Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που πρέπει να γίνουν για να αναθρέψουν τα παιδιά τους υγιή είναι να δημιουργηθεί μια κουλτούρα της οικογένειας που θα διδάξουν το παιδί για να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα. Αυτό θα απαιτήσει στήριξη για όλη την οικογένεια και ένα θετικό παράδειγμα ένα μέλος της οικογένειας. Δέκα συμβουλές για το πώς να διδάξουν τα παιδιά να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και να αποτελούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες θα σας βοηθήσει.
Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει την πολιτική της απαγόρευσης ορισμένων τύπων τροφίμων
Απαγορεύουν ένα παιδί να φάει ορισμένα τρόφιμα, οι γονείς αυξάνουν την πιθανότητα ενός παιδιού που καλλιεργούνται από διατροφικές διαταραχές, όπως η ανορεξία
Η νευρική ανορεξία - συμπτώματα και επιδράσεις στον οργανισμό
ή βουλιμία
Βουλιμία - πώς να ασχοληθεί με έναν αόρατο εχθρό;
. Επιπλέον, αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη και εξέλιξη του παιδιού. Αντί για την επιβολή απαγορεύσεων, είναι καλύτερα να μιλήσουμε για μια υγιή και χρήσιμη τροφή, ενθαρρύνοντας τα μέλη της οικογένειας να επιλέξουν τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αποφεύγοντας την τελευταία επεξεργασία χαμηλής ποιότητας μαγειρεμένο φαγητό.
Καλό φαγητό πρέπει να διατηρείται σε χέρι
Τα παιδιά τρώνε ό, τι είναι διαθέσιμο αυτή τη στιγμή. Φρούτα διασπείρουν καλύτερα σε ένα πιάτο και διατηρούμε στο τραπέζι, δεν κρύβεται στο ψυγείο σε ένα δοχείο για φρούτα και λαχανικά. Το παιδί επιλέγει τα τρόφιμα που είναι αποθηκευμένα στο σπίτι από τους γονείς του. Οι δράσεις των γονέων είναι πιο σημαντικό από ό, τι μπορεί να πει στο παιδί για την υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει
, Έτσι οι γονείς καλύτερο σνακ έχουν πάντα στη διάθεσή σας, όπως ένα μήλο.
Δεν μπορείτε να διαιρέσετε τα τρόφιμα σε «καλά» και «κακά»
Αντ 'αυτού, θα πρέπει να κρατάτε τη σχέση μεταξύ της διατροφής και τα χόμπι και τα ενδιαφέροντα του παιδιού σας, όπως αθλητικά ή ακαδημαϊκή επιτυχία. Είναι αναγκαίο να πείτε στο παιδί ότι η άπαχη πρωτεΐνη, όπως το κρέας γαλοπούλας, καθώς και το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα δίνουν τη δύναμη να ασκήσει. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά, κάνει το δέρμα λαμπερό και χαρίζουν λάμψη των μαλλιών. Ένα υγιεινό πρωινό θα είναι προσεκτικός στην τάξη.
Θα πρέπει να επαινέσουμε τα παιδιά υγιεινές επιλογές τροφίμων τους
Όταν ένα παιδί επιλέγει μια υγιεινή διατροφή, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να τον επαινέσω και να επιβραβεύσει χαρούμενη χαμόγελο.
Δεν μπορείτε να ορκίζονται ή να πάρει ενοχλημένος όταν ένα παιδί επιλέγει να μην είναι πολύ υγιεινά τρόφιμα
Αν το παιδί επιλέξει λιπαρά, τηγανητά, ανθυγιεινά τρόφιμα, το καλύτερο είναι να ανακατευθύνει την προσοχή του, προσφέροντας τον πιο υγιεινά τρόφιμα.
Αντί των συνηθισμένων πατατάκια και λιπαρά σάλτσα μπορείτε να φάτε τσιπς καλαμποκιού και salsa.
Εάν ένα παιδί θέλει καραμέλα, μπορείτε να του προσφέρετε φρέσκες φράουλες και λίγη σάλτσα σοκολάτας. Δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρέψουν αυτό το επιδόρπιο; Στη συνέχεια, για ένα γρήγορο σνακ είναι καλύτερα να κρατήσει το σπίτι αποξηραμένα φρούτα, γλυκά.
