Πολλές γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό, να παραιτηθεί από οποιοδήποτε άθλημα ήταν, φοβούνται να βλάψει το μωρό. Την ίδια στιγμή, οι γιατροί συνιστούμε να κινηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε το παιδί δεν πάσχει από έλλειψη κυκλοφορίας. Μια καλή λύση θα ήταν αεροβική στο νερό για τις έγκυες γυναίκες - ασκήσεις στο νερό είναι ασφαλή, ευχάριστη και χρήσιμη ως μητέρα και το αγέννητο παιδί της.
Πόσο χρήσιμο αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες γυναίκες
Δεν είναι μυστικό ότι η εγκυμοσύνη - δεν είναι ακριβώς ευτυχής περίοδος αναμονής εμφάνιση ενός νέου μέλους της οικογένειας, αλλά και κάποιες ενοχλήσεις. Καθώς η κοιλιά μετατοπίζει το κέντρο βάρους, αύξηση του φορτίου στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν τον πόνο στην πλάτη στα πόδια τους. Να απαλλαγούμε από αυτά τα δυσάρεστα επακόλουθά βοηθήσει άσκηση
Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω
Αλλά οι έγκυες γυναίκες δεν δείχνει κάθε άσκηση. Η ασφαλέστερη επιλογή είναι να αεροβική στο νερό, για να απαλλαγούμε από τον πόνο.
Οι ασκήσεις στο νερό, μειώνοντας σημαντικά το στρες στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά το νερό δώσει την ελαστικότητα του δέρματος, την πρόληψη των ραγάδων. Θα αγωνιστούμε αποτελεσματικά κατά του υπερβολικού βάρους και είναι πολύ χρήσιμο για το νευρικό σύστημα: κανονικό ύπνο
Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας
Βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος
Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο;
. Μαθήματα αεροβικής στο νερό επιτρέπει στο σώμα να προετοιμαστεί για τη μητέρα. Αξίζει να σημειωθεί, ότι η κολύμβηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, και ως εκ τούτου συμβάλλει στην αποφυγή τέτοιων δυσάρεστων προβλημάτων όπως οι κιρσοί.
Αντενδείξεις
Φυσικά, πριν από την προπόνηση θα πρέπει να είναι υποχρεωτική για να επισκεφθείτε ένα γιατρό για να εντοπίσει πιθανές αντενδείξεις. Για παράδειγμα, πρέπει να εγκαταλείψει την απασχόληση σε μία ανυψωμένη πίεση και χρόνιες καρδιαγγειακές ασθένειες, ειδικά στην οξεία φάση. Είναι αδύνατο να συμμετάσχουν σε αεροβική στο νερό για τυχόν οξείες λοιμώδεις και φλεγμονώδεις ασθένειες, με μια ισχυρή τοξίκωση.
Άσκησης στο νερό απαγορεύεται αυστηρά και αν υπάρχει ένα πρόβλημα της αιμορραγίας της μήτρας και υπερτονία της μήτρας. Θα πρέπει να εγκαταλείψουν την άσκηση και διάφορες παθολογικές καταστάσεις της εγκυμοσύνης, κατά την οποία η ανάγκη για τον περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας. Δεν μπορεί να υπάρξει καμία αμφιβολία για το aqua aerobics, εάν υπάρχει κίνδυνος διακοπής της κυήσεως.
Μαθήματα στην πισίνα
Κανονική κολύμπι είναι η βέλτιστη φορτίο για τις έγκυες γυναίκες. Κολύμβηση βελτιώνει την υγεία, μειώνει το στρες
Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση
Αποτελεσματική προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό. Κατά την επιλογή της πισίνας πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στο σημείο όπου το νερό δεν είναι χλωριωμένο και οζοποιείται, είναι απολυμανθεί με ιόντα αργύρου ή άλλο ασφαλή τρόπο. Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι το πάτωμα στην πισίνα είναι συνήθως πολύ ολισθηρό, έτσι ώστε τα πόδια από καουτσούκ υποδήματα θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.
Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι άνετη πλοήγηση - τουλάχιστον είκοσι οκτώ, τριάντα δύο και κατά προτίμηση Κελσίου. Μαθήματα αεροβικής στο νερό μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ένα μικρό δοχείο ψύξης νερού. Πρότυπο μήκος των συνεδριών είναι σαράντα λεπτά - ώρα. Ιδανικά που ασχολούνται με τον εκπαιδευτή σε μια ομάδα εγκύων γυναικών, αλλά μπορείτε να την ασκήσει ύστερα από συνεννόηση με τον γιατρό για να εκτελέσει και ανεξάρτητα, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια διακοπών στη θάλασσα.
Ξεκινήστε με ασκήσεις προθέρμανσης πρέπει να είναι, η οποία μπορεί να είναι στην κανονική κολύμβηση. Στη συνέχεια, η κανονική φόρτιση, απλές ασκήσεις για χέρια και τα πόδια για να ζεσταθεί των μυών και την προετοιμασία τους για τη φόρτωση. Μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Ο ρυθμός και η σειρά των ασκήσεων επιλέγεται ανεξάρτητα.
Μία καλύτερη κατανόηση του μωρού
Υπάρχουν μια σειρά από ασκήσεις που δεν είναι μόνο να βοηθήσει να εκπαιδεύσει το σώμα, αλλά και να βιώσουν κάτι παρόμοιο με αυτό που βιώνουν κατά τη γέννηση ενός παιδιού. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτές οι ασκήσεις επιτρέπουν τη δημιουργία σχέσης ανάμεσα στη μητέρα και το παιδί στην προγεννητική περίοδο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κολυμπήσετε κάτω από το νερό, ανάμεσα σε μια ομάδα ανθρώπων σε αυτό το παιχνίδι "ρυάκι" - μοιάζει δεν είναι το πώς το παιδί ξεπερνά το στενό κανάλι γέννησης. Και η άσκηση με την αναπνοή κάτω από το νερό όχι μόνο θα εκπαιδεύσει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα και αποτελεσματικά την προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό, αλλά επίσης να βοηθήσει να καταλάβουμε ότι ένα παιδί αισθάνεται όταν στερείται οξυγόνου κατά τη γέννηση.
Μια σειρά ασκήσεων για τις εγκύους
Η απλούστερη άσκηση - με τα πόδια κάτω από το νερό. Είναι εύκολο να περπατήσετε στον πυθμένα της πισίνας, φροντίζοντας ώστε οι κινήσεις ήταν πιο έντονη: ενεργή κούνιες χέρια και τα πόδια του, σηκώνοντας τα γόνατα σας σε υψηλά επίπεδα. Υποβρύχια με τα πόδια θα πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις για τους γοφούς: επιθέσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις, περιστροφές, κατάληψη πόδια και άλματα.
Κλίνει προς τα εμπρός. Στέκεται στο νερό, θα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας πριν από λίγο καιρό. Για να περιπλέξει μια μικρή άσκηση, τα χέρια σας πρέπει να κάνουμε περιστροφικές κινήσεις όπως σε αλευρόμυλους. Άσκηση μεγάλη επίδραση στη στάση σας, την κατάρτιση μύες της πλάτης και την απομάκρυνση της περίσσειας του στρες.
Καταλήψεις. Αρχική θέση - που στέκεται στο νερό, τα χέρια στη μέση, τους αγκώνες δείχνουν προς τα πλάγια. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, να καθίσει. Κρατήστε την αναπνοή σας, να χαλαρώσετε τους μυς. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
Ποδηλασία. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνουν στην επιφάνεια του νερού, χαλαρώστε, και στη συνέχεια κάντε κλοτσιές κίνηση, που μιμείται την ποδηλασία. Κίνημα δεν πρέπει να είναι πολύ έντονο, αν υπάρχει κόπωση, θα πρέπει να ξεκουραστεί.
Τελειώνει με μια σειρά ασκήσεων akvastretchingom. Μετά τις ασκήσεις νερό μύες χρειάζονται τέντωμα. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στην ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, και τη χαλάρωση των μυών. Οι διατάσεις εκτελούνται σε ένα ήρεμο ρυθμό.
Μαρία Bykov
Άρθρο Ετικέτες:
- αεροβική γυμναστική στο νερό
