Εγκυμοσύνη και διατροφή - δεν βλάπτει το παιδί σας - Ισχύς

Διατροφή στην εγκυμοσύνη

Αφού έμαθε για την εγκυμοσύνη, η γυναίκα είναι συχνά πανικοβάλλεται και δεν ξέρει αν πρέπει να αλλάξει εντελώς τις διατροφικές συνήθειες και να προχωρήσουμε αποκλειστικά για μια υγιή και υγιεινά τρόφιμα. Λοιπόν, αυτή είναι η αλήθεια - ισορροπημένη διατροφή θα ωφελήσει κάθε γυναίκα, και αν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή πριν την εγκυμοσύνη, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές.

Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται ότι όλες οι γυναίκες που σχεδιάζουν να συλλάβουν ένα παιδί, τακτικά λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος. Μια δίαιτα χαμηλή σε φολικό οξύ αυξάνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, της ανάπτυξης του παιδιού, συμπεριλαμβανομένων των βλαβών του νευρικού σωλήνα, δηλαδή τα ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης και του εγκεφάλου. Το φυλλικό οξύ θα πρέπει να αρχίσουν να λαμβάνουν τουλάχιστον ένα μήνα πριν από τη σύλληψη και να συνεχίσετε να παίρνετε κατά τους τρεις πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Μια άλλη άκρη: Πίνετε άφθονα υγρά, χωρίς να περιμένει μέχρι να θέλετε να πιείτε. Επίσης, μην ξεχάσετε να πάρετε μια επαρκή ποσότητα των ανόργανων συστατικών, όπως σίδηρος και το ασβέστιο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Το σώμα της εγκύου ποικίλλει, από την πιο αποτελεσματική χρήση της ουσίας, την οποία λαμβάνει από την τροφή που καταναλώνεται. Λόγω αυτού κατά τους πρώτους έξι μήνες της μέλλουσας μητέρας δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από ό, τι στο παρελθόν. Κατά τους τελευταίους τρεις μήνες συνιστάται να καταναλώνουμε ημερησίως έως 200 θερμίδες περισσότερο από ό, τι πρότυπο τους.

Χρειάζεται να έχουμε περισσότερες έγκυος;

Συχνά το ίδιο το σώμα λέει μια γυναίκα πώς θα πρέπει να τρώνε. Συνήθως, κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της απότομα μειωμένη όρεξη (ειδικά αν υπάρχουν σημάδια της εγκυμοσύνης, όπως ναυτία και έμετος), και στη συνέχεια σταθεροποιείται σε λίγους μήνες έχω πολύ λίγο. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, ενισχύεται συχνά την όρεξη - και αυτή είναι η περίπτωση, όταν η καταπολέμηση δεν είναι απαραίτητο.

Ιδανικά, όλα τα απαραίτητα για την φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να πάρετε από τη διατροφή? στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο, έτσι ώστε οι μέλλουσες μητέρες συνιστάται να λαμβάνουν διάφορα συμπληρώματα βιταμινών. Συνήθως ο ίδιος ο γιατρός συστήνει κατάλληλη προγεννητικές βιταμίνες που περιέχουν φυλλικό οξύ Φολικό οξύ - η αξία είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν , Βιταμίνες C, D, Ε, βιταμίνες του συμπλέγματος Β Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Το σώμα χρήσιμοι βοηθοί , Κάλιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, ιώδιο, και άλλες ουσίες.

Ο κύριος στόχος της διατροφής των εγκύων γυναικών είναι να παρέχει το σώμα (ή μάλλον, έχει δύο οργανισμοί) όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Οι dodzhny διατροφή περιλαμβάνουν:

• Φρούτα και λαχανικά - τουλάχιστον πέντε μερίδες ημερησίως. Επιλέξτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά μπορεί επίσης να έχουν παγώσει, αποξηραμένα και κονσερβοποιημένα.
• Άμυλα κάθε είδους. Από τα προϊόντα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε άμυλα προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες.
• Πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και τα φασόλια.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου και άλλων θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για έγκυες γυναίκες.

Κανονικά, για όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα δεν θα πρέπει να κερδίσουν περισσότερα από 10-12, 5 κιλά βάρους. Ο έλεγχος βάρους είναι απαραίτητη για την υγεία του παιδιού, επιπλέον, θα επιτρέψει σε σας για να πάρει γρήγορα πίσω στη μορφή μετά τον τοκετό.

Ποια προϊόντα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή της εγκύου

Τα παρακάτω προϊόντα δεν συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή μπορεί να μην είναι ασφαλές για το παιδί σας:

• Τυρί με μούχλα λευκό, όπως το μπρι και το καμαμπέρ, ή με μπλε τυρί, όπως το Stilton. Όλα αυτά τα τυριά μπορεί να περιέχουν λιστέρια - δυνητικά επικίνδυνες για τα βακτήρια του μωρού.
• Το ωμό κρέας και τα αυγά, καθώς και το κρέας που έχει παρέλθει επαρκής θερμική επεξεργασία - μπορούν να περιέχουν μια ποικιλία από βακτήρια, τα οποία είναι δυνητικά επικίνδυνες για το αγέννητο παιδί, καθώς και για τη μητέρα του.
• Ωμά θαλασσινά, όπως στρείδια και ορισμένα συστατικά σούσι.
• Καρχαρίας, ξιφίας και μάρλιν. Πιάτα από ψάρια των ειδών αυτών είναι εξωτικές για εμάς, αλλά μόνο σε περίπτωση που θα πρέπει να γνωρίζετε ότι διαφέρουν επικίνδυνα υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Ο τόνος είναι επίσης αρκετά μεγάλη υδραργύρου, έτσι δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.
• Ήπαρ και τα προϊόντα από το ήπαρ. Τους συμβούλευσε να περιορίσουν την κατανάλωση, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της ρετινόλης - μορφή της βιταμίνης Α Η υπέρβαση αυτής της βιταμίνης μπορεί να είναι επιβλαβής για το παιδί.
• Η καφεΐνη πρέπει να περιορίζονται σε 200 mg ανά ημέρα - περίπου δύο φλιτζάνια καφέ ή τέσσερα φλιτζάνια τσαγιού.

Επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να εγκαταλείψουν το αλκοόλ. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα ή δύο ποτήρια κρασί την εβδομάδα δεν θα επιφέρει βλάβη στην έγκυο γυναίκα και το αγέννητο παιδί. Άλλοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι απαράδεκτο για τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περισσότερο από ένα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα

Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και λίπη. Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται καθημερινά 300 θερμίδες περισσότερες από το συνηθισμένο. Επιπλέον, μια γυναίκα που μεταφέρουν τα δίδυμα Αν έχετε δίδυμα: Δέκα Χαμόγελα Θα πρέπει να πάμε σε ένα άλλο Bole
e-θερμίδες δίαιτα.

Συνήθως, μια γυναίκα με φυσιολογικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να κερδίσει 12-16 κιλά. Λεπτές γυναίκες έχουν σωματώδης σε 13-19 κιλά. Ακόμη και μια πλήρης γυναίκα πρέπει να καλέσετε μερικά επιπλέον κιλά - τουλάχιστον 7-11.

Ξεχάστε τα χοτ-ντογκ

Φυσικά, όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν προϊόντα για τα οποία οι έγκυες γυναίκες καλύτερα να μείνετε μακριά. Πρώτα απ 'όλα, το αλκοόλ, ορισμένα φάρμακα (συζητήσετε με το γιατρό και το γυναικολόγο σας), και παράνομων ναρκωτικών. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή ορισμένων ειδών ψαριών, όπως φιλέτο καρχαρία, ξιφία, σκουμπρί και μπαρακούντα. Αυτό το ψάρι περιέχει υψηλές ποσότητες υδραργύρου, η οποία μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη ενός παιδιού. Υδράργυρος σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν κονσέρβες τόνου - μακρύπτερο. Ωστόσο, τα φιλέτα τόνου, η οποία συχνά μπορεί να βρεθεί σε καταστήματα, περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα υδραργύρου, αλλά σε μικρές ποσότητες, είναι απολύτως ασφαλής.

Μην πίνετε μη παστεριωμένο γάλα, δεν τρώνε μαλακά τυριά με βάση το νωπό γάλα, τα χοτ ντογκ, καπνιστό κρέας και τα καπνιστά θαλασσινά. Οι γυναίκες εκείνες που ακόμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς χοτ-ντογκ και καπνιστό να παραιτηθεί, να είστε βέβαιος να το ζέσταμα φαγητών σε θερμή κατάσταση, διότι μπορεί να περιέχουν βακτηρίδια, επικίνδυνες τόσο για τη γυναίκα και το έμβρυο.

Η καφεΐνη σε λογικές ποσότητες (για παράδειγμα, 1 με 2 φλιτζάνια καφέ), δεν απειλεί την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού.

Εγκυμοσύνη και τον αθλητισμό

Fitness έχει πολλά πλεονεκτήματα και έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των γυναικών και την εγκυμοσύνη. Αν μια γυναίκα οδηγεί ένα δραστήριο τρόπο ζωής πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να συνεχίσει να ασκεί και ανατροφή ενός παιδιού, αλλά ορισμένοι περιορισμοί εξακολουθούν να μην πρέπει να αποφεύγεται. Αν οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη προτιμούν μαθήματα ανάγνωσης στο γυμναστήριο, η εγκυμοσύνη - μια τέλεια στιγμή για να αρχίσετε να παίρνετε τη φροντίδα του σχήματος σας. Διστακτικά, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να καταβάλει καθημερινά αθλητικές δραστηριότητες για περίπου τριάντα λεπτά. Αν βρείτε αυτό το δύσκολο, μπορείτε να αρχίσετε μικρό, αλλά είναι επιθυμητό να τελικά να έρθει κοντά σε αυτό το σχήμα.

Χρήση αθλητικών προφανές γυμναστική βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας, μειώνει τη συχνότητα της δυσκοιλιότητας, να ανακουφίσει κράμπες στα πόδια, μειώνει το πρήξιμο, uplifting (αποτέλεσμα χαλάρωσης), βελτιώνει την στάση του σώματος, μυϊκή δραστηριότητα διεγείρει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας Και βοηθά τον έλεγχο και την πρόληψη του διαβήτη κύησης. Ασφαλής μορφές άσκησης: το περπάτημα, το κολύμπι και άλλες ασκήσεις με ένα μικρό φορτίο.

Μην παίζετε ποδόσφαιρο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποφεύγουν ορισμένες αθλητικές δραστηριότητες που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης, όπως το τένις, μπάντμιντον, ιππασία και όλα τα αθλήματα επαφής (ποδόσφαιρο, μπάσκετ και βόλεϊ). Κατάδυση επίσης μπορεί να είναι επικίνδυνη για τις έγκυες γυναίκες, δεδομένου ότι στην περίπτωση αυτή το έμβρυο εκτίθεται στον κίνδυνο ανάπτυξης νόσου αποσυμπίεσης. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν ορισμένες στάσεις - μακρά βρίσκεται στην πλάτη του και στέκεται χωρίς να κινείται.

Δυστυχώς, υπάρχουν ορισμένες ασθένειες που περιπλέκουν την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο πριν από την κατάρτιση ενός προγράμματος άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.