- Πώς να διατηρήσετε ένα σχήμα κατά τη διάρκεια των διακοπών - απλά μην μην πανικοβάλλεστε!
- Συμβουλή
Διακοπές - δεν είναι μόνο ένα ευχάριστο γεγονός στη ζωή της κοινωνίας και των ατόμων. Τα χαρακτηριστικά τους είναι αναπόφευκτες μεγάλες ουρές, δύσκολο να ελεγχθεί σπατάλη χρημάτων, τεράστια κυκλοφοριακή συμφόρηση, οικογενειακοί καυγάδες, και την υπερκατανάλωση τροφής και τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Δεν έχει σημασία πόσο πολλά επιπλέον κιλά κερδίζετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, να απαλλαγούμε από αυτά θα είναι πολύ δύσκολο. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να ακολουθήσει το σχήμα στις διακοπές τους.
Κίνηση
Μία από τις κύριες αιτίες των διακοπών αύξηση του σωματικού βάρους - η έλλειψη κίνησης. Οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο στα εμπορικά κέντρα και η κυκλοφοριακή συμφόρηση? αργή κίνηση, και δεν υπάρχει λόγος να βιαστούμε χαλαρώνει, μειώνει το κίνητρο νανουρίζει την επαγρύπνηση. Οι οικογενειακές συναντήσεις συνήθως γίνονται στο τραπέζι, και δεν περιλαμβάνουν ενεργό κίνημα. Για το αποτέλεσμα των διακοπών δεν το έκανε άσχημο θολή εικόνα, να επιμείνουμε σε κανονική προπόνηση. Σκεφτείτε τι το σώμα σας δεν ενδιαφέρεται για τις διακοπές? Επιπλέον, διακοπές μας για το σώμα μπορεί να μετατραπεί σε μια πραγματική ταλαιπωρία. Έτσι, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια για να πάμε στο γυμναστήριο και υπαίθρια άσκηση, διότι το σύνολο της χώρας κάτι στις σημειώσεις. Και από τις γιορτές, συχνά τρώνε περισσότερο απ 'ότι συνήθως, και είναι λογικό να εκπαιδεύσει περισσότερους. Οι επιπλέον είκοσι λεπτά στο διάδρομο ή χιλιόμετρα στην πισίνα δεν είναι να είναι περιττές για τον αριθμό σας.
Μην λιμοκτονήσουν
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη - αρνούνται να φάνε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δώσει κάτι θρεπτικό σε ένα πάρτι ή οικογενειακό δείπνο. Σε καμία περίπτωση δεν το κάνουν. Το βράδυ θα είστε τόσο πεινασμένοι ότι, όταν ένα γιορτινό τραπέζι ένα τέτοιο πράγμα όπως «μετριοπάθεια», γιατί θα χάσει κάθε νόημα. Φάτε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ βρίσκονται σε διακοπές, δοκιμάστε κάτι που θα φανεί ιδιαίτερα νόστιμο, αλλά συμμορφώνονται με το μέτρο. Μπορείτε επίσης να έχουν το δικαίωμα σνακ πριν από το κόμμα - θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τον έλεγχο των δικών τους ορέξεις.
Συνεχίστε να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων
Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που γράφουν τακτικά κάτω τι τρώνε, καταναλώνουν 15% λιγότερο φαγητό από ό, τι εκείνοι που δεν το κάνουν. Μην τα παρατάτε τη συνήθεια κατά τη διάρκεια των διακοπών, ή ξεκινήστε κρατώντας ένα ημερολόγιο, αν δεν το κάνουμε αυτό - βοηθά πραγματικά να κρατήσει το σχήμα, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Επιλέξτε από ένα εορταστικό μενού της υγιεινής διατροφής
Σε κάθε γιορτινό τραπέζι υπάρχουν όλο και λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, τρώνε γαλοπούλα ή κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, αντί του χοιρινού κρέατος, σαλάτες χωρίς μαγιονέζα και φρέσκα φρούτα. Αν προετοιμάζετε ένα γιορτινό τραπέζι, προσπαθούν να κάνουν τα συνήθη γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας λιγότερο. Αντί για τηγάνισμα κρέατος ή πατάτες, τα ψήνουμε? για σάλτσες δεν χρησιμοποιείτε την κρέμα και το αποβουτυρωμένο γάλα? Μην κέικ με κρέμα και τυρί cottage ή γιαούρτι, ή ακόμη και να αντικαταστήσει το κέικ με φρούτα ζελέ. Με λίγα λόγια, προσπαθούν να αλλάξουν τον τρόπο σκέψης σας και σταματήστε να παίρνετε τις διακοπές ως δικαιολογία για να έχουν ένα μεγάλο ποσό από αυτό που συνήθως δεν επιτρέπει. Στο τέλος, όπως μπορείτε να φροντίσει όχι μόνο για τον εαυτό τους αλλά και για τους επισκέπτες.