Αντί να αγοράζουν τις τηγανιτές πατάτες μπορεί να ψηθεί στο φούρνο φρέσκες πατάτες, κομμένες σε φέτες (πότισμα πριν το ψήσιμο μικρή ποσότητα λαδιού).
Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή
Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το βάρος του παιδιού είναι ήδη ένας ενήλικας. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να ανταμείψει το παιδί, που αποτελούν για ενδιαφέρουσα εργασία ή ψυχαγωγία του, για παράδειγμα, να τον πάρει για μια βόλτα στο πάρκο ή να παίξετε μαζί του "catch-up".
Το βράδυ, θα πρέπει να κανονίσετε οικογενειακά γεύματα
Εάν η οικογένειά σας δεν έχουν τέτοια παράδοση, θα πρέπει οπωσδήποτε να εγκαταστήσετε. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά δείπνησαν στο ίδιο τραπέζι με τους γονείς τους, να τρώνε σωστά και να αναπτυχθούν πιο αρμονική τους νέους. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα οικογενειακό δείπνο την εβδομάδα, στη συνέχεια, να αυξήσει τον αριθμό των γευμάτων σε τρία ή τέσσερα. Σταδιακά σχηματίζεται μια συνήθεια.
Επέκταση φαγητών από τα πιάτα θα πρέπει να είναι στην κουζίνα
Θα ήταν καλύτερα αν, αντί να προσφέρουν στο παιδί να επιλέξει από όλα τα διαθέσιμα προϊόντα που του αρέσει, και να επιβάλλουν το δικό τους φαγητό σε ένα μπολ, οι ίδιοι οι γονείς θα πρέπει να διαδοθεί στις πλάκες αντίστοιχα τμήματα. Έτσι, το παιδί μαθαίνει τι μερίδες είναι η βέλτιστη. Αν ο σχηματισμός των υγιεινών διατροφικών συνηθειών θα πρέπει να μειωθεί τμήματα για όλη την οικογένεια, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε από μικρότερα πιάτα που θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τη συμπεριφορά των αλλαγών στη διατροφή.
Είναι απαραίτητο να επιτρέψει στο παιδί να ελέγχουν τις διατροφικές σας συνήθειες
Μπορείτε να διαπραγματευτεί με το παιδί που θα δαγκώνουν τρία κομμάτια του κάθε προϊόντος, το οποίο είναι διαθέσιμο στο πιάτο του, και στη συνέχεια βάλτε το καθένα από αυτά να εκτιμηθεί: 1-5 πόντους. Όταν υγιεινά τρόφιμα, ειδικά διάφορα είδη λαχανικών, να πάρετε μια υψηλή βαθμολογία, μπορείτε να τα υποβάλλει στο τραπέζι πιο συχνά. Το φαγητό που το παιδί δεν αρέσει, θα πρέπει να μαγειρέψουν λιγότερο. Η πρακτική αυτή επιτρέπει στο παιδί να συμμετέχει στη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Στο τέλος, ένα δείπνο για όλη την οικογένεια που εμπλέκονται.
Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό με
Πριν από το «φυτό» του παιδιού σε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, αύξηση βάρους ή να κάνει σημαντικές αλλαγές στην εικόνα της δύναμής του, θα πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα με τον θεράποντα ιατρό του παιδιού. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να βάλει ένα παιδί διαγνωστεί (υπέρβαροι ή ελλιποβαρείς) από μόνα τους.
Στο σχηματισμό των υγιεινών διατροφικών συνηθειών των παιδιών πρέπει να ενεργήσει σταδιακά. Οι αλλαγές αυτές δεν μπορούν να χορηγηθούν σε ένα βράδυ, και οι γονείς δεν θα πρέπει να αναφερόμαστε στη διαδικασία αυτή ως μια κούρσα με εμπόδια. Στον έξω κόσμο, το παιδί θα έχει μια μυριάδα των πειρασμών που απειλούν τον υπέρβαροι. Αξίζει τον κόπο μόνο και μόνο για να πάει έξω, θα πρέπει να περιβάλλεται από τις συνθήκες που συμβάλλουν στην υπερκατανάλωση τροφής.
Αυτές οι λεπτές αποχρώσεις και σημαντικά στοιχεία των τροφίμων που ένα παιδί μαθαίνει από τους γονείς του να τον βοηθήσει να επιμείνουμε σε υγιείς συνήθειες για μια ζωή.
