Σκύψουμε - μια καμπυλότητα του άνω σπονδυλικής στήλης. Μερικά βαθμός καμπυλότητας είναι φυσιολογικό - η φυσική μορφή της σπονδυλικής στήλης δεν είναι ευθεία και σχήματος S? σκύψουμε θεωρείται μια κατάσταση όπου η κάμψη είναι μεγαλύτερη από 50 βαθμούς. Ο ιατρικός όρος για την καμπυλότητα του άνω σπονδυλική στήλη είναι κύφωση? αδέξιος - η πιο κοινή μορφή της. Η ακραία μορφή της κύφωσης είναι gibbosity

Σκύψουμε στις λιγότερο εξέφρασε μορφές μπορεί να είναι σχεδόν αόρατο, και να μην προκαλούν ενόχληση ξεχωριστό πρόσωπο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα με τους πνεύμονες και το νευρικό ιστό, και ούτω καθεξής.

Συμπτώματα

Εκτός από την κυρτή πλάτη, καμπουριάζετε μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Ασθενής πόνο στην πλάτη?
• Μείωση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης?
• Κόπωση.

Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό

Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν συντομότερα για να δείτε ένα γιατρό εάν έχετε συμπτώματα όπως πόνος στην πλάτη και / ή προφανής καμπυλότητα της άνω μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Συχνά μπορείτε να σκύψουμε για να τα βγάλουν πέρα ​​μόνοι τους, αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε με τη βοήθεια ενός καταρτισμένου επαγγελματία.

Αν υποψιάζεστε ότι ένα παιδί γέρνουν όπως είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση στο γιατρό. Αν και αυτό συμβαίνει σπάνια, χωρίς κατάλληλη επεξεργασία γέρνουν μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, γι 'αυτό μην αναβάλλουμε την επίσκεψη στο γιατρό.

Λόγοι σκύψουμε

Διαταραχές που μπορούν να προκαλέσουν καμπυλότητα του άνω σπονδυλικής στήλης:

• Η οστεοπόρωση, μια διαταραχή στην οποία λέπτυνση των οστών, η οποία προάγει τον σχηματισμό των ρωγμών στη σπονδυλική στήλη, η οποία με τη σειρά της προκαλεί την συμπίεση της σπονδυλικής στήλης και να συμβάλει στην ανάπτυξη της σκύβω.
• Εκφυλιστική αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών   της σπονδυλικής στήλης, καταστρέφει σταδιακά τους σπονδύλους και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, ένας τύπος φλεγμονώδους αρθρίτιδας που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη και τις γειτονικές αρθρώσεις.
• Διαταραχές του συνδετικού ιστού, όπως το σύνδρομο Marfan, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του συνδετικού ιστού των αρθρώσεων για να τους κρατήσει στην κανονική θέση.
• Φυματίωση και άλλες λοιμώξεις της σπονδυλικής στήλης η οποία μπορεί να οδηγήσει στην καταστροφή των αρθρώσεων.
• Νεοπλασματικές ή καλοήθη όγκο ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη.
• Δισχιδής ράχη, μία συγγενή διαταραχή κατά την οποία τμήμα της σπονδυλικής στήλης δεν αναπτύσσεται πλήρως, η οποία προκαλεί μία ποικιλία ελαττωμάτων στο νωτιαίο μυελό και σπονδυλικής στήλης.
• Διαταραχές που προκαλούν παράλυση, όπως εγκεφαλική παράλυση και πολιομυελίτιδας Πολιομυελίτιδα - γιατί η ανοσοποίηση του πληθυσμού; .
• Επιπλέον, καμπουριάζετε μπορεί να προκληθεί από την καθιστική ζωή και μια ποικιλία από ψυχολογικά προβλήματα.

Επιπλοκές

Σκύβω μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες επιπλοκές:

• Η διαστρέβλωση της εικόνας του σώματος. Σκύβω μπορεί να προκαλέσει σημαντική στρέβλωση της εικόνας του σώματος, ιδιαίτερα στους εφήβους. Αυτό συνεπάγεται συχνά σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα.
• Η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε σκυφτή στάση λυγισμένο, η οποία απειλεί να απομειωθεί σοβαρά την υγεία.
• Πόνος στην πλάτη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, προκαλεί γέρνουν οσφυαλγία Πόνος στην πλάτη: Μην ξεκινήσετε τη διαδικασία Μερικές φορές - τόσο ισχυρή ώστε να μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με τη βοήθεια των αναλγητικών συνταγή.
• Τα προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα. Αν αδέξιος γίνεται σοβαρή κύφωση, ως αποτέλεσμα της ισχυρής καμπυλότητα του θώρακα σπονδυλική στήλη αρχίζει να ασκήσουν πίεση στους πνεύμονες, να παρέμβει στην κανονική αναπνοή.
• Νευρολογικές διαταραχές. Πολύ σπάνια σκύψουμε αιτίες αδυναμία και παράλυση των κάτω άκρων λόγω της τσιμπημένο νεύρο.