Απολαύστε ό, τι αγαπάς
Κάθε άτομο έχει ένα από τα αγαπημένα πιάτα της παιδικής ηλικίας που κάνουν τις διακοπές ειδικών. Απολαύστε τα! Αυτό δεν έρχεται σε αντίθεση με όλα τα παραπάνω? αντιθέτως, μια τέτοια απαλλαγή θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει καλύτερα την όρεξή τους. Το γεγονός είναι ότι εάν δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να τουλάχιστον ένα μέρος του τι αγαπάτε πραγματικά, είστε μέσα για μερικές ημέρες θα βιώσουν απογοήτευση, η οποία μπορεί τελικά να σπάσει το μηχανισμό περιοριστικοί. Αυτή ακριβώς είναι η περίπτωση όταν ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με τον πειρασμό - για να δώσει σε αυτό. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι ο κανόνας αυτός ισχύει μόνο για τις πολύτιμες πιάτα, χωρίς την οποία μπορείτε να φανταστείτε σχεδόν τις αργίες.
Μην ξεκινήσετε μια δίαιτα για τις διακοπές
Είναι αλήθεια οδυνηρά. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αρκετά αναποτελεσματική. Ξεκίνησε τη λάθος στιγμή η διατροφή είναι πιθανό να οδηγήσει σε αποτυχία, έτσι ώστε - να επιτεθεί το φαγητό, και στη συνέχεια - με την έννοια της ενοχής, κατάθλιψης, και μια νέα προσπάθεια να χάσουν βάρος. Τα πάντα έχει το χρόνο του, και τις αργίες θα πρέπει να είναι διακοπές. Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει
Δεν έχει τίποτε να κάνει με τις επώδυνες δίαιτες.
Πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας
Ώρες ψώνια, ανησυχούν για το τι λένε οι συγγενείς για τη νέα σας δουλειά, προσπαθώντας να προγραμματίσουν τις διακοπές σας, έτσι ώστε να ταιριάζουν και πάρτι με τους φίλους και δείπνα με την οικογένεια, και τον ελεύθερο χρόνο με τα παιδιά - όλα αυτό προκαλεί μεγάλο στρες
Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση
Η οποία συχνά είναι η κύρια αιτία της ανεξέλεγκτης κατανάλωσης τροφής. Είναι σημαντικό να βρεθεί ανάμεσα σε όλο αυτό το διάστημα, ακριβώς για να είναι μόνος μαζί του. Είναι σε αυτές τις στιγμές της μοναξιάς μπορείτε χωρίς κανένα κίνδυνο καλούδια για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας - όταν είστε μόνοι και ήσυχο, αυτοέλεγχο αρκετά εύκολα.
Μάθετε να παραιτηθεί
Εάν είστε ευτυχής ιδιοκτήτης μιας οικογένειας που διακοπές τείνουν να ταΐζετε σαν να μην υποσιτιζόμενων ανθρώπων στη διάρκεια του έτους, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μετά τις διακοπές μπροστά σας είναι πολύ σοβαρή. Μάθετε πώς μπορείτε να πείτε ευγενικά "όχι". «Είναι πολύ νόστιμο, αλλά είμαι Fed up" - καθολική άρνηση ευγενικό, τα οποία πρέπει να χρησιμοποιούνται πιο συχνά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε τα πάντα έτοιμοι για την άφιξή σας, καθώς δεν θα πρέπει να υπάρχει σταθερή για όλες εκείνες τις ώρες που διαρκεί για ένα οικογενειακό δείπνο. Δεν χρειάζεται να αισθάνονται ένοχοι όταν αρνείσαι - φροντίζεις τον εαυτό σου δεν είναι ένα σημάδι του εγωισμού.
Έμφαση στην επικοινωνία
Διακοπές δεν χρειάζεται πρωτίστως επικοινωνία - τα χρησιμοποιούν ως ευκαιρία να μιλήσω με όσους δεν έχουν δει, και να κάνουν νέες γνωριμίες. Αν είναι δυνατόν, να μιλήσουμε όσο το δυνατόν μακριά από το τραπέζι - να συμβάλει στην κουβέντα στο τραπέζι τρώει περίπου το ίδιο με το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση.