Υγιή βάρους κατά την εγκυμοσύνη - μεταξύ ομαλότητας και της παθολογίας

Είτε μας αρέσει είτε όχι, αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι αναπόφευκτη, διότι επηρεάζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού. "Τρώγοντας για δύο» - πράγμα που σημαίνει ότι για να τρώει δύο φορές περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτό δεν είναι μια άδεια για το γλυκό, το λίπος και επιβλαβή. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για τη διατήρηση της υγείας του παιδιού και να διευκολύνουν σημαντικά την επιστροφή σε ένα κανονικό βάρος μετά τον τοκετό.

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ο κανόνας και απόκλιση

Δεν υπάρχει ενιαία καθολική προσέγγιση για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο αριθμός που καλέσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κιλά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους πριν την εγκυμοσύνη, και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Η κατάσταση της υγείας των μητέρων και των παιδιών παίζουν επίσης ρόλο. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να καθορίσει τι βάρος είναι καλύτερο για σας.

Εδώ είναι οι γενικές συστάσεις για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Η αύξηση του βάρους σε πολύδυμες κυήσεις

Αν έχετε μια πολύδυμη κύηση, θα πρέπει να αποκτήσουν μεγαλύτερο βάρος. Και πάλι, ελέγξτε με το γιατρό σας για να καθορίσει τι βάρος είναι καλύτερο για σας.

Αυτές είναι οι γενικές συστάσεις για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της πολύδυμης κύησης:

Εάν το βάρος είναι πάνω από την κανονική πριν από την εγκυμοσύνη

Όντας υπέρβαρες πριν την εγκυμοσύνη αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορες επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης κύησης και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες ενθαρρύνονται να αποκτήσει τον πλήρη έναν ορισμένο αριθμό των κιλών, οι μελέτες δείχνουν ότι οι παχύσαρκες γυναίκες θα πρέπει να αποκτήσουν λιγότερο βάρος από ό, τι συνιστάται από τους γιατρούς. Συζητήστε με το γιατρό σας, ο οποίος παρατήρησε.

Επίσης, να θυμάστε ότι αν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας συσσωρεύονται πολύ βάρος και να μην το χάσει μετά τη γέννηση, το επιπλέον βάρος μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους προβλήματα υγείας. Μία σημαντική (πάνω από 20 κιλά) του κέρδους βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της συγγενούς προβλήματα υγείας στο παιδί και αυξάνει την πιθανότητα της παιδικής παχυσαρκίας στο μέλλον.

Εάν το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη είναι κάτω από την κανονική

Αν το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη σας είναι κάτω από το φυσιολογικό, είναι σημαντικό να αποκτήσουν μεγαλύτερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή το μωρό μπορεί να γεννηθεί πρόωρα ή έχουν χαμηλό βάρος γέννησης.

Πώς να κερδίσει το βάρος διανέμεται;

Ας υποθέσουμε ότι το παιδί ζυγίζει 3-3, 6 kg. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του κέρδους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βάρους. Όταν κάνει τα υπόλοιπα κιλά; Αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το βάρος κατανέμεται ως εξής:

• παιδί: 3-3, 6 kg?
• διεύρυνση του μαστού: περίπου 1 κιλό?
• αύξηση της μήτρας: περίπου 1 κιλό?
• πλακούντα: περίπου 0-7 κιλά?
• αμνιακό υγρό: περίπου 1 κιλό?
• αύξηση του όγκου του αίματος από 1, 4 έως 1, 8 kg?
• αυξάνουν σε υγρά του σώματος: 1, 4 και 1, 8 kg?
• λίπος: 2, 7 3, 6 κιλά.

Αύξηση του σωματικού βάρους

Κατά το πρώτο τρίμηνο, οι περισσότερες γυναίκες δεν χρειάζεται να κερδίσει το βάρος - τα καλά νέα, αν θυμάστε για την πρωινή αδιαθεσία Ναυτία - μπορεί να υπάρξουν προβλήματα με το νευρικό σύστημα . Αν το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη ήταν κανονική, θα πρέπει να καλέσετε μέχρι 2 κιλά κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Είναι αρκετή για να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων σας από 150-200 θερμίδες την ημέρα Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος - ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό , Πράγμα που αντιστοιχεί περίπου σε 170 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά φρούτα.

Σταθερή αύξηση του σωματικού βάρους γίνεται πιο σημαντική κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, ειδικά αν το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη σας ήταν κανονικό ή κάτω. Θα πρέπει να πληκτρολογήσετε 1, 4-1, 8 κιλά κάθε μήνα μέχρι την παράδοση. Οι επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα - μισό σάντουιτς και ένα ποτήρι άπαχο γάλα - αρκετά για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο αυτό.

Carte

Είναι εύκολο να αυξήσετε την πρόσληψη των θερμίδων από θερμίδων γρήγορο φαγητό, πρόχειρο φαγητό, αλλά δεν παρέχουν στο παιδί μαζί του θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής και να συμπληρώσει τη διατροφή των υγιεινών προϊόντων. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:

• ψωμί και το αλεύρι ζυμαρικά ποικιλίες ολικής άλεσης?
• μια σαλάτα με σάλτσα με χαμηλά λιπαρά ή μαύρα φασόλια?
• φέτες φρέσκα φρούτα (αντί των μπισκότων)?
• Χυμοί που ενισχύονται με ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Να μην είναι νευρικοί λόγω των συσσωρευμένων κιλά? Το κύριο πράγμα - ένα καλά και να τρώνε σωστά. Εγκυμοσύνη - δεν είναι η ώρα να δίαιτα ή διακοσμητικά στοιχεία. Τόσο εσείς όσο και το παιδί σας πρέπει να φάτε καλά.

Εάν πριν από την εγκυμοσύνη είχατε προβλήματα με το βάρος - το βάρος ήταν πάνω ή κάτω από τον κανόνα - ρωτήστε το γιατρό σας να σας παραπέμψει για μια διαβούλευση με έναν διαιτολόγο. Πολλές γυναίκες σε αυτή την κατάσταση υπό την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου ρυθμίσετε τη διατροφή σας ανάλογα με τις ατομικές δυνατότητες.

Πολλές έγκυες γυναίκες συνήθως ζυγίζονται στο σπίτι. Εάν πρόκειται να το κάνετε, μην ζυγίζεστε περισσότερο από μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Προσπαθήστε να σταθμίζονται κατά τον ίδιο χρόνο για να ελαχιστοποιήσει τις φυσιολογικές διακυμάνσεις που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.