Διαγνωστικά

Στη διάγνωση ασθενών με γέρνουν είναι σημαντικό να καθοριστεί ο βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός συνήθως ζητά από τον ασθενή να λυγίσει προς τα εμπρός, κάμψη είναι πιο εμφανή. Αν αδέξιος σπάνια προκαλεί νευρολογικές διαταραχές, ο γιατρός σας μπορεί να προβεί σε έλεγχο της νευρολογικής λειτουργίας σε ασθενείς. Για μια πιο ακριβή προσδιορισμό του βαθμού καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης ακτίνες Χ μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

  Ασκήσεις για την πλάτη για να βοηθήσει τα διάφορα τμήματα για να γίνει πιο λιτή και πιο υγιεινό, αποφεύγοντας τον πόνο στην πλάτη και να διατηρήσει τον τόνο.

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται άσκηση για την πλάτη

Οι περισσότερες γυναίκες εργάζονται, να κάθεται σε ένα τραπέζι για ώρες. Επιστροφή προβλήματα είναι κοινά, και πολλοί υποφέρουν από βασανιστικό πόνο στην πλάτη Πόνος στην πλάτη: Μην ξεκινήσετε τη διαδικασία . Επιστροφή υποστήριξη των μυών, έτσι είναι σημαντικό να τους εκπαιδεύσουμε, ειδικά εάν έχετε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να καθίσει σε ένα μέρος.

Οι γυναίκες κάνουν συχνά ασκήσεις για τον Τύπο Ασκήσεις για τον Τύπο: μια επίπεδη κοιλιά και τη μέση σφήκα - εύκολο! , Ελπίζοντας να επιτύχουν ένα επίπεδο στομάχι. Αλλά πολύ συχνά ξεχνούν την αρχή της ισορροπίας. Εάν εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας, κάνετε τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς.

Το πιο σημαντικό, ασκήσεις για τους μύες της πλάτης σας βοηθήσει να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος. Με αυτό θα εξετάσουμε πιο σίγουροι και ελκυστική.

Ασκήσεις για το πάνω μέρος της πλάτης

• Pull-ups δίνουν το φορτίο στο πάνω μέρος της πλάτης, τα χέρια και το σώμα. Ευρεία εξάπλωση τα χέρια του, πιάστε τον πήχη (παλάμες στραμμένες προς τα κάτω). Κρεμάστε στο δοκάρι και διέσχισε τα πόδια του. Ο βοηθός θα πρέπει να κρατήσει τα πόδια σας, έτσι ώστε να μην ταλαντεύεται. Κρατήστε τα μαχαίρια και σφίξτε στα μπαρ τόσο υψηλές όσο μπορείτε, και σιγά-σιγά κάτω. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
• Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την άνω και μεσαίο πίσω. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Πάρτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Λυγίστε ελαφρώς στα ισχία και αφήστε τα χέρια του πέφτουν. Τώρα επεκτείνει τα χέρια του, παλάμες. Κρατήστε τις ωμοπλάτες και σηκώστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών. Σιγά-σιγά κατεβάστε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
• Αυτή η άσκηση θα θέσει σε δοκιμασία στην πλάτη και triceps σας. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο ή στο πάτωμα. Πάρτε έναν αλτήρα και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας το ίσια τα χέρια. Σηκώστε τους αλτήρες μέχρι, επαναλάβετε 15 φορές.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, και την ίδια στιγμή - το πηγούνι του στο στήθος του. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο φορές.
• Πάρτε στα τέσσερα. Ταυτόχρονα σηκώστε και τραβήξτε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Ξαπλώστε μπρούμυτα, παρατείνεται πάνω από το κεφάλι σου χέρια, τις παλάμες στο πάτωμα. Ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Επαναλάβετε 10 ή 20 φορές για κάθε πλευρά.

Πώς να βοηθήσετε τη σπονδυλική στήλη σας

Όταν η καθιστική ζωή γύρισμα σχεδόν όλο το χρόνο στο μισό-λυγισμένη θέση, γι 'αυτό είναι σημαντική άσκηση για τους μύες της πλάτης. Ένα υποδειγματικό σύνολο σωματικές ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες της πλάτης:

• Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες? βάλτε το ένα χέρι πάνω στο άλλο και τεντώστε τους στο μέτωπο? τραβήξτε κάλτσες, τακούνια μαζί, να αυξήσει το ανώτερο σώμα σας, ενώ η εισπνοή αραιό χέρι-χέρι (εκκίνηση με 5 να φτάσει μέχρι και 10 φορές)?
• Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και πιέζεται πάνω στους μηρούς, τα χέρια τεντωμένα προς τα πλάγια, με τις παλάμες στο πάτωμα? καθιστώντας τη στήριξη του κεφαλιού και τα χέρια, λυγίστε το στήθος (γλουτούς προσαρμόζεται άνετα στο πάτωμα)? (έναρξη από 5, για να φθάσει μέχρι και 10 φορές)?
• αρχική θέση στα γόνατά του, με έμφαση στα χέρια στο άνοιγμα των ώμων στο πάτωμα? σηκώστε ψηλά ένα χέρι μέχρι και διαβιβάζει ταυτόχρονα αποφεύγοντας το αντίθετο πόδι ευθεία πίσω (αναπνοή)? ρίξτε μια θέση εκκίνησης, να αλλάξετε τα χέρια (εκκίνηση με 5, για να φτάσει μέχρι και 10 φορές)?
• Αρχική θέση - που στέκεται σε μικρή απόσταση από το πίσω μέρος της καρέκλας, τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια? Πρώτα ισιώσει το σώμα, στη συνέχεια, στροφή, με βάση την κατ 'ευθείαν στους αγκώνες (ένα, δύο, τρία - αναπνοή), τα γόνατα και την πλάτη ίσια? εις βάρος της 4-5 έξι (εκπνοή) για να επιστρέψετε στην αρχική θέση (εκκίνηση με 3, για να φτάσει μέχρι και 6 φορές)?
• αρχική θέση στα γόνατα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια έθεσε πάνω από το κεφάλι του με τα χέρια του περιστρέφεται προς τα εμπρός? πλάτη, τον αυχένα και το κεφάλι είναι ευθεία και σχηματίζουν μια ενιαία γραμμή? καθιστώντας την εκπνοή, σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός με μια σταθερή κεφαλή και τα χέρια, κάθονται στις φτέρνες του μέχρι το στήθος αγγίζει τα γόνατα, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης? όταν παλάμη αγγίξει το πάτωμα, να χαλαρώσετε τους μύες των ώμων σας και να μειώσετε το κεφάλι του που είναι διαθέσιμα? ωθήσει τις παλάμες σας στο πάτωμα, τεντώνοντας τους ραχιαίους μυς, σιγά-σιγά να ισιώσει το σώμα (εισπνοή), υποθέτοντας μια θέση εκκίνησης (εκκίνηση με 4, για να πάρει έως 8 φορές).

Ασκήσεις για την πλάτη με αλτήρες

Όταν οι μύες σας να πάρετε πίσω ισχυρότερη αρκετά μετά από γυμναστικές ασκήσεις, μαθήματα μπορούν να περιλαμβάνουν μια σειρά από ασκήσεις με βάρη, η σταδιακή αύξηση του φορτίου εκπαιδεύει άριστα τους μύες της πλάτης. Η τακτική άσκηση με βάρη αυξάνουν την αντοχή, ενδυνάμωση των μυών, καθιστώντας τα ελαστικά, βελτιώσουν τις κοινές κινητικότητας και του συντονισμού.

Ασκήσεις με βάρη θα πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα (κάθε 1-2 ημέρες), το φορτίο δεν πρέπει να είναι πολύ ισχυρή. Μπορείτε να αρχίσετε με 0, 5 kg, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, σύμφωνα με την ηλικία και την παρουσία ορισμένων ασθενειών 3-10 kg.

Ασκήσεις για την πλάτη με έναν αλτήρα είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει μια σωστή στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν Προσπαθώντας να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και το κεφάλι ίσια. Αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ρυθμικά (αναπνοή - μέσω της μύτης, εκπνεύστε - από το στόμα).

Μια παραδειγματική σειρά ασκήσεων για την πλάτη σας με αλτήρες

• αρχική όρθια θέση, τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια? να λάβει έναν αλτήρα στο ένα χέρι και το άλλο να σκύψει πάνω στο κάθισμα μιας καρέκλας? χέρι με αλτήρα πτώση στο πάτωμα, στη συνέχεια, τραβήξτε αργά μέχρι το στήθος του? επαναλάβετε με το άλλο σκέλος (5 φορές για να αρχίσει με, να φτάσει το 10 κάθε βραχίονα)?
• αρχική όρθια θέση, τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια, τα χέρια προς τα κάτω, το καθένα με έναν αλτήρα? διαλύονται χέρι-χέρι, στη συνέχεια, προς τα εμπρός με τα χέρια του, λυγίστε τους αγκώνες σας, τραβώντας το βαράκι στο στήθος (εκκίνηση με 4, για να φτάσει 10-12)?
• αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και να σταθεί στο πάτωμα? τα χέρια τεντωμένα με έναν αλτήρα μπροστά στο στήθος? μια ευθεία δεξί χέρι με έναν αλτήρα δίνεται από το κεφάλι, το αριστερό κατεβαίνει στο μηρό, και στη συνέχεια το χέρι πίσω στην αρχική του θέση? επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο χέρι σας (ξεκινήσω με 3-4, για να φτάσει μέχρι και 10 φορές με κάθε χέρι).

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μύες της πλάτης θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε όλα τα συστήματα του γυμναστικές ασκήσεις.