
Από τι θα πρέπει να αποφεύγονται τα τρόφιμα;
Fast food και άλλα επιβλαβή προϊόντα: χάμπουργκερ, τσιπς, μπισκότα, κέικ, γλυκά, πίτες και τα παρόμοια. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, ραφιναρισμένο αλεύρι και τα τρανς λιπαρά και έχουν χαμηλή θρεπτική αξία, τόσο συχνά την αιτία του υπερβολικού βάρους. Όπως γνωρίζετε, πολλές γυναίκες που υποφέρουν από παχυσαρκία, άγονο.
Η υπερβολική κατανάλωση θαλασσινών
με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο συνδέεται συχνά με τη στειρότητα. Ως εκ τούτου, αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη των θαλασσινών, όπως κιτρινόπτερος τόνος, ο ξιφίας και καρχαρία.
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης σας - μειώνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Η καφεΐνη περιέχεται στον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά και ακόμη (σοκολάτα, ποτά ενέργειας), και ορισμένα φυτικά προϊόντα. Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες που πίνουν περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα καφέ την ημέρα, 27% λιγότερες πιθανότητες να συλλάβουν παιδί. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες που πίνουν πολύ καφέ, λιγότερο σπέρμα και είναι λιγότερο κινητό.
Απέχετε από το αλκοόλ, καθώς μειώνει σημαντικά τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Το αλκοόλ δεν είναι μόνο αρνητικά επηρεάζει την γονιμότητα ανδρών και γυναικών, αλλά επίσης αυξάνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και του εμβρύου.
Άρθρο Ετικέτες:
- πώς να ενισχύσει την πιθανότητα σύλληψης